^

90-dňová diéta

, Lekársky editor
Posledná kontrola: 11.04.2020
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

V snahe o krásu a harmóniu mnohí z nás vyskúšajú čoraz viac nových diét. Veľmi obľúbené sú krátkodobé stravovacie schémy - napríklad trojdňová alebo päťdňová diéta. Napriek tomu, aby sa zaručilo zachovanie výsledku dosiahnutého pri úbytku hmotnosti, odporúča sa pomaly schudnúť. Na to je perfektná 90-dňová diéta, ktorú vynašiel dietetik zo Slovinska. Princíp výživy deväťdesiat dní je rôznorodý a prináša vynikajúce výsledky, aby sa zbavil nadmernej hmotnosti.

Podstata 90-dňovej stravy

Deväťdesiatdňová diéta sa odporúča predovšetkým tým, ktorí trpia spomalením metabolických procesov, ako aj tým, ktorí majú viac ako dvadsať kilogramov nadváhy. Tri mesiace sú optimálnym časom na úspešnú stratu hmotnosti a zárukou, že sa stratená hmotnosť nevráti.

Podstatou stravy je dôraz na samostatnú výživu, ktorá uľahčuje asimiláciu potravy. Zníženie energetickej hodnoty stravy je základom pre bezpečnú stratu hmotnosti.

Prechod na samostatnú stravu sa môže najprv zdať zložitý: mnohí zažili značné nepohodlie a neustály pocit hladu. Avšak, telo zvyčajne rýchlo zvykne na pozitívne zmeny pre to, preto ďalšie obdobie stravy pokračuje bez problémov.

Predtým, než začnete dodržiavať samostatnú stravu, odporúča sa merať Vašu počiatočnú hmotnosť, rovnako ako pás a boky. Ďalšie merania sa odporúčajú raz za týždeň, vo vhodný deň pre vás.

Zmeny vo výžive sa odporúčajú kombinovať s fyzickou aktivitou. Môže ísť pešo, jogging, jazda na bicykli alebo len ranné cvičenia - to je vaša voľba.

Užitočné tipy na výživu počas 90-dňovej stravy

  • Ranné jedlo by malo pozostávať iba z ovocia.
  • Odporúčame, aby ste pred večerou nezačali večeru. Ak pocit hladu vznikol skôr, potom ho môžete uhasiť nejakým druhom ovocia.
  • Hlavné jedlá by sa mali rozdeliť do troch hodín. Počas dní proteínov by táto medzera mala trvať štyri hodiny.
  • Počas ovocných dní nie je obmedzenie používania ovocia.
  • Nedoporučuje sa jesť 2-3 hodiny pred spaním.
  • Večera by mala byť polovica "ľahšia" na obed.
  • Pokúste sa nepoužívať potraviny na ukladanie potravín a rýchle občerstvenie - pripravte jedlo len z kvalitných produktov.
  • Nezanedbávajte rastlinné oleje - pridajte ich do šalátov.
  • Uprednostňované by mali byť vařené, dusené a pečené jedlá.
  • Namiesto soli skúste použiť koreniny - je to oveľa užitočnejšie.
  • Nezabudnite na režim pitia: najmenej jeden a pol alebo dva litre denne.
  • Priemerná strata hmotnosti na obdobie troch mesiacov môže byť približne 20 kg.
  • Výstup z diéty nemá žiadne funkcie: môžete okamžite prejsť na konvenčné jedlo. Napriek tomu je dôležité, aby sa prejedanie a jesť veľa sladkostí a výrobkov z múky. No, ak budete ráno jesť ovocie a piť čistú vodu. Mimochodom, väčšina tých, ktorí schudnúť, priznávajú, že tri mesiace oddelených potravín sú tak zvyknutí, že je ťažké vrátiť sa k starým stravovacím návykom.
  • Opätovné dodržanie stravy môže trvať až tri mesiace.

Pozitívne výsledky stravy sú zaznamenané vďaka prirodzenému cyklu používanému vo výžive:

  • od 4 hodín do poludnia sa vyskytuje prirodzený čistiaci cyklus, ktorý zahŕňa minimálny príjem potravy a maximálne využitie tekutiny;
  • od poludnia do 20:00 - to je čas hlavných jedál, v určitej kombinácii potravín;
  • od 20-00 do 4.00 nasledujúceho dňa - čas odpočinku tela z procesov spojených s trávením.

Čo môžete jesť s 90-dňovou stravou:

  • môžete takmer všetky produkty, z ktorých väčšina je uvedená v ponuke stravy.

Čo nemôžete jesť:

  • kategorické zákazy existujú len pre výrobky, ktoré obsahujú syntetické plnivá, ako aj veľké množstvo soli a cukru;
  • Nemôžete kombinovať mäsové jedlá s vajíčkami, jogurtom a tvarohom - s mäsom alebo vajíčkami.

Pre každý deň výživy sa plánuje určitý zoznam produktov:

  • Prvý deň diéty poskytuje bielkovinovú stravu. Akékoľvek bielkovinové produkty, ako mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia sú povolené.
  • Druhý deň - škrobová strava. Výrobky, ktoré sú bohaté na škrob, ako sú zemiaky, fazuľa, tmavý chlieb a všetky druhy obilnín, sa môžu jesť.
  • Tretí deň - sacharidy. Je prípustné jesť ovos, tmavý chlieb, zákusky, čerstvé sušienky, zeleninové pokrmy. Ak chcete sladké, máte možnosť jesť nejakú tmavú čokoládu.
  • Štvrtý deň tvorí ponuka ovocia. Strava tento deň zahŕňa nielen ovocie a sušené ovocie a orechy, ale s slnečnicových semien, ktoré sa používajú v čase, už nie je '25 môžu tiež piť čerstvé džúsy, ktorá suma nie je na pitie, a do plného príjmu potravy.

Každých 29 dní stravy by sa malo vyprázdniť telo, keď namiesto všetkého jedla smiete len piť obyčajnú vodu. Nasledujúci deň po vypustení by mali byť proteíny.

Ponuka 90-dňovej stravy

Proteínové menu: na raňajky - dva druhy ovocia (napríklad dva pomaranče alebo dva banány atď.). Na obed:

  • biele mäso alebo netučné ryby alebo vajíčka alebo mliečne výrobky;
  • čerstvo nakrájaný šalát;
  • kúsok tmavého chleba.

Na večeru môžete jesť to, čo zostalo z večere (zníženie porcie o polovicu). Výnimkou je chlieb, ktorý je lepšie jesť večer.

Počas dňa môžete piť ne-sýtené vody, rôzne čaje a mliečne výrobky (do 200 ml).

Škrobové menu: raňajky sú rovnaké ako predchádzajúci deň. Na obed:

  • fazuľa (200 g) alebo zemiaky (200 g) alebo ryžová kaša (200 g);
  • kúsok tmavého chleba;
  • šalát z akejkoľvek zeleniny.

Môžete obedovať s rovnakými pokrmy, ktoré boli na obed, s výnimkou chleba.

Z nápojov bude voda a čaj bez cukru.

Menu s uhľohydrátom: raňajky sú rovnaké ako v predchádzajúcich dňoch. Na obed:

  • vermicelli s aromatickými bylinkami alebo pizza s paradajkami alebo zelenina s paradajkovou omáčkou (nie viac ako 200 g);
  • suché sušienky, plody na jogurte (nie viac ako 250 g);
  • pohánkovej kaše alebo kaše (200 g).

Na večeru si môžete dovoliť niekoľko kusov sušienok, alebo až 100 g zmrzliny alebo kúsok koláča (70-80 g). Je povinné používať 10-15 g horkej čokolády.

Vitamínové menu: raňajky, obed a večera by mali pozostávať iba z ovocia a ovocia. Okrem toho môžete jesť niekoľko orechov, semien alebo sušeného ovocia.

Tieto dni sa striedajú jeden po druhom počas 90 dní. Každých 29 dní sa odporúča deň vypúšťania vody.

Ak chcete urýchliť stravu, alebo skôr jej výsledky, môžete znížiť veľkosť porcií alebo energetickú hodnotu jedál.

Recepty na 90-dňovú stravu

Pri začatí stravovania sa mnohí ľudia spýtajú: aké jedlá je možné variť, aby sa neodchýlili od navrhovaného menu? Pokúsime sa experimentovať s povolenými produktmi, v závislosti od dňa výživy.

Pečené pangasius pre menu bielkovín

Zloženie: sumec filé (alebo iné ryby) - 1 kg, sa žiarovka - 2 ks, paradajka - 1 ks, paprika - 1-2 kusy, strúhaným syrom - 100 g krému - 200 ml, korenie pre ryby ....

Ryby nakrájajte na prijateľné kusy. Cibuľu sme nakrájali na krúžky. Pripájame krúžky cibule, kysanej smotany a korenia v kontajneri. Zamiešame.

V zakysanej smotane dáme nakrájané ryby a jemne navlhčíme každý kus. Odporúča sa, aby sa ryby umiestnili na chladnom mieste na pol hodiny do marinácie.

Formulujeme so slnečnicovým olejom a vyrábame papier na pečenie. Rozložili sme filé v zmesi. Zostávajúca zmes zakysanej smotany je rovnomerne rozdelená pre každý kúsok rýb, z čoho nadradíme paradajky nakrájané na plátky. Posypeme strúhaným syrom.

Pošleme ju do rúry na 200 ° C asi pol hodiny. Pri podávaní môžete posypať bylinkami.

trusted-source[1], [2]

Bohatá škrobová polievka

Zloženie: ryžové krúpy - 50-70 g, jedna cibuľka, jedna mrkva, plechovka konzervovaných bôbov, 3 stredne veľké zemiaky, korenie, zeleninový vývar.

Vo vriacom vývaru dávame ryžu, nakrájané zemiaky, rozdrvenú mrkvu a cibuľu (predzrážané v rastlinnom oleji). Varíme, kým nie je pripravená. 10 minút pred koncom varenia pridajte fazuľa, korenie a posypeme bylinami. Pri servovaní môžete pridať pol polievkovú lyžicu kyslej smotany.

trusted-source[3]

Kaša na uhľohydrátové menu

Zloženie: kukuričná krupica - 200g, proso - 100 g mlieka - 700 ml cukor trochu masla, 100 g hrozienok (alebo posekaných sušených marhúľ), 600 ml vody.

Obilie sa umyje, najprv vajejte vo vode, potom - pridáme mlieko, pridáme zvyšok zložiek. Varíme asi 20 minút, potom zakryjeme viečkom a necháme. Po pol hodine môžete jesť!

Šalát na menu ovocia

Zloženie: 3 lyžice jogurtu (bez excipientov), jeden alebo dva mandarínka, banán, jeden hruška (alebo jablko), 100 g drveného orecha.

Náhodne nakrájané ovocie, jemne premiešajte a sezónne s jogurtom. Plody môžu byť pridané takmer akékoľvek, podľa vášho vkusu.

Bon appetit!

No, ak v celom strave budete fyzicky aktívny. Vykonávajte fyzické cvičenia najmenej pol hodiny denne, ale pravidelne.

Ak ste náhodou alebo z nejakého iného dôvodu porušili stravu, nebojte sa. Hlavnou vecou nie je prerušiť samostatné jedlo a pokračovať v ďalšom sledovaní. Nezabudnite, že každý deň sa blížite k cieľovému cieľu.

90-dňová strava, ako akákoľvek iná strava, by mala byť schválená lekárom, keď je presvedčený, že nemáte žiadne kontraindikácie. Takéto kontraindikácie môžu byť choroby tráviaceho systému, rovnako ako infekčné ochorenia, ktoré oslabujú telo. Takéto kontraindikácie môžu byť choroby tráviaceho systému, rovnako ako infekčné ochorenia, ktoré oslabujú telo. V tehotenstve sa neodporúča používať stravu.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.