Očistná diéta

Diéty neslúžia len na chudnutie alebo liečbu, ale aj na očistu tela od toxických a škodlivých látok, ktoré sa v nás hromadia počas celého života. Očistná diéta je skvelý spôsob, ako prekonať chronickú únavu, eliminovať účinky stresu a škodlivých vplyvov prostredia, zlepšiť stav ciev, pokožky a vlasov.

V súčasnosti existuje mnoho známych spôsobov očisty tela: klystíry a tuby. Zároveň je diétna výživa jednou z najšetrnejších a najúčinnejších možností očisty.

Podstatou očistnej diéty je konzumácia jedál, ktoré pozostávajú zo zdravých prírodných produktov, bez chemických alebo iných umelých prísad. Výsledok takejto diéty bude viditeľnejší, ak budete zároveň viesť zdravý životný štýl a dodržiavať režim spánku a odpočinku. Očisťujúca diéta nemá takmer žiadny zmysel, ak počas nej budete naďalej fajčiť a piť alkohol.

Očisťujúca diéta od toxínov bude telu prospešná bez ohľadu na to, kto ju užíva: toxické látky sa hromadia v orgánoch všetkých ľudí bez výnimky. Obzvlášť dôležité je očistiť sa pre tých, ktorí majú problémy s chuťou do jedla, tráviacim systémom, pokožkou a náladou.

Existuje niekoľko možností na očistné diéty. Všetky sledujú rovnaký cieľ - čistenie ciev a orgánov, ako aj obnovu výživy tkanív. Dnes sa pozrieme na najobľúbenejšie typy čistiacich výživových systémov.

[ 1 ]

7-dňová očistná diéta

Sedemdňová očistná diéta zahŕňa prevažne konzumáciu potravín s vysokým obsahom vlákniny. Takéto potraviny majú priaznivý vplyv na fungovanie čriev, čistia ich steny a pomáhajú odstraňovať produkty metabolizmu.

Odporúča sa pravidelne čistiť, 1-2 krát do roka. Faktom je, že veľké množstvo toxínov ovplyvňuje nielen našu náladu, ale zhoršuje aj metabolizmus, spôsobuje nespavosť alebo ospalosť, ovplyvňuje chuť do jedla.

Na zmenu stravy je potrebné sa pripraviť vopred. 10 dní pred začiatkom by ste mali zo stravy vylúčiť silnú kávu a čaj, alkoholické nápoje. Povolené sú bylinné nálevy, nesýtená minerálna voda, nízkotučné mliečne výrobky. Týždeň pred diétou je vhodné vzdať sa soli a korenia, mäsa a vyprážaných jedál - to vám pomôže ľahšie zvládnuť 7-dňové zmeny v stravovaní.

Čo môžete jesť:

• biele mäso bez tuku;
• všetky druhy zeleniny alebo ovocia;
• Herkules;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• tmavý chlieb;
• rastlinné oleje.

Počas celého obdobia diéty musíte denne vypiť aspoň 1,5 litra neperlivej vody.

Vzorový jedálny lístok pre očistnú diétu:

• Prvé jedlo: 150 g ovocia alebo bobúľ, sendvič so syrom alebo tvarohom, čerstvo vylisovaná šťava alebo bylinkový čaj;
• Druhé jedlo: zeleninové jedlo (polievka, dusené mäso), doplnené kúskom duseného mäsa alebo šalátom.
• Tretie jedlo: zeleninový alebo rybí kastról, alebo kaša so zeleninou, alebo šalát.

Krátko pred spaním si môžete vypiť 150 ml jogurtu alebo kefíru.

5-dňová očistná diéta

Zrýchlená päťdňová čistiaca diéta zahŕňa dočasné odmietnutie konzumácie soli, cukru, pečiva a sýtenej minerálnej vody.

Tu je približná diéta na 5 dní:

• Prvý a druhý deň jeme iba jablká a pijeme zelený čaj (môžete pridať med).
• Na tretí deň máme na raňajky ovsené vločky, na obed kus chudého mäsa so zeleninou a na večeru porciu varenej ryže.
• Štvrtý deň začíname ovsenými vločkami, na obed si dáme pár jabĺk a na večeru jeden veľký pomaranč.
• Na piaty deň si dajte na raňajky nízkotučný tvaroh, na obed zeleninový šalát s nerafinovaným olejom a na večeru porciu varenej ryže.

Medzi jedlami si môžete dať šálku čaju s citrónom alebo zjesť nejakú zeleninu či nesladené ovocie.

Ak sa vyskytnú problémy s gastrointestinálnym traktom, diéta sa musí dohodnúť s lekárom.

4-dňová očistná diéta

Je lepšie vykonávať takéto čistenie v lete, keď si môžete doplniť zásoby čerstvej zeleniny alebo ovocia. Podľa recenzií môžete za 4 dni nielen očistiť telo, ale aj zbaviť sa 4 kg nadváhy.

• 1. deň: Povolené je iba čerstvé ovocie a bobule alebo čerstvo vylisované šťavy.
• 2. deň: Môžete piť iba bylinkové alebo bobuľové čaje. Môže to byť harmančekový, malinový, ríbezľový, mätový atď.
• 3. deň: Počas celého dňa môžete jesť polievku z kapusty, zeleniny, sladkej papriky a cibule.
• 4. deň: Odporúča sa jesť rôzne zeleninové šaláty, maximálne 2 kg denne.

Zároveň by ste mali dodržiavať pitný režim. Je vhodné obmedziť fyzickú aktivitu, ale prechádzky na čerstvom vzduchu sú nevyhnutnosťou.

Tí, ktorí už vyskúšali 4-dňovú diétu, hovoria o účinnom očistení tela. Odborníci na výživu považujú navrhovanú diétu za príliš prísnu a neodporúčajú držať sa takejto diéty dlhodobo.

Očisťujúca diéta na 3 dni

Expresná očistná diéta, určená na tri dni, je navrhnutá tak, aby vyčistila črevá v krátkom čase. Na realizáciu tejto myšlienky budeme potrebovať rôzne druhy ovocia a zeleniny a voliteľne aj odšťavovač. Predtým, ako začnete s čistením tela, si musíte zapamätať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Počas týchto troch dní je vhodné vyhýbať sa nadmernej fyzickej aktivite;
2. Pre úspešné odstránenie toxických látok z tela je dôležité piť dostatočné množstvo tekutiny (najmenej 2 litre);
3. Ak máte akékoľvek ochorenia gastrointestinálneho traktu, mali by ste sa poradiť s lekárom.

• 1. deň – ovocie. Zameriavame sa na ovocie, ktoré jeme namiesto raňajok, obeda a večere (ale nie viac ako 200 g naraz). Okrem ovocia je dovolené piť iba vodu a bylinkový čaj bez cukru.
• Deň II – zelenina. Počas celého dňa jeme iba zeleninu, v akejkoľvek forme: môže byť varená, pečená, dusená, krájaná do šalátov atď. Okrem toho nezabudnite piť vodu alebo bylinkový čaj.
• Tretí deň je záverečná očista šťavami. Pripravte si šťavu zo zeleniny alebo ovocia podľa chuti. Ak nemáte odšťavovač, môžete naďalej jesť čerstvú zeleninu a ovocie, ale nie viac ako 200 g na porciu.

Po troch dňoch by ste mali pocítiť ľahkosť a pohodlie v črevách. Okrem toho môžete schudnúť aj pár kíl navyše, ak ste nejaké mali.

Očisťujúca diéta na chudnutie

Odborníci tvrdia, že na skutočné očistenie tela by diéta mala trvať aspoň 2 týždne. Vďaka tomu budú orgány pracovať efektívnejšie a človek sa bude cítiť veselý a plný energie.

Najobľúbenejšia očistná diéta kombinuje dni pitia a jedenia, ktoré sa striedajú jeden po druhom. Počas očisty by ste mali uprednostňovať rastlinné produkty s minimálnou konzumáciou tukov a živočíšnych bielkovín. To zlepší fungovanie kardiovaskulárneho systému a tiež nasýti telo vitamínmi a užitočnými minerálmi.

Pravidlá diéty:

• Ihneď po prebudení je vhodné vypiť šálku vody s malým množstvom citrónovej šťavy alebo zelený čaj bez cukru.
• Na raňajky si môžete vybrať ovocný šalát, tvaroh s bobuľami alebo ovsené vločky s vodou alebo nízkotučným mliekom.
• Na obed je lepšie vybrať si zeleninový šalát so zeleninou, alebo zeleninovú polievku, alebo kašu.
• Na večeru si môžete dať porciu dusenej zeleniny alebo prílohu z obilnín alebo strukovín.
• Medzi hlavnými jedlami je povolené jesť malé množstvo orechov alebo sušeného ovocia.
• Pred spaním by ste mali vypiť pohár mlieka alebo kefíru.
• Každý druhý deň by ste mali mať výlučne pitné dni, počas ktorých nejete tuhú stravu. Namiesto toho pite zelený alebo bylinkový čaj, prípadne neperlivú minerálnu vodu s citrónovou šťavou.

Táto diéta je určená maximálne na tri týždne. Dlhodobé dodržiavanie takejto diéty sa neodporúča, pretože môže viesť k zlyhaniu metabolických procesov.

Čistiaca pohánková diéta

Pohánka je veľmi cenný potravinový produkt, ktorý sa často používa v rôznych diétach. Pohánka obsahuje mnoho užitočných látok, ako sú vitamíny, mikroelementy, bielkoviny, vláknina. To všetko vám umožňuje nielen prečistiť telo, ale aj schudnúť niekoľko kilogramov.

Na zvýšenie účinnosti diéty môžete jesť zelenú (bielu, nespracovanú) pohánku, za predpokladu, že nemáte zápalové ochorenia tráviaceho systému. Pohánku je možné kombinovať so šalátom zo zeleniny a bylín.

Očista sa vykonáva 2 týždne. Po prebudení a kým sa neobjaví silný pocit hladu, je povolené piť iba čistú vodu. Hneď ako sa hlad prejaví, 100 g kaše by sa malo rozomlieť na múku a skonzumovať suché, dobre požuť a navlhčiť slinami. V extrémnych prípadoch je povolené zmiešať pohánkovú múku s malým množstvom zeleninovej šťavy.

Po 2-3 hodinách si môžete dať trochu ovocia alebo zeleniny, alebo vypiť 200 ml kefíru.

Ak vám predchádzajúca možnosť nevyhovovala, môžete vyskúšať diétu na dusenej pohánke. Kaša sa pripravuje večer: do termosky nasypete 2 šálky kaše a zalejte 4 šálkami vriacej vody. Cez noc kaša napučí a ráno bude hotová.

Takáto pohánka by sa mala rozdeliť na niekoľko porcií (5-6 jedál). Do kaše nemôžete pridávať cukor, soľ, olej atď. Je povolené konzumovať 1 liter kefíru, ako aj niekoľko jabĺk.

Očistná pohánková diéta môže trvať až 2 týždne, ale nie viac ako 2-krát ročne.

Očisťujúca ryžová diéta

Počas jedného dňa je povolené zjesť 180 g ryže, rozdelenej do troch jedál. Okrem ryže môžete zjesť až 100 g čerstvého alebo sušeného ovocia, až 300 g zeleniny, až 20 g rastlinného oleja a navyše - zeleninový vývar bez soli a korenia.

Ráno, na lačný žalúdok, by ste mali vypiť 200 ml čistej vody alebo čaju z listov mäty alebo kvetov harmančeka.

Ryžová očistná diéta trvá jeden týždeň. Jedálny lístok na každý deň môže vyzerať takto:

• Deň 1. Prvé jedlo – ryža ozdobená vodou s kúskami jabĺk a citrónovou kôrou. Na obed – ryža s kôprom a malým množstvom nerafinovaného oleja, zeleninový šalát. Na večeru – šálka zeleninového vývaru a trochu ryže.
• 2. deň. Na raňajky – jedna mandarínka a ryža ako príloha. Na obed – ryžovo-zeleninový guláš. Na večeru – šálka zeleninového vývaru s pridanou ryžovou kašou.
• Deň III. Prvé jedlo – ryža so štipkou škorice. Na obed – cuketa pečená s ryžou. Na večeru – dusená ryža s kapustou.
• Deň IV. Namiesto raňajok – ovocný mix a ryžová kaša. Na obed – ryža s mrkvou, šalát. Na večeru – šálka zeleninového vývaru s ryžovými kašami.
• 5. deň. Na raňajky – ryža a sušené ovocie. Na obed – ryža, zelenina. Na večeru – ryža s kôprom a cibuľou, vývar.
• Deň 6. Na raňajky – ryžová kaša s hruškou. Na obed – ryža, šalát zo sladkej papriky a zelenej cibuľky. Na večeru – jablká a trochu ryže s bazalkou.
• 7. deň. Na raňajky – varená ryža s citrónom. Na obed – šálka vývaru s ryžou a paradajkami. Na večeru – ryža s cuketou alebo baklažánom.

Ukončenie diéty je postupné, najlepšie s použitím fermentovaných mliečnych výrobkov a čerstvo vylisovaných štiav. Neodporúča sa okamžite prejsť na bežnú stravu.

Ovsená čistiaca diéta

Podstatou ovsenej diéty je vylúčiť zo stravy sladkosti, pekárenské výrobky a živočíšne tuky. Hlavným jedlom sú ovsené vločky - na raňajky, obed a večeru.

Trvanie takejto obmedzenej výživy je až 10 dní, dvakrát ročne. Niektorí si raz týždenne zariadia pôst na ovsených vločkách.

Ovsené vločky sa pripravujú vo vode alebo mlieku, bez soli, cukru alebo masla. Je povolené pridať nesladené ovocie.

Je dôležité neprejedať sa: porcia by mala byť približne 150 – 200 g kaše na porciu. Mali by ste jesť 5 – 6-krát denne a posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním.

Čo môžete jesť okrem ovsených vločiek:

• nesladené ovocie a bobule (hlavne v prvej polovici dňa);
• zelenina;
• sušené ovocie;
• fazuľa;
• zelená;
• kefír alebo jogurt.

Čo by ste nemali jesť:

• banány, hrozno;
• cukor, soľ;
• mäso, ryby, živočíšne tuky;
• mlieko, maslo, kyslá smotana;
• alkoholické nápoje.

Počas dňa je potrebné piť vodu - aspoň jeden a pol litra. Je tiež povolené piť zelený čaj a čerstvé šťavy (v množstve do 0,5 l). Mali by ste piť niečo pred jedlom alebo po ňom, ale nie počas neho.

Ak budete presne dodržiavať diétu, môžete si nielen očistiť telo, ale aj zbaviť sa 5 kíl navyše za týždeň.

Očisťujúca kefírová diéta

Očistná kefírová diéta je dosť prísna, preto ju nemožno odporučiť ľuďom s chorobami tráviaceho traktu, obličiek alebo pečene. Z rovnakého dôvodu by ste túto diétu nemali držať často ani dlhšie ako jeden týždeň.

Jedlo sa prijíma približne 4-krát denne. Medzitým sa pije čistá voda (bez obmedzení) alebo zelený čaj bez cukru.

Neodporúča sa robiť zmeny vo vašom jedálničku.

• Deň 1: 1 liter kefíru, 4 stredne veľké varené zemiaky.
• 2. deň: 0,5 l kefíru, 400 g zmesi sliviek, sušených marhúľ, fíg a datlí.
• 3. deň: 1 liter kefíru, 0,5 kg nízkotučného tvarohu.

Dni sa striedajú jeden po druhom, v závislosti od toho, ako dlho chcete túto diétu dodržiavať.

Ráno si môžete dať šálku čerstvo uvarenej kávy bez prísad a cukru.

Za jeden týždeň takejto diéty môžete stratiť až 5 kilogramov navyše.

Ukončenie diéty je postupné: odporúča sa pokračovať v pití kefíru alebo jogurtu ďalšie 1-2 týždne.

Diéta na čistenie akné

Stav pokožky je zrkadlom zdravia a čistoty celého tela. Ak je krv naplnená toxickými látkami a črevá si neplnia svoju úlohu, môžu sa objaviť nežiaduce vyrážky na tvári a tele - akné.

Najlepší spôsob stravovania pri akné sa považuje za správne vyvážené menu.

Odporúčajú sa nasledujúce produkty:

• obilniny, otruby;
• biele mäso, morské ryby;
• fermentované mliečne výrobky;
• všetky druhy ovocia a zeleniny;
• Medzi nápoje patria čaje s bylinkami a zázvorom, citrón, med a čerstvo vylisovaná šťava.

Čo by ste nemali jesť:

• rýchle občerstvenie;
• polotovary;
• výrobky s konzervačnými látkami, zahusťovadlami, sladidlami, farbivami, stabilizátormi atď.;
• konzervované potraviny;
• marinády, omáčky;
• koreniny a dochucovadlá;
• živočíšne tuky (masť, smotana, maslo);
• cukor, sladkosti;
• soľ;
• alkoholické nápoje, pivo;
• sýtené nápoje.

Vzorový jedálny lístok na čistenie akné vyzerá takto:

• Ráno – akákoľvek kaša s vodou, jogurt.
• Občerstvenie – ovocný a jogurtový šalát.
• Obed – zeleninová príloha s kúskom kuracieho filé, džús.
• Popoludňajšie občerstvenie – mrkvový šalát, nálev zo šípok.
• Na večeru – dusená ryba, ryža, čaj so zázvorom.

Táto diéta je pomerne vyvážená a dá sa dodržiavať pomerne dlhodobo.

Výsledkom takejto diéty je odstránenie prebytočných solí, toxických látok a odpadu z tela, ako aj návrat k normálu.

[ 2 ]

Čo je účinná očistná diéta?

Pre efektívnejšie čistenie sa odporúča pred začatím diéty urobiť si očistný klystír. Samotná diéta by mala trvať aspoň jeden týždeň – až potom sa telo začne zbavovať škodlivých látok a zlepšia sa metabolické procesy. Krátkodobé diéty čistia telo len povrchovo.

Recepty na diétu sa môžu líšiť, ale je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• vyhýbajte sa pôstu;
• vyhýbajte sa konzumácii potravín s chemickými prísadami;
• nepite alkohol, nefajčite, snažte sa neužívať lieky.

Počas obdobia obmedzenej výživy sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, únava a poruchy čriev. Vo väčšine prípadov je to znak očisty. Práve preto odborníci radia čistiť telo aj počas odpočinku, napríklad počas dovoleniek. Ľahké ranné cvičenia nezaškodia.

Na konci diéty zvyčajne vzniká pocit vnútornej slobody a ľahkosti.

Očistná diéta sa ponúka v mnohých variantoch a je len na vás, ktorú si vyberiete. Pre niektorých je účinný jeden diétny plán a pre iných iný. Preto skúšajte a vyberajte si a nezabudnite sa pravidelne poradiť so svojím lekárom.

[ 3 ], [ 4 ]