Lekársky expert článku
Nové publikácie
Aký je ideálny jedálny lístok?
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ste vegetarián alebo zástanca surovej stravy? Výborne, ak ste sa už rozhodli pre nejaký výživový systém. Ak nie, môžete sa uspokojiť so zlatým stredom, ktorý vymysleli európski odborníci na výživu. Nazýva sa to ideálne diétne menu.
Perfektné diétne menu. O čom hovoríme?
Strava s ideálnym jedálnym lístkom sa vyznačuje veľmi vyváženou stravou. Takou, že v nej jednoducho nie sú žiadne nemilované produkty. To znamená, že si človek môže zostaviť jedálny lístok, ktorý mu vyhovuje. A zároveň úspešne schudnúť. Nielen schudnúť, ale aj omladiť všetky telesné systémy.
Diéta s ideálnym jedálnym lístkom je psychologicky taká univerzálna, že ju s radosťou môžu praktizovať ľudia oboch pohlaví a všetkých vekových kategórií. A dokonca aj tí, ktorí chudnú s najvycibrenejším vkusom.
Tipy na diétu s dokonalým menu
Denne vypite 1,5 až 2 litre čistenej vody a neperlivej minerálnej vody
Večerajte najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Žiadne z vašich jedál by naraz nemalo presiahnuť 100 g (hovoríme o jednom jedle; ak máte 3-chodový obed, potom je to 100 g na každé jedlo)
Základné denné menu pre ideálnu diétu
- 2-3 sušené marhule
- 2-3 kusy sušených sliviek
- 5 vlašských orechov
- 2 strúčiky cesnaku
- Polovica čerstvej cibule
Funkcie ponuky
Ak máte nadváhu viac ako 8 kíl, obmedzte množstvo tuku v dennej strave na 25 g. Ak vaša nadváha nepresahuje 8 kg, obmedzte množstvo tuku v dennej strave na 60 g. To vám pomôže efektívnejšie schudnúť.
[ 1 ]
Povolené potraviny pre ideálnu diétu
3 porcie ovocia
1-2 porcie sójových výrobkov alebo samotná sója
3 porcie rýb
4 porcie zeleninového šalátu (čerstvého)
3 jedlá kaše uvarenej vo vode a sušeného čierneho alebo sivého chleba (len nie s kašou)
2 porcie mlieka alebo fermentovaných mliečnych výrobkov s nulovým obsahom tuku
Tieto produkty môžete kombinovať podľa vlastného uváženia. Jeden alebo druhý produkt môžete konzumovať v rôznych denných dobách a jedlá môžete kombinovať podľa vlastného uváženia.
Aké maškrty si môžete dopriať počas diéty?
Každé 2 dni môžete do svojho jedálnička zaradiť nasledujúce produkty.
- Zemiak
- Cestoviny alebo ryžové rezance
Každý druhý deň môžete do svojho ideálneho jedálnička zaradiť:
Med – 50 g
Horká čokoláda so 75 % kakaových bôbov – 50 g
Každé 3 dni môžete do svojho jedálnička zaradiť:
- Banány
- Hrozno
- Mango
- Hydinové mäso (biele)
- Králičie mäso
- Morské plody
Raz za 7 dní môžete jesť nasledovné:
- Chudé bravčové alebo teľacie mäso
- Koláč (do 200 g)
- Pohár červeného alebo bieleho vína (suchého alebo polosladkého)
S takouto šetrnou diétou budete môcť nasýtiť svoje telo všetkými potrebnými látkami a zároveň schudnúť. Celkom pohodlná diéta.
Schudnite ľahko a s radosťou!