Ideálna strava: možnosti jedálneho lístka na týždeň

Ideálna diéta je systém chudnutia, v ktorom si môžete modelovať svoje obľúbené jedlá v jedálnom lístku a zároveň chudnúť. Ponúkneme vám možnosti ideálneho jedálneho lístka na celý týždeň.

[ 1 ]

Diétne menu: Pondelok

Raňajky

Ovsené vločky alebo müsli s hrozienkami, sušenými marhuľami a iným sušeným ovocím s orechmi. Toto zdravé jedlo môžete zapiť 250 g kefíru s nízkym obsahom tuku.

Porcie počas dňa - kefír - 2, müsli - 1

Večera

Polievka so zeleninovým vývarom, ryba varená alebo pečená v rúre, varená alebo dusená ryža, zeleninový šalát a kúsok opečeného chleba, nesladené sušienky (2 kusy). Môžete zapiť nesladeným čajom.

Popoludňajšie občerstvenie

1 jablko – 1 porcia

Večera

Syrové palacinky z nízkotučného tvarohu, 1 čajová lyžička malinového džemu, 1 mandarínka, 1 šálka kakaa

Porcie: cheesecaky – 2, malinový džem – 1, mandarínka – 1, kakao – 1.

[ 2 ]

Diétne menu: Utorok

Raňajky

200 g ovsených vločiek, 1 pohár kávy bez cukru, ale s mliekom alebo smotanou

Porcie: kaša - 2, káva - 1

Večera

200 g rybieho vývaru alebo polievky, 200 g vareného kuracieho mäsa, zeleninový šalát. Všetko môžete zapiť čajom bez cukru, ale s medom.

Porcie: polievka - 2, mäso - 1, šalát - 2, čaj - 1

Popoludňajšie občerstvenie

1 pomaranč (1 porcia)

Večera

Varená alebo pečená ryba (150 g), varené zemiaky v šupke – 3 kusy, všetko môžete zapiť 1 pohárom jablkovej šťavy

Porcie: ryba – 2, zemiaky – 1, džús – 1.

Diétne menu: Streda

Raňajky

150 g stredne tučného jogurtu, 1 šálka kávy (s mliekom podľa potreby)

Porcie: jogurt – 2, káva – 1.

Večera

Paradajková polievka (200 g), varená ryža so zeleninovou oblohou, varený kus hovädzieho mäsa, šalát s morskými plodmi a paradajkami, čaj bez cukru, ale s džemom (1 čajová lyžička)

Porcie: polievka - 2, ryžová kaša - 1, hovädzie mäso - 1, šalát - 2, čaj - 1

Popoludňajšie občerstvenie

½ grapefruitu (skvelý na spaľovanie tukov)

Večera

Zeleninové kapustové rolky s ryžou (200 g), kapusta dusená s paradajkami (200 g), 1 stredné jablko, najlepšie zelené, fermentované pečené mlieko so stredným obsahom tuku (250 g)

Porcie: kapustové rolky – 2, kapusta – 2, fermentované mlieko – 1

Diétne menu: Štvrtok

Raňajky

200 g tvarohu s kandizovaným ovocím a šálka čiernej kávy bez mlieka a cukru. Ku káve si môžete dať 1 hrozienkový muffin

Porcie: tvaroh - 1,5, káva - 1

Večera

200 g rassolniku, 200 g králičieho mäsa duseného s cesnakom a hroznom, niekoľko plátkov cukety, šalát (obsahuje papriku, syr, pár strúčikov cesnaku), marmeláda (100 g) a nesladený čaj

Porcie: polievka - 2, králičie mäso - 2, cuketa - 1, šalát - 1, čaj - 1, džem - 1

Popoludňajšie občerstvenie

2 mandarínky (2 porcie)

Večera

Kapustová kastrólka so syrom, 150 g jogurtu s lesným ovocím, 1 hruška.

Porcie: kapustový kastról - 2, jogurt - 1, hruška - 1

Diétne menu: Piatok

Raňajky

Pohánková kaša uvarená v nízkotučnom mlieku – 200 g, 1 šálka kávy s mliekom

Porcie: kaša - 1,5, káva - 1

Večera

Kapustová polievka s čerstvou kapustou, 2 kusmi vyprážanej tresky, ragú z baklažánu, paradajok a papriky (200 g), šalát z čerstvých uhoriek, zelenej cibuľky a 1 vareného vajca, nasekaného do šalátu

Porcie: kapustová polievka - 2, ryba - 1, šalát - 1, dusené mäso - 2

Popoludňajšie občerstvenie

1 strapec hrozna

Večera

200 g hovädzej pečene dusenej vo vode s pridaním dusenej zelenej fazuľky, 1 pomaranč, 1 pohár kefíru s nízkym obsahom tuku

Porcie: pečeň – 1, zelená fazuľka – 2, kefír – 2, pomaranč – 1.

Diétne menu: Sobota

Raňajky

Stredne tučný jogurt so surovými jablkami – 200 g, nesladené sušienky (krekry), 1 šálka kávy

Porcie: jogurt - 2, jablká - 2, káva - 1, krekry - 1

Večera

Polievka uvarená v kuracom vývare, 200 g tresky varenej bez korenia, ryžové krupice uvarené vo vode, zeleninový šalát s feta syrom a bylinkami (200 g)

Porcie: polievka - 1,5, ryba - 2, ryža - 2, šalát - 2

Popoludňajšie občerstvenie

1 ananás

Porcie - 2

Večera

Omeleta z 3 vajec s kúskami paradajok a šunkou. Môžete ju zapiť kyslým mliekom.

Porcie: omeleta – 1, jogurt – 1

Diétne menu: Nedeľa

Raňajky

200 g prosovej kaše uvarenej v nízkotučnom mlieku, 1 jablko, 2 tyčinky extra tmavej čokolády, šálka kávy

Porcie: kaša – 1,5, jablko – 1, čokoláda – 1, káva – 1.

Večera

Kurací vývar s kuracím mäsom a mäsovými guľkami, 200 g vyprážaného kapra, zeleninový šalát

Porcie: polievka - 2, kapor - 2, zelenina - 2

Popoludňajšie občerstvenie

2 banány

Večera

Fazuľa dusená s paradajkami – 200 g, koláč – 150 g, 1 pohár vína (100 g)

Porcie: fazuľa - 1,5, koláč - 1, víno - 1

Táto diéta vám dá možnosť získať v jedálnom lístku všetky potrebné tuky, bielkoviny a minerály a zabezpečí efektívne chudnutie. Už za 1 týždeň, ak sa nebudete odchyľovať od jedálneho lístka, uvidíte výsledok - úbytok hmotnosti minimálne 5 kg.