Lekársky expert článku
Nové publikácie
Ideálna strava: možnosti menu pre týždeň
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ideálna strava je systém straty hmotnosti, kde môžete simulovať menu svojich obľúbených jedál a zároveň strácať váhu. Ponúkame vám perfektné možnosti menu pre celý týždeň.
[1],
Stravovacie menu: pondelok
Raňajky
Ovesné vločky alebo müsli s hrozienkami, sušenými marhuľami a iným sušeným ovocím s prídavkom orechov. Ak chcete piť všetky tieto užitočné jedlá, môžete 250 g kefír s nulovým obsahom tuku.
Porcie počas dňa - kefír - 2, müsli - 1
Obed
Polievka zeleninový vývar, ryby, varené alebo pečené v rúre, varené alebo dusená ryža s vriacej vody, zeleninový šalát a plátkom sušené chleba, pikantné pečivo (2 kusy) môžu piť čaj bez cukru.
Popoludňajšie občerstvenie
1 jablko - 1 porcia
Večera
Syrové palacinky z tvarohu s nulovým obsahom tuku, 1 čajová lyžička malinového džemu, 1 mandarínka, 1 šálka kakaa
Porcie - syrniki - 2, džem z malín - 1, mandarín - 1, kakao - 1.
[2]
Stravovacie menu: utorok
Raňajky
200 g gerberovej kaše, 1 šálka kávy bez cukru, ale s mliekom alebo smotanou
Podávanie - kaša - 2, káva - 1
Obed
200 g rybieho vývaru alebo polievky, 200 g vareného kuracieho mäsa, zeleninového šalátu. Môžete piť všetko s čajom bez cukru, ale s medom.
Porcie - polievka - 2, mäso - 1, šalát - 2, čaj - 1
Popoludňajšie občerstvenie
1 oranžová (1 porcia)
Večera
Varené alebo pečené v rúre ryby (150 g), varené zemiaky v uniformách - 3 kusy, môžete piť všetko s 1 pohár jablkového džúsu
Porcie - ryby - 2, zemiaky - 1, šťava - 1.
Stravovacie menu: streda
Raňajky
150 g stredného jogurtu, 1 šálku kávy (môže byť dojené)
Porcie - jogurt - 2, káva - 1.
Obed
Polievka, paradajkový pretlak (200 g), varená ryža so zeleninou, varené kus hovädzieho mäsa, morských plodov a šalát paradajka, čaj bez cukru, ale s marmeládou (1 čajová lyžička)
Porcie - polievka - 2, ryžová kaša - 1, mäsové hovädzie mäso - 1, šalát - 2, čaj - 1
Popoludňajšie občerstvenie
½ grapefruitu (vynikajúce pomáha spáliť tuk)
Večera
Zeleninové zelné valčeky s ryžou (200 g), dušené s paradajkovou kapustou (200 g), 1 stredne jablčným, najlepšie zeleným, stredne fermentovaným hamburgerom (250 g)
Podávanie - kapusta - 2, kapusta - 2, kvasené pečené mlieko - 1
Stravovacie menu: štvrtok
Raňajky
200 g tvarohu s kandizovaným ovocím a šálkou čiernej kávy bez mlieka a cukru. Môžete si nechať 1 kávu s hrozienkami
Porcie - tvaroh - 1,5, káva - 1
Obed
Rassolnik 200 g, 200 g králičie mäso, cesnak protushennogo a hroznové víno, squash, niekoľko kruhy cuketa, hlávkový šalát (pozostávajúca z - korenie, syr, strúčiky pár) jujube (100 g) a čaj bez cukru
Porcie - polievka - 2, králičie mäso - 2, cuketu - 1, šalát - 1, čaj - 1, jujube - 1
Popoludňajšie občerstvenie
2 mandarínky (2 porcie)
Večera
Kastról s kapustou a syrom, 150 g jogurtu s bobuľami, 1 hruška.
Porcie - kapustová kapusta - 2, jogurt - 1, hruška - 1
Stravovacie menu: piatok
Raňajky
Kaša z pohánky, varená na mlieku s nulovým obsahom tuku - 200 g, 1 šálka kávy s mliekom
Podávanie - kaša - 1,5, káva - 1
Obed
Kapustnyak s čerstvým kapusty, 2 plátky smažené Pollock, ragú baklažány, paradajky a papriky (200 g), uhorka šalát, pažítka a 1 varené vajce šalát posechennymi
Porcie - kapusta - 2, ryby - 1, šalát - 1, ragú - 2
Popoludňajšie občerstvenie
1 kefka z hrozna
Večera
200 g hovädzieho mäsa duseného na vode s hovädzím mäsom, pridaním zelených fazúľ, 1 pomaranča, 1 šálka kefíru s nulovým obsahom tuku
Porcie - pečeň - 1, zelená fazuľa - 2, kefír - 2, oranžová - 1.
Stravovacie menu: sobota
Raňajky
Jogurt so stredne tučným a surovým jablkom - 200 g, nesladené sušienky (sušienky), 1 šálka kávy
Porcie - jogurt - 2, jablká - 2, káva - 1, krekry - 1
Obed
Polievka, varená na kuracie vývar, 200 g tresky, varené bez korenín, ryžové krupice varené vo vode, zeleninový šalát so syrom a zeleninou (200 g)
Porcie - polievka - 1,5, ryby - 2, ryža - 2, šalát - 2
Popoludňajšie občerstvenie
1 ananás
Porcie - 2
Večera
Omeleta z 3 vajec s plátkami paradajok a šunky. Môžete piť s jogurtom
Porcie - omeleta - 1, jogurt - 1
Stravovacie menu: nedeľa
Raňajky
200 gramov obilnej kaše, varené na mlieku s nulovým obsahom tuku, 1 jablko, 2 dlaždice extra čokolády, šálka kávy
Podávanie - kaša - 1,5, jablko - 1, čokoláda - 1, káva - 1.
Obed
Polievka s kuracím vývarom s kuracím mäsom a karbanátky, 200 g smaženého kapra, zeleninový šalát
Porcie - polievka - 2, kapor - 2, zelenina - 2
Popoludňajšie občerstvenie
2 banány
Večera
Fazuľa s paradajkami - 200 g, koláč - 150 g, 1 pohár vína (100 g)
Porcie - fazuľa - 1,5, koláč - 1, víno - 1
Takáto strava vám poskytne príležitosť na získanie všetkých potrebných tukov, bielkovín a minerálov v menu a zabezpečíte efektívnu stratu hmotnosti. Len za 1 týždeň, ak sa nevrátite z ponuky, uvidíte výsledok - chudnutie o najmenej 5 kg.