Ako ovplyvňuje fajčenie potrebu vitamínov?

Fajčenie výrazne zvyšuje našu potrebu vitamínov – to je fakt. Takmer dvojnásobne. Ale čo z toho vyplýva a aké to má následky pre telo? O tom sú naše dnešné informácie.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Fajčenie a vitamíny: kto vyhrá?

Fajčenie zvyšuje našu potrebu predovšetkým vitamínov A a skupiny B (najmä B12, B1, B6). A najmä vitamínu C, bez ktorého nemôže prebiehať takmer žiadny metabolický proces. Napríklad: fajčiar potrebuje prijať dvakrát toľko vitamínu C ako nefajčiar.

A tí, ktorí okrem tabaku pijú aj alkohol, si musia pamätať, že veľmi potrebný vitamín B6 sa im z tela úplne vyplaví a odstráni.

Čo robiť?

Existuje viac banánov, ktoré pomôžu fajčiarom a tým, ktorí si radi popíjajú, doplniť nedostatok vitamínu B6. Alebo si vezmite vitamínový komplex s týmto vitamínom v zložení.

Prečo človek fajčí?

Pretože vyžaduje kyselinu nikotínovú. A najjednoduchší spôsob, ako ju získať, sú cigarety. Ide o to, že tabak sa počas oxidačného procesu (keď cigareta horí) premieňa na kyselinu nikotínovú potrebnú pre telo. Je to ten istý vitamín PP, ktorý pomáha človeku bojovať proti kožným chorobám.

Kde inde sa dá zohnať kyselina nikotínová?

Z vitamínov, ktoré môžu byť vo forme tabliet, piluliek alebo injekcií, existujú aj nikotínové náplasti, ktoré sa dajú nalepiť na kožu a tak nasýtiť ľudské telo kyselinou nikotínovou alebo vitamínom PP.

To znižuje nutkanie fajčiť a tento vitamín sa dostáva cez pľúca.

Kyselinu nikotínovú možno prijímať aj z potravy. Napríklad z celozrnného chleba (najlepšie z ražnej múky), ako aj z obilnín, čaju, mrkvy (áno!), hríbov, ale nie surových alebo varených, ale sušených. Veľa kyseliny nikotínovej obsahujú aj zemiaky. A z nápojov je to čaj - čierny alebo zelený.

Koľko kyseliny nikotínovej potrebuje fajčiar?

Od 15 do 30 mg denne. Pre nefajčiara - takmer o polovicu menej. Keď človek prijíma kyselinu nikotínovú z potravy a vitamínov namiesto cigariet, jej potreba postupne klesá. Potom sa môže znížiť jej dávkovanie.

Ktoré produkty vám pomôžu získať vitamín PP (kyselinu nikotínovú) v požadovanom množstve? Ide o nasledujúcu obrovskú dennú stravu (dennú dávku kyseliny je možné nahradiť iba 1 z týchto produktov):

• Mlieko – 25 litrov
• Hovädzia pečeň – 300 gramov
• Vajcia – 100 kusov
• Čierny chlieb – 1 kg
• Mrkva – 2,5 kilogramu
• Zemiaky – 2,5 kilogramu
• Hovädzie mäso - 800 gramov
• Čierny čaj (suchý) – 100 gramov
• Zelený čaj – 50 gramov (suchý)

Ktoré potraviny zvyšujú potrebu nikotínu?

Toto je mlieko, chlieb s klobásou, káva, kyslá smotana a tvaroh, spolu, zmrzlina. Ak tieto produkty konzumujete dlhodobo, koncentrácia kyseliny nikotínovej v tele sa znižuje a človek ju potrebuje viac ako predtým. Potom sa rozhodne pre najjednoduchší spôsob, ako získať vitamín PP - fajčenie.

Ako znížiť potrebu fajčiť?

Je potrebné prijímať dostatok kyseliny nikotínovej, ale nie z cigariet, ale z iných zdrojov. S fajčením sa nedá prestať hneď – človek začne trpieť abstinenčnými príznakmi a bude stále fajčiť, aby uspokojil svoju potrebu nikotínu. V opačnom prípade sa u neho vyvinie nedostatok vitamínov, ktorý je stále potrebné liečiť.

• Krok 1. Musíte normalizovať svoju stravu pomocou produktov obsahujúcich kyselinu nikotínovú.
• Krok 2. Do stravy musíte pridať vitamínový komplex obsahujúci kyselinu nikotínovú, teda vitamín PP.
• Krok 3. Po normalizácii stravy musíte znížiť počet cigariet. Nie však okamžite, ale postupne, nahrádzajúc ich dávkami vitamínu PP. A postupne znižovať potrebu cigariet na nulu. Potom môžete prestať fajčiť psychologicky pohodlne a bezbolestne.

Pamätajte: vaše telo trpí kvôli fajčeniu. Kyselina nikotínová z vitamínov predsa nespôsobuje žiadnu škodu. Ale nikotín spolu s tabakovými dechtami a produktmi spaľovania je pre telo jed. Dajte si možnosť vybrať si v prospech vlastného zdravia, a nie v prospech zlého zvyku.