Ako schudnúť počas tehotenstva?

Ako schudnúť počas tehotenstva a je to možné? Pozrime sa na špecifiká dodržiavania diéty na udržanie štíhlej postavy počas tehotenstva. A tiež na najbezpečnejšie spôsoby, ako schudnúť počas čakania na dieťa.

Tehotenstvo samozrejme nie je najlepší čas na experimenty, a najmä na chudnutie. Gynekológovia a pôrodníci na celom svete dôrazne odporúčajú ženám, aby sa počas tehotenstva netrápili svojou váhou, ale aby si ju jednoducho kontrolovali. Podľa moderného výskumu je však s veľkou túžbou a správnym prístupom možné schudnúť počas tehotenstva. Platí to najmä pre ženy, ktoré mali pred tehotenstvom nadváhu. Chudnutie počas tehotenstva má však množstvo kontraindikácií a preventívnych opatrení. Je to nevyhnutné na maximálnu ochranu matky aj budúceho dieťaťa pred negatívnymi dôsledkami chudnutia.

Chudnutie počas tehotenstva môže byť predpísané aj zo zdravotných dôvodov. V tomto prípade gynekológ vypracuje zoznam odporúčaní na chudnutie a monitoruje ich implementáciu, pričom monitoruje výsledok. Ak ste sa ešte nerozhodli, či ste pripravení podstúpiť potenciálne riziko chudnutia počas tehotenstva, odporúčame vám oboznámiť sa s výhodami, ktoré získate v procese chudnutia.

• Fyzické cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou chudnutia počas tehotenstva a pomáha vám lepšie spať. A dobrý spánok je kľúčom k tomu, aby ste zostali bdelí a energickí počas celého dňa.
• Zdravé jedlo je základom chudnutia. Ak ste si zdravé stravovanie vyskúšali počas tehotenstva, po pôrode sa ho už nebudete môcť vzdať. Zmeny vo výživovom systéme vás navždy zbavia problémov s nadváhou.
• Pravidelná fyzická aktivita uľahčuje pôrod a zabraňuje vzniku gestačného diabetu počas tehotenstva. Toto ochorenie je zvýšená hladina cukru v krvi spôsobená hormonálnymi zmenami a stravou. Pri takejto diagnóze je žena ohrozená potratom, takže väčšinu tehotenstva musí venovať uchovávaniu plodu a počas pôrodu sa môžu vyskytnúť komplikácie.

[ 1 ], [ 2 ]

Je možné schudnúť počas tehotenstva?

Je možné schudnúť počas tehotenstva? Toto je naliehavá otázka pre každú ženu, ktorá je už tehotná alebo sa len plánuje stať matkou. Povedzme si hneď, že schudnúť počas tehotenstva je možné, ale iba pod dohľadom gynekológa a bez fanatizmu, pretože všetky vaše experimenty môžu negatívne ovplyvniť proces pôrodu a zdravie budúceho dieťaťa.

Nadváha počas tehotenstva je diagnózou mnohých žien, ktorá výrazne zhoršuje deväť mesiacov čakania na dieťa. Nadbytočné kilogramy sa môžu objaviť aj u žien, ktoré dodržiavajú diétu, ale vedú sedavý spôsob života. A to nie je prekvapujúce, keďže hlavnou polohou ženy počas tehotenstva je ležanie na pohovke s minimálnou pohyblivosťou. Pozrime sa na negatívne dôsledky nadváhy počas tehotenstva:

• Tukové usadeniny po celom tele a strie (niektoré ženy majú ďalšie strie nie z rastu brucha, ale z tuku, ktorý sa objavil na kedysi štíhlom tele).
• Nadváha je zväčšenie plodu. A to následne spôsobuje problémy počas pôrodu. Niektoré ženy nedokážu porodiť samy a musia použiť chirurgické metódy, zatiaľ čo iným sa narodia deti s poruchami alebo asfyxiou. A to všetko len kvôli nadváhe matky.
• Vzhľad – nech sa deje čokoľvek, nadbytočné kilá nikoho, a najmä tehotnú ženu, neurobia lepším vzhľadom. Len si predstavte, aké ťažké bude zbaviť sa ochabnutej kože na rukách a nohách. A strie? Tie s vami zostanú navždy.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Diéty počas tehotenstva

Diéty počas tehotenstva sú založené na konzumácii zdravých jedál, nie na odriekaní jedla. Ako však schudnúť počas tehotenstva bez toho, aby ste ublížili dieťaťu a sebe. Nemôžete držať prísne diéty, ale môžete:

• Zaraďte do svojho jedálnička viac zeleniny a ovocia.
• Úplne vylúčte umelé potraviny a nápoje.
• Jedzte fermentované mliečne výrobky, potraviny obohatené vitamínmi a minerálmi.
• Jedzte malé porcie počas celého dňa. Nejedzte večer alebo pred spaním.

Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu schudnúť počas tehotenstva bez diéty. Okrem toho takáto výživa prospeje vášmu dieťaťu a bude kľúčom k úspešnému výsledku pôrodu. Napriek tomu však v mnohých rodinách dodnes prevláda názor, že tehotnej žene nemožno odmietnuť jej kulinárske rozmary, a to je mylné.

Takže chuť jesť sleďa alebo nakladanú zeleninu je spôsobená nedostatkom draslíka v tele ženy. Ale konzumácia vyššie uvedených produktov spôsobí nadbytok soli v tele a povedie k opuchom, pretože žena bude piť veľa vody. A ostrá chuť marinády v nakladanej zelenine spôsobí zúrivú chuť do jedla, čo znamená, že priamo povedie k priberaniu. Preto, ak chcete jesť niečo slané, je lepšie zaradiť do svojho jedálnička potraviny bohaté na mikroelementy, ktoré telu chýbajú. Draslík sa nachádza v sušenom ovocí, melóne a vo všetkých oranžových plodoch.

Aby diéta nielenže dbala na postavu nastávajúcej matky, ale jej prinášala aj potešenie, je potrebné do jedálnička zaradiť čerstvé zeleninové šťavy, zmesi ovocných štiav, varené zeleninové polievky, chudé mäsové pochúťky, šaláty z čerstvej zeleniny, obilniny (pohánka, strukoviny). Kvôli hormonálnym zmenám v tele sa však tehotná žena môže stretnúť s problémom zápchy, a to aj pri dodržiavaní diéty a vyváženej stravy. Tento problém možno vyriešiť pomocou ľudových prostriedkov:

• Pred jedlom čajová lyžička rastlinného oleja.
• Pohár kefíru večer alebo ráno.
• Užívanie ricínového oleja.
• Malý klystír.

Každá diéta by mala zahŕňať fyzickú aktivitu. Ženy potrebujú byť čo najčastejšie vonku, viac sa prechádzať a hýbať. Pravidelné sprchovanie pomôže odstrániť toxíny z tela a dodá vám dobrý pocit na celý deň. Existuje však množstvo zákazov, na ktoré by si mala pamätať každá tehotná žena, ktorá sa rozhodne pre diétu. Počas tehotenstva je prísne zakázané používať syntetické potravinárske prísady, doplnky stravy a čaje, ktoré podporujú chudnutie. Je zakázané užívať tabletky a iné lieky zamerané na chudnutie. Pretože to predstavuje priame ohrozenie života tehotnej ženy a jej dieťaťa.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Správna výživa počas tehotenstva

Správna výživa počas tehotenstva je kľúčom k štíhlej postave a bez problémov s nadváhou. Správna výživa je založená na konzumácii zdravých potravín bohatých na bielkoviny, vitamíny, sacharidy, minerály a tuky. Správna výživa matky je nevyhnutná aj pre budúce dieťa. Vyvážená strava má pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva a chráni pred hrozbou potratu. Pozrime sa na vlastnosti správnej výživy v každom trimestri tehotenstva.

• Prvý trimester – počas tohto obdobia sa v ženskom tele začínajú hormonálne zmeny, takže toxikóza ovplyvňuje proces výživy. Počas tohto obdobia sa odporúča jesť viac čerstvej zeleniny, pretože normalizuje stav tela a poskytuje vynikajúci štart do zdravého tehotenstva.
• Druhý trimester - počas tohto obdobia sa dieťa aktívne vyvíja a rastie, pričom z tela matky prijíma všetky živiny, vitamíny a minerály. V druhom trimestri je veľmi dôležité jesť viac jabĺk, mäsa a piť paradajkovú šťavu. Tieto produkty obohacujú telo železom, ktoré sa vyčerpáva do 5. - 6. mesiaca tehotenstva. Hlavným vitamínom v tomto štádiu je kyselina listová. Nachádza sa v zelených rastlinách, ktoré sa môžu konzumovať vo forme šalátov alebo zeleninových štiav.
• Tretí trimester je obdobie pred narodením dieťaťa, takže strava by mala byť čo najvyváženejšia a najsprávnejšia. Budete sa musieť vzdať korenín a dochucovadiel, znížiť množstvo konzumovanej soli, pretože to môže spôsobiť neskorú toxikózu a opuchy. Musíte piť viac tekutín a sledovať počet jedál. Musíte jesť 5-6 krát denne, ale v malých porciách.

Ako schudnúť počas tehotenstva, je na každej žene. Niektoré sa neodvážia experimentovať s telom, iné dodržiavajú nepovolené diéty, ktoré vedú ku katastrofálnym výsledkom. A ďalšie dodržiavajú pravidlá správnej vyváženej výživy, vedú aktívny životný štýl, rodia zdravé deti a nemajú problémy s nadváhou po pôrode.