Lekársky expert článku
Nové publikácie
Ako zvýšiť obsah vápnika v krvi?
Posledná kontrola: 05.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Otázka, ako zvýšiť hladinu vápnika v krvi, sa stáva čoraz relevantnejšou, pretože vápnik je jedným z najdôležitejších prvkov v ľudskej strave.
Vápnik je štrukturálnou zložkou kostí, zubov a mäkkých tkanív. Je veľmi dôležitý v mnohých metabolických procesoch tela. Vápnik tvorí 1 až 2 % telesnej hmotnosti dospelého človeka, pričom 99 % z neho je uložených v kostiach a zuboch. Na bunkovej úrovni sa vápnik používa na reguláciu priepustnosti a elektrickej vodivosti biologických membrán (napr. bunkových stien), ktoré riadia funkcie svalov a nervov, sekréciu žliaz a elasticitu ciev. Vápnik je tiež nevyhnutný pre zrážanie krvi.
Priemerná hladina vápnika v krvi dospelého človeka je 2,15 - 2,50 mol/liter. Pokles tohto ukazovateľa je dosť nežiaduci a môže byť dôsledkom mnohých nebezpečných ochorení. V tomto prípade budete musieť premýšľať o tom, ako zvýšiť hladinu vápnika v krvi.
Pri prudkom poklese hladiny vápnika v tele je potrebné v prvom rade vylúčiť také ochorenia, ako je osteoporóza, kardiovaskulárne ochorenia, zväčšenie štítnej žľazy, ako aj prítomnosť zhubných nádorov. Bohužiaľ, nárast týchto ochorení medzi populáciou sa v dnešnej dobe stal kritickým.
[ Príčiny zníženého obsahu vápnika v krvi
Zoznam dôvodov poklesu vápnika v tele je pomerne rozsiahly. V prvom rade treba poznamenať, že vápnik sa do tela dostáva prostredníctvom potravy a vody. Preto je v dnešnej dobe otázka, ako zvýšiť hladinu vápnika v krvi, obzvlášť znepokojujúca pre ľudí, ktorí zneužívajú nevyváženú stravu a pôst. Rizikové sú aj ženy počas tehotenstva a dojčenia, v postmenopauze, ako aj deti v období aktívneho rastu. Nadmerná konzumácia kávy, fajčenie a častý stres sú tiež dôvodmi nadmernej konzumácie vápnika. Preto je také dôležité vedieť, ako zvýšiť hladinu vápnika v krvi.
Príčinami zníženia hladiny vápnika môžu byť problémy s tráviacim traktom, ako je črevná dysbakterióza, potravinové alergie; ochorenia štítnej žľazy a prištítnych teliesok, ochorenia obličiek. Pri nevyváženej strave môže byť vápnik v tele nahradený inými chemickými prvkami, ktoré bránia jeho normálnemu vstrebávaniu. Patria sem železo, sodík, draslík, fosfor, horčík, ako aj olovo a zinok. Dostatočná prítomnosť vitamínu D v tele zohráva dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika.
Príznaky nízkej hladiny vápnika v krvi
Príznaky nízkej hladiny vápnika v krvi zvyčajne netrvajú dlho. V prvom rade kosti a svaly zareagujú na nedostatok tohto mikroelementu a ich stav sa výrazne zhorší. Kosti sa stávajú pórovitými a krehkými, objavuje sa kaz, zvyšuje sa srdcová frekvencia a pozorujú sa svalové kŕče. Nedostatok vápnika ovplyvňuje aj zdravie iných orgánov. V tomto prípade vyvstáva otázka: ako zvýšiť hladinu vápnika v krvi?
Ľudia trpiaci nedostatkom vápnika vyzerajú bledo a letargicky, rýchlo sa unavujú a stávajú sa lenivými. Sú citlivejší na chladné počasie. Najzreteľnejším príznakom je potenie okolo hlavy aj v chladnom počasí. Nervozita a duševné poruchy môžu byť tiež výrečnými príznakmi nízkej hladiny vápnika v krvi.
Deti narodené matkám, ktorých hladina vápnika v krvi bola pod minimálnou normou, zvyčajne tiež trpia nedostatkom tohto mikroživiny. Nedostatok vápnika u takýchto detí sa stáva výraznejším, ak nie je dostatok vápnika, bielkovín, minerálov a vitamínov dodávaných plnotučným mliekom, čerstvým ovocím a zeleninou.
Deti, ktoré nedostávajú dostatok vápnika, prestávajú rásť a spomaľuje sa im vývoj svalového tkaniva. Majú slabú chuť do jedla a ak sú násilne kŕmené, môžu sa u nich vyvinúť dávivé reflexy. Tiež majú časté žalúdočné ťažkosti a hnačky. Nedostatok vápnika znižuje odolnosť tela. Takéto deti sa stávajú ľahkou korisťou respiračných a črevných infekcií. Rodičia takýchto detí musia vedieť, ako zvýšiť hladinu vápnika v krvi.
Nedostatok vápnika u mladých dievčat spôsobuje oneskorenú pubertu, časté menštruačné poruchy, nadmerné krvácanie, anémiu. Znižuje sa odolnosť tela voči infekciám.
V prípade nedostatočného vápnika počas tehotenstva pokračuje vývoj plodu, ktorý sa spolieha na rezervný vápnik z kostí matky, čo môže neskôr spôsobiť vážne ochorenia. Krvácanie, nedostatok materského mlieka, slabá mentálna koncentrácia, dlhé popôrodné obdobie - to všetko sú bežné príznaky nízkej hladiny vápnika v krvi po pôrode. V tomto prípade sa úspešné riešenie problému, ako zvýšiť hladinu vápnika v krvi, stáva obzvlášť relevantným.
U starších ľudí môže nedostatok vápnika v krvi spôsobiť zhoršenie chronických ochorení a problémy s kardiovaskulárnym systémom, pretože činnosť srdca, elasticita ciev a nervových vlákien priamo súvisia s rovnováhou vápnika v krvi.
Komu sa chcete obrátiť?
Liečba nízkej hladiny vápnika v krvi
Liečba nízkej hladiny vápnika v krvi by mala začať vyvážením stravy. Ako zvýšiť hladinu vápnika v krvi? V prvom rade by ste mali venovať pozornosť tomu, aby ste telu poskytli množstvo vitamínov, ktoré podporujú optimálne vstrebávanie vápnika.
Vitamín D, ktorý umožňuje telu vstrebávať vápnik z čriev vďaka jeho interakcii s proteínmi potrebnými na transport vápnika cez črevnú membránu do krvného obehu. Vitamín D tiež pomáha udržiavať optimálnu rovnováhu vápnika a fosforu v procese mineralizácie kostí.
Vitamín C tiež aktívne podporuje vstrebávanie ďalšieho vápnika a pomáha posilňovať odolnosť tela voči škodlivým hubám a baktériám (ako sú huby Candida), ktoré tiež narúšajú účinné vstrebávanie vápnika.
Horčík interaguje s vápnikom pri regulácii kardiovaskulárneho systému, svalovej aktivity, obehového a nervového systému. Optimálny pomer vápnika a horčíka je 2:1 a je veľmi dôležité, aby ukazovateľ horčíka neprekročil horné povolené limity.
Laktóza, ktorá sa nachádza v mliečnych výrobkoch, pomáha črevám vstrebávať vápnik u dojčiat, hoci neexistuje dôkaz, že by to platilo aj pre dospelých.
Ako už bolo spomenuté, strava zohráva dôležitú úlohu pri rozhodovaní o tom, ako zvýšiť hladinu vápnika v krvi. Kľúčom je udržiavať správnu rovnováhu. Napríklad tuky a bielkoviny v našej strave pomáhajú s vstrebávaním vápnika, ale iba ak sa nekonzumujú v nadmernom množstve. Diéty s vysokým obsahom bielkovín, populárne od konca 90. rokov, v skutočnosti pomáhajú znižovať celkové vstrebávanie vápnika tým, že zvyšujú rýchlosť, akou vápnik opúšťa telo a vstupuje do čriev.
Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu vápnika v krvi
O potrebe správnej výživy sa už popísalo veľa. Stojí však za to podrobnejšie sa venovať zoznamu produktov, ktoré pomôžu zvýšiť hladinu vápnika v krvi. Odborníci na výživu odporúčajú ľuďom trpiacim nedostatkom vápnika zaradiť do svojho jedálnička mliečne výrobky. Sú to rôzne syry, jogurty, mlieko (najlepšie nízkotučné alebo odstredené) atď.
Zdrojom vápnika môžu byť aj nemliečne potraviny. Patria sem: losos, sardinky, kel, tofu, rebarbora, špenát, repa, kaviár, biela fazuľa, brokolica, hrach, ružičkový kel.
Častá konzumácia produktov s vysokým obsahom kyseliny šťaveľovej a fytovej, ako aj kofeínu, sa neodporúča. Škodlivosť týchto mikroelementov pre telo je spôsobená ich schopnosťou blokovať vápnik.
Kyselina šťaveľová sa nachádza vo veľkom množstve v potravinách, ako je špenát, rebarbora, čokoláda, kakao, petržlenová vňať, mak, repa, mangold, karambola, orechy, bobule a fazuľa. Čajové lístky tiež obsahujú značné množstvo kyseliny šťaveľovej, hoci našťastie pre milovníkov čaju je množstvo kyseliny šťaveľovej v samotnom nápoji veľmi obmedzené, pretože sa pri varení nepoužíva veľa lístkov.
Kyselina fytová je ďalšia chemická látka, ktorá inhibuje vstrebávanie vápnika. Nachádza sa v obilninách, zrnách, semenách a orechoch.
Hladiny kyseliny fytovej sa dajú znížiť varením potravín, ich namáčaním v kyslom prostredí, fermentáciou alebo klíčením obilnín.
Napríklad chlieb vyrobený z obilnín v skutočnosti neovplyvňuje vstrebávanie vápnika, pretože keď sa do kvásku pridá droždie, kyselina fytová sa rozkladá. Je dôležité poznamenať, že fytín v skutočnosti nie je mikroelement škodlivý pre ľudí, iba inhibuje vstrebávanie vápnika. Konzumácia potravín s vysokým obsahom kyseliny fytovej je teda úplne možná, ale v obmedzenom množstve.
Situácia s kofeínom je približne rovnaká. Ak pijete kávu v miernych dávkach, kofeín má veľmi malý vplyv na vstrebávanie vápnika. Stratu vápnika môžete znížiť a kompenzovať pridaním jednej alebo dvoch polievkových lyžíc mlieka do kávy.
Tablety, ktoré zvyšujú hladinu vápnika v krvi
Ako zvýšiť hladinu vápnika v krvi pomocou tabletiek? Tabletky, ktoré zvyšujú hladinu vápnika v krvi, by ste mali užívať veľmi opatrne. Je dôležité dodržiavať pokyny a rady lekárov, pretože nadbytok vápnika v krvi nie je o nič menej nebezpečný ako jeho nedostatok.
Existujú stanovené normy pre denný príjem vápnika (vrátane vápnika, ktorý sa do tela dostáva s jedlom). Deti vo veku 1 až 3 roky potrebujú 500 mg, 4 až 8 rokov - 800 mg; dospievajúci do 18 rokov potrebujú 1300 mg; dospelí vo veku 19 až 50 rokov - 1000 mg; ľudia nad 51 rokov potrebujú 1200 mg vápnika denne.
Tablety, ktoré zvyšujú hladinu vápnika v krvi, sa odporúčajú kombinovať s užívaním vitamínov D, C a horčíka (napríklad MAGNE-B6). Vhodné sú aj rôzne multivitamíny.
Za zmienku stojí aj pozitívna úloha bielkovín pri vstrebávaní vápnika, najmä aminokyselín lyzínu a glycínu. Preto sa doplnky vápnika často vyrábajú v chelátovej forme (nie nevyhnutne s týmito dvoma aminokyselinami). Chelátové doplnky sú viazané na aminokyseliny, ktoré pomáhajú lepšiemu vstrebávaniu vápnika.
Je tiež potrebné pamätať na to, že všetky lieky môžu spôsobiť vedľajšie účinky a nemali by sa užívať bez odporúčania lekára.
Ako zvýšiť hladinu vápnika v krvi pomocou liekov? Medzi najznámejšie lieky, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu vápnika, patria: VÁPNIK + KYSELINA ASKORBOVÁ (Vápnik + kyselina askorbová), GLUKONÁT VÁPENATÝ (Calcii gluconas), LAKTÁT VÁPENATÝ (Calcii lactas), CHLORID VÁPENATÝ (Calcii chloridum) atď.