Chcem schudnúť: kde mám začať?

Chcem schudnúť... Ktorá žena by nepovedala túto vetu, niektorí s nádejou, niektorí so zúfalstvom a niektorí s dôverou, že všetko dopadne dobre? V skutočnosti neúprosné štatistiky hovoria, že motivácia určuje ak nie celý, tak určite viac ako polovicu úspechu.

Okrem toho, že sa musíte rozhodnúť, prečo chcete schudnúť, musíte tiež zistiť dôvod, prečo priberáte a udržiavate si váhu. Keď sú tieto dve úlohy vyriešené a špecifikované, stratégia chudnutia na fyziologicky normálnu úroveň sa s optimálnou presnosťou vytvorí.

Prvé dve úlohy, ktoré sa týkajú oblasti psychológie a vytvárajú podmienky pre splnenie vytúženej túžby - „Chcem schudnúť“, sú teda formulované takto:

1. Určte si, prečo osobne potrebujete schudnúť. Nemalo by sa to týkať porovnávania s astenickým priateľom alebo anorektickým modelom. Čo vám osobne chudnutie prinesie - zvýšené sebavedomie, zlepšenie pohody, prilákanie pozornosti opačného pohlavia, kariérny rast atď. Je vhodné opísať sa s vašou ideálnou hmotnosťou čo najpodrobnejšie a najkonkrétnejšie.
2. Nájdite dôvod, prečo sa vyvinula závislosť od jedla. Táto úloha nie je len psychologická, ale pravdepodobne aj medicínska. Medzi psychologické dôvody závislosti od jedla môžu patriť:
   • Nespokojnosť so životom vo všeobecnosti, pocit neustáleho vitálneho nepohodlia, vnútorná prázdnota, ktorá je vyplnená jedlom. Tento problém, ktorý psychoterapeuti nazývajú „hladná myseľ“, si vyžaduje pomoc špecialistu, podrobnú analýzu a prepracovanie psychologických tráum.
   • Nespokojnosť s osobným životom, ktorá sa nazýva „hladné srdce“, teda neschopnosť dať voľný priebeh emóciám a pocitom. Ich potláčanie vedie ku kompenzácii jedlom, ktorá nahrádza radosť uspokojením z jedla. Úloha, ktorú je možné vyriešiť s pomocou psychológa. Je potrebné zistiť, ktoré emócie, vrátane negatívnych, sú „vyhryznuté“.
   • Nenaplnená profesionalita často vedie aj k „zožieraniu“ kariérnych neúspechov. Vyžaduje si sebaanalýzu, niekedy tvrdú, úprimnú, dramatickú, ale nevyhnutnú pre ďalší rozvoj.
   • Chronické stresové situácie, ktoré sú kompenzované „potešeniami“ z jedla. Úloha, ktorá si vyžaduje sebaanalýzu, prípadne pomoc špecialistu a vytvorenie plánu na zbavenie sa stresu.
   • Potlačené detské strachy a úzkosti sa môžu premietať do dospelosti ako potravinová „obrana“. Vyžadujú si spracovanie a elimináciu.
   • Metabolické poruchy spôsobené somatickými ochoreniami vrátane hormonálnych dysfunkcií. Úloha, ktorá si vyžaduje starostlivú, komplexnú diagnostiku a terapeutické opatrenia.

[ 1 ], [ 2 ]

Chcem schudnúť: čo mám robiť?

Po rozhodnutí sa o týchto dvoch vyššie opísaných fázach, ktoré sú dosť náročné a vyžadujú si úsilie a čas, si môžete zostaviť individuálny plán chudnutia. Nie je žiadnym tajomstvom, že stabilizácia hmotnosti len diétami, pôstom alebo tréningom nie je možná.

Krátkodobé výsledky vedú k potravinovým poruchám, prinajmenšom k sklamaniu, prinajmenšom k zdravotným problémom. Preto sa oplatí nabrať trpezlivosť, vypočítať si silu a zdroje, preštudovať si informácie o dôvodoch priberania a až potom začať „vojnu“ s nadbytočnými kilogramami.

Okrem psychologických a patologických dôvodov hromadenia tukových usadenín existuje aj čisto biochemická verzia. Vysvetľuje nadváhu letargiou a slabosťou pankreasu.

Prečo existujú ľudia, pre ktorých otázka „chcem schudnúť“ nie je vôbec relevantná? Fyziológovia tvrdia, že títo šťastlivci majú aktívne fungujúcu pankreas a to takým spôsobom, že porcia produkovaného inzulínu je primeraná množstvu glukózy vstupujúcej do tela. Aj keď je glukózy priveľa, fungujúca žľaza ju úspešne spracuje a využije. Možno sa to dá vysvetliť dedičným faktorom, veda túto skutočnosť zatiaľ nedokázala špecifikovať.

Opačný obraz sa pozoruje u ľudí s nadváhou. Inertný pankreas nie je schopný reagovať na nadmerný objem glukózy produkciou potrebného množstva inzulínu. Akékoľvek výrobky obsahujúce cukor spôsobujú pocit sýtosti, ale tento pocit sýtosti je pre žalúdok falošný, po približne pol hodine je telo opäť hladné, pretože cukor sa veľmi rýchlo spracováva a vstrebáva. Ukazuje sa, že ide o začarovaný kruh.

Na jednej strane je úprimná túžba - chcem schudnúť, na druhej strane - prirodzená potreba tela po neustálom nasýtení, pretože hladina glukózy v krvi rýchlo klesá.

Odborníci na výživu na celom svete skutočne bijú na poplach kvôli katastrofálne obrovskému množstvu cukru takmer v každom priemyselnom výrobku. Množstvo sortimentu, pestré balenia spolu s potravinárskymi prísadami neprispievajú k zdraviu ľudstva, naopak, ženú ho do potravinovej pasce, čo vedie k ešte väčšej, aktívnejšej konzumácii „chutných“ výrobkov.

Navyše, rýchle tempo moderného života nás naučilo konzumovať jedlo doslova za pochodu, často mechanicky, nevedome. Kto z tých, ktorí chcú schudnúť, neje pri sledovaní televízie alebo čítaní kníh? Takéto prehĺtanie, bez zapnutia mechanizmov chuti, vône, chuťového uspokojenia, nehovoriac o estetickom, vedie aj k priberaniu nadbytočných kilogramov.

Chcem schudnúť – to je túžba, sen, ktorý by sa mal preformátovať do konkrétneho plánu a potom do činov. Dúfať v zázrak a veriť v týždenné diéty, ktoré zbavia 10 – 15 kilogramov na jedno posedenie, je prinajmenšom nerozumné.

Aby ste schudli, musíte pochopiť, že rovnako ako trávenie je systémový proces, nie jednorazová akcia, aj chudnutie je proces, ktorý si okrem túžby vyžaduje aj určité úsilie. Cestu však zvládne ten, kto kráča pešo, najmä preto, že túžbu „chcem schudnúť“ je možné splniť aj pomocou fyzických cvičení.