Chcem schudnúť: kde začať?

Chcem schudnúť ... Čo žena nehovorí o tejto fráze, ktorá s nádejou, ktorá s zúfalstvom a niekým a s istotou, že sa všetko ukáže. V skutočnosti, neúprosné čísla štatistiky hovoria, že ak všetko závisí od motivácie, viac ako polovica úspechu je presná.

Okrem toho, čo potrebujete rozhodnúť, prečo chudnúť, musíte zistiť dôvod získania a udržania váhy. Akonáhle boli tieto dva úlohy vyriešené a špecifikované, stratégia znižovania hmotnosti na úroveň fyziologického stavu sa optimálne presne vyvíja.

Takže prvé dve úlohy týkajúce sa oblasti psychológie a vytvorenie podmienky na splnenie želanej túžby - "Chcem schudnúť" sú formulované takto: 

1. Určite, prečo chudnúť osobne na vás. To by sa nemalo týkať porovnaní s astenickým priateľom alebo anorexickým modelom. Čo vám osobne prinesie zníženie hmotnosti - zvýšenie sebaúcty, zlepšenie blahobytu, priťahovanie pozornosti z opačného pohlavia, kariérny rast a podobne. Je žiaduce opísať sami seba v ideálnej hmotnosti čo najviac, presnejšie. 
2. Nájdite dôvod vzniku závislosti od stravy. Táto úloha nie je len psychologická, ale možno aj lekárska. Medzi psychologické príčiny potravinovej závislosti môžu byť: 
   • Nespokojnosť so svojim životom v princípe, pocit neustáleho nepohodlia, vnútorná prázdna, ktorá naplní jedlo. Tento problém, ktorý psychoterapeuti nazývajú "hladová myseľ", si vyžaduje pomoc odbornej, podrobnej analýzy a spracovania psycho-traumy. 
   • Nespokojnosť s osobným životom, ktorý sa nazýva "hladné srdce", to znamená neschopnosť odviesť emócie a pocity. Ich potláčanie vedie k kompenzácii potravín, ktorá nahrádza radosť zo spokojnosti produktov. Problém vyriešený pomocou psychológa. Je potrebné zistiť, ktoré emócie, vrátane negatívnych, sú "zaseknuté". 
   • Nerealizovaný profesionalizmus tiež často vedie k "zabaveniu" zlyhaní kariéry. Vyžaduje si vlastnú skúšku, niekedy ťažkú, čestnú, dramatickú, ale potrebnú pre ďalší vývoj. 
   • Chronické stresujúce situácie, ktoré sú kompenzované potravinami "radosti". Úloha, ktorá vyžaduje sebahodnotenie, možno pomoc špecialistu a budovanie plánu na vymanenie sa zo stresu. 
   • Potlačené obavy a úzkosti z detstva môžu byť premietnuté do dospelosti ako "ochrana" potravín. Vyžadujú ich vypracovanie a odstránenie. 
   • Metabolické poruchy spôsobené somatickými ochoreniami vrátane hormonálnych dysfunkcií. Úloha, ktorá si vyžaduje dôkladnú, komplexnú diagnostiku a terapeutické opatrenia.

[1], [2]

Chcem schudnúť: čo mám robiť?

Po definovaní týchto dvoch fáz opísaných vyššie a sú dosť náročné a vyžadujú si čas a úsilie, môžete vytvoriť individuálny plán na zníženie hmotnosti. Nie je žiadnym tajomstvom, že nie je možné stabilizovať hmotnosť samotnou stravou, pôstom alebo tréningom.

Krátkodobé výsledky vedú k frustrácii jedla, sklamaniu, prinajmenšom k zdravotným problémom. Preto je potrebné byť trpezliví, vypočítať svoje silné stránky a zdroje, študovať informácie o dôvodoch prírastku telesnej hmotnosti a až potom začať "vojnu" s nadmernými kilogramami.

Okrem psychologických a patologických príčin nahromadenia tukových ložísk existuje čisto biochemická verzia. Vysvetľuje nadmerné plnosť letargie, slabosť pankreasu.

Prečo existujú ľudia, pre ktorých otázka "chcú schudnúť" nie je vôbec relevantná? Fyziológovia tvrdia, že títo šťastní žobráci aktívne pracujú na pankrease, a tým, že časť produkovaného inzulínu je primeraná množstvu glukózy dodávanej do tela. Aj keď je glukóza príliš veľa, funkčné žehlička ju úspešne recykluje a využíva. Možno je to vysvetliteľné dedičným faktorom, veda ešte nedokázala konkretizovať túto skutočnosť.

Opačný obraz sa pozoruje u ľudí s nadváhou. Inertná pankreas nie je schopná reagovať s tvorbou správneho množstva inzulínu na nadbytok glukózy. Akékoľvek potraviny obsahujúce cukor spôsobujú pocit nasýtenia, ale toto sýtosť pre žalúdok je falošná, po päťhodinovej prestávke je telo opäť hladné, pretože sa cukor spracováva a veľmi rýchlo trápi. Vyzerá to bludný kruh.

Na jednej strane existuje úprimná túžba - na druhej strane chcem schudnúť - prirodzenú potrebu telesného saturácie, pretože hladina glukózy v krvi rýchlo klesá.

Naozaj, odborníci na výživu po celom svete znepokojujú katastroficky obrovské množstvo cukru v takmer akomkoľvek produkte priemyselného pôvodu. Množstvo sortimentných pozícií, jasné balenia spolu s potravinárskymi prísadami neprispievajú k zdraviu človeku, naopak ho vnášajú do pasce na potraviny, čo vedie k ešte väčšej a aktívnej spotrebe "chutných" produktov.

Navyše vysokorýchlostný rytmus moderného života nás naučil absorbovať potravu doslova na cestách, často mechanicky, nevedome. Kto z tých, ktorí chcú schudnúť, nejedí pri sledovaní televízie alebo čítaní kníh? Takéto prehĺtanie, bez zahrnutia mechanizmov chuti, čuchov, spokojnosti chuti, nehovoriac o estetike, tiež vedie k súboru extra libier.

Chcem schudnúť, je túžba, sen, ktorý by mal byť preformulovaný do konkrétneho plánu a potom na akcie. Je prinajmenšom nerozumné dúfať na zázrak a verí v týždennú diétu, ktorá zmierňuje 10-15 kilogramov na jednom sedení.

Aby ste schudnúť, musíte sa dozvedieť, že trávenie je systémový proces, a nie jednorázová akcia, takže aj strata hmotnosti je proces, ktorý vyžaduje okrem túžby po nejakom úsilí. Cesta je však zvládnutá cestou, hlavne preto, že túžba "chcem schudnúť" sa vykonáva aj pomocou fyzických cvičení.