Chcem schudnúť 20 kg: jedno "chcem" nestačí

Chcem schudnúť o 20 kg – to je vážne tvrdenie, že sa zmení nielen vzhľad, ale aj mnoho vnútorných procesov prebiehajúcich v tele. Ak hmotnosť prekročí normu až o dvadsať kilogramov, potom trpí kardiovaskulárny systém, tráviaci systém a endokrinný systém. Keď sa hmotnosť vráti do normálu, všetky tieto systémy budú musieť pracovať podľa dávno zabudnutého, pre ne nezvyčajného režimu. Paradoxne, ale je to fakt – uvedenie parametra hmotnosti do poriadku je zároveň určitým stresom pre celé telo. Preto by sa zbavovanie takéhoto počtu kilogramov malo robiť čo najsprávnejšie, najpostupnejšie a najopatrnejšie.

Z lekárskeho hľadiska by sa 20 kilogramov malo deliť 2 alebo 3, čo je optimálne časové obdobie, počas ktorého prebytočné usadeniny zmiznú bez toho, aby to poškodilo celé telo. Výsledkom je, že za 10 mesiacov môžete schudnúť 20 kg bez poškodenia zdravia. Akékoľvek iné rýchlo pôsobiace metódy môžu priniesť krátkodobý výsledok a recidívu, teda rozpad stravy. Podľa výpočtov uznávaných odborníkov na výživu by zníženie dennej kalorickej hladiny nemalo prekročiť 75. Ak človek v súčasnosti konzumuje 3 000 kalórií, mal by všetky nasledujúce dni znižovať porcie o 30 – 50 kalórií. Pre telo je takýto režim šetrný, adaptívny a nespôsobí negatívne reakcie.

Produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť o 20 kg

Prvým krokom pri vytváraní programu na neutralizáciu nadbytočných kilogramov je preštudovať si najužitočnejšie produkty, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička. Tento zoznam vám pomôže variabilne vytvoriť dlhodobý jedálniček, spestriť ho a doplniť ho o užitočné vitamíny a mikroelementy.

Vajcia

Mýtus, že vajcia obsahujú veľké množstvo tukov a cholesterolu, je už dávno vyvrátený. Samozrejme, ak zjete desať slepačích vajec denne, môžete si nielen presýtiť telo tukmi, ale aj zničiť pečeň. Dve alebo tri vajcia týždenne sú minimum, ktoré neuškodí, ale vďaka kvalitným bielkovinám a vitamínom len posilní vašu silu. Okrem toho má vajce málo kalórií (až 90 vo veľkom vajci) a takmer okamžite dáva pocit sýtosti.

Exotické ovocie - avokádo

Obsahuje veľa tukov, ale všetky sú ľahké a neškodné. Jeden stredne veľký plod obsahuje až 30 gramov tuku a asi 750 kalórií. Vysoký obsah kalórií by nemal vystrašiť tých, ktorí si vytvorili pretrvávajúcu túžbu „schudnúť o 20 kg“. Nie je vôbec potrebné jesť ovocie každý deň, ale ako súčasť diétnych šalátov je avokádo jednoducho nenahraditeľné. Dokonale uspokojí hlad vďaka mononenasýteným tukom, okrem toho obsahuje celú zásobáreň mikroelementov na zvýšenie elasticity pokožky, zlepšenie štruktúry vlasov a nechtov. Toto je slávny duet - vitamíny A a E, ako aj draslík a kyselina listová, ktoré posilňujú nervový systém. Ak k tomu pridáte jedinečnú vlastnosť avokáda - normalizovať hormonálnu rovnováhu, potom ďalšie argumenty v jeho prospech nebudú potrebné. Existuje monodiéta, kedy môžete tri dni jesť zeleninové, tvarohové a rybie šaláty s avokádom (nie viac ako 300 g denne). Toto menu vám umožní schudnúť asi dva kilogramy.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Teľacie mäso

Ak bolo zviera chované v prirodzených podmienkach, jeho mäso obsahuje obrovské množstvo zdravých, ľahkých bielkovín, polynenasýtených mastných kyselín (omega-3 kyseliny) a aminokyselín. Rozumná konzumácia vareného teľacieho mäsa (nie viac ako 400 g týždenne) dokáže uspokojiť potrebu tela v živočíšnych bielkovinách a dodať mu energiu.

Orechy

Napriek tomu, že orechy obsahujú veľa olejov a tukov, všetky sú mimoriadne užitočné. Orechy rýchlo otupujú pocit hladu, nabíjajú energiou a nasýtia telo užitočnými aminokyselinami. Všetky orechy v „živej“ prírodnej forme, teda nevyprážané, sa považujú za diétne. Ak existujú kontraindikácie pre použitie orechov v celku, môžu sa pridávať do šalátov a diétnych jedál.

Morské ryby, rôzne morské plody

Okrem slávnych „módnych“ polynenasýtených omega kyselín obsahujú morské živočíchy vápnik, jód, ktorý aktivuje všetky endokrinné funkcie, fosfor a zinok. Strava obsahujúca dusené alebo grilované morské ryby nielen pomáha v boji proti nadváhe, ale aj zlepšuje tón pleti.

Všetky citrusové plody, najmä grapefruity

Je známe, že tieto plody obsahujú vitamín C, ale okrem neho citrusové plody v rôznych pomeroch (v závislosti od druhu ovocia) obsahujú aj naringín - zložku, ktorá pomáha neutralizovať cholesterol a tuky. Nízky obsah kalórií, komplex mikroprvkov a minerálov vám umožňujú jesť tieto plody takmer bez obmedzení.

[ 4 ], [ 5 ]

Celozrnné cereálie

Na prvom mieste je proso, ktoré nielen neutralizuje tuky, ale ich aktívne odstraňuje z tela. Okrem toho je proso schopné vykonávať účinnú detoxikáciu - neutralizovať vedľajšie účinky liekovej terapie a odstraňovať toxíny. Vďaka nasýteniu tela horčíkom a draslíkom a nízkemu obsahu kalórií je proso právom považované za lídra medzi diétnymi výrobkami. Na druhom mieste je pohánka, ktorá sa považuje za jednu z najčistejších z ekologického hľadiska. Okrem toho, že pohánka aktivuje hladinu hemoglobínu v krvi, dobre sa vstrebáva, uspokojuje hlad a nasýti telo vitamínmi skupiny B. Jeden deň pohánkovej diéty dokáže zbaviť sa až jedného kilogramu nadváhy.

Ako schudnúť o 20 kg: odporúčania

Je celkom možné schudnúť 20 kg, ak budete dodržiavať tieto odporúčania:

Chudnite postupne, je lepšie pomaly strácať nadbytočné kilogramy, ako rýchlo spaľovať tuk pod stresom. Úbytok hmotnosti o viac ako päť kíl za týždeň je pre telo šokom. Ak schudnete 20 kíl za mesiac, výsledky na podlahovej váhe vás samozrejme potešia, ale vaše zdravie a kožné záhyby, ktoré sa nestihli prispôsobiť novej postave, vás jednoznačne rozrušia. Za normu sa považuje úbytok hmotnosti maximálne 5 kíl za mesiac, preto by ste mali schudnúť maximálne 1-1,25 kíl za týždeň.

Pite vodu na aktiváciu metabolických procesov. Aktívny metabolizmus je taký, ktorý zabezpečuje krvný tlak, ktorý by mal mať rozdiel 40 mm Hg medzi dolnou hranicou (systolické ukazovatele) a hornou hranicou (diastolické ukazovatele). Nie je to absolútne dôležité a nie je potrebné dosahovať tlak „ako u astronauta“ – 120/80. Aj keď je váš tlak 110/50 alebo 199/60 – je to normálne. Je dôležité kontrolovať rozdiel štyridsať milimetrov. Napríklad tlak 100/70 je ukazovateľom zníženej aktivity metabolických procesov. Telo je nútené vynakladať úsilie a dodatočné vodné zdroje (asi 40 gramov vody na 1 gram bielkovinového produktu) na trávenie bielkovinových mäsových jedál a ľudia s nadváhou tieto zdroje nemajú. Preto je pre „lenivého“ metabolizmu stretnutie s sacharidovými, mastnými a sladkými jedlami oveľa pohodlnejšie, pretože si nevyžaduje dodatočné náklady a vodu. Preto, aby ste mohli realizovať plán „Chcem schudnúť o 20 kg“, musíte si pravidelne merať krvný tlak a zvyšovať ho, aktivovať metabolizmus bežnou, najlepšie čistenou vodou. Na reguláciu metabolických procesov je vhodný aj zelený čaj, nesladené kompóty a džúsy. Káva a silný čaj sú neprijateľné nápoje, pretože po krátkodobom návale energie dochádza v tele k skutočnému „suchu“ – dehydratácii.

Jedzte bielkovinové produkty, bez ktorých sa jednoducho nedajú zbaviť tukovej vrstvy. Bielkoviny dokážu aktivovať metabolizmus o 40-45% a zároveň stimulujú metabolické procesy a zároveň spaľujú tuky.

Vytvorte si plán primeranej fyzickej aktivity. Nie je potrebné robiť silové cvičenia až do vyčerpania, ale prechádzka – ranná alebo večerná – by sa mala stať každodenným rituálom.

Dôkladne si preštudujte svoje parametre a určte mieru výdaja energie. Táto tabuľka vám s tým pomôže:

Koľko máš rokov?	18 – 35 rokov	35-45	45-55	55-65	65 – 80
ženy	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
muži	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Tieto štandardy nie sú dogmou, ale limity spotrebovaných kilokalórií sa musia dodržiavať.

Je potrebné naučiť sa kalorický obsah hlavných produktov a zostaviť si variabilný jedálny lístok. Aj keď ste na obed prekročili stanovenú normu, je ľahké to kompenzovať odmietnutím ďalšieho kusu jedla večer alebo jeho nahradením nízkokalorickým jedlom. Takto prevezmete opraty moci od jedla, ktoré vás doteraz ovládalo bez akýchkoľvek obmedzení.

Chcem schudnúť o 20 kg – je to chvályhodný cieľ, ale vyžaduje si to trpezlivosť, silnú vôľu a určitú dávku fantázie. Koniec koncov, budete musieť nielen bojovať s hladom, ale aj fantazírovať o tom, „čo uvariť“ v rámci vyššie uvedených produktov a denných obmedzení príjmu kalórií.