Chcem schudnúť o 20 kg: jeden "chcem" trochu

Chcem schudnúť o 20 kg - to je vážna žiadosť o zmenu nielen vzhľadu, ale aj nahradiť veľa vnútorných procesov, ktoré sa vyskytujú v tele. Ak hmotnosť presahuje normu až o dvacet kilogramov, trpí aj kardiovaskulárny systém a tráviaci a endokrinný systém. Keď sa dosiahne normálna váha, všetky tieto systémy budú musieť pracovať na dlho zabudnutom, nezvyčajnom režime. Paradoxne je to fakt skutočnosť - uvedenie parametra hmotnosti do poriadku je tiež druhom stresu pre celý organizmus. To je dôvod, prečo sa zbaviť tak veľa kilogramov by malo byť čo najsprávnejšie, postupnejšie a opatrnejšie.

Z medicínskeho hľadiska by sa malo rozdeliť 20 kilogramov na 2 alebo 3, takže sa dosiahne optimálna časová perióda, počas ktorej prebytok vkladov zanechá bez poškodenia celého organizmu. Výsledok - zhubnúť o 20 kg bez poškodenia zdravia môže trvať 10 mesiacov. Akékoľvek iné metódy s rýchlym účinkom môžu poskytnúť krátkodobý výsledok a relaps, stánok s jedlom. Podľa výpočtov uznávaných odborníkov na výživu by zníženie denného príjmu kalórií nemalo presiahnuť 75. Ak osoba spotrebuje 3000 kalórií za súčasné obdobie, potom všetky nasledujúce dni by mal znížiť porcie o 30-50 kalórií. Pre organizmus je takýto režim jemný, prispôsobivý a nespôsobí negatívne reakcie.

Výrobky, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť o 20 kg

Prvým krokom pri vývoji programu na neutralizáciu nadbytočných kilogramov je naučiť sa najužitočnejšie produkty, ktoré by mali byť zahrnuté vo vašej strave. Tento zoznam pomôže meniť dlhodobé menu, diverzifikovať ho a dopĺňať užitočné vitamíny a mikroelementy.

Vajíčka

Mýtus, že vajcia obsahujú tuky, cholesterol vo veľkých množstvách už dávno rozptýlil. Samozrejme, ak budete jesť kuracie vajcia tucet denne, môžete nielen vyplniť telo s tukami, ale len zničiť pečeň. Dve alebo tri vajcia týždenne - to je prípustné minimum, ktoré neublíži, ale len posilní silu vďaka obsahu vysoko kvalitných bielkovín a vitamínov. Okrem toho má vajíčko niekoľko kalórií (až 90 vo veľkom) a dáva pocit saturácie takmer okamžite.

Exotické ovocie - avokádo

V tom je veľa tuku, ale sú všetky ľahké, neškodné. Jedno stredne veľké ovocie obsahuje až 30 gramov tuku a asi 750 kalórií. Príjem vysokých kalórií by nemal vydesiť tých, ktorí vyvinuli silnú túžbu "Chcem schudnúť o 20 kg." Nie je potrebné jesť ovocie každý deň, ale ako súčasť diétnych šalátov sú avokády jednoducho nepostrádateľné. Dokonale spĺňa hlad kvôli mononenasýtených tukov navyše obsahuje skladisko minerály, ako zlepšiť pružnosť pokožky, zlepšujú štruktúru vlasov a nechtov. Ide o slávny duet - vitamíny A a E, ako aj draslík a kyselinu listovú, ktoré posilňujú nervový systém. Ak pridáte jedinečnú vlastnosť avokáda - na normalizáciu hormonálnej rovnováhy, nebudú žiadne ďalšie argumenty v jeho prospech. Existuje jedna diéta, keď do troch dní môžete jesť zeleninu, tvaroh a ryby šaláty s avokádom (nie viac ako 300 gramov denne). Táto ponuka vám umožňuje vynulovať približne dva kilogramy.

[1], [2], [3]

Teľacie

Ak bolo zviera pestované v prírodných podmienkach, potom jeho mäso obsahuje obrovské množstvo užitočných, ľahkých bielkovín, polynenasýtených nízkotučných kyselín (kyseliny omega-3) a aminokyselín. Primerané používanie vareného teľacieho mäsa (nie viac ako 400 g za týždeň) je schopné uspokojiť potreby tela pre živočíšne bielkoviny a dať im energiu.

Orechy

Napriek tomu, že v oleji sú veľa oleje a tuky, všetky sú veľmi užitočné. Orechy rýchlo tlmia pocit hladu, energizujú a nasýtia telo užitočnými aminokyselinami. Diétne sú všetky orechy v "živé" prírodnej forme, to znamená, že nie je vyprážané. Ak existujú kontraindikácie používania orechov v jedinej forme, môžete ich pridať do šalátov a diétnych jedál.

Morské ryby, morské plody

Okrem známych "módnych" polynenasýtených omega-kyselín, morský život obsahuje vápnik, jód, ktorý aktivuje všetky endokrinné funkcie, fosfor a zinok. Diéta obsahujúca morskú rybu, ktorá je varená na pare alebo grilovaní, nielenže pomáha bojovať proti nadmernej hmotnosti, ale tiež upravuje tón pleti.

Všetky citrusové plody, najmä grapefruit

Je známe, že tieto plody obsahujú vitamín C, ale navyše v citrusoch v rôznych pomeroch (v závislosti od druhu ovocia) obsahuje aj naringin, ktorý pomáha neutralizovať cholesterol a tuky. Nízky obsah kalórií, komplex minerálnych látok a minerálov vám umožňuje používať tieto ovocie s takmer žiadnymi obmedzeniami.

[4], [5],

Celozrnná kaša

V prvom rade je proso, ktoré nielen neutralizuje tuky, ale aktívne ich odstraňuje z tela. Okrem toho je pyshenka schopná vykonávať účinné detoxikátory - neutralizovať vedľajšie účinky z farmakoterapie, odstraňovať toxíny. Sýtovanie tela horčíkom, draslíkom s nízkym obsahom kalórií, prosa sa považuje za vodcu medzi dietetickými výrobkami. Na druhom mieste je pohánka, ktorá je považovaná za jednu z najčistejších v ekologickom zmysle. Okrem toho, pohánka, ktorý aktivuje hladinu hemoglobínu v krvi, je dobre absorbovaný, spĺňa hlad, nasýtené mastné kyseliny telu vitamíny skupiny B. Deň pohánky stravy je schopný zničiť až na jeden kilogram nadváhy.

Ako schudnúť o 20 kg: odporúčania

Zníženie hmotnosti o 20 kg je docela možné, ak dodržiavate tieto odporúčania: 

Postupne strácate hmotnosť, je lepšie pomaly strácať nadbytočné kilogramy ako uvoľnené spaľovanie tukov. Pre telo je šoková strata hmotnosti viac ako päť kilogramov týždenne. Ak vyberiete 20 kilogramov mesačne, samozrejme, ukazovatele podlahových váh budú potešiteľné, ale zdravotný stav a záhyby pokožky, ktoré nemali čas prispôsobiť sa novým údajom, vás očividne rozrušia. Normou je, že strata hmotnosti nie je väčšia ako 5 kilogramov mesačne, preto by týždeň nemal stratiť viac ako 1-1,25 kilogramu. 

Napojte vodu na aktiváciu metabolických procesov. Aktívny metabolizmus je taký, ktorý poskytuje krvný tlak, ktorý by mal mať rozdiel 40 mm Hg medzi dolnou hranicou (systolické indexy) a hornou hranicou (diastolické indexy). Rozhodne nie je fundamentálne a nemusia tlačiť "ako astronaut" - 120/80. Aj keď je váš tlak 110/50 alebo 199/60 - je to normálne. Je dôležité kontrolovať rozdiel v štrnástich milimetroch. Napríklad tlak 100/70 je indikátorom poklesu aktivity metabolických procesov. Pokiaľ ide o trávenie bielkovín z bielkovín, telo je nútené vynaložiť úsilie a dodatočné vodné zdroje (na gram bielkovinového výrobku asi 40 gramov vody), zatiaľ čo úplní ľudia nemajú tieto zdroje. Preto pre "lenivý" metabolizmus je oveľa pohodlnejšie stretnúť sa so sacharidmi, mastnými a sladkými jedlami, pretože nevyžaduje dodatočné náklady a vodu. Preto, aby sme realizovali plán "Chcem stratiť hmotnosť o 20 kg", je potrebné pravidelne merať krvný tlak a zvýšiť krvný tlak, aktivovať metabolizmus bežnou, prednostne purifikovanou vodou. Zelený čaj, nesladené kompóty a šťavy sú tiež vhodné na reguláciu metabolických procesov. Káva a silný čaj sú neprijateľné nápoje, pretože po krátkom výbuchu energie začne v tele skutočné "sucho" - dehydratácia. 

Ak chcete jesť bielkovinové jedlá, bez ktorých sa nemôžete zbaviť tukovej vrstvy práve nemožné. Proteín je schopný aktivovať metabolizmus o 40-45% a zároveň stimuluje metabolické procesy, pri paralelných popáleninách a tukoch. 

Vytvorte plán pre inteligentnú motorickú aktivitu. Nie je potrebné, aby ste sa zapojili do výkonov cvičenia až do vyčerpania, ale prechádzka - ráno alebo večer - by sa mali stať každodenným rituálom. 

Podrobne si preštudujte svoje parametre a určíte mieru výdavkov na energiu. Táto tabuľka pomôže:

Koľko rokov	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
ženy	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
muži	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Tieto normy nie sú dogma, ale hranice použitých kilokalórií by sa mali rešpektovať.

Je potrebné naučiť sa kalórie hlavných produktov a vytvoriť pestré menu. Aj keď ste na večeru prekročili predvolenú sadzbu, je ľahké kompenzovať večerné odmietnutie ďalšieho jedla alebo ho nahradiť nízkokalorickým pokrmom. Takže ste zachytili otruby vlády od potravín, ktoré doteraz ovládali bez akýchkoľvek obmedzení.

Chcem schudnúť o 20 kg - túžba hodná, ale vyžadujúca trpezlivosť, bude moc a nejaký podiel fantázie. Koniec koncov, to nie je potrebné bojovať s hladom, koľko fantazírovať na tému "čo pripraviť" v rámci limitov vyššie uvedených produktov a obmedzenia dennej normy kalórií.