Lekársky expert článku
Nové publikácie
Čo potrebujete vedieť o bielkovinovej diéte?
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Bielkovinová diéta je účinná pre tých ľudí, ktorí budú dodržiavať všetky jej pravidlá a zásady. Preto má takáto diéta pozoruhodný účinok v boji proti nadváhe.
Poďme zistiť, čo je bielkovinová diéta a ako sa jej držať
Berte svoj jedálniček a postupnosť jedál vážne. Presne si určte, aké produkty budete jesť a ako ich budete pripravovať. Vaše telo potrebuje zmeniť metabolizmus, aby schudlo a očistilo sa.
Táto metóda vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti. Potom dôjde k efektívnemu výsledku (zdôrazňujeme) presne k výsledku.
Ak je objem jedla, ktoré zjete, príliš veľký, musíte znížiť porciu alebo rozdeliť množstvo jedla na niekoľko dávok. Snažte sa zjesť potrebné množstvo jedla na niekoľko dávok.
Mnohé dni diéty sa môžu zdať neuveriteľne náročné.
Toto je normálne. Čo ste čakali? Mnoho ľudí, ktorí vyskúšali proteínovú diétu, verí, že najneznesiteľnejšie dni sú od tretieho do piateho dňa, štrnásty deň diéty, trinásty a dvanásty deň. Rada: ak pijete teplú vodu, pocit hladu na chvíľu pominie.
Dajte si pauzu od stravy a venujte sa domácim prácam alebo práci. Starajte sa o kvety, čítajte, počúvajte hudbu alebo si pozrite film. Vo všeobecnosti robte všetko pre to, aby ste nemysleli na to, čo chcete jesť. A nech je odmenený ten najsilnejší.
Ak ste aktívny a pohyblivý človek, bude vám vyhovovať bielkovinová diéta. Bielkovinová diéta podporuje zrážanlivosť krvi. Krv ľudí, ktorí nie sú veľmi aktívni, je už príliš zrazená. Aj keď ste pred diétou viedli sedavý alebo neaktívny životný štýl, zmeňte všetko k lepšiemu, začnite sa hýbať. Za svoje zdravie ste zodpovední sami.
Pite 1,5 litra vody denne, nie však menej. Ak to máte v živote ťažké, zohrejte vodu, najprv ju prevarte. Minerálna voda je povolená.
Výhody bielkovinovej diéty
Telo začne rýchlo chudnúť a to je najdôležitejší pozitívny efekt. Pocit hladu vás nebude trápiť v nočných morách. Jedlo obsahujúce veľké množstvo bielkovín je veľmi sýte, výživné a nabíja telo energiou.
Výber produktov je pomerne veľký a rozmanitý. Dezerty a prílohy sú tabu. A dá sa bez nich zaobísť. Iné diéty vám môžu ponúknuť jesť napríklad 200 gramov dusenej ryže dva týždne. Je len na vás, či je to plus alebo mínus.
Bielkovinová diéta je obzvlášť potešujúca, pretože po jej dodržiavaní telo nepriberá na váhe nadzvukovou rýchlosťou; úbytok kilogramov trvá pomerne dlho.
To neznamená, že hneď ako skončíte s bielkovinovou diétou, musíte letieť do najbližšieho supermarketu a nakúpiť tam všetky koláče. Chudnite múdro a buďte šťastní.
Nevýhody bielkovinovej diéty
Veľkou nevýhodou je, že akonáhle začnete dodržiavať požiadavky bielkovinovej diéty, okamžite pocítite účinky nevyváženej stravy.
Ihneď po nasadení diéty prestanú byť potrebné tuky, kyseliny a vitamíny prijímané kvôli tomu, že prestanete konzumovať sacharidy a tuky a vaše telo bude zásobovať palivom iba bielkoviny.
Je nepravdepodobné, že by niekto bol spokojný s nedostatkom esenciálnych tukov, vitamínov a mastných kyselín, človek pociťuje nepohodlie z nedostatku mikroelementov.
Kvôli nevyváženej výžive sa dejú temné veci – nechty sa lámu, pokožka sa stáva suchou, tvár bledne, vlasy strácajú farbu, cítite sa nepríjemne unavení a zle spíte. Toto sú niektoré z najdôležitejších nevýhod bielkovinovej diéty.
Stav tela je vždy ovplyvnený nedostatkom vitamínov. A neodporúčame užívať vitamíny v tabletách. Vitamíny A, D, E, K sa zle vstrebávajú, ak sa užívajú s tukmi.
Bielkovinovou diétou si spôsobujete nenapraviteľné škody na zdraví. Obličky budú fungovať horšie kvôli obrovskej záťaži počas prejedania sa. Ak jete veľa, obličky pracujú na plný výkon, čo znamená, že z tela sa stráca veľa vody, a to je škodlivé pre zdravie.
Aby ste sa vyhli vyššie opísanému problému, pite veľa vody (minerálnej), potom obličky budú stále aktívne fungovať, ale veľké množstvo bielkovín vám nespôsobí toľko škody. A tiež pri bielkovinovom stravovaní telo pociťuje nedostatok vápnika.
Dôchodcovia by nemali držať bielkovinovú diétu, pretože zvyšuje zrážanlivosť krvi a to vedie k vzniku krvných zrazenín v cievach. Bielkovinové diéty sú tiež zakázané pre ľudí, ktorí trpia ochorením obličiek, gastrointestinálnymi ochoreniami, ako je pankreatitída, dysbakterióza atď. Bielkovinové diéty sú zakázané pri dne.
[ Dodržujte diétny plán
Bielkovinová diéta nie je taká strašidelná, ako sa hovorí, a je vysoko účinná. Jediné, čo si musíte pamätať, je dodržiavať všetky pokyny týkajúce sa spôsobu stravovania a režimu. Potom na nadváhu navždy zabudnete.