Čo robiť s objemom tela a prečo nepotrebujete váhu

Keď má žena viac ako 40 rokov, zo všetkých síl sa snaží udržiavať si dobrú postavu a kontrolovať svoju váhu. Na to si žena kupuje váhu. A ani netuší, že je to v domácnosti zbytočná vec, pretože môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Prečo?

Váhy môžu spôsobiť depresiu

Váha dokáže ukázať hmotnosť. Žena ju používa na zistenie, či schudla alebo pribrala. Žena však neberie do úvahy, že pri rozumnom prístupe môže byť tukové tkanivo nahradené svalovým tkanivom. V tomto prípade je človek štíhlejší, zdravší, ale jeho hmotnosť - bohužiaľ - sa neznižuje.

Váha sa môže dokonca zvýšiť, ale to znamená len to, že žena robí správnu vec cvičením a zmenou jedálnička. Prečo zároveň priberá? Všimnite si fakt: svaly vážia 6-krát viac ako tukové tkanivo. Preto váha a zlá postava nie sú to isté.

Čo sa stane, keď na chudnutie užívate hormóny?

Ak vám predpíšu správne hormóny, ktoré kompenzujú nedostatok niektorých hormónov v tele a odstraňujú nadmerné hladiny iných, môžete efektívne schudnúť.

Tieto ukazovatele si zapisujte do zošita (alebo vyplňujte súbor) každých 30 dní. Takto uvidíte, ako sa mení stav vášho tela, či mizne tukové tkanivo a rastie svalové tkanivo.

• Obrázok: tukové tkanivo – do 30 %
• Ako sa obvod pásu porovnáva s obvodom bokov - do 0,8
• obvod pásu – do 84 cm
• Index telesnej hmotnosti – do 25

Čo znamená pojem „fyzika“?

Lekári používajú tento termín na opis pomeru svalov a kostí (netukové tkanivo) a tukov. Človek potrebuje tukové tkanivo na získanie energie, na to, aby mohol otehotnieť a tiež na to, aby v chladnom počasí nezamrzol (tukové tkanivo funguje ako druh ochranného depa).

Prečo človek potrebuje tukové tkanivo?

V tukovom tkanive sa produkujú estrogénové hormóny, ktoré majú schopnosť pomôcť vám zotaviť sa zo stresových situácií.

Koľko telesného tuku naznačuje obezitu?

Ženské telo sa od mužského líši tým, že má viac tukových zásob. To je nevyhnutné pre to, aby žena mohla počať dieťa a vynosiť ho do termínu.

Fakty ukazujú toto: obezita u žien predstavuje 33 % telesného tuku; obezita u mužov predstavuje štvrtinu telesného tuku v pomere k zvyšku telesných tkanív. To je 25 %.

Ženy s malým podielom tukového tkaniva (až 25 %) majú každý rok rýchlejšiu deštrukciu kostí a častejšie zlomeniny. Preto by ste nemali vyčerpávať svoje telo neustálym chudnutím. To poškodí vaše kosti. Najmä vo veku nad 30 rokov.

Vedzte, že 25 % tuku je hranica, pod ktorú by žena nad 30 rokov nemala klesnúť pri odstraňovaní tuku z tela.

Optimálne množstvo tukov

Je dosť ťažké to určiť. Existujú váhy, ktoré s tým pomôžu. Majú však nízku úroveň presnosti. Spoľahlivejšie metódy sú elektrický odpor, hydrostatické váženie a ARL.

Existuje aj iná metóda – čisto vizuálna. Keď sa postavíte na váhu, uvidíte drobné zmeny vo váhe – nárast alebo úbytok len o 1 – 2 kilogramy. Uvidíte však, že sa zmenili obrysy vašej postavy.

Oblečenie vám inak sedí, pás a boky sa viac definujú, záhyby na chrbte miznú a bruško sa magicky zmenšuje.

To znamená, že časť tukového tkaniva sa premenila na svaly. Stanete sa štíhlejšími, môžete sa ľahšie pohybovať a cítite sa lepšie.

A hmotnosť sa takmer nezmenila, pretože kostné a svalové tkanivo váži oveľa viac ako tuk.

Aký je tvoj typ postavy?

Existujú rôzne typy postáv. Zvyčajne sa prirovnávajú k zelenine a ovociu – takto sa ľudia ľahšie orientujú. Stupeň obezity spôsobuje, že postava človeka vyzerá ako hruška alebo jablko. Hruška je ťažká spodná časť, najmä zadok a stehná, a horná časť – hrudník a ramená – je dosť úzka.

Jablko je veľká usadenina tuku v oblasti brucha; takýto človek takmer nemá pás.

Ženy majú častejšie postavu v tvare hrušky, zatiaľ čo muži sú skôr ako jablká.

Oba typy obezity sú nebezpečné pre kardiovaskulárny a dýchací systém a môže existovať riziko vzniku cukrovky. Pomer obvodu bokov k obvodu pása vám prezradí, aký typ postavy máte. Ako to môžete presnejšie určiť?

Jablko alebo hruška?

Vezmite si bežný krajčírsky meter a zmerajte si pás v jeho najužšej časti. Teraz si zmerajte boky – v ich najplnšej časti. Ak vydelíte obvod pása obvodom bokov, získate číslo, ktoré odráža váš typ postavy.

Normálnym ukazovateľom je pomer u žien menší ako 0,8 (merania nerobíme v centimetroch, ale v palcoch). U mužov je tento ukazovateľ miernejší - do 1.

Ak je toto číslo vyššie, máte obezitu typu jablko alebo hruška – určte ju vizuálne. Ak sa vám nepáči zaoberať sa výpočtami, jednoducho si zmerajte pás. Ak je váš pás väčší ako 83 – 84 cm, potom je vaša hmotnosť nad normou.

[ 1 ]

Čo je index telesnej hmotnosti?

Skratuje sa KMT. Vypočítava sa pomocou vzorca s údajmi o výške a hmotnosti. Na výpočet KMT je potrebné vydeliť hmotnosť (v kilogramoch) druhou mocninou výšky v metroch.

Aký je váš index telesnej hmotnosti a či trpíte obezitou, nájdete v špeciálnych tabuľkách s údajmi o BMT.

Pre osoby staršie ako 35 rokov. Ak je vaša BMT vyššia ako 27, potom ste do určitej miery obézni.

Vo veku 35 rokov je obezita BMT vyššia ako 27.

Pod 35 rokmi je obezita BMI pod 25. Ak je v tomto veku váš index telesnej hmotnosti 30 alebo viac, ide o veľmi závažné štádium obezity. V tomto prípade môžete trpieť cukrovkou, kardiovaskulárnymi ochoreniami a respiračnými problémami.

Sú tabuľky zobrazujúce vzťah medzi hmotnosťou a výškou správne?

Nemali by ste sa na ne spoliehať doslovne, berúc do úvahy každý údaj. Faktom je, že tieto tabuľky sa môžu dramaticky líšiť. Okrem toho každý vek predpokladá svoj vlastný pomer hmotnosti a výšky.

Tabuľky sú nedokonalé, pretože nezohľadňujú hmotnosť tukového, svalového a kostného tkaniva. Preto sa osoba s hustými a ťažkými kosťami môže podľa tabuľky javiť ako nadváha, hoci v praxi to tak nie je.

Preto, aby ste zistili, či trpíte obezitou, poraďte sa s endokrinológom.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]