Margarita Koroleva diéta na 9 dní: pravidlá, menu pre každý deň

9-dňová diéta Margarity Korolevovej je založená na známych princípoch - jedzte často, v malých porciách. A ponúka zoznam produktov, ktoré dokážu uspokojiť diétneho človeka a dodať telu všetky užitočné a potrebné zložky. Nekontrolované zmeny v tomto zozname sú zakázané, rovnako ako akékoľvek amatérske aktivity, inak budú porušené výživové zásady Margarity Korolevovej a všetko úsilie pôjde do zbytočného odchodu.

Pravidlá diéty:

• Varte bez soli a korenia.
• Nekonzumujte cukor ani múčne výrobky.
• Zakázané sú polotovary, rýchle občerstvenie a údené výrobky.
• Vypite 2,5 litra denne, väčšinu pred 17:00
• Najlepšie nápoje sú kvalitná voda a nesladený zelený čaj.
• Neexperimentujte a neodchyľujte sa od odporúčaní.
• Jedzte pomaly a vychutnávajte si jedlo.
• Porcie by nemali presiahnuť 350 g.
• Nejedzte po 19:00.
• Nízkokalorické potraviny sú prioritou.
• Doprajte si dostatok odpočinku a spánku.
• Kombinujte výživu s vodnými procedúrami.
• Odporúča sa masáž a mierne cvičenie.

Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť s lekárom o svojom zdravotnom stave a možných kontraindikáciách. A aj keď je z nejakého dôvodu prechod na plnohodnotnú stravu kontraindikovaný, zásady zdravého stravovania sú vždy k dispozícii a určite prinesú pozitívny účinok.

Prečítajte si o pravidlách a jedálnom lístku na každý deň v tomto článku.

Ryžová diéta Margarity Korolevovej

Ryžové cereálie majú minimálne dve vlastnosti potrebné na chudnutie: poťahujú a nedráždia steny žalúdka a dávajú pocit sýtosti. V prvej fáze diéty Margarity Korolevovej počas 9 dní jedia ryžu pripravenú podľa jednoduchého receptu, ktorý maximálne zachováva jej prospešné vlastnosti.

Obilniny pre ryžovú diétu Margarity Korolevovej sa cez noc namočia do studenej vody, ráno sa zalejú vriacou vodou a varia sa až 15 minút. Na raňajky zjedzte pohár hotového výrobku, zvyšok sa rozdelí rovnomerne na dostatočné porcie, aby vydržali celý deň, do 19:00. Kaša by sa mala konzumovať každú hodinu.

• Výhodou ryže je, že nie je alergénna, neobsahuje soľ, ale je bohatá na minerály, lecitín a vitamíny skupiny B. Množstvo týchto vitamínov má priaznivý vplyv na stav a vzhľad vlasov, nechtov, pokožky a nervového systému a lecitín stimuluje mozgovú činnosť.

Počas prvých troch dní monodiéty ryža dokonale čistí a pripravuje telo, čo je veľmi dôležité pre úspešný prechod do ďalšej fázy. Ako nápoje sa v tomto období odporúča zelený čaj a neperlivá voda. Striedanie alebo výber jedného z nápojov je povolený. Hlavné je vypiť aspoň dva a pol litra denne, bez toho, aby ste jedlo ihneď zapili. Medzi ryžovou kašou a pitím by mal byť hodinový interval. Čaj sa nesladí cukrom, maximálne si môžete dovoliť pridať trochu medu.

Nasledujúce možnosti ryžovej diéty predstavujú jednodňovú alebo trojdňovú očistu. Diéta pozostáva z ryže pripravenej podľa receptu M. Korolevovej a dostatočného množstva tekutín - vody, zeleného čaju.

Diéta trvajúca jeden až dva týždne sa považuje za kompletnú. Okrem ryže zahŕňa diéta zdravé jedlá zo zeleniny a ovocia s obmedzeniami sladkostí, múky a mastných jedál. Pre pohodlie je jedálny lístok naplánovaný na každý deň.

Preventívna konzumácia ryže na lačný žalúdok podľa Korolevovej metódy v kombinácii s bežnou stravou pomáha zabudnúť na problémy s trávením, toxínmi a odpadom.

Kefírová diéta Margarity Korolevovej

Monodiety a frakčná výživa sú vedecky overené spôsoby, ako schudnúť navždy. Kefírová diéta Margarity Korolevovej je jednou z metód vyvinutých poprednou odborníčkou na výživu a vedkyňou. Je určená na niekoľko dní, pomáha telu v krátkom čase uvoľniť telesnú hmotnosť a znížiť ju o tri až štyri kilogramy.

Na rozdiel od 9-dňovej diéty Margarity Korolevovej je kefírová diéta určená na päť až šesť dní. Potom by ste mali špeciálnu diétu prerušiť na dva týždne a zopakovať kefírovú šesťdňovú diétu.

• Prestávka neznamená návrat k starým zvykom, ktoré sú ďaleko od zdravého stravovania, najmä ak sa nadváha objavila v dôsledku jedenia. V opačnom prípade sa kilogramy vrátia a rýchlejšie, ako ste ich stratili.

Kefírová diéta pomáha naladiť sa na zdravé jedlo v malých množstvách a takáto diéta by sa mala v budúcnosti stať trvalou. Pre diétu si vyberte nápoj s minimálnym obsahom tuku. Požadovaný objem - jeden a pol kilogramu - sa rozdelí rovnomerne na šesť častí a konzumuje sa v šiestich dávkach.

Zvláštnosťou kefírovej diéty je, že nie je kompatibilná so všetkými produktmi. Okrem zdravého fermentovaného mliečneho výrobku sa na spaľovanie tukov podľa Korolevovej metódy odporúča jesť dusenú alebo čerstvú zeleninu, maximálne jeden kilogram denne. Je vhodné jesť viac bielej a zelenej zeleniny a z ovocia - minimálne sladké.

Express Diet od Margarity Korolevovej

Princípy diéty Margarity Korolevovej, či už na 9 dní alebo iné možnosti, sú založené na princípoch racionálnej výživy, ktoré vyhlasujú autoritatívne medzinárodné zdravotnícke organizácie. To znamená, že nutričná poradkyňa neponúka nič revolučné, ale opäť zdôrazňuje, že ľudské zdravie a pohoda do značnej miery závisia od kvality, množstva, povahy a spôsobu spracovania potravín.

Internet pripisuje expresnú diétu Margarite Korolevovej, hoci to nie je oficiálne potvrdené. Diéta je založená na nasledujúcich postulátoch:

• Jedzte malé dávky, päť až šesťkrát denne.
• Pite medzi jedlami, ale nezapíjajte ich.
• Pite zdravé nápoje vo veľkom množstve: zelený čaj, kvalitnú vodu, džúsy.
• Uprednostňujte rastlinné tuky.
• Nahraďte sladkosti ovocím, zeleninou a obilninami s vysokým percentom vlákniny.
• Namiesto vyprážaných jedál pripravujte jedlá dusené na pare, v pare alebo varené.
• Raňajkujte s rôznymi kašami.
• Mäso alebo ryby varte raz denne, chudé odrody.
• Nehladujte.
• Vylúčte biely chlieb, klobásy, sódu a alkohol.

Tri trojdňové cykly, postavené na kontraste, sú deväťdňovou diétou podľa M. Korolevovej. Prvým cyklom je ryža. Už len pohár tejto obilniny zjedený počas dňa zabezpečí odstránenie toxínov a prebytočnej tekutiny z tela.

Nasledujúce tri dni sú proteínové dni. Po očiste ryžou prenikajú bielkovinové látky vytvorené počas trávenia hlboko do buniek a podporujú ich, čím pomáhajú vyrovnať sa so všetkými druhmi stresu.

Tretí trojdňový cyklus je založený na rastlinnej strave. Tí, ktorí milujú čerstvú zeleninu, môžu jesť nespracované produkty. Tí, ktorí nie sú na takúto stravu zvyknutí, sú nútení zeleninu dusiť alebo variť na pare. Táto diéta završuje očistu tela od rôznych toxínov.

Rovnako ako iné diéty, ani expresná diéta by sa nemala používať bez kontroly, bez konzultácie s lekárom. Vzhľadom na veľké množstvo pitia, ktoré diéta predpisuje, môže byť nebezpečná pre ľudí so srdcovými a obličkovými problémami.

Vykladacia diéta Margarity Korolevovej

Jednou z možností, ako sa zbaviť nadváhy, je diéta Margarity Korolevovej nalačno. Je to cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť prebytočnej tekutiny bez toho, aby ste sa vyčerpali príliš chudobnou stravou. Ľahšia verzia je trojdňová, ktorú telo ľahšie toleruje ako napríklad 9-dňová diéta Margarity Korolevovej. Dodržiava sa raz mesačne alebo týždenne, počas 1 dňa.

• Na každý z troch dní pôstu stačí pohár ryže. Dôkladne sa premyje a varí, kým nie je úplne uvarená. Uvarená porcia sa rozdelí na časti tak, aby vystačila na celý deň.

Je lepšie použiť nerafinovanú ryžu - tieto odrody sú zásobárňou užitočných látok, ktoré sa do tela dostávajú po ľahkom varení.

Pitný režim tiež nie je zakázaný. Naopak, pitie dostatočného množstva tekutín sa odporúča. Jedinou podmienkou je, že nápoje by mali byť zdravé: kvalitná voda, zelený čaj, čerstvé šťavy zo zeleniny a ovocia.

Táto metóda čistenia a chudnutia získava na popularite vďaka svojej účinnosti a užitočnosti. Ukazuje sa, že nenáročné ryžové jedlo obsahuje mnoho dôležitých zložiek pre človeka: draslík, vápnik, železo, zinok, jód, vitamíny skupiny B, bielkoviny, aminokyseliny. Toto bohatstvo je veľmi cenné pre rôzne orgány a systémy.

Ryžová kaša, podobne ako kefa, vymetá toxíny a iné škodlivé látky, normalizuje metabolizmus a zlepšuje stav tela. Spolu s tým miznú aj nadbytočné kilogramy a problémy.

Denný jedálny lístok 9-dňovej diéty Margarity Korolevovej

9-dňovú diétu Margarity Korolevovej možno vyjadriť vzorcom: 9=3x3. Číslo deväť predstavuje trvanie diéty, trojky sú 3 etapy po 3 dňoch, z ktorých každá je krátkou monodiétou.

• Pre pohodlie a dodržiavanie podmienok je jedálny lístok na každý deň 9-dňovej diéty Margarity Korolevovej napísaný vopred. Presnejšie, na každé tri dni.

Prvé dni sa konzumuje ryža, toto je sacharidové obdobie. V každom z troch dní je potrebné uvariť a zjesť pohár kaše z bieleho dlhého alebo zlatého zrna. Ráno sa ryža namočená cez noc varí vo vriacej vode v pomere 1:2. Varí sa krátko, maximálne 15 minút, bez soli a akéhokoľvek korenia. Uvarená kaša sa konzumuje v šiestich porciách, posledná - najneskôr do 19:00.

• Medzi odporúčané nápoje patrí voda a zelený čaj, nesladený, v celkovom množstve 2,5 litra. Denne je povolené konzumovať 3 čajové lyžičky medu.

Od 4. do 6. dňa by ste mali jesť kuracie mäso. Toto je bielkovinové obdobie diéty. Denná porcia je až 1,2 kg mäsa, duseného alebo vareného vo vode. Celé množstvo sa rozdelí na rovnaké časti, ktoré sa konzumujú v šiestich jedlách, rovnako ako ryža v prvých troch dňoch. Nápoje sú rovnaké a v rovnakom objeme ako prvé tri dni.

Posledné tri dni diéty sú zeleninové, teda obdobie nasýtenia vitamínmi a vlákninou. Denne by ste mali zjesť 400 g čerstvého a vareného ovocia, spolu - 800 g. Uprednostňuje sa sezónna, ako aj obľúbená zelenina. Mala by sa jesť nakrájaná alebo vo forme šalátov. 3 lyžice medu počas dňa sú zdravým dezertom.

Diéta Margarity Korolevovej na 7 dní

Okrem 9-dňovej diéty Margarity Korolevovej môžete dodržiavať plnohodnotnú diétu aj počas iných období: od 7 do 14 dní. Nemôžete sa báť, že počas tohto obdobia budete musieť zjesť kilogramy ryže a nič iné. Nie, šetrná 7-dňová diéta Margarity Korolevovej zabezpečuje plnohodnotnú stravu zo správne pripravených zdravých jedál.

• Obmedzenia sa týkajú potravín, ktoré odborníci na výživu označujú za škodlivé (sladkosti, mastné a slané jedlá, vyprážané jedlá, oleje, cukor, soľ).

Zoznam odporúčaných jedál na tento týždeň zahŕňa kašu z pohánky, ovsených vločiek, ryže, varených alebo pečených pŕs, lososa, tresky pollocka, merlúzy (dusenej alebo pečenej), varených kreviet, pečených šampiňónov, vajec alebo omelety.

Prioritou je karfiol a čínska kapusta, uhorky, paradajky, špargľa, brokolica, šalát, cuketa, dezertné ovocie - jahody, ananás, maliny, ríbezle, banány, jablká. Mliečne výrobky - kefír, jogurt, tvaroh. Takto sa môžete zbaviť 3 až 8 kg za týždeň.

• Tekutiny plnia dôležitú funkciu, takže vo všetkých prípadoch zostáva relevantná čistá voda. Mali by ste vypiť aspoň 2 – 2,5 litra denne.

Sedemdňová diéta je dobrá, pretože má nízky obsah sacharidov, takže telesná hmotnosť sa normalizuje spaľovaním tukových zásob. Po ukončení diéty nemôžete hladovať ani prejedať sa, iba počítať kalórie, to znamená sledovať svoju stravu a zo zásad správnej výživy si urobiť každodenný zvyk.

Diétne recepty od Margarity Korolevovej

Výživová poradkyňa ponúka nielen odporúčania, ale aj konkrétne recepty pre diétu Margarity Korolevovej, ktoré uľahčujú prípravu chutného a zdravého jedla. Samotná výživová poradkyňa ich nazýva jednoduchými receptami pre zdravý život. V knihe s týmto názvom vyvracia zaužívanú predstavu, že všetko chutné je škodlivé a všetko zdravé je bez chuti.

Jedlo pre tých, ktorí dodržiavajú 9-dňovú diétu Margarity Korolevovej, sa môže pripraviť v multivarke aj na bežnom sporáku, pričom sa dodržiavajú nasledujúce zásady:

• Výrobky nesmažte ani nesolte.
• Na obed je vhodné jesť ryby a mäso.
• Pite pred jedlom a po ňom, ale nie počas neho.
• Jedzte a žujte pomaly.
• Deň kefíru, ktorý sa stal týždennou tradíciou, vám pomôže udržať si zdravie a postavu v kondícii.

Ponúkame jedlá odporúčané na raňajky alebo obed.

1. Šalát pre diétnu výživu: 100 g kapusty, nastrúhanej na prúžky, v kombinácii s mrkvou a repou, nakrájanou rovnakým spôsobom. Na dresing zmiešajte 10 ml olivového oleja, vodu, 7 ml citrónovej šťavy. Posypte lyžicou mladého kôpru.
2. Varený králik: umyté mäso sa varí spolu s nakrájanou cibuľou asi 2 hodiny. Konzumuje sa s vývarom.
3. Exotická thajská polievka sa pripravuje v multivarke. Na 600 g vody vezmite 500 g kreviet, 350 g kokosového mlieka, 30 g zázvoru, stonku zeleru, feferónku, 3 strúčiky cesnaku, mrkvu. Morská soľ podľa chuti, olivový olej - 1 lyžica.

• Krevety predhrejte 5 minút v programe „multivark“ a ošúpte, preceďte vývar. Zeleninu nakrájajte a orestujte na oleji 10 minút. Všetky ingrediencie zmiešajte a varte 5 minút. Pridajte kokosové mlieko a soľ, varte ďalších 5 minút.