Diéta na zrýchlenie metabolizmu

Jedným z najdôležitejších problémov našej doby je nadváha. Týka sa mnohých ľudí bez ohľadu na vek a pohlavie. Nie každý sa dokáže nadváhy zbaviť. Často sa stratené kilogramy vracajú. Dôvod môže byť skrytý v pomalom metabolizme. Ak je metabolizmus narušený, váha sa vracia aj tým, ktorí sa snažia jesť málo.

Metabolizmus sú chemické procesy, ktoré prebiehajú v tele od okamihu, keď doň vstúpi potrava, až do okamihu, keď sú spracované produkty odstránené. Rýchlosť metabolizmu priamo závisí od niekoľkých faktorov:

• dedičnosť;
• fyzická aktivita;
• počet spotrebovaných kalórií;
• výživa.

Ľudia vyskúšali všetko, aby bojovali za dokonalé telo. Prísne diéty však situáciu len zhoršujú a majú negatívny vplyv na metabolizmus. Na normalizáciu fungovania tela odborníci na výživu vytvárajú rôzne účinné diéty na urýchlenie metabolizmu. Najobľúbenejšou diétou súčasnosti je diéta Hayley Pomroy.

[ 1 ]

Indikácia

Hlavnou indikáciou pre vyšetrenie je nadváha. Pretože nielenže spôsobuje komplexy a stáva sa dôvodom pochybností o sebe, ale negatívne ovplyvňuje aj fungovanie vnútorných orgánov, najmä srdca. Človek trpiaci nadváhou nemôže žiť plnohodnotný život. Rýchlo sa unaví a neustále sa necíti dobre.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Všeobecné informácie stravovanie podporujúce metabolizmus

Hayley Pomroy vyvinula unikátny systém, ktorý umožňuje normalizovať vašu hmotnosť. Podstatou diéty je spaľovanie tukov zrýchlením metabolizmu. Pri tvorbe diéty Hayley zohľadnila mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť telo, vrátane biorytmov.

Hayley Pomroyová diéta na podporu metabolizmu má niekoľko základných princípov, ktoré nemožno ignorovať:

1. Režim. Aj keď človek vôbec nie je hladný, mal by jesť každé 3 hodiny. Podľa nutričného poradcu takáto frekvencia pomôže normalizovať metabolizmus;
2. Bielkoviny a sacharidy. Pomáhajú normalizovať hladinu inzulínu v krvi a tiež udržiavať svalovú hmotu;
3. Porcie. Je potrebné jesť malé porcie. To umožní telu včas stráviť jedlo;
4. Pitie. Jedna z hlavných zásad. Pitie 2 litrov čistej vody denne je zárukou účinného chudnutia a zlepšenia metabolizmu;
5. Občerstvenie. Pre normalizáciu metabolizmu zabudnite na občerstvenie na cestách. Jedenie by malo prebiehať v pokojnom prostredí;
6. Strava je určená na štyri týždne. Počas tejto doby je prísne zakázané zaradiť do stravy produkty, ktoré nie sú na zozname povolených.

Výhody

Výhody diéty:

• systém na chudnutie vám umožňuje navždy zabudnúť na nadbytočné kilogramy. Miznú pomerne pomaly, ale nevracajú sa;
• vyvážená strava vám umožňuje nasýtiť telo všetkými potrebnými mikroelementmi a vitamínmi;
• Táto diéta nielen zrýchľuje metabolizmus, ale tiež pomáha zlepšiť stav pokožky. Robí ju elastickou a zabraňuje predčasným vráskam.

Kontraindikácie zahŕňajú tehotenstvo, dojčenie, vek do 18 rokov, nízku alebo vysokú kyslosť, dysfunkciu štítnej žľazy, zníženú imunitu, vredy, gastritídu.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Čo môže a čo nemôže?

Diéta na zvýšenie metabolizmu od americkej nutričnej poradkyne sa považuje za jeden z najjednoduchších spôsobov boja proti nadváhe. Má však niekoľko pravidiel, bez ktorých bude všetko úsilie márne. V prvom rade sa to týka potravín. Haley zostavila zoznam potravín, ktoré bránia zrýchleniu metabolizmu:

• Mliečne výrobky:
• cukor, med;
• ovocné šťavy;
• pšenica;
• sójové bôby;
• kukurica.

Čo môžete jesť?

Keďže pôstna diéta na urýchlenie metabolizmu je naplánovaná na mesiac (4 týždne) a pozostáva z troch samostatných fáz, zoznam povolených produktov je oveľa dlhší. Prvé 2 dni Haley odporúča konzumovať komplexné sacharidy, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny. Po dvoch dňoch by ste mali uprednostniť ovocie a produkty obsahujúce bielkoviny.

V prvej vete môžete použiť:

• huby;
• ryby a chudé mäso;
• ovocie a zelenina;
• strukoviny;
• bylinky a koreniny;
• obilniny.

Môžete tiež začať športovať. Počas tohto obdobia bude najúčinnejší jogging a aerobik.

Druhá fáza diéty zahŕňa použitie:

• citrusy;
• morčacie, hovädzie, jahňacie;
• vaječný bielok;
• morské riasy.

V strave zostávajú aj huby, koreniny a zelenina. Môžete pridať silové cvičenia - činky/činky.

V tretej fáze sa musí znížiť množstvo bielkovín. Medzi povolené produkty patria:

• ovsené vločky, ryža, jačmeň;
• morské riasy;
• morské plody, chudé ryby;
• čerešňa, černica, brusnica, malina;
• avokádo;
• huby, olivy.

Počas tretej fázy nutričný poradca odporúča prihlásiť sa na masáž alebo cvičiť jogu.

Recepty na diétu na podporu metabolizmu od Hayley Pomroy

1. Prvá fáza:

• Mangové smoothie. 0,5 šálky manga, 0,5 šálky ľadu, pol citróna a pár lístkov mäty. Všetky ingrediencie zmiešajte a vyšľahajte mixérom. Namiesto manga môžete použiť jahody;
• ovsené a ovocné smoothie. 0,5 šálky ovocia, 0,5 šálky ovsených vločiek, škorica, 0,5 šálky ľadu. Mixujte do hladka;
• šalát. 140 g tuniaka, šálka nakrájaného jablka, pol šálky nakrájaných uhoriek, 0,5 šálky mrkvy, jedna polievková lyžica červenej cibule, pol citróna. Všetky ingrediencie musia byť nakrájané na kocky a zmiešané. Zálievka - citrónová šťava alebo balzamikový ocot;
• Jačmenná polievka. Štyri šálky zeleninového vývaru, štyri šálky kuracieho vývaru, kilogram kuracích pŕs, polievková lyžica cesnaku, korenie, soľ, bobkový list, jedna šálka brokolice, cukety, jačmeňa a húb. Vývary zmiešajte v hrnci. Postupne pridávajte všetky ingrediencie. Po zovretí polievku varte na miernom ohni, kým zelenina nezmäkne;

2. Druhá fáza:

• Miešané vajíčka na španielsky spôsob. Na prípravu budete potrebovať: 3 bielky, polievkovú lyžicu cibule, papriku (zelenú), cesnak, pol šálky nasekaného špenátu, koreniny. Všetky ingrediencie musia byť osmažené do mäkka, potom pridajte bielky. Keď sú miešané vajíčka hotové, môžete na ozdobu použiť koreniny a bylinky;
• šunka. Na prípravu jedla je lepšie vziať morčaciu šunku (4 malé kúsky). Mala by byť mierne vyprážaná a podávaná so zelerom, ochutená limetkovou alebo citrónovou šťavou;
• Pečená hovädzina s chrenom a čerstvou uhorkou. 100 gramov už uvarenej pečenej hovädziny, dve lyžice chrenu, malá uhorka. Pečená hovädzina sa vymastí chrenom a navrch sa položí tenká nakrájaná uhorka;

3. Posledná, tretia fáza:

• hrianky. Krajec chleba, najlepšie naklíčeného, by mal byť jemne opečený a natretý orechovým maslom. Navrch môžete dať akékoľvek bobule. Hrianky s vajíčkom, uhorkou a paradajkami sa pripravujú podľa rovnakého princípu. Len namiesto orechového masla - morská soľ, hummus;
• Šošovica. Na panvici opečte nakrájanú cibuľu, po zmäknutí pridajte 3 strúčiky cesnaku, 0,5 šálky mrkvy, korenie a soľ. Potom prilejte 4 šálky už uvarenej šošovice. Zalejte vývarom a duste asi 5 minút.

Kniha Hayley Pomroy obsahuje veľké množstvo receptov pre každú z fáz.

[ 8 ]

Možné riziká

Diéta americkej nutričnej poradkyne nie je výnimkou z pravidla. Rovnako ako iné populárne diéty má množstvo výhod a možno identifikovať zoznam rizík spojených s diétou.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Komplikácie po postupe

Možné komplikácie: závraty, slabosť, nevoľnosť. Tieto príznaky sa môžu objaviť počas dní s bielkovinami.

Ak je naliehavo potrebné normalizovať hmotnosť, nemali by ste odmietať jedlo a hladovať. To môže viesť k nenapraviteľným následkom. Je lepšie pristupovať k chudnutiu rozumne a riadiť sa odporúčaniami skúsených odborníkov na výživu.

Na internete nájdete veľa pozitívnych recenzií o Pomroyovej diéte. Mali by ste však vychádzať zo svojho zdravotného stavu a individuálnych charakteristík tela. Podľa lekárov Haleyho systém pomáha posilniť imunitný systém a zlepšiť celkový stav tela.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]