Popôrodná strava

Narodenie dieťaťa je najúžasnejšou udalosťou v živote každej ženy. Čo ich však v tomto svetlom okamihu rozruší, je strata ich bývalých krásnych foriem: nadváha, ochabnutá pokožka. Preto je diéta po pôrode veľmi obľúbenou témou rozhovorov budúcich aj súčasných matiek.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Aká je diéta po pôrode?

Čas pôrodu prešiel a otázka, ako dostať svoju postavu späť do normálu, sa pre mnohé ženy stáva dosť akútnou. Začínajú sa pýtať, akú diétu dodržiavať po pôrode? Ani v prípade správnej výživy v prenatálnom období sa nebude možné vyhnúť diétnym obmedzeniam po pôrode. V tejto situácii by ste sa však nemali spoliehať na rýchly úbytok hmotnosti - to môže poškodiť zdravie matky a jej dieťaťa. Preto by ste mali byť trpezliví. Je potrebné pamätať na to, že aspoň dva mesiace by sa nemali hovoriť o žiadnych diétach. Počas tohto obdobia je potrebné upraviť stravu, telo potrebuje od pôrodu odpočinok. Hmotnosť by sa mala upravovať iba správnou výživou.

Až po uplynutí tejto doby by ste mali začať hovoriť o diéte po pôrode. Dnešný trh s tlačou a internet ponúkajú viacero diét, ktoré pomôžu žene vrátiť sa po pôrode späť do normálu. Môžete tiež vyhľadať pomoc nutričného poradcu, ktorý vám špeciálne pre vás vypracuje nutričný komplex, určený na pomoc s vzniknutým „problémom“. Na internete a na stránkach módnych časopisov nájdete aj viacero receptov na chudnutie po pôrode od rôznych celebrít a hviezd.

Diéta po pôrode pre dojčiacu matku

Bez ohľadu na svoj zdravotný stav by dojčiaca žena mala zo svojho jedálnička vylúčiť niekoľko potravín:

• Silný čierny čaj, kávové nápoje, kakao a káva majú stimulujúci účinok na nervový systém dieťaťa.
• Fajčenie má toxické účinky.
• Alkohol, nízkoalkoholické nápoje a koktaily.
• Kraby a raky.
• Popôrodná diéta pre dojčiacu matku vylučuje čokoládu.
• Produkty so silnými esenciálnymi olejmi nemusia byť dieťaťu chutiť (cibuľa, cesnak).
• Počas tohto obdobia by ste sa mali vyhýbať aj konzumácii citrusových plodov, jahôd, hrozna a exotického ovocia – ide o silné alergény.
• Strukoviny.
• Vajcia a plnotučné mlieko.
• Orechy a med.
• Mäsové a rybie výrobky s vysokým obsahom tuku.
• Majonéza.
• Vyhýbajte sa sýteným nápojom a vode s umelými farbivami.
• Čerstvé pečivo, pečivo a čierny chlieb sú tiež zakázané.
• Údené a nakladané výrobky.
• Cukrovinky.

Popôrodná diéta pre dojčiacu matku zahŕňa používanie produktov, ktoré nespôsobujú alergické reakcie u novorodenca.

• Fermentované mliečne výrobky: kefír, bifidokefir, kyslé mlieko, jogurt.
• Kaše z rôznych obilnín, drobivé a „rozmačkané“, varené v čistej vode.
• Chudé odrody rýb a mäsa, ktoré boli dusené alebo varené.
• Zelenina a ovocie, ktoré neobsahujú červený pigment.
• Zo sladkostí si môžete dopriať malé množstvo pastily a marmelády vyrobenej z prírodných produktov.
• Sušienky keksového druhu.
• Slabo uvarený čaj (čierny a zelený), ako aj bylinné čaje, ktoré stimulujú laktáciu.
• Kompóty a ovocné nápoje.
• Nehybná voda.

Diéta na chudnutie po pôrode

Ak žena po pôrode nedojčí svoje dieťa (je kŕmené z fľaše), proces zbavovania sa nadváhy sa môže začať oveľa skôr. V prvom rade diéta na chudnutie po pôrode odporúča odstrániť zo stravy všetky mastné a kalorické jedlá. Jedlá by mali byť čiastočné, v malých porciách, ale časté, aby telo nemalo čas na veľký hlad.

• Nahraďte mastné jedlá ich nízkokalorickými náprotivkami.
• Minimalizujte spotrebu oleja a cukru.
• Je lepšie zjesť niečo chutné po jedle, ale nie ako samostatné jedlo.
• Strava by mala obsahovať potraviny bohaté na živočíšne bielkoviny, vitamíny, minerály a mikroelementy.
• Tvaroh.
• Morčacie mäso, kuracie mäso, teľacie mäso.
• Produkty bohaté na železo a jód (pečeň, ryby, pohánka, zelený šalát).
• Nebolo by zlé zaradiť do jedálnička aj vitamínovo-minerálny komplex pre tehotné ženy.
• Koktaily na chudnutie, predávajú sa v každej lekárni. Pomôžu znížiť chuť do jedla a stanú sa dobrou náhradou za občerstvenie. Zároveň telo dostane dostatok živín pre normálne fungovanie.

Okrem úpravy stravy nezabudnite na fyzické cvičenie:

• Prechádzky na čerstvom vzduchu.
• Ranné cvičenia.
• Kondícia.
• Návšteva plaveckého bazéna.
• Masáže.
• Jóga na chudnutie po pôrode.

Ale nemali by ste to ani preháňať. Ak sa objavia príznaky ako závraty a bolesti hlavy, rýchla únava, podráždenosť, naznačuje to, že diéta na chudnutie po pôrode je príliš prísna. V tomto prípade by sa mala diéta mierne rozšíriť.

Rýchla diéta po pôrode

Aby ste sa neskôr vyhli problémom, musíte sa dať do poriadku ešte pred počatím, potom nadbytočné kilogramy zmiznú samy od seba, s trochou úsilia od rodiacej ženy. Ak však problém pretrváva, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu. Na skrátenie času chudnutia existuje rýchla diéta po pôrode. Táto diéta je založená na dňoch pôstu, ktoré vedú k rýchlym výsledkom. V takéto dni sa praktizuje čisto bielkovinová alebo sacharidová diéta.

Bielkovinové dni:

• Počas dňa: liter nízkotučného kefíru a pol kila tvarohu.
• Zmiešajte 0,4 kg nízkotučného tvarohu a 0,2 kg bobúľ a ovocia. Môžete použiť mixér, aby ste získali vynikajúci tvarohový krém. Všetko môžete zapiť nízkotučným kefírom (500 ml).
• Jeden a pol litra akéhokoľvek nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku.
• Uvarte pol kila chudého mäsa alebo ryby (morčacie alebo kuracie bez kože) bez soli. Môžete pridať akúkoľvek zeleninu.
• 0,3 kg tvrdého syra a dve vajcia uvarené natvrdo.

Sacharidové dni:

• Jeden a pol kilogramu akejkoľvek zeleniny alebo ovocia, okrem hrozna a banánov. Je lepšie ich užívať surové, ale môžete ich aj piecť.
• Liter nízkotučného kefíru a 0,2 kg otrúb.
• Pol litra kefíru a kilogram varených zemiakov, zemiaková kaša je možná.
• Uvarte 150 g neleštenej ryže bez pridania soli. Rozdeľte na tri porcie. Na obed si môžete pridať jablko. Večer – surovú mrkvu, papriku.

Zároveň nezabúdajte na fyzickú aktivitu.

Diéta Yany Rudkovskej

Známa ruská producentka Yana Rudkovskaya, ktorá počas tehotenstva pribrala 16 kg, rýchlo získala späť svoju krásnu postavu a je pripravená podeliť sa o svoje tajomstvá chudnutia.

Slávna kefírová diéta Yany Rudkovskej po pôrode trvá päť dní a zahŕňa jeden a pol litra kefíru, ktorý sa musí počas dňa vypiť v šiestich dávkach.

Podľa hviezdy je ťažké schudnúť len prvé dva dni, ale výsledok je mínus 4 kg. Potom môžete pridať kurací vývar a vajce. Užívajte dvakrát denne. Na dezert - jedno jablko. V tomto prípade sa množstvo kefíru zníži na liter.

Prešli dva týždne a váha ukázala o 7 kg menej, zvyšných päť odišlo v priebehu ďalších dvoch mesiacov.

Ani Lorakovej diéta

Pre rýchle zotavenie po narodení dieťaťa odporúča Ani Lorak po pôrode mať dni pôstu, ale bez fanatizmu.

• Frakčné jedenie v malých objemoch. Tento prístup je katalyzátorom pre stimuláciu metabolických procesov a lepšie vstrebávanie potravy.
• Vzdanie sa sladkostí a údených jedál zníži príjem prebytočnej glukózy do tela, ktorá sa premieňa na tuk.
• Pôstne dni na ovsených vločkách varených vo vode. Takéto dni pomôžu vyčistiť črevá, stimulovať žalúdok, zlepšiť stav vlasov a pokožky.
• Všetko doplňte denným fyzickým a aeróbnym cvičením.

Z pohľadu odborníkov na výživu je systém výživy, podľa ktorého Ani Lorak schudla po pôrode, nielen účinný, ale aj kvalitný z hľadiska zdravia. Strava Ani Lorak po pôrode si už našla mnoho fanúšikov.

[ 4 ]

Anfisa Čechovova diéta

Zdá sa, že prsnatá kráska Anfisa Čechovová nikdy netrpela nadbytočnými kilogramami. Po narodení syna však musela premýšľať aj o svojej váhe a obmedziť svoj jedálniček. Strava Anfisy Čechovovej po pôrode je založená na jednoduchom princípe nahradenia potravín s vyšším obsahom kalórií jedlami a látkami s nižšou energetickou hodnotou. Zároveň tým netrpí kvalita výživy.

Verí, že ak svoje telo pripravíte o jeho obľúbené jedlo, je to preň obrovský stres. Napríklad, ak neviete žiť bez žemlí a sladkostí, jedzte ich, ale v inej forme. Sladkosti sa dajú ľahko nahradiť sušeným ovocím, zdravými prírodnými pastilkami a marshmallow. Znížiť sa dá aj obsah kalórií v obľúbených koláčoch: maslový krém nahraďte sušenými marhuľami alebo slivkami. Vyprážané jedlá z jej stola zmizli. Ich miesto zaujali výrobky pripravené na grile alebo na pare. Takáto zmena vašej postave neublíži, ale vášmu zdraviu len prospeje.

Zároveň sa hviezda snaží jesť malé porcie, ale každé dve hodiny. Ak nie je takáto príležitosť na plné jedlo, maškrtí orechmi a sušeným ovocím, ktoré má vždy po ruke. Nemali by ste predsa nútiť svoje telo hladovať - aj tak si vyberie svoju daň a pomstí sa kilogramami navyše. Preto, ak naozaj chcete čokoládu - zjedzte kúsok a nevyčítajte si to.

Diéta Victorie Boni

Bývalá účastníčka reality show „Dom“ sama priznáva, že nemá rada a nedrží diéty. Po narodení dcéry sa však musela o seba starať. Strava Victorie Boni po pôrode je detoxikačný program, ktorý pre ňu vyvinuli nutriční poradcovia a ktorý jej umožnil v krátkom čase vrátiť sa k svojim 52 kg.

Program na chudnutie zahŕňa v strave tri produkty: zelený čaj, vaječné bielky, úžasný a veľmi zdravý grapefruit. Harmonogram príjmu je jednoduchý:

• Počas dňa musíte jesť 12-krát.
• Je potrebné striedať produkty: nepárne jedlá - jedna polovica vajíčka, párne jedlá - polovica grapefruitu. V dôsledku toho môžete denne zjesť tri druhy ovocia a tri bielky.
• Nesladený zelený čaj sa pije medzi jedlami. Jeho množstvo nie je obmedzené.
• Ak nemáte radi zelený čaj, nahraďte ho pramenitou vodou alebo neperlivou minerálnou vodou.
• Trvanie vykládky je tri dni. Výsledok – dva až tri kilogramy zhodené.

Takáto diéta je však prísne kontraindikovaná pre ľudí s gastrointestinálnymi problémami, najmä so zvýšenou sekréciou žalúdka.

Diéta Very Brežnevy

Vera Brežneva je ideálom ženskej krásy, speváčka a moderátorka, ktorej postavu môže každý závidieť. Aby takto vyzerala, dodržiava určité pravidlá. Strava Very Brežnevy po pôrode je určená niekoľkými ustanoveniami:

• Produkty s vysokým glykemickým indexom sú zakázané. Sú to:
  • Pečivo a iné pečivo vyrobené z bielej múky.
  • Cestoviny.
  • Cukor.
  • Mliečna čokoláda.
  • Zemiaky.
• Musíte zo svojho jedálnička vylúčiť:
  • Výrobky rýchleho občerstvenia.
  • Kupovaný jogurt.
  • Hotová instantná káva, najmä s rôznymi prísadami.
  • Rôzne jedlá, ktoré obsahujú cukor.
• Raz za mesiac si môžete dopriať cukrársky výrobok, ale až po intenzívnom kardio tréningu.
• Je potrebné jesť chudé mäso:
  • Kuracie prsia.
  • Morské ryby.
  • Niekedy si môžete dopriať šašlik (v obmedzenom množstve).
• Strukoviny sú tiež vítané v strave Very Brežnevy po pôrode raz týždenne:
  • Kaša.
  • Cícer.
  • Zelené fazuľky.
• Na „osladenie diétnej tabletky“ si môžete dať trochu akéhokoľvek nízkotučného tvrdého syra.

Hviezda praktizuje tri jedlá denne, medzi ktorými pije iba vodu. Nikdy nedržala hladovku a je ich vášnivou odporkyňou.

Diéta Heidi Klum

Táto nemecká kráska vyzerá perfektne aj po pôrode a to všetko vďaka komplexu na chudnutie, ktorý sa vyvinul počas mnohých rokov jej modelingovej kariéry. Diéta Heidi Klum po pôrode sa nazýva New York a pozostáva z niekoľkých fáz.

• Počas prvej fázy, ktorá trvá dva týždne, sú zakázané všetky potraviny s vysokým obsahom sacharidov:
  • Mliečne výrobky.
  • Akékoľvek ovocie.
  • Cestoviny a chlieb.
  • Ryža a zemiaky.
  • Sladké a mastné.
  • Alkohol a nízkoalkoholické nápoje.
• Základ výživy počas tohto obdobia:
  • Chudé mäso a ryby.
  • Proteínové kokteily.
  • Zelenina.
  • Zelený šalát.
• Užívajte frakčne, každé tri hodiny, päťkrát denne.
• V druhej fáze, ktorá trvá nasledujúce dva týždne, sa dosiahnutá hmotnosť stabilizuje a dochádza k relaxácii:
  • Ovocie je povolené.
  • Mliečna srvátka.
  • Celozrnné výrobky.
  • Trochu tuku.
• Treťou fázou je udržanie dosiahnutej hmotnosti. Teoreticky to trvá po zvyšok života. Počas tohto obdobia sa zvyšuje príjem tukov a sacharidov. Obmedzenie priemerného denného kalorického príjmu však zostáva – je to približne 1 300 kilokalórií.
• Nevyhnutnou súčasťou hviezdnej stravy a životného štýlu je fyzické cvičenie, ktorému venuje hodinu a pol denne.

Diéta Victorie Beckham

Bývalá speváčka Spice Girls, matka štyroch detí, štýlová ikona – všetko sa točí okolo nej – Victorie Beckham. A tak – diéta Victorie Beckham po pôrode je nezvyčajná a nazýva sa „päť hrstí“. Jej podstata spočíva v piatich hrstiach produktov, ktoré pani Beckham zje počas celého dňa. Môže si dovoliť kúsok údeného lososa, omeletu, rôznu zeleninu, hrsť kreviet, svoje obľúbené sushi s tuniakom, orechy. Zároveň je zo stravy vylúčená soľ a cukor.

Súbežne s tým Victoria cvičí pilates a súbor cvičení pre mladé matky, individuálne vyvinutý pre ňu. Má zakázané ťažké bremená, keďže podstúpila cisársky rez.

Diéta Jennifer Lopezovej

Speváčka J. Lo sa po narodení dvojčiat rýchlo zotavila a vrátila si svoju chutnú postavu. Jennifer Lopez sa vďaka svojej diéte po pôrode zbavila 20 kíl navyše, ktoré sa jej počas tehotenstva „prilepili“. Podstatou programu na chudnutie je nízkokalorická diéta. Kráska Lo jedla počas pôstnych dní štyrikrát denne, pričom denná energetická hodnota produktov nepresiahla 1200 – 1400 kalórií. Základom stravy bola surová zelenina a ovocie, fermentované mliečne výrobky, chudé hydinové mäso. Zo svojho jedálnička úplne vylúčila cukor, červené mäso, soľ a múčne výrobky.

Ako fanúšička Jennifer Lopez a aktívneho fyzického cvičenia cvičí približne hodinu šesť dní v týždni.

Diéta Eugenie Feofilaktovej

Ako už bolo spomenuté, základom všetkých komplexov na chudnutie je harmonická kombinácia racionálnej výživy a fyzického cvičenia. Strava Evgenie Feofilaktovej po pôrode, účastníčky reality show „Doma 2“, nie je výnimkou. Tu sú niektoré z postulátov jej stravy:

• Strava musí obsahovať polynenasýtené tuky, ktoré nielenže neškodia, ale sú jednoducho nevyhnutné pre telo, ktoré chudne.
• Bielkovinové jedlo.
• Uhlíky nie sú úplne eliminované, ale sú redukované na nevyhnutné minimum.
• Veľa tekutín: čistá voda, zelený čaj, bylinné nálevy.
• Jedzte často, ale v malých porciách.
• Jedzte veľa ovocia a zeleniny: surovej, v ľahkých šalátoch.

Tento typ diéty telo ľahko toleruje, žena nepociťuje neustály pocit hladu, kilogramy miznú hladko, bez stresu pre telo.

Diéta Natálie Oreiro

Uplynulo už dosť času na to, aby popôrodná diéta Natálie Oreiro vyšla najavo a dnes je pripravená podeliť sa o ňu so svojimi fanúšikmi.

Ráno herečky a speváčky sa spravidla začína pohárom nízkotučného kefíru (alebo mlieka) a žemľou s kúskom tvrdého syra. Cez deň si Natália môže dovoliť o niečo viac - kúsok dusenej ryby, zeleninový šalát. Môžete si dopriať jedno granátové jablko. Deň končí ľahkou zeleninovou polievkou a ovocím. Zároveň herečka pije veľa vody alebo zeleného čaju.

Okrem toho Natalia Oreiro vedie pomerne aktívny životný štýl, čo je tiež významným bonusom k jej úspechu.

Diéta Kate Middletonovej

Britská kráľovská rodina bola vždy v centre pozornosti a manželka súčasného dediča trónu Kate Middleton nie je výnimkou. Od chvíle, keď stretla princa, až do narodenia syna, priaznivci pozorne sledujú život korunovanej rodiny a jej vzhľad, vrátane. Katein osí pás krátko po narodení milo prekvapil fanúšikov.

Vďaka tomu, že počas tehotenstva nepribrala, nemala žiadne problémy s opätovným získaním pôvodnej hmotnosti. Strava Kate Middleton po pôrode je jej spôsob života, v ktorom Kate dodržiava niekoľko pravidiel:

• Nejedzte potraviny, ktoré boli spracované alebo rafinované.
• Jej ráno začína ovsenými vločkami.
• Pije čistú vodu počas celého dňa.
• Vedie aktívny životný štýl.

Diéta Megan Fox

Americká televízna hviezda Megan Fox je vždy vo forme. Jej postava je predmetom závisti mnohých súperov, ale naozaj má byť na čo hrdá. Strava Megan Fox po pôrode je založená na princípoch Montignacovej nutričnej metódy. Hlavné princípy tohto programu sú:

• Vylúčte zo svojho jedálnička sladké a mastné jedlá.
• Konzumujte potraviny s nízkym glykemickým indexom.
• Vyhýbajte sa jedlám z bežného potravinového systému a rýchlemu občerstveniu.
• Pravidelne konzumujte kuracie mäso.
• Rôzne obilniny.
• Ryby a morské plody by sa nemali z jedálnička vylučovať.
• Megan Fox každé ráno vypije polievkovú lyžicu jablčného octu zriedeného v pohári čistej vody.
• Všetky druhy zeleniny a ovocia sú povolené v neobmedzenom množstve.
• Po 18:00 nemôžete jesť.
• Jedlá sú rozdelené na päť až šesť jedál denne, ktoré sa konzumujú v malých porciách.

Dodržiavaním diéty ako Megan Fox môžete schudnúť bez väčšej námahy.

Diéta Oksany Fedorovej

Diéty celebrít sú vždy v móde, pretože pred vašimi očami prebieha živá reklama. „Ak to dokázali oni, dokážem to aj ja,“ – takto si myslia mnohé dievčatá, ktoré chcú schudnúť. A to je vynikajúca psychologická podpora. Diéta Oksany Fedorovovej po pôrode nebola výnimkou. V jednom zo svojich rozhovorov krásna Fedorovová priznala, že má sklony k nadváhe a nadbytočné kilá sa na ňu len lepia. Ani tehotenstvo nevyšlo nazmar. Po pôrode Oksana vyzerala ako bacuľaté dievča, ale našla v sebe silu a rýchlo si vrátila váhu do normálu.

Zásady stravy Oksany Fedorovej po pôrode:

• Kombinácia dní pôstu a fyzickej aktivity.
• Vylúčenie z diéty:
  • Múka a sladkosť.
  • Chlieb.
  • Cestoviny.
  • Zemiaky.
  • Mastné ryby a mäso.
• Vitajte:
  • Raňajky bohaté na bielkoviny, ale jedlo by malo byť ľahké. Napríklad jogurt + tvaroh s malým percentom tuku.
  • Počas dňa sa odporúčajú ľahké zeleninové polievky s rovnakými šalátmi.
  • Deň sa končí kúskom chudého mäsa, duseného alebo vareného vo vode. Ako príloha sa hodí dusená zelenina.
  • Na dezert môžete použiť sušené ovocie a orechy.

Ak je však potrebné rýchlo sa zbaviť nadváhy, Oksana sa uchyľuje k „zelenej diéte“, ktorá vám umožňuje schudnúť až 5 kg za dva týždne. Umožňuje vám jesť iba zelené ovocie a zeleninu: uhorky, jablká atď. Môžete jesť produkty bez obmedzení.

Diéta Darie Pynzarovej

Nie je žiadnym tajomstvom, že príroda dala herečke krásnu postavu a vynikajúcu genetiku. V jej rodine jednoducho nie sú žiadni príbuzní s nadváhou a nikdy sa s problémom nadváhy nemusela zaoberať. Preto je strava Darie Pynzar po pôrode jednoducho kompletná vyvážená strava a aktívny životný štýl. V prvých mesiacoch po pôrode mala len menšie diétne obmedzenia, pretože svoje dieťa dojčila.

Diéta Tiny Karol

Zdravé stravovanie a mierne cvičenie sú životným krédom tejto speváčky. Strava Tiny Karol po pôrode je jednoduchá:

• Nejedzte po siedmej večer.
• Počas celého dňa vypite približne dva litre vody.
• Vyhýbajte sa sladkostiam a múčnym výrobkom.
• Žiadne rýchle občerstvenie.
• Bielkoviny by mali byť prítomné v potrave denne (asi 100 g).
• Prechádzky pred spaním.

Ak je potrebné rýchlo upraviť svoju hmotnosť, Tina sa uchýli k svojej obľúbenej diéte - pôstnym dňom na čaji so zázvorom a športovým proteínom v kombinácii s fyzickým cvičením.

Počas sezóny melónov spevák praktizuje melónový pôst a počas dňa zje ovocie s hmotnosťou 6-7 kg v niekoľkých dávkach. V diéte nie je zahrnuté nič iné, ale takéto obmedzenie môžete dodržiavať maximálne dva dni.

Diéta Zhanny Friske

Zhanna Friske vždy potešila svojich fanúšikov svojou krásnou postavou a aj po tom, čo sa stala matkou, rýchlo získala späť svoju formu. Ako sama speváčka hovorí: „Strava Zhanny Friske po pôrode je oddelené jedlá a joga, do ktorej sa zamilovala v Indii.“

Podstata samostatnej výživy spočíva v tom, že neumožňuje spoločný príjem škrobových potravín a bielkovinových potravín, ako aj bielkovín a tukov. Ak sa budete držať takejto diéty, normálna hmotnosť sa udrží sama od seba, ale nemali by ste sedieť s kalkulačkou a počítať kalórie.

Príklad diéty:

• Ranná kaša s vodou z celozrnných obilnín. Bez mlieka a masla, ale pokojne si môžete pridať jablko alebo bobule (bez cukru).
• Medzi jedlami by mali byť aspoň 2 hodiny. Počas tejto doby si môžete dať ovocie.
• Cez deň – pečené kuracie mäso alebo rybí steak. Môžete pridať zeleninu a listovú zeleninu.
• Sladkosti sú tabu.
• Pred spaním by ste sa nemali prejedať. Stačí pohár kefíru alebo trochu tvarohu. Povolené je aj zelené jablko.

No, najlepšia strava je správna výživa a aktívny životný štýl.

Diéta Mirandy Kerr

Slávna supermodelka Miranda Kerr má krásnu postavu, vďaka ktorej je žiadaná na najprestížnejších módnych prehliadkach. Miranda Kerr si túto postavu udržiava vďaka prísnej diéte po pôrode. Dodržiava diétu založenú na svojej krvnej skupine, a preto je len to, čo je pre jej telo povolené. Miranda je zástankyňou minimalizmu vo výžive. Prečo variť zložité jedlá, ak si môžete dať len čerstvé jablko alebo mrkvu.

• Neobmedzené množstvo čerstvého ovocia alebo zeleniny.
• Po dvojtýždňovom nedostatku jedla si môžete dopriať niečo chutné, hlavné je nenechať sa uniesť.
• Voda je život, treba jej piť viac.
• Ľahké šaláty s olivovým dresingom.
• Miranda venuje joge každý deň aspoň pol hodiny.
• Pravidelne cvičí Pilates.

Bielkovinová diéta po pôrode

Odborníci na výživu už dlho dospeli k záveru, že najúčinnejšie výsledky pri chudnutí prináša bielkovinová diéta. Pri nedostatku sacharidov sa telo snaží hľadať energiu inde a začína ju získavať rozkladom tukov. Takúto diétu však môže dodržiavať iba úplne zdravý človek, pretože núti obličky pracovať so značnou záťažou, čo si vyžaduje veľký objem tekutín. Telo začína pociťovať nedostatok vitamínov, pretože mnohé z nich sa vstrebávajú iba v prítomnosti tukov. Obmedzenie sacharidových potravín vedie k nedostatku mikroelementov v chudnúcom tele. „Ťažké jedlo“ môže vyvolať poruchy v gastrointestinálnom trakte. Počas obdobia obmedzení sa zvyšuje zrážanlivosť krvi, čo zvyšuje riziko trombózy.

Mladá matka potrebuje vyvážiť svoju túžbu po rýchlejšom návrate k predchádzajúcej veľkosti so zdravím svojho dieťaťa (najmä ak dojčí). Preto sa bielkovinová diéta po pôrode neodporúča ako prostriedok na chudnutie.

Diéta pri hemoroidoch po pôrode

V dôsledku veľkej koncentrácie krvi v žilách konečníka alebo konečníka sa tvoria hemoroidy. Počas tehotenstva sa môžu objaviť v dôsledku rastúceho tlaku vyvíjaného rastúcou maternicou a počas pôrodu - v dôsledku tlačenia. Diéta pri hemoroidoch po pôrode je povinná a zahŕňa potraviny, ktoré nefixujú, ale skôr uvoľňujú stolicu, aby sa predišlo zápche.

Užitočné produkty:

• Pšeničná, jačmenná a pohánková kaša.
• Sušené slivky sa osvedčili, ale ak ich niekto neznesie, môže ich nahradiť sušenými marhuľami.
• Rastlinný olej, najlepšie domáci.
• Otruby.

Zelenina a ovocie:

• Brokolica.
• Banány.
• Surová mrkva.
• Jablká.
• Karfiol.
• Mäsové a rybie výrobky.

Neodporúča sa:

• Rôzne strukoviny.
• Nakladaná zelenina, údené výrobky.
• Sladké a múčne jedlá, najmä biely chlieb.
• Čokoláda.
• Sýtené nápoje.
• Pikantné a korenisté jedlá.
• Vyprážané jedlá.
• Kakao a káva.

[ 5 ], [ 6 ]

Menu popôrodnej diéty

Problém s hmotnosťou trápi väčšinu žien, ktoré porodili dieťa. Ponúka sa približný jedálny lístok po pôrode, ktorý by mal takýmto matkám pomôcť. Hlavná zásada zostavovania jedálneho lístka: mal by byť vyvážený a nemal by presiahnuť 1,2 tisíc kalórií. Po obnovení telesnej hmotnosti môžete pridať ďalších 0,5 tisíc.

Ráno:

• Ovsené vločky, trochu mlieka a banán.
• Opečený chlieb s otrubami a vajce.

Deň:

• Zemiaková kaša alebo kúsky zemiakov (150 g), zeleninový šalát, tvrdý syr (25 g), hruška.
• Hrianky z čierneho chleba, nízkotučný jogurt, surová zelenina.

Večer:

• Banán, karfiol, zeleninový šalát.
• Kúsok kuracích pŕs (200 g), cuketa, zemiaky pečené v šupke (125 g), pomaranč.
• Špagety z tvrdej pšenice (75 g), omáčka (chudé mäso + zelenina), tvrdý syr (50 g), jablko.

Nezabudnite však, že by ste sa s diétami nemali príliš unášať, najmä ak žena dojčí. Predtým, ako sa pustíte do niektorej z diét, sa odporúča poradiť sa s odborníkom na výživu. Koniec koncov, hlavné je nepoškodiť zdravie matky aj dieťaťa.

Recepty na popôrodnú diétu

Pri vyhľadávaní na internete vám vyhľadávač ponúkne viacero receptov na popôrodnú diétu. Ich výber je taký veľký, že si každý nájde jedlá podľa svojho vkusu. Tu je niekoľko z nich.

• Brokolicová polievka: 200 g kuracích pŕs varte v 2 litroch vody 20 minút. Vyberte mäso a brokolicu, rozdelenú na ružičky, vložte do hrnca. Nechajte variť na ohni ďalšiu štvrťhodinu. Môžete pridať nadrobno nakrájanú malú mrkvu a cibuľu. Všetko nechajte mierne vychladnúť a rozmixujte v mixéri.
• Zeleninový guláš (v závislosti od vašich preferencií si môžete upraviť ingrediencie): Umyte všetku zeleninu. Tri baklažány a jednu cibuľu nakrájajte na polkruhy, sedem paprík a päť paradajok na plátky. Zeleninu opečte na malom množstve rastlinného oleja alebo na grile (potom ju nemusíte krájať). Vložte ju do kotlíka. Pridajte trochu soli, pár polievkových lyžíc vody a duste do mäkka.
• Ovocný šalát s tvarohom: 200 g čerstvého tvarohu a nejaké ovocie (najlepšie sezónne), škorica na špičke noža, podľa chuti môžete pridať trochu medu. Všetko rozmixujte v mixéri. Vznikne vám chutný a zdravý tvarohový krém.

[ 7 ]

Čo môžete jesť po pôrode?

V popôrodnom období sa každá žena, aby sa cítila pohodlne, snaží čo najskôr vrátiť do svojich predchádzajúcich foriem. Nezabudnite však, že strava po pôrode by nemala porušovať „práva“ malého človeka na výživu, ktorá je zaručene bohatá na všetky tie užitočné látky, ktoré sú potrebné pre jeho rastúce a vyvíjajúce sa telo.

Čo môžete jesť po pôrode? Aby ste znovu pribrali na váhe a neublížili dieťaťu? Obráťme sa na pediatrov a výživových poradcov.

Prvé dni po pôrode sú najťažšie. Ženské telo vynaložilo na narodenie dieťaťa obrovské množstvo energie a potrebuje ho obnoviť. Ak samotný pôrod prebehol bez komplikácií, nie je to veľký problém, ale ak došlo k natrhnutiu a pôrodníci museli zašiť stehy, potom by sa čerstvá matka mala najprv vzdať alebo minimalizovať konzumáciu potravín bohatých na vlákninu (surová zelenina a ovocie, otruby, čierny chlieb). Tie „opravujú“ stolicu, čo spôsobuje problémy s defekáciou a rozchádzaním stehov.

V prvom rade sa oplatí zaradiť do stravy polievky, fermentované mliečne výrobky a kaše. Ak bol pôrod komplikovaný cisárskym rezom, matka sa bude musieť prvý deň uspokojiť s neperlivou vodou. Na druhý deň si môžete dovoliť vývar z chudého mäsa, pyré zo samotného mäsa, kašu a pečené jablko.

Nikto nebude namietať nad tým, že zdravie dieťaťa priamo závisí od zdravia jeho matky. Preto by jej strava od prvých mesiacov mala byť vyvážená, plná vitamínov a mikroelementov. Zároveň bude musieť niektoré produkty obmedziť.

Strava dojčiacej matky počas prvého mesiaca života dieťaťa by mala zahŕňať:

• Rôzne nízkotučné polievky.
• Slabý čaj, neperlivá minerálna voda, nálev zo šípok.
• Zeleninový guláš.
• Fermentované mliečne výrobky: kefír, kyslé mlieko, jogurt.
• Varené nízkotučné morské ryby.
• Jeden banán denne.
• Zemiaková kaša.
• Vysokokvalitné tvrdé syry.
• Šaláty z varenej repy.
• Kaša varená nie v mlieku, ale vo vode.
• Chudé mäso, dusené alebo varené.
• Zelené jablká pečené v rúre.

Takáto strava umožní žene prijímať dostatok užitočných látok, normalizovať stolicu, obnoviť energetický výdaj, upraviť laktáciu a tiež ochráni dieťa pred rizikom alergií a žalúdočnej koliky. Zároveň kalorický obsah konzumovaného jedla umožní žene rýchlejšie sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Od druhého mesiaca dieťaťa sa môže matkina strava rozšíriť:

• Kompót z ovocia a sušeného ovocia.
• Vajce, varené 20 minút. Nejedzte viac ako jedno každé dva dni.
• Sušienky.
• Brusnicové ovocné nápoje a nápoje z čiernych ríbezlí.
• Med a džem, ale v obmedzenom množstve.
• Orechy.
• Cheesecaky, zapekanka z tvarohu.
• Palacinky, palacinky, knedle a vareniki.
• Rôzne jedlá na báze sóje a šošovice.
• Maslo.
• Stredne tučné mlieko (2,5 %).
• Pečená hruška.
• Varená klobása.

Pri zavádzaní produktov do vášho jedálnička musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:

• Každý produkt sa zavádza do stravy v prvej polovici dňa a jeden po druhom, pričom sa sleduje reakcia dieťaťa na zmenu stravy.
• Dávkovanie pôvodne podávaného produktu by malo byť malé. Ak sa dieťa stane nepokojným alebo sa na ňom objaví vyrážka, testovaný produkt by sa mal na chvíľu z jedálnička vylúčiť.
• Pri správne vyváženej strave postačuje pre „normálny život“ ženy denná dávka energie v množstve 2,5 až 2,7 tisíc kilokalórií.
• Jedlo dojčiacej matky by malo byť dôkladne umyté a čo najdôkladnejšie tepelne upravené.

Približne 800 z nich pôjde na produkciu materského mlieka. So znížením energetického obsahu výživy trpí ako prvé materské mlieko a následne aj dieťa.

Čo by ste nemali jesť po pôrode?

Je absolútne nevyhnutné, aby dojčiaca matka vedela, čo by nemala jesť po pôrode? Rozhodne, aby to nespôsobilo alergickú reakciu alebo koliku v brušku dieťaťa?

Počas prvých troch týždňov by ženská strava nemala obsahovať:

• Káva a silný čaj.
• Ovocné šťavy.
• Surová zelenina: uhorky, kapusta, paprika, paradajky, reďkovky.
• Plnotučné mlieko.
• Sladké žemle a všetky druhy pečiva.
• Červený a čierny kaviár.
• Surové ovocie: čerešne, slivky, jahody, marhule, stonky, hrozno, citrusové plody, melón, broskyňa, melón.
• Nakladané, korenené, údené a vyprážané jedlá.
• Rôzne koreniny, najmä tie so silnou chuťou alebo vôňou.
• Čokoláda a kakao.
• Zahraničné ovocie.
• Majonéza a kečupy, pikantné omáčky.
• Cigarety a alkohol.
• Sýtené nápoje a nápoje obsahujúce umelé farbivá.
• Strukoviny.
• Huby.
• Med.
• Zelenina s pikantnou a ostrou chuťou: cibuľa a cesnak.
• Čerstvo upečené dobroty (je lepšie z nich hneď pripraviť krutóny, potom ich môžete jesť).
• Akékoľvek mastné jedlá.

Recenzie popôrodnej diéty

Takmer každá žena sa už ocitla v situácii, keď sa chcela rýchlejšie zbaviť nadbytočných kilogramov. Pred začatím konkrétnej diéty sa však niektoré poradia s odborníkom na výživu a niektoré si prečítajú recenzie na popôrodnú diétu od mamičiek, ktoré si týmto obdobím už prešli.

Recenzie na rôzne diéty môžu byť pozitívne aj negatívne. Koniec koncov, sme iní a to, čo vyhovuje jednému, môže byť pre iného kategoricky neprijateľné. Mnoho žien napodobňuje svoje idoly a skúša ich diéty.

Napríklad mnohým sa páčila diéta Ani Lorakovej a poznamenali, že sa im podarilo schudnúť až 10 kg bez akejkoľvek väčšej námahy. Pozitívne ju hodnotia aj odborníci na výživu. Mnohí sú nadšení z účinku, ktorý dosiahnu po absolvovaní celej kúry Heidi Klumovej, a sú pripravení podeliť sa o svoje skúsenosti na rôznych fórach. Nemali by sme však zabúdať, že najúčinnejšia diéta bude vtedy, keď ju doplní mierna fyzická aktivita a prechádzky na čerstvom vzduchu. Toto poznamenávajú všetci členovia fóra. Recenzie popôrodnej diéty by mali žene pomôcť pri výbere tak, aby výsledok stál za námahu.

Je správne, že sa o seba musíte starať v každom období života. Nezáleží na tom, či je žena štíhla alebo má plnšie krivky. Hlavné je, aby sa cítila ako kráľovná. Platí to najmä vtedy, keď je v popôrodnom strese. Preto sa diéta po pôrode môže stať záchranou nielen fyzicky, ale aj psychicky. Hlavné je vybrať si takú, ktorá prinesie očakávaný výsledok bez poškodenia zdravia.