Strava počas dojčenia

Strava počas dojčenia by mala byť špeciálna. Jej hlavnou úlohou je koniec koncov vyvolať chudnutie, ale zároveň poskytnúť dieťaťu všetky potrebné zložky. Na tento účel boli vyvinuté špeciálne pravidlá výživy. Vďaka nim bude mladá matka vedieť, čo môže jesť a čo nie. Zároveň dieťa dostane všetko najužitočnejšie.

[ 1 ]

Podstata diéty

Treba hneď poznamenať, že akákoľvek diéta v tomto prípade určite nebude fungovať. Koniec koncov, mnohé z nich sú zamerané na zníženie príjmu tukov a bielkovín. To sa nedá urobiť, pretože malý organizmus tieto zložky skutočne potrebuje. Inak materské mlieko jednoducho nebude užitočné.

Nemali by ste si vyberať prvú diétu, na ktorú narazíte, hoci existujú výnimky. Napríklad Dukanova diéta a pohánková diéta sú široko používané. Existujú však určité úpravy. Je potrebné kontrolovať množstvo konzumovaného jedla a mierne upravovať jedlá. Je vhodné neuchyľovať sa k diétam na vlastnú päsť, pretože existuje reálne riziko poškodenia dieťaťa. Navyše, vynechanie niektorých produktov môže viesť k strate mlieka, čo je spojené s vážnymi následkami.

Stačí jesť s mierou, nedovoliť si jesť príliš veľa, ale tiež úplne neobmedziť množstvo jedla. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť naozaj dobré výsledky. Ak chcete rýchlo schudnúť, môžete to urobiť až po ukončení dojčenia.

Prísna diéta počas dojčenia

Úplné obmedzenie užívania väčšiny produktov môže viesť k tomu, že matka stratí mlieko. Dodržiavanie prísnej diéty počas tohto obdobia je nielen náročná úloha, ale aj komplikovaná. Koniec koncov, vzdaním sa všetkého existuje riziko poškodenia dieťaťa. Vo väčšine prípadov materské mlieko jednoducho prestáva byť užitočné.

Po narodení dieťaťa sa odporúča okamžite sa vzdať ovocia, pečiva, mliečnych výrobkov neprirodzenej výroby a sladkostí. V zásade je pre mnohé ženy takéto obmedzenie už ekvivalentom prísnej diéty. Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte sa touto výzvou riadiť. Odporúča sa venovať pozornosť vareným zemiakom, celozrnnému chlebu, syru a maslu. Posledné dve zložky by sa mali konzumovať v malých množstvách. Môžete bezpečne jesť varené prsia a vývar z nich. Stačí vydržať takúto diétu niekoľko mesiacov. Výsledok bude skutočne pôsobivý a čo je najdôležitejšie, dieťaťu to neublíži.

Mladá matka by sa teda mala stravovať tak, aby jej mlieko neobsahovalo enzýmy škodlivé pre dieťa. Jeho telo sa napokon ešte nevyvinulo, takže sa môže vyvinúť alergická reakcia. V podstate sa prísne dodržiavanie diéty nedodržiava preto, že matka chce schudnúť. Vo väčšine prípadov sa to robí preto, aby sa dieťaťu neublížilo, ako aj vtedy, keď má novorodenec alergiu už od detstva. Silnými alergénmi sú spravidla sladkosti a čokoláda, koreniny, klobásy a nakladaná zelenina. Preto by sa od toho malo upustiť. Musíte sa správne stravovať aspoň do tretieho mesiaca, potom sa strava môže postupne rozširovať. Zároveň však musíte sledovať stav dieťaťa. Dodržiavanie niektorých obmedzení skutočne pomôže nielen matke, ale aj dieťaťu. Stravu si môžete zostaviť sami, zriediť ju zdravými potravinami a vylúčiť zakázané potraviny.

Pohánková diéta počas dojčenia

Počas čakania na bábätko mnoho matiek zabúda na všetko na svete. Zaujíma ich, aké bude bábätko, ako sa oň správne starať a mnoho ďalších vecí. Tehotenstvo je úžasné obdobie, na jeho konci sa však objaví nielen dlho očakávané bábätko, ale aj pár kíl navyše. Ako sa s týmto problémom vysporiadať? Mnoho dievčat sa začína uchyľovať k rôznym diétam, vrátane pohánkovej.

Hlavnými výhodami takejto diéty sú zásobovanie tela potrebnými mikroelementmi a vitamínmi. Zároveň hlad z jedenia pohánky prakticky necítite. Medzitým sa nadbytočné kilogramy začnú topiť pred očami. Jeden týždeň takejto diéty stačí na to, aby ste si všimli pozitívny výsledok. Pohánka nezaťažuje telo, ale zároveň je dosť kalorická. Je ideálna pre ženy, ktoré sa nedokážu vyčerpať hladom.

Diéta založená na pohánke je určená len na 2 týždne. Musíte jesť iba pohánku, stačí jeden pohár denne. Čo sa týka nápojov, môžu byť akékoľvek, ale bez cukru. Odporúča sa doplniť pohánku kefírom. Hlavnou jemnosťou varenia kaše nie je varenie, ale dusenie cez noc. Na prvý pohľad sa to nezdá chutné, ale jeden deň stačí na to, aby ste si na túto diétu zvykli. Podľa pravidiel tejto diéty nemôžete jesť neskôr ako o 18:00. Nikto však nezakazuje piť kefír, samozrejme s mierou. Takto nemôžete jesť viac ako dve hodiny. Za pár týždňov na pohánke môžete ľahko schudnúť 2 kilogramy navyše. Napriek takýmto pozitívnym vlastnostiam kaše sa stále odporúča konzultácia s lekárom ohľadom tejto diéty.

[ 2 ]

Dukanova diéta počas dojčenia

Mnohí odborníci sa domnievajú, že držanie diéty počas dojčenia je neprijateľné. Dieťa by malo prirodzene dostávať potrebné množstvo zdravých vitamínov, tukov, bielkovín a sacharidov. Držanie diéty telo o toto všetko jednoducho pripravuje. V skutočnosti je to pravda, ale je priskoro na paniku. Pierre Dukan rozdelil svoju diétu do 3 etáp. Žena teda môže v závislosti od svojho stavu použiť jednu z nich.

Pri dojčení je celkom možné zjesť 2 porcie ovocia. Povolené sú mliečne výrobky, ktorých obsah tuku nepresahuje 2%. Nízkotučné jogurty a kefíry nemajú žiadny význam a čo je najdôležitejšie, telo ich veľmi zle vstrebáva.

Je dôležité pochopiť, že počas obdobia dojčenia je telo matky do istej miery vyčerpané. Všetky zásoby vitamínov a užitočných zložiek sa začínajú vyčerpávať, je dôležité ich včas doplniť. Tuky umožňujú vývoj nervového systému dieťaťa, takže ich nemožno vylúčiť a bez nich je produkcia mlieka takmer nemožná. Na chudnutie stačí jednoducho jesť povolené potraviny a nie úplne vyčerpať telo hladovaním. V každom prípade by sa strava mala vyberať individuálne.

[ 3 ]

Diéta na chudnutie počas dojčenia

Počas tehotenstva žena priberie v priemere 10 kilogramov. Toto číslo závisí výlučne od hmotnosti dieťaťa, ako aj od množstva plodovej vody. Zvyčajne po narodení všetok prebytok sám zmizne. Tento nárast je jednoducho nevyhnutný pre normálne nosenie dieťaťa, ako aj pre bezpečný pôrod. Nárast však nie je vždy prirodzený. V tomto prípade nemáme na mysli hmotnosť dieťaťa, ale množstvo skonzumovaného jedla počas 9 mesiacov. Takéto kilogramy nezmiznú hneď po narodení, budete sa musieť veľmi snažiť, aby zmizli.

V žiadnom prípade by ste sa nemali uchyľovať k prísnym diétam. Mesiace ste jedli všetko, takže to prejde rovnako. Nemôžete pre telo vytvárať stresové situácie a snažiť sa schudnúť na nepoznanie v krátkom čase. To povedie k nedostatku užitočných zložiek, čo bude mať za následok stratu mlieka. Nedostatok tukov môže narušiť nervový systém matky a dieťaťa. V dôsledku toho sa žena rýchlo unaví. Potom urobte takéto obete, ak si môžete jednoducho upraviť vlastnú stravu. Takže by ste mali jednoducho vylúčiť mastné a vyprážané jedlá a prestať jesť v noci. Toto je prvý krok k štíhlosti.

Potom sa z jedálnička úplne vyradia výrobky obsahujúce konzervačné látky. To znamená, že kupované džúsy a iné nápoje sú odsunuté do úzadia. Oplatí sa vzdať sa klobás a párkov v rožku, kuracie prsia je lepšie len uvariť. Konzervované a údené ryby sú zakázané. Môžu sa aj variť. Balené džúsy nemajú význam, je lepšie ich nahradiť bylinkovými čajmi, ovocnými nápojmi a obyčajnou čistenou vodou. Môžete jesť kašu, cestoviny a chlieb, hlavné je, aby boli vyrobené z hrubej múky. Sú nielen zdravé, ale aj veľmi uspokojivé.

S orechmi a semienkami by ste mali byť opatrní. Koniec koncov, obsahujú veľa kilokalórií. Cukríky, džem a iné sladkosti sú zakázané. Je dôležité dodržiavať diétu a jesť v určitých časoch, čím sa vylúčia prípadné maškrty. Je potrebné piť dostatok tekutín. Nakoniec, stravu možno doplniť dlhými prechádzkami. To vám pomôže rýchlo sa zbaviť nadváhy bez použitia akýchkoľvek novodobých diét.

Diéta po dojčení

Po skončení obdobia dojčenia sa mnohé ženy začnú vracať do pôvodnej podoby. Aby ste si neublížili, stačí sa jednoducho správne stravovať. Módne recepty, rady a iné múdrosti tu nie sú užitočné. Zvyčajne ich vymýšľajú ľudia, ktorí v tejto veci nie sú kompetentní. Vždy by ste mali počúvať výlučne svojho lekára a konzultovať s ním všetky otázky týkajúce sa výživy.

Je dôležité pochopiť, že rýchle chudnutie môže telu poškodiť. Preto je potrebné zvoliť si výlučne šetrnú diétu. Zjavne sa neoplatí obmedzovať telo v porciách, je lepšie odmietnuť škodlivé jedlo alebo znížiť množstvo jeho konzumácie. Potraviny by mali prinášať potešenie, inak nebude žiadny výsledok.

Diéta po dojčení má veľa „zásad“ a „nezásad“. Je vhodné ich dodržiavať, aby ste dosiahli pozitívny výsledok. V prvom rade by ste sa mali vzdať akýchkoľvek pochutín, sendvičov, žemlí a čokolády. Veď práve ony ovplyvňujú priberanie na váhe. Môžete ich nahradiť ovocím: hruškami, jablkami alebo plátkami ananásu. Postačí aj ľahký ovocný šalát. Mäso je lepšie nahradiť varenými rybami. Odporúča sa piť viac tekutín a večerať najneskôr do 18:00. Dodržiavanie týchto pravidiel vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Menu pre dojčiacu diétu

Môžete si tiež vytvoriť jedálny lístok sami. Na to stačí vedieť, ktoré produkty sú povolené a ktoré zakázané. Táto otázka bola prediskutovaná vyššie. Pre oboznámenie sa oplatí predstaviť približné menu na daný deň.

Nižšie uvedená diéta je teda vhodná od prvého dňa prepustenia a až do 3. týždňa vrátane. Na raňajky je potrebné jesť ovsené vločky, ktoré sa môžu dusiť v mlieku a zriediť kúskom masla. Všetko zapiť pohárom slabého čaju, ak chcete, môžete zjesť kúsok sušienok. Na druhé raňajky sa odporúča zjesť pohár bieleho jogurtu s sušienkami alebo sendvič (celozrnný chlieb + syr). Na obed je vhodných 150 gramov zeleninovej polievky a 100 gramov zemiakovej kaše. Môžete zjesť dusenú rybu alebo kurací rezeň. Všetko zapiť pohárom kompótu zo sušeného ovocia. Na popoludňajšie občerstvenie je vhodných 150 gramov tvarohu s kyslou smotanou. Vhodnými nápojmi sú želé zo sušeného ovocia alebo kompót. Na večeru dusené mäso so zeleninovou prílohou, ako aj bylinkový čaj. Na noc si môžete dať pohár kefíru a podľa potreby zjesť jeden sušienok.

Od 3. týždňa laktácie sa jedálniček môže mierne spestriť. Takže na prvé raňajky jedzte mliečnu kašu varenú na vode, čaj s mliekom a syrom s chlebom. Na druhé raňajky je vhodný banán alebo jablko, môžete si dať pohár jogurtu a sušienky. Obed: kapustová polievka, cestoviny s rybou, mrkvový šalát, chlieb, kompót. Popoludňajšie občerstvenie - tvaroh s kyslou smotanou, zapité jablkovou šťavou alebo kompótom. Na večeru mäsové guľky so zeleninou, uhorkový a paradajkový šalát, čaj s sušienkami alebo džemom. Pred spaním tiež pohár kefíru s sušienkami.

Recepty na diétu pre dojčiace matky

Nie je také ťažké vymyslieť si vlastné recepty, ale môžete sa uchýliť aj k pomoci hotových jedál. Pohánka spolu s rezeňom, pripravená špeciálnym spôsobom, je teda chutná a zdravá. Potrebujete si vziať nasledujúce produkty: mleté mäso, cuketu, cibuľu, pohánku, syr, morskú soľ a olivy. Najprv musíte nakrájať cibuľu a cesnak, potom ich zmiešať s mletým mäsom a podľa chuti osoľiť. Potom vytvarujte rezeň, ktoré potom poukladajte na panvicu. Môžete ich variť v parnom hrnci, takéto jedlo bude oveľa zdravšie. Potom na každý rezeň položte kúsok cukety a nastrúhajte syr. Všetko sa potom uvarí. Pohánka sa jednoducho uvarí a podáva s lahodnými rezeňmi.

Zemiaková kaša s rybou v kyslej smotane. Potrebujete vziať akúkoľvek rybu, zemiaky, smotanu, maslo, morskú soľ a kyslú smotanu. Je vhodné variť jedlo v multivarke. Takže očistená ryba sa vloží do panvice a dusí sa spolu s cibuľovými krúžkami. Potom sa pridá trochu vody a všetko sa dusí ďalších 10 minút. Potom sa pridá kyslá smotana spolu s lyžicou múky a soli. Výsledná hmota sa dusí ďalších 15 minút, kým úplne nezhustne. Medzitým uvarte zemiaky a roztlačte ich na pyré spolu so smotanou a maslom. Rybu podávajte s pyré.

Ryža s gulášom. Mali by ste vziať mrkvu, hovädzie mäso, morskú soľ, múku, cibuľu a ryžu. Hovädzie mäso nakrájajte na malé kúsky a zalejte vodou, potom ho dajte na oheň. Keď vývar zovrie, vymeňte vodu a znova ho priveďte do varu. Hneď ako mäso zmäkne, pridajte nastrúhanú mrkvu, cibuľu a trochu múky. Soľ sa pridá podľa chuti. Medzitým sa ryža uvarí. Výsledný guláš sa podáva s ryžovými krúpami.

Zemiaky dusené s mäsom. Na prípravu chutného jedla si musíte vziať akékoľvek mäso, hlavné je, že nie je mastné, zemiaky, cibuľu, bobkové listy, morskú soľ a mrkvu. Mäso spolu so zemiakmi a cibuľou sa teda nakrája na kocky a mrkva sa nastrúha. Potom sa všetko vloží do nádoby na varenie (v tomto prípade do zapekacieho rukáva). Pridá sa sem aj trochu vody, bobkové listy a soľ podľa chuti. Pri varení v multivarku nie je potrebné pridávať vodu. V rukáve sa pomocou špáradla urobí niekoľko otvorov, po ktorých sa vloží do rúry na približne 45 minút. Jedlo sa ukáže ako nezvyčajne chutné.

[ 4 ]

Čo môžete jesť počas dojčenia?

Žena, ktorá dlhodobo dojčí svoje dieťa, produkuje značné množstvo mlieka. Zvyčajne sa pohybuje okolo jedného litra denne. Takáto „produkcia“ uberá dojčiacej matke približne 10 gramov bielkovín, 40 gramov tuku, 70 gramov laktózy a celkovo 800 kilokalórií. Aby sa mlieko tvorilo bez prerušenia, je potrebné neustále dopĺňať telo z vyčerpávajúcich sa zásob. Na to musí matka jesť a piť oveľa viac ako v bežnom živote.

Jedlo musí byť chutné a pestré a nápoje musia obsahovať džúsy, ovocné nápoje. Denné menu musí obsahovať produkty zo skupiny mliečnych výrobkov a rýb. Nezaobídete sa bez kaše, ovocia a zeleniny. Sladkosti tiež nie sú zakázané, s čokoládou by ste to nemali preháňať, ale ovsené sušienky a marshmallow sú celkom vhodné. Z vyššie uvedených skupín môžete jesť čokoľvek, ale v obmedzenom množstve. Nemali by ste to preháňať.

Telo by malo dostávať normálne množstvo vlákniny. Na to sa oplatí jesť celozrnný chlieb, surovú zeleninu a sušené slivky. Sušené slivky sú nielen zdravé, ale aj chutná pochúťka. Navyše nedovolia vzniku zápchy, ktorá často trápi mladú matku počas dojčenia.

Mali by ste venovať pozornosť aj vitamínom. Zároveň by ste však mali sledovať, ako na to dieťa reaguje. Môžete ich získať z potravín aj z lekární. V tejto súvislosti by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože existuje riziko vzniku alergie u dieťaťa.

Čo by ste nemali jesť počas dojčenia?

Mamička musí zo zoznamu produktov vylúčiť tie, ktoré môžu jej dieťaťu uškodiť. A čo je najdôležitejšie, tento zoznam je dlhý, takže budete musieť prísne sledovať konzumované potraviny. Potraviny, ktoré môžu vyvolať rozvoj alergickej reakcie, by mali byť zo stravy úplne vylúčené. Medzi takéto produkty patria tropické ovocie, arašidy, citrusové plody, raky, banány, makrely a čokolády. Na určité obdobie sa budete musieť týchto pochúťok vzdať.

Je potrebné obmedziť konzumáciu produktov, ktoré môžu dráždiť žalúdočnú sliznicu. Koniec koncov, môžu týmto spôsobom uškodiť dieťaťu. Patria sem: kyslé jablká, brusnice, potravinárske farbivá, nápoje, údená klobása, ryby a rôzne nakladané zeleniny. Tí, ktorí si radi doprajú takéto produkty, na ne budú musieť na chvíľu zabudnúť.

Čo sa týka mliečnych výrobkov, môžete konzumovať kefír, mlieko a jogurt, ale iba tie prírodné. Nemali by obsahovať žiadne prísady. V krajnom prípade by ste mali zvoliť neutrálne plnidlá, medzi ktoré patria jablká a hrušky. Koniec koncov, nie je známe, ako bude telo dieťaťa reagovať na ostatné zložky. Prirodzene, alkohol je tiež zakázaný.