Strava pri dojčení

Väčšina žien, ktoré počas tehotenstva čelia obmedzeniam v jedle, je nútená byť selektívna aj pri výbere potravín počas dojčenia. Strava počas dojčenia je zvyčajne dosť prísna, pretože podľa mnohých odborníkov sa všetky látky, ktoré matka konzumuje, dostávajú do dieťaťa s mliekom.

Výživa dojčiacej ženy by mala byť kompletná a pestrá a zároveň ľahko stráviteľná a hypoalergénna. Okrem toho mnoho mladých matiek už od prvých dní po pôrode premýšľa o tom, ako zhodiť kilogramy nahromadené počas tehotenstva bez toho, aby ublížili dieťaťu. Ako skĺbiť všetky uvedené požiadavky? A ako správne zostaviť stravu, ktorá by spĺňala všetky normy obdobia laktácie?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Podstata diéty počas dojčenia

Materské mlieko je kompletná výživná tekutina, prvá potravina pre dieťa. Kvalita mlieka, jeho zloženie a chuť priamo závisia od zásad výživy matky. Práve z tohto dôvodu je počas laktácie nevyhnutná diéta.

Aká je hlavná podstata diétnej výživy?

• Jedálny lístok dojčiacej matky by mal byť vyvážený, bohatý na vitamíny a mikroelementy.
• Aby sa predišlo problémom s bruškom dieťaťa, matka by mala jesť menej sacharidových potravín, ako aj potravín, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu.
• Najprísnejšie fázy diéty sú prvý mesiac života dieťaťa. Počas tohto obdobia sa zlepšuje tráviaci trakt dieťaťa a vytvára sa bakteriálna flóra v črevách. Po približne 3-4 týždňoch veku sa jedálniček matky môže postupne rozširovať, pričom sa venuje pozornosť reakcii dieťaťa.
• Dojčenie a pitie alkoholu sú nezlučiteľné. To isté platí pre výrobky s farbivami, konzervačnými látkami, stabilizátormi a inými syntetickými prísadami.
• Pri nákupe dojčiacej matky by si mala pozorne prečítať zloženie na etikete. Ak výrobok obsahuje veľké množstvo akýchkoľvek chemických zložiek a náhrad, je lepšie ho odmietnuť.

Čo by ste nemali jesť počas dojčenia?

• všetky druhy kapusty;
• strukoviny;
• surové ovocie;
• červená zelenina;
• plnotučné mlieko;
• tmavé chleby;
• káva a silný čierny čaj;
• údené jedlá a pikantné koreniny;
• veľké množstvo soli;
• huby;
• konzervované potraviny;
• vajcia (nie viac ako 1 denne);
• cesnak, cibuľa;
• med;
• sladkosti, krémy, sušienky;
• melón.

Čo môžete jesť počas dojčenia?

• neperlivá voda, šípkový čaj;
• varené a pečené jedlá, ako aj tie, ktoré sú varené v parnom hrnci;
• oleje (maslové alebo rastlinné);
• kyslá smotana, tvaroh;
• sójová omáčka;
• zelená;
• zemiak;
• všetky druhy obilnín;
• korene;
• ryžové rezance;
• banány;
• suché sušienky (keksy, krekry), sucháre, praclíky;
• chudé mäso, ryby.

Je lepšie variť nízkotučné polievky, kaše, dusenú zeleninu. Ako dezert si môžete upiecť ovocie alebo jesť sušienky. Pripomeňme si: prísna diéta by mala trvať približne jeden mesiac, po ktorom by sa mala strava rozšíriť. Je dôležité starostlivo sledovať dieťa a jeho reakciu na nový produkt v jedálničku matky. Ak má dieťa diatézu alebo plynatosť, znamená to, že takýto produkt by sa mal dočasne vylúčiť.

Diéta na chudnutie počas dojčenia

Často sa stáva, že žena chce po pôrode schudnúť bez prerušenia dojčenia. Je to možné? Samozrejme, že je, ale je dôležité okamžite špecifikovať, čo je absolútne zakázané:

• hladovať;
• užívajte diuretické alebo laxatívne tabletky, ako aj čaje na chudnutie;
• dodržiavajte monodiétu alebo veľmi obmedzenú nízkokalorickú diétu.

Je dôležité si uvedomiť: ak dojčiaca matka hladuje, hladuje aj jej dieťa, pretože mlieko už neobsahuje dostatok užitočných živín. Navyše, pri prísnej diéte mnohé matky úplne stratia materské mlieko, v dôsledku čoho musí byť dieťa prevedené na umelú výživu.

[ 4 ]

Dojčiaca diéta podľa mesiaca

V prvom mesiaci po narodení sú povolené tieto produkty:

Od prvého do desiateho dňa:

• pečené jablko;
• kaša na vode (ryža, pohánka, proso atď.);
• banán;
• zeleninová polievka;
• zelený čaj, prípadne s šípkami;
• rastlinný olej;
• maslo nie viac ako 15 g/deň;
• kuracie filé.

Od jedenásteho dňa môžete pridať:

• fermentované mliečne výrobky;
• morské ryby;
• celozrnný chlieb;
• zemiaky;
• ryžové rezance;
• zelenina (varená alebo dusená);
• zelená;
• sušené ovocie;
• sušienky, krekry, praclíky.

V prvom mesiaci po pôrode sa neodporúča konzumovať:

• čerstvé mlieko;
• polievky s mastným mäsom;
• silná káva;
• hustá smotana;
• surové ovocie alebo zelenina (okrem banánov);
• čerstvé pečivo;
• alkohol.

Od druhého do tretieho mesiaca môžete pridať:

• čerstvé paradajky;
• sezónna zelenina a ovocie v surovej forme;
• orech;
• teľacie mäso, králičie mäso;
• bobuľové kompóty;
• krém.

Neodporúča sa:

• čerstvé mlieko;
• káva;
• alkohol.

Od štvrtého do šiesteho mesiaca pridávame:

• med v malom množstve;
• koreniny a dochucovadlá;
• cibuľa.

Neodporúča sa:

• čerstvé mlieko;
• alkohol.

Po šiestom mesiaci môžete do svojho jedálnička postupne pridávať:

• morské riasy;
• cesnak;
• fazuľa, hrach, šošovica.

Počas celého obdobia dojčenia je lepšie vyhýbať sa sladkostiam, čokoláde, konzervovaným potravinám, sýteným a instantným nápojom, zmrzline, kupovaným omáčkam a kečupom, rýchlemu občerstveniu a polotovarom.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Menu pre dojčiacu diétu

Ako príklad uvádzame vzorový jedálniček pre dojčiacu diétu:

• Na raňajky máme jogurt (bez prísad) s keksíkmi alebo hrsťou vlašských orechov.
• Na druhé raňajky je vhodný tvarohový kastról so zeleným čajom.
• Obedujeme ľahkou krémovou polievkou, kúskom ryby so zeleninovou prílohou.
• Na popoludňajšie občerstvenie – kefír, banán alebo jablko.
• Na večeru máme dusenú zeleninu, cestoviny alebo kašu.

V noci je vhodné piť nejaký fermentovaný mliečny výrobok – kefír, fermentované mlieko, jogurt.

Jedálny lístok si môžete podľa uváženia zmeniť s použitím povolených produktov zo zoznamu. Hlavné je vyhnúť sa prejedaniu. Ak chcete niečo zo „zakázaného“ zoznamu, môžete to zjesť, ale len trochu. A nezabudnite sledovať reakciu dieťaťa.

Strava dojčiacej matky zahŕňa jedenie päť alebo šesťkrát denne, je možné aj častejšie, ale porcie by mali byť podľa toho menšie.

Recepty na diétu pre dojčiace matky

Napriek pôsobivému zoznamu zakázaných produktov si môžete skombinovať stravu tak, aby všetky jedlá v nej boli chutné aj zdravé. Hlavné je zapojiť fantáziu pri varení.

Recept na lenivé vareniki

Zloženie:

• pol kila tvarohu;
• múka;
• jedno vajce;
• trochu soli.

Najprv si pripravíme cesto z tvarohu, soli a vajíčka. Pridáme múku, ako sa hovorí, „koľko bude treba“, aby bolo cesto dostatočne elastické. Vytvarujeme klobásu a nakrájame ju na malé kúsky. Obaľujeme ich v múke, aby sa nezlepili.

Knedle uvaríme v osolenej vriacej vode, potom ich dáme do misky s maslom a kyslou smotanou. Podľa chuti môžeme posypať cukrom alebo pokvapkať medom.

Recept na syrovú polievku

Zloženie:

• jedna cibuľa;
• jedna mrkva;
• 100 g masla;
• trochu petržlenovej vňate;
• tavený syr 100 g;
• krekry;
• soľ a korenie podľa chuti;
• voda.

Cibuľu nakrájajte nadrobno, mrkvu nastrúhajte na jemnom strúhadle. Cibuľu a mrkvu opečte na masle a preložte do hrnca s vriacou vodou.

Syr nastrúhajte, roztopte ho vo vriacej vode a pridajte do polievky. Osoľte a okoreňte podľa chuti. Po zovretí pridajte petržlenovú vňať a nalejte do tanierov. Navrch môžete posypať krutónmi.

[ 8 ], [ 9 ]

Recept na cuketový kastról

Zloženie:

• dve stredné cukety;
• múka na obaľovanie;
• štyri stredné zemiaky;
• 300 ml kefíru;
• 150 g strúhaného syra.

Cuketu nakrájajte na kolieska, obaľte ich v strúhanke a opečte na panvici, najprv z jednej, potom z druhej strany.

Zemiaky nakrájajte na kolieska, rozložte ich na plech na pečenie, osoľte a pridajte trochu kefíru. Cuketu poukladajte do druhej vrstvy a tiež trochu osoľte a pridajte kefír. Toto niekoľkokrát zopakujte. Vrch posypte strúhaným syrom a vložte do rúry do hotového stavu (asi 30-40 minút). Dobrú chuť!

Recept na pečeňové guľky

Ingrediencie pokrmu:

• päť zemiakov;
• dve surové vajcia a dve varené;
• 2 polievkové lyžice múky;
• 0,5 kg kuracej pečene;
• 2 cibule;
• soľ a korenie podľa chuti.

Cibuľu nakrájajte, opečte, pridajte pečeň a duste. Po 15 minútach pridajte nakrájané vajcia, soľ a korenie. Duste do mäkka, potom pomocou mixéra vymixujte na homogénnu hmotu.

Pripravte si zemiakovú kašu, vmiešajte do nej múku, vajcia, soľ a korenie.

Z pyré vytvarujte malé placky, do stredu dajte lyžicu vyprážanej pečeňovej zmesi a zrolujte do guľky. Guľky potom môžete vyprážať na slnečnicovom oleji, variť v pare alebo piecť v rúre. Pri podávaní je vhodné posypať syrom alebo bylinkami.

Takmer všetky ženy vedia, že existuje diéta pre dojčiace matky. Výživa sa mení tak, aby nepoškodila rastúce dieťa - aby sa predišlo kolike, plynatosti, diatéze a iným nepríjemným chvíľam. Okrem toho správna výživa pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia dojčiacej matky aj dieťaťa.

Čo v tomto smere radia nutriční odborníci?

Väčšina odborníkov sa domnieva, že matka, ktorá dojčí, by vôbec nemala premýšľať o diétach. Bolo by múdrejšie, keby žena jednoducho jedla správne, plnohodnotne, bez prejedania sa a „zaháňania“ pocitu únavy, bez zneužívania sladkostí a mastných jedál. Je vhodné jesť každé 2,5-3 hodiny, po troškách. Deň pôstu si môžete naplánovať maximálne raz týždenne (ale zároveň by ste v žiadnom prípade nemali hladovať).

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých odporúčaní, mladá matka bude môcť schudnúť. Faktom je, že dojčenie vyžaduje od ženy približne 700 kcal denne. Ak k tomu pripočítate energetické náklady na hojdanie, chôdzu s kočíkom, ako aj bežné domáce práce (pranie, žehlenie, varenie atď.), získate plnohodnotnú fyzickú aktivitu, ktorá vyžaduje výživu z potravín. To všetko je viac než dosť na chudnutie a zároveň na správne a pestré stravovanie.

Prísna diéta počas dojčenia

Ako sme už povedali, prísna diéta počas dojčenia nie je vítaná. Niekedy sa však predpisuje, ale existujú na to určité indikácie.

Napríklad, ak sa dieťa narodí s prakticky uzavretou hlavnou fontanelou, lekári odporúčajú výrazne obmedziť konzumáciu mliečnych výrobkov a iných výrobkov s vysokým obsahom vápnika.

Ak sa u dieťaťa zistí sklon k alergickým reakciám, predpíše sa prísna diéta, aby sa zabránilo vzniku diatézy u dieťaťa.

V každom prípade rozhodnutie o dodržiavaní prísnej diéty nerobí matka (napríklad kvôli chudnutiu), ale pediater, a aj to len vo výnimočných prípadoch.

Žena sa musí stravovať racionálne a vyvážene (v rámci zoznamu povolených potravín), ak chce mať zdravé dieťa a udržať si laktáciu.

Hypoalergénna diéta počas dojčenia

Hypoalergénna diéta sa používa v prípadoch, keď je dieťa predisponované na rozvoj alergických reakcií. Tento nutričný princíp môžu používať aj ženy, ktoré sa chcú vyhnúť vzniku diatézy u svojho dieťaťa alebo ktoré samy trpia alergiami.

Hypoalergénna diéta pozostáva z nasledujúcich odporúčaní:

• jedlo by sa malo užívať pol hodiny alebo hodinu pred kŕmením dieťaťa, takže každá matka prispôsobí svoju stravu kŕmnemu režimu dieťaťa;
• je potrebné vypiť aspoň 3 litre vody denne (ak nie sú problémy s opuchmi a obličkami);
• Nové produkty by sa mali do stravy zavádzať postupne, 50 g každé dva dni, pričom sa má sledovať stav dieťaťa.

Ktoré potraviny sa neodporúčajú pri hypoalergénnej diéte:

• cukor, sladkosti;
• soľ, solené a nakladané potraviny, omáčky a konzervované potraviny kupované v obchode;
• polotovary, rýchle občerstvenie;
• surová zelenina a ovocie;
• živočíšne tuky, mliečne výrobky;
• vajcia;
• ovsené vločky;
• orechy, med, džem, sušené ovocie;
• čokoláda, káva a kávové nápoje;
• kompóty, ovocné nápoje, džúsy;
• tmavé pečivo, otruby.

Je potrebné starostlivo preštudovať zloženie všetkých potravinárskych výrobkov používaných v potravinách. Prítomnosť chemických prísad v zozname je dôvodom na odmietnutie tohto produktu v prospech iného, prirodzenejšieho.

Dukanova diéta počas dojčenia

Niektoré ženy používajú Dukanovú diétu na chudnutie po pôrode – ide o všeobecne známy spôsob stravovania s prevahou konzumácie bielkovinových potravín a obmedzeným množstvom sacharidov.

Výhodou takejto diéty je, že prakticky neexistuje pocit hladu a výsledok sa očakáva rýchly a stabilný. Nevýhodou je, že ide o pomerne veľkú záťaž pre obličky, ktoré boli už aj tak počas tehotenstva preťažené.

Dukan odporúča dojčiacim matkám vynechať prvé dve fázy diéty a okamžite prejsť na tretiu fázu – fázu upevnenia výsledku. Podľa tejto stratégie sa minimalizuje negatívny vplyv diétnych obmedzení na dieťa.

Okrem preskakovania fáz majú výživové zásady pre dojčiace ženy niekoľko výnimiek:

• za jeden deň môžete zjesť dve porcie ovocia a bobúľ (namiesto jednej);
• dni pôstu s bielkovinami sa rušia (pri bežnej Dukanovej diéte sa konajú každý štvrtok).

Povolené sú:

• nízkotučné mliečne výrobky;
• chudé mäsové výrobky;
• vajcia;
• morské plody vrátane rýb;
• akákoľvek zelenina okrem zemiakov;
• celozrnný chlieb;
• zmes ovocia a bobúľ (okrem banánov a hrozna);
• ryžové rezance;
• obilniny a strukoviny.

Pri výbere produktov na varenie nezabudnite venovať pozornosť zdraviu dieťaťa – niektoré z nich môžu u dieťaťa spôsobiť alergie.

[ 10 ]

Energetická diéta počas dojčenia

Chudnutie s koktailmi Energy Diet je pomerne populárne. Mnoho mladých matiek sa však zaujíma o to, či je možné použiť takéto koktaily na chudnutie počas dojčenia? Koniec koncov, mnohé konzumované produkty môžu dieťaťu uškodiť.

Nie je žiadnym tajomstvom, že jedným z dôvodov priberania na váhe počas tehotenstva je prudká zmena hormonálnych hladín. Stabilizácia hormonálnych hladín po narodení dieťaťa nastáva v priebehu šiestich mesiacov a u niektorých žien aj dlhšie. Práve zvýšenie hladiny hormónov často ovplyvňuje zvýšenie chuti do jedla: počas tehotenstva aj dojčenia sa často pozoruje prejedanie sa a neustály pocit hladu. Je možné tento stav upokojiť?

Výrobcovia Energy Diet tvrdia, že takéto koktaily sú jednoducho pokladnicou vitamínov a ďalších látok potrebných pre telo, ktoré podporia zdravie nielen matky, ale aj dieťaťa.

Pre úspešné chudnutie sa používa špeciálne vyvinutý program „Balance“, čo je použitie jednej dávky kokteilu denne namiesto jedného jedla. Tento prístup nenarúša metabolizmus, nespôsobuje hladovanie a podvýživu a dodáva telu užitočné zložky Energy Diet.

Existuje len jedno obmedzenie: nemali by ste si vyberať koktaily, ktoré obsahujú kofeín.

Nezabudnite tiež, že pri dojčení by sa malo užívanie akýchkoľvek výživových doplnkov a liekov dohodnúť s pediatrom.

[ 11 ]

Japonská diéta pre dojčenie

Princípom japonskej diéty je výrazné zníženie kalorického obsahu stravy, a to najmä vďaka ľahko stráviteľným sacharidom.

Diéta trvá 13 dní. Predpokladá sa, že počas tejto doby môžete schudnúť 7-8 kg a tento výsledok si udržať dlhodobo. Či je to pravda alebo nie, nepovieme.

K úbytku hmotnosti dochádza vylúčením cukru, soli, sladkostí, múky a alkoholických nápojov zo stravy.

Odborníci na výživu však dojčiacim ženám dôrazne neodporúčajú túto diétu. Denný kalorický obsah takejto stravy je príliš nízky, čo môže viesť k potlačeniu laktácie a bude mať tiež negatívny vplyv na dieťa. Okrem toho zoznam produktov z navrhovaného jedálneho lístka (a je potrebné ho dodržiavať) vôbec nie je vhodný pre dojčiace matky. Napríklad diéta zahŕňa dennú kávu namiesto raňajok - musíte súhlasiť, to nie je veľmi zdravé, najmä v tomto období.

Preto je lepšie jesť správne a chudnúť aktívnym životným štýlom.

Bielkovinová diéta počas dojčenia

Čo je to bielkovinová diéta? Ako už názov napovedá, množstvo bielkovín konzumovaných v strave sa mnohonásobne zvyšuje, zatiaľ čo podiel tukov a sacharidov sa výrazne znižuje. Samozrejme, o vyváženej strave tu nemôže byť ani reč. V dôsledku toho dochádza k prudkej reštrukturalizácii metabolických procesov, vzniká sacharidovo-tukový „hlad“, ktorý prispieva k pomerne rýchlemu úbytku hmotnosti.

Túto diétu nemôžete držať dlhodobo: povedie k zhoršeniu stavu pokožky, vlasov a nechtov, môže sa vyvinúť anémia a znížiť výkonnosť. Ak budete jesť prevažne bielkovinové potraviny dlhšie ako dva týždne, môže dôjsť k vážnemu zhoršeniu funkcie obličiek, zvýši sa hladina cholesterolu, zhorší sa cievny tonus a môžu sa tvoriť krvné zrazeniny. Preto existuje mnoho kontraindikácií pre dodržiavanie takejto diéty. Patrí medzi ne vysoký vek, ochorenia žilového systému, obličiek a tráviaceho traktu. Samozrejme, takáto diéta nie je vhodná ani počas tehotenstva a laktácie.

U tehotných žien sa zaťaženie obličiek niekoľkonásobne zvyšuje, pretože je potrebné filtrovať nielen krv matky, ale aj vyvíjajúce sa dieťa v maternici. Ak namiesto odpočinku obličiek telo zaťažíme veľkým množstvom bielkovinovej potravy, môže to viesť k mimoriadne negatívnym následkom. Preto je lepšie túto metódu chudnutia opustiť.

Diéta na koliku počas dojčenia

Kolika sa v rôznej miere vyskytuje takmer u všetkých dojčiat. Úlohou matky je zabezpečiť, aby kolika bola menej výrazná a dieťatko toľko neobťažovala.

Ako sme už povedali, zloženie materského mlieka do značnej miery závisí od toho, čo dojčiaca matka konzumuje. A ak strava obsahuje potraviny, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynov, riziko koliky u dieťaťa sa niekoľkonásobne zvyšuje.

Ktorým produktom sa odporúča vyhnúť?

• Čierny chlieb (napríklad Borodinský).
• Plnotučné mlieko.
• Akákoľvek kapusta, čerstvá aj varená.
• Fazuľa (fazuľa, hrach, šošovica, cícer, mungo fazuľa).
• Hrozno.
• Čerstvé jablká.
• Reďkovka.

V zásade, aby sa predišlo zvýšenej tvorbe plynov, odborníci na výživu neodporúčajú jesť žiadne surové ovocie a zeleninu. Je lepšie ich najskôr tepelne upraviť: variť, piecť, dusiť atď.

Je tiež potrebné správne kombinovať produkty. Napríklad je lepšie nejesť ovocie s bielkovinami a zeleninu s mliekom atď. Existujú dokonca aj špeciálne tabuľky kompatibility produktov, kde sú starostlivo opísané všetky možné a nežiaduce kombinácie.

Ak matka je správne, ale dieťa stále máva koliku, potom problém možno nie je v strave, ale v tom, že dieťa nie je správne prisaté k prsníku.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Diéta "mínus 60" počas dojčenia

Diétne menu podľa systému „Mínus 60“ je navrhnuté pre postupné chudnutie. Nezahŕňa dlhé pôsty a je tu výrazne menej obmedzení. To vám umožňuje pomaly, ale isto schudnúť bez toho, aby ste si prakticky čokoľvek odopierali.

Podstata diéty spočíva v tom, že vysokokalorické jedlá sú povolené iba ráno, teda pred poludním. Potom nasleduje obed a ľahká večera pred 18:00. Cukor by mal byť obmedzený, ale ráno môžete jesť takmer všetko okrem mliečnej čokolády. Neočakávajú sa dni hladu a pôstu.

Výživový systém Minus 60 je účinný, kompletný a ľahko tolerovaný. Z týchto dôvodov sa môže používať počas tehotenstva a dojčenia. Pravda, budete musieť byť trpezliví: telesná hmotnosť klesá pomerne pomaly, ale stabilne.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Protasovova diéta počas dojčenia

Protasovova diéta zahŕňa vyhýbanie sa soli a cukru. Strava by mala pozostávať prevažne zo surovej zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov.

Odborníci poznamenávajú, že vo všeobecnosti je diéta celkom dobrá, ale je lepšie sa jej vyhnúť počas tehotenstva, dojčenia a detstva.

Faktom je, že systém navrhnutý Protasovom nepokrýva potreby tela v oblasti bielkovín a tukov a hlavné povolené produkty neobsahujú dostatočné množstvo aminokyselín potrebných pre dieťa. Mnohé vitamíny sa vstrebávajú iba vtedy, ak sú v potrave tuky, takže nedostatok tukov môže viesť aj k nedostatočnému príjmu vitamínov. S vysokou pravdepodobnosťou takáto strava negatívne ovplyvní zloženie mlieka a zdravie dojčiacej matky a dieťaťa.

Protasovova diéta je obzvlášť nežiaduca pri akýchkoľvek ochoreniach tráviaceho traktu kvôli množstvu surovej zeleniny v strave. To môže spôsobiť zhoršenie chronických ochorení a vznik zdravotných problémov.

Diéta šiestich okvetných lístkov počas dojčenia

„6 okvetných lístkov“ je v podstate séria monodiét, ktoré sa striedajú počas šiestich dní. Každý deň sa dôraz kladie na určitý potravinový produkt:

• prvý deň – ryby;
• druhý deň – zelenina;
• tretí deň – kuracie mäso;
• štvrtý deň – obilniny;
• piaty deň – tvaroh;
• šiesty deň – ovocie.

Tvorca tejto diéty sľubuje úbytok približne 4 kg za 6 dní, po skončení diéty sa však odporúča dodržiavať diétne obmedzenia ešte týždeň.

Odborníci na výživu dôrazne neodporúčajú dodržiavať monodiéty, najmä dojčiacim matkám. Preto diéta „6 okvetných lístkov“ nie je najlepšou voľbou počas dojčenia. Okrem toho je pred jej použitím vhodné podstúpiť vyšetrenie na neprítomnosť ochorení tráviaceho a močového systému, aby sa nepoškodilo telo.

Nízkosacharidová diéta počas dojčenia

Základom bezsacharidovej diéty sú bielkoviny a tuky, ktoré by mali do istej miery kompenzovať nedostatok sacharidov.

Ako vieme, sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre ľudí. Ak znížite ich príjem, zníži sa produkcia inzulínu, ktorý pomáha tvoriť tukovú vrstvu v tele. V dôsledku toho sa tuk spotrebúva, čo vedie k úbytku hmotnosti.

Predtým, ako sa počas dojčenia pustíte do diéty, je však vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu. Prečo?

Pri zvýšenej konzumácii mastných potravín s minimálnym príjmom sacharidových produktov telo stráca vlhkosť, čo vedie k úbytku hmotnosti, ale môže vyvolať ochorenie obličiek. Okrem toho môže strata tekutín viesť k tomu, že materské mlieko sa bude produkovať v menšom množstve.

Vysoký obsah bielkovín prispieva k tvorbe obličkových kameňov a tiež potláča produkciu pohlavných hormónov.

Okrem toho nedostatok sacharidov vyvoláva nedostatok serotonínu, hormónu potešenia. V dôsledku toho môže dojčiaca matka pociťovať zmeny nálad, nervozitu, roztržitosť a podráždenosť.

Záver odborníkov: Samozrejme, počas dojčenia by ste mali obmedziť konzumáciu sladkostí. Nemali by ste sa však úplne vzdať sacharidov. Telo potrebuje energiu a dojčiaca matka má zvyčajne zvýšenú energetickú potrebu.