Diéta pre lenivých ľudí na vode a mede na chudnutie: recenzie a výsledky

Mnoho ľudí s nadváhou by nevadilo zhodiť svoje kilogramy, ale cesta k štíhlemu telu je tŕnistá, vyžaduje si určité úsilie a obmedzenia. Aby ste schudli, musíte sa držať jednoduchej axiómy - míňať viac kalórií, ako konzumujete, ale často nie je dostatok vôle alebo lenivosti na to, aby ste čokoľvek urobili. Výživoví odborníci sa o takýchto ľudí postarali a vyvinuli diéty pre lenivých a slabochov.

Indikácia

Indikácie pre diétu sú túžba schudnúť, vyzerať štíhle a fit. Niekedy je potreba schudnúť diktovaná zdravotnými problémami. Túto diétu môžu ľudia používať aj na stabilizáciu a udržanie výsledku dosiahnutého radikálnejšími metódami.

Všeobecné informácie lenivé diéty

Podstatou každej diéty, ktorá používa tú či onú metódu, je znížiť príjem kalórií, stráviť ich viac a potlačiť pocit hladu. Ako metódy často používajú zníženie sacharidov v strave, zvýšenie bielkovinových potravín, plnenie žalúdka tekutinou, rozdelenie jedla na malé porcie a časté jedlá. Každá z nich je vhodná pre lenivých, okrem tej, kde sa spotrebuje viac kalórií.

Jednoduchá diéta pre lenivých

Jednoduchá diéta pre lenivých tiež zahŕňa určité obmedzenia. Ak máte dojem, že môžete len ležať na gauči a jesť neobmedzené množstvo sladkostí, vyprážaných jedál a mastných jedál, tak to nie je pravda. Aby ste schudli 5, 10, 12 kg za mesiac, stále sa musíte snažiť. Existujú pravidlá, ktoré treba dodržiavať: rozdeľte si bežnú jednu porciu na 3 časti a zjedzte dve tretiny z nej; nahraďte koláče a sladkosti sušeným ovocím, kandizovaným ovocím; alkoholické koktaily - džúsom, vodou; mliečne výrobky by mali byť nízkotučné; nevzdávajte sa fyzickej práce a namiesto výťahu používajte schody. Najobľúbenejšie diéty pre lenivých sú navrhnuté na 2 týždne. To je čas, ktorý je potrebný na to, aby ste pocítili výsledok.

Diéta pre lenivých pri vode

Podstatou lenivej vodnej diéty je vypiť 2 poháre 20 minút pred jedlom. Na to je najvhodnejšia neperlivá minerálna voda. Môžete jesť všetko, ale berte do úvahy vyššie uvedené opatrenia. Jedlo sa 2 hodiny ničím nezapíja. Ak ste medzi hlavnými jedlami mali občerstvenie, potom štvrť hodiny pred ním vypijete aj potrebné množstvo vody. Výhodami tejto diéty sú absencia hladu, pretože vďaka vode je žalúdok neustále plný, jej priaznivý vplyv na metabolické procesy a zlepšenie stavu pokožky. Doplnením o ľahké denné cvičenia môžete už za 2 týždne dosiahnuť hmatateľné výsledky, nával živosti a energie.

Medová diéta pre lenivých

Medová diéta pre lenivých sľubuje úbytok niekoľkých kilogramov už za 3 dni. Neodporúča sa ľuďom s alergiou na včelie produkty a problémami so žlčníkom. Hoci má takýto názov, stále sa nespolieha len na sladké. Z jedálnička treba vylúčiť mastné, korenené, vyprážané, múčne a iné sladkosti. Ráno začína a končí deň pohárom teplej vody s čajovou lyžičkou medu a citrónom. Lyžica medu by mala predchádzať aj hlavným jedlám.

Diéta pre lenivých po 50-tke

Mnoho ľudí, najmä žien, začína hromadiť tuk po 50. roku života, aj keď predtým boli štíhli a fit. Hormonálne zmeny o sebe dávajú vedieť, ktoré sú spojené so spomalením metabolických procesov, zhoršením zdravia, niekedy s potrebou užívať lieky a dokonca aj hormóny. Počas tohto obdobia sa nemôžete uchýliť k vyčerpávajúcemu pôstu, zvýšenej fyzickej aktivite a produktom na chudnutie. Intenzívne chudnutie tiež nie je vhodné, ale 3-4 kg mesačne je presne to, čo si môžete dovoliť bez poškodenia zdravia. Bude to vyžadovať len málo úsilia: vzdajte sa mastných jedál, nahraďte bravčové mäso morčacím, kuracím, králičím, mastné mliečne výrobky nízkotučnými alebo nízkotučnými fermentovanými mliečnymi výrobkami, postupne sa odstavte od sladkostí, znížte konzumáciu múčnych výrobkov. Dbajte na to, aby telo dostávalo viac vápnika, polynenasýtených kyselín, vitamínov. S tým pomôže ovocie, zelenina, morské plody. Vyhnite sa vyprážaniu jedla na panvici, uprednostnite parný hrniec, plech na pečenie v rúre a na dochutenie hotových výrobkov použite olej. Jedlo po 18:00 bude tiež „na budúce použitie“, takže je potrebné navečerať sa skôr. A aká je to štíhla postava bez zaťažujúcich prechádzok na čerstvom vzduchu, plávania, cyklistiky — prijateľnej záťaže podľa veku.

Dukanova diéta pre lenivých

Systém na chudnutie francúzskeho lekára Dikana možno umiestniť ako diétu pre lenivých, pretože je založený na nasledujúcich princípoch:

• nemá zmysel znižovať kalórie, s výnimkou krátkeho obdobia - aj tak sa vrátia, keď prejdete na normálnu stravu;
• neobmedzujte jedálny lístok na monoprodukty, nejedzte zakázané;
• množstvo jedla a čas jeho príjmu sú ľubovoľné;
• Je nevyhnutné konzumovať ovsené otruby denne, pretože rýchlo zasýtia a vyčistia črevá od toxínov, čím znižujú obsah kalórií;
• Fyzická aktivita by mala byť stále prítomná: chôdza na čerstvom vzduchu, ľahké fyzické cvičenie s postupným zvyšovaním intenzity.

Chudnutie podľa Dukana prebieha v 4 fázach:

• útok — čas najintenzívnejšieho chudnutia, trvanie fázy závisí od toho, koľko potrebujete schudnúť, ale nie dlhšie ako týždeň. V strave dominujú nízkotučné potraviny bohaté na bielkoviny (mäso a mäsové výrobky, ryby a morské plody, vajcia, mlieko). Spôsob varenia môže byť ľubovoľný, soľ je obmedzená. Každý deň 1,5 polievkovej lyžice otrúb, veľké množstvo vody;
• striedanie - nie je časovo obmedzené, pokračuje až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti. Do jedálnička sa pridáva zelenina, dni s prísnym obsahom bielkovín sa striedajú so zmiešanými - bielkoviny + zelenina. Ovsené otruby vyžadujú 2 polievkové lyžice denne;
• konsolidácia — fáza je zameraná na upevnenie výsledku. Norma otrúb sa zvyšuje na 3 lyžice. Do stravy sa postupne vracajú bežné produkty: cestoviny, chlieb, zemiaky, med, ktoré sú v prvých dvoch fázach zakázané. Jeden deň v týždni je usporiadaný z „útoku“. V priemere je jeho trvanie 10 dní na každý stratený kilogram;
• stabilizácia - jej trvanie sa rovná túžbe byť štíhly. Diéta zahŕňa všetko od štádia „konsolidácie“, raz týždenne prísne bielkovinové jedlo, každý deň 3 lyžice otrúb, 2 litre tekutín, fyzická aktivita.

Strava pre lenivých od Afrikantovej

Metóda Mariny Afrikantovej, účastníčky reality show „Dom-2“, je založená na obmedzení kalórií, vylúčení pekárenských výrobkov, cestovín, výrobkov obsahujúcich tuky, sladkostí a sýtených nápojov. Okrem toho si vyžaduje súčasnú dennú polhodinu fyzického cvičenia v posilňovni alebo aspoň beh či rýchlu chôdzu. Preto sa každý musí sám rozhodnúť, či je Afrikantovova diéta pre lenivých alebo ťažko pracujúcich, pretože každý má svoje vlastné kritériá. Asketizmus vo výžive je odmenený dobrými výsledkami - od 15 do 25 kg za 3 týždne.

Diéta pre lenivých od Eleny Malyševovej

Lenivá diéta od Eleny Malyševovej je dôveryhodná už len preto, že je známou televíznou moderátorkou televízneho projektu „Žiť zdravo“, má akademický titul, jej argumenty v prospech jej metódy sú opodstatnené a rozumné: jedzte menej kalórií, ako miniete. Každý, kto chudne, si musí určiť svoju kalorickú normu a pri jedení počítať počet prijatých kalórií, aby neprekročil „strop“. Pri hmotnosti 65 – 70 kg sa denne minie až 1500 kcal, toľko by mala prijať žena s nadváhou so sedavým spôsobom života. Jedálny lístok je pestrý, obsahuje chudé mäso, obilniny, nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky, veľa zeleniny a ovocia. Všetko sa varí na pare, pečením alebo varením.

Jedlá by mali byť časté, ale nie výdatné a jeden deň v týždni je deň pôstu. Dobrou správou pre lenivých je, že Malyševovej súpravy sa predávajú hotové a sú určené na mesiac so štyrmi jedlami denne. Stojí to peniaze, ale žena sa zbaví potreby dráždiť svoje potravinové receptory varením v kuchyni a počítaním kalórií. Balenia raňajok, obedov, dezertov a večerí sa líšia farbou, ťažko sa miešajú. Sú zmrazené a uložené v mrazničke, pred použitím sa zohrejú v mikrovlnnej rúre.

Diéta pre lenivých od Mirimanovy

Ľuďom s normálnou hmotnosťou toto meno sotva niečo hovorí, ale pre ľudí s nadváhou sa môže stať vzorom. Táto mladá žena vďaka svojmu diétnemu systému schudla 60 kg a začala vážiť úplne rovnako. Jej metóda nevedie k bleskovým výsledkom, ale k postupnému chudnutiu. V podstate ide o životný štýl, ktorý je potrebné prijať pre dobré zdravie a stabilizáciu hmotnosti. Hlavné princípy diéty sú nasledovné:

• emocionálny prístup (začnite deň s pozitívnymi a príjemnými myšlienkami, vierou v úspech);
• postupne, v priebehu 1-2 týždňov, zmeňte svoju stravu z bežnej na zdravú, znížte konzumované porcie;
• držte sa troch jedál denne súčasne, povolené sú občerstvenia s ovocím a džúsmi;
• zahrňte do raňajok akékoľvek jedlá, pretože to dodá potrebnú energiu na celý deň;
• škrobové potraviny by sa mali jesť iba v prvej polovici dňa;
• minimalizovať príjem soli a cukru;
• môžete vypiť trochu suchého červeného vína na aktiváciu metabolických procesov;
• cvičte ráno.

Diéta pre lenivých mužov s veľkým bruchom

Tendencia moderného sveta udržiavať sa v dobrej fyzickej kondícii, mať six-pack brušné svaly, napumpované svaly a vyrysovanú postavu sa dostala aj k nám. Stalo sa módnym, že muži vyzerajú vyrysovane a štíhle. Existujú siete fitness klubov a telocviční, ktoré vám umožňujú dostať sa do formy. Ale čo by mali robiť leniví muži, ktorým narástlo „pivné“ brucho? Existuje len jedna odpoveď – zaviesť správny systém výživy, znížiť porcie, obmedziť alkohol a zvýšiť fyzickú aktivitu. Zbaviť sa brušného tuku je tiež spôsob, ako sa vyhnúť nebezpečným kardiovaskulárnym a endokrinným ochoreniam a zvýšiť svoj sexuálny potenciál. Pre lenivých mužov s veľkým bruchom boli vyvinuté aj techniky chudnutia. Väčšina predstaviteľov silnejšieho pohlavia neznáša slovo „diéta“, ale v tomto prípade by im ženy mali pomôcť zdravým jedlom. Rýchle občerstvenie v reštauráciách s rýchlym občerstvením problém len zhorší a vyvážená domáca strava môže urobiť úpravy smerom k zníženiu obvodu pása. Raňajky by mali byť kompletné, napríklad kaša s nízkotučným mliekom, omeleta so zeleninou alebo pár varených vajec, šálka kávy alebo čerstvo vylisovanej šťavy, toast. Na obed je vhodná polievka so zeleninovým alebo slabým kuracím vývarom, dusená rezeň alebo kúsok varenej ryby s pečenou zeleninou. Pol hodiny po obede môžete zapiť kompótom. Počas večere je dôležité, aby sa muž „neodtrhol“. Malá porcia bielkovinového jedla 3 hodiny pred spaním, ochutená rastlinným olejom, ľahký zeleninový šalát, čaj. Ďalšou nevyhnutnosťou je pitie dostatočného množstva tekutín.

Počas diéty je dôležité vyberať si produkty, ktoré podporujú produkciu testosterónu: s vysokým obsahom zinku (ryby, mäso, strukoviny, orechy, tekvica, slnečnica, sezamové semienka) a horčíka (sója, pohánka, sušené ovocie, kakao). Posilnenie mužskej potencie potvrdí správnosť jeho konania a ospravedlní drobné gastronomické obmedzenia.

Týždenné menu na každý deň diéty pre lenivých

Každá diéta má svoje vlastné charakteristiky, často je založená na jednom alebo viacerých základných produktoch, ako je pohánka alebo kefír-jablko, alebo bol vyvinutý celý systém výživy (Dukanova diéta). Pre mužov by jedlo malo obsahovať viac kalórií ako pre ženy, takže porcie môžu byť väčšie. Zvážme, aké môže byť priemerné týždenné menu pre každý deň diéty pre lenivých, založené na znížení prijatých kalórií a užitočnosti jedla.

1. deň.

• Raňajky: ovsené vločky s vodou a malým množstvom mlieka bez cukru, varené vajce, zeleninový šalát, hrianka, káva.
• Obed: zeleninová polievka, dusené mäsové guľky, pečená zelenina, krutóny, kompót.
• Večera: šalát z čerstvej zeleniny, grilovaná ryba, čaj.
• Občerstvenie: povolené medzi raňajkami a obedom, obedom a večerou. Na tento účel sa používajú rôzne druhy ovocia, surové a pečené, nízkotučné mliečne výrobky (jogurt, kefír, nízkotučný tvaroh).

2. deň.

• Raňajky: varené kuracie prsia, šalát z uhoriek a paradajok, krajec otrubového chleba, kakao.
• Obed: vegetariánska polievka s jačmeňom, kus mäsa, pečené jablko ako dezert.
• Večera: dusené mäsové suflé, varený karfiol, nálev zo šípok.

3. deň.

• Raňajky: vajce, zapekanka s tvarohom, džús.
• Obed: fazuľová polievka, kuracie rezne, kapustový a mrkvový šalát pokvapkaný olivovým olejom, voda sladená medom.
• Večera: plnené papriky s mletým teľacím mäsom, jogurt.

4. deň.

• Raňajky: omeleta so zeleninou, hrianka, trochu tvarohu, džús.
• Obed: pečené mäso, cuketa, baklažán, krajec ražného chleba, kompót.
• Večera: hovädzia pečeň, varená zelená fazuľka, čaj, chlieb.

5. deň:

• Raňajky: vinaigrette, varená ryba, káva, toast.
• Obed: polievka s kuracími mäsovými guľkami, pečená tekvica s jablkami.
• Večera: pár zemiakov pečených v rúre, ryba, uhorkový a paradajkový šalát, kompót.

6. deň.

• Raňajky: otruby namočené v kefíre, kúsok tvrdého nízkotučného syra, chlieb, čaj.
• Obed: dusené zeleninové ragú s vareným hovädzím mäsom.
• Večera: dusené rybie kotlety s cuketovým pyré, čaj, chlieb.

7. deň.

• Raňajky: vajce, zelený hrášok, syr, toast, káva.
• Obed: diétny boršč, kúsok duseného morčacieho mäsa, nálev zo šípok.
• Večera: mäsové suflé, šalát s hlávkovým šalátom, vlašskými orechmi, paprikou a paradajkami.

Recepty na lenivú diétu

Recepty na lenivú diétu sa ľahko pripravujú a nevyžadujú žiadne špeciálne kulinárske zručnosti. Predjedlá sú prevažne zeleninové. Stačí nakrájať zeleninu, ktorú máte po ruke (mrkvu, cuketu, cibuľu, karfiol, bielu kapustu, sladkú papriku, trochu zemiakov, pridať zelený hrášok), zaliať vodou, trochu osoliť a priviesť na ohni do varu. Na boršč budete potrebovať repu a paradajky. Pre peknú farbu sa repa ľahko opečie na rastlinnom oleji s pridaním citrónovej šťavy a paradajky sa obaria vriacou vodou a nakrájajú.

Kaše sa varia na ohni iba 5 minút, vody je potrebné 3-krát viac ako obilnín, potom sa zabalia do uteráka a nechajú sa 10-12 hodín. Pred konzumáciou sa zohrejú v mikrovlnnej rúre.

Ako hlavné jedlá sa vyberá chudé mäso a ryby. Pre tých, ktorí sú príliš leniví mlieť a pripravovať mleté mäso na rezne, mäsové guľky, kapustové závitky, môžete ho položiť na plech na pečenie spolu so zeleninou a piecť, prikryté alobalom. Ďalšou možnosťou je použiť parný hrniec, ale najjednoduchší spôsob je variť ho.

Výhody

Pred použitím diéty sa musíte poradiť s lekárom a podstúpiť potrebné vyšetrenia, aby ste z diéty mali úžitok a nepoškodili si zdravie. V tomto ohľade sú veľmi indikatívne epizódy programu „Vážení a šťastní“, keď účastníci musia nosiť živočíšny tuk zodpovedajúci stratenej hmotnosti. Takúto záťaž však každú sekundu pociťuje chrbtica, kĺby a kardiovaskulárny systém. Preto správne zvolená strava v súlade s charakteristikami tela prinesie nepochybné výhody.

Čo môže a čo nemôže?

Veľa sa hovorí o tom, čo môžete jesť. Čo nemôžete jesť? Prísne zakázané sú majonéza, kečup, maslo, sóda, cukrovinky a pekárenské výrobky, džem, želé, mastné mäso, bravčová masť. Obmedzené sú aj škrobové potraviny (ryža, zemiaky), konzervované šťavy, cukor a soľ.

Kontraindikácie

Diéty na chudnutie sú určite kontraindikované v prípadoch kardiovaskulárnych ochorení, žlčových kameňov alebo peptických vredov, gastritídy, cholecystitídy, dny, cukrovky, obličkových patológií a alergií na potraviny, ktoré v strave prevládajú.

[ 1 ], [ 2 ]

Možné riziká

Aby ste sa vyhli rizikám súvisiacim so stravou, musíte sa o situácii poradiť so svojím lekárom. Možno budete potrebovať testy alebo ďalšie inštrumentálne vyšetrenia, aby ste sa vyhli problémom, pretože prevencia je lepšia ako liečba.

[ 3 ]

Komplikácie po postupe

Možné komplikácie v dôsledku používania diét súvisia s diagnózami, pre ktoré majú kontraindikácie. Môžu sa zhoršiť gastrointestinálne ochorenia, otvoriť vredy v tráviacom trakte a zvýšiť krvný tlak. Bielkovinová a nízkosacharidová diéta je nebezpečná pre obličky, pretože počas trávenia bielkovín sa intenzívne produkuje kyselina močová a obličky sú nútené neustále odstraňovať produkty rozkladu bielkovín.

[ 4 ]

Recenzie tých, ktorí schudli a výsledky

Každá diéta má svojich fanúšikov aj odporcov. Takže podľa recenzií Dukanova diéta pomohla mnohým schudnúť, ale niektorí z nej vyskočili v štádiu „útoku“, iní pokračovali ďalej, ale nedokončili ju. To naznačuje jej zložitosť. Vodná diéta je pomerne jednoduchá a za týždeň môžete schudnúť 2 kg, ale sľubovaná absencia hladu sa nekoná, stále chcete jesť a nie všetci leniví ľudia sa s tým vyrovnajú. Diéta Eleny Malyševovej má veľa fanúšikov, najmä preto, že si môžete kúpiť hotové večere. To však „zasiahne“ peňaženku a po prechode na bežné menu sa váha rýchlo vráti, ak sa už viac nesnažíte.

Recenzie lekárov

Názory lekárov sú jednoznačné - pri používaní diét musíte byť veľmi opatrní, berúc do úvahy charakteristiky tela a jeho stav. Napríklad ľudia, ktorí uprednostňujú sacharidové raňajky, majú problém dodržiavať proteínovú Dukanovú diétu bez prípravy. Lekári sú za vyváženú stravu pod dohľadom nutričných poradcov. Chudnutie bez diét pre lenivých zabezpečuje zvýšenú konzumáciu čistej vody. Lekári sa zhodujú, že ide o pomerne účinnú diétu pre ľudí, ktorí na ňu nemajú žiadne kontraindikácie. Voda má priaznivý vplyv na telo, čistí ho, odstraňuje toxíny, stimuluje črevá a nehromadí kalórie.

[ 5 ]