Diéta pre ošetrovateľky mamičky pre chudnutie

Diéta pre dojčiace matky na zníženie telesnej hmotnosti je pomerne zložitý problém, pretože počas kŕmenia žena musí venovať väčšiu starostlivosť o zdravie a plný vývoj dieťaťa než o štíhlosť jej vlastnej postavy. Napriek tomu túžba mnohých dojčiacich sa matiek spojiť tento dôležitý proces s obnovením bývalých elegantných foriem vyvoláva rešpekt a je hodná podrobnej odpovede na problematickú otázku. Aby ste vyriešili problém s chudnutím, musíte pochopiť príčiny vzniku ďalších kíl.

Príčiny prírastku hmotnosti

Ak tehotná žena nezískava váhu, nie je to v prvom rade fyziologická, a za druhé naznačuje skrytú patológiu v tele budúcej matky. Tehotenstvo vyvoláva aktiváciu produkcie estrogénu, ktorá vytvára "rezervy" tuku v oblasti brucha - brucho, pás, horné stehná. Takéto opatrenia poskytujú amortizáciu plodu z rôznych vonkajších zranení a zranení. Existuje teória, ktorá hovorí, že tukové zásoby následne vytvárajú správny obsah kalórií v materskom mlieku. Existuje aj verzia, že budúca matka získava váhu vďaka genetickej pamäti starých čias, keď bolo jedlo nedostatočné a bolo potrebné skladovať energiu a tukové vrstvy pre budúce použitie.

[1], [2], [3]

Prečo znižuje hmotnosť po narodení dieťaťa pomaly?

Dokonca aj vtedy, keď diéta pre ošetrovateľky pre chudnutie urobí špecializovaný dietetik a žena začne prísne dodržiavať, nezaručuje neutralizáciu kilogramov a návrat predchádzajúcich pomerov za mesiac.

Okrem nadbytočných kilogramov je tu aj problém sťahovania kožných a svalových, ktoré potrebujú čas na obnovenie pôvodného tvaru, elasticitu. Ak vezmeme do úvahy, že hmotnosť sa nahromadila postupne počas celej doby nosenia, teda deväť mesiacov, je logické predpokladať, že bežný proces straty hmotnosti by mal trvať najmenej 7 až 9 mesiacov. Zníženie hmotnosti týmto spôsobom bude fyziologické pre celý organizmus, primerané obdobiu obnovenia hormonálnej rovnováhy a celkového metabolizmu.

Ako môžete kombinovať plnenie výživovej misie a minimálneho príjmu kalórií vo vašej strave? 

Prvou pomocou v takýchto prípadoch je odhaľovanie mýtov, že výživa ošetrovateľky by mala byť hojnejšia a kalorickejšia ako bežné menu. Jedlo by malo byť také veľké, aby poskytovalo plnohodnotné dojčenie a vytvorilo energetickú rezervu v materskom tele. 

Odborníci na výživu už dávno dospeli k spoločnému názoru, že výživa by mala byť na prvom mieste rôznorodá, čiastočná a vyvážená. Tuky živočíšneho pôvodu je lepšie vylúčiť, pretože môžu vyvolať prírastok hmotnosti, navyše mastné materské mlieko je slabo absorbované nepripraveným tráviacim traktom dieťaťa. Šetrnosť k jedlu je ľahko sledovať, musíte jesť toľkokrát, koľko je kŕmenie pre dieťa, to znamená, aspoň päťkrát denne. 

Pomôžte udržať obsah kalórií mlieka a neprispievajte k bežným polievkam, čo je skvelé množstvo. Polievky naplnia žalúdok, poskytujú normálny proces trávenia kvôli konzistencii kvapaliny, navyše vytvárajú potrebný objem tekutiny na laktáciu a obsah kalórií takýchto jedál je veľmi nízky. 

Diéta pre dojčiace matky na úbytok hmotnosti zahŕňa dostatočné množstvo tekutiny. Je dobré piť aspoň pol pohára obyčajnej čistenej vody pred každým jedlom. Voda "začína" proces trávenia, pripravuje žalúdok na jedlo, vytvára pocit plnosti. Okrem toho táto metóda zabraňuje zápche, ktorá sa často pozoruje u laktujúcich žien. 

Zvyk stravovania zvyškov zeleninovej kaše, obilnín, skrátka laktácie dieťaťa môže viesť k zvýšeniu kalórií v každodennej strave. Niektoré ženy ospravedlňujú takéto kroky buď záchranou, alebo tým, že naplnia nedostatok vitamínov a živín vo vlastnom menu. To je nevhodné, pretože tento zvyk vedie k pomalému, ale istému súboru ďalších kilogramov. 

Diéta pre dojčiace matky na úbytok hmotnosti je rovnováha medzi tukami, bielkovinami a sacharidmi, ktorá by mala byť približne rovnaká ako mierna preferencia pre bielkoviny. Je to bielkovinové (mäso) jedlo prispieva k rýchlemu nasýteniu, poskytuje telo správnu energiu a obsahuje oveľa menej kalórií ako uhľohydrát alebo tuk.

Odporúčaná kombinácia rôznych produktov na jeden deň je nasledovná: 

• Proteín - 250-300 g; 
• Tuky (najlepšie rastlinného pôvodu) - 100 g;
• Sacharidy - 200-250 g; 
• Najmenej jeden a pol litra kvapaliny; 
• Vápnik (výrobky z tvarohu, syry) - 200-250 g; 
• Fosfor (morská ryba) - 200 g; 
• Komplex vitamínov (šťavy s dužinou, varená zelenina, čerstvé ovocie, okrem citrusových plodov a jasne červenej farby) - do 500 g.

Existuje vzorec na výpočet rýchlosti príjmu bielkovín v strave za zníženie hmotnosti pre dojčiacu ženu. Potrebujeme zvážiť a vypočítať množstvo bielkovinových potravín takto: 2-3 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti. Napríklad, hmotnosť dojčiacej matky je 60 kilogramov, preto by mali byť proteíny aspoň od 120 do 180 gramov. Ak si ošetrovateľka chce neutralizovať nadváhu a vrátiť sa k predchádzajúcim rozmerom, potom trochu znížiť množstvo sacharidov a minimalizovať ich doplnenie proteínmi. Napríklad norma uhľohydrátov je 250 g, ak sú znížené na 150 g, potom by mal byť proteín o 100 gramov viac, v závislosti od hmotnosti 60 kilogramov ženy, bielkoviny môžu byť 280 gramov.

Aj diéta pre dojčiace matky na úbytok hmotnosti zahŕňa konzumáciu veľkého množstva rastlinných vlákien, ale nie v surovej forme (môže vyvolať plynatosť a koliku u dieťaťa), ale vo varenej, pečenej alebo dusenej. Vynikajúca skúsenosť v kvalite produktu podporujúceho chudnutie, kapusta nie je vhodná pre menu dojčiacej matky. Pravidelné kapusta by mala byť nahradená farebnou kapustou, brokolicou alebo ružičkovou kapustou. Tieto druhy kapusty obsahujú veľké množstvo stopových prvkov a vitamínov, nemajú vysoký obsah kalórií, ale ich vlákno je menej hrubé a nespôsobuje podráždenie zažívacieho traktu.

Dodržujte pravidlá čiastočnej a rozumnej výživy pomáha udržiavať špeciálne záznamy - denník potravín. Táto akcia je užitočná nielen na sledovanie dynamiky zníženia vlastnej váhy, ale zároveň môžete zaznamenať pre seba aj pre dieťa. S touto jednoduchou technikou môžete pozorovať, že strava nie je monotónna, plánuje sa jedlo vopred, a preto kupujú výrobky.

Diéta pre dojčiace mamičky na zníženie telesnej hmotnosti by mala byť v rámci 2000 kalórií denne a môže byť nasledovná: 

• Ráno.15 - 20 gramov syra, jeden krek alebo 50 gramov ovsenej vločky, jablko. Prípadne môžete na raňajky uvariť varené vajíčko a pridať banán. Ďalšou možnosťou je 50 g varených rýb a sušienok. 
• 100-150 gramov varených zemiakov, 20-25 gramov syra, šalát z vareného karfiolu a zelených (nie viac ako 100 gramov), jablka. Možnosť druhá - 150-200 gramov vareného mäsa, 100 gramov nakrájaných listov šalátu, banánov. Ďalšou možnosťou je 150 g varenej alebo dusenej morskej ryby, cracker, jablko. Tieto možnosti sa môžu striedať s množstvom chudých polievok varených na vode so zahrnutím zeleniny a vareného mäsa alebo rýb. Polievky je možné spotrebovať do 500 mililitrov. 
• Večer (najneskôr do 18:00). Varené farebné alebo ružičkový kel (150-200 gramov), posypané strúhaným syrom (20 gramov). Možnosť - časť varených zemiakov (150 gramov) so syrom alebo 200 gramov vareného mäsa s listy šalátu. Ďalšou možnosťou - cestoviny z tvrdých pšenice odrody (150 gramov), posypané strúhaným syrom a listy hlávkového šalátu. Je dobré striedať pokrmy ponúkané s kúskom pečene, dusené v mlieku alebo varené na grile (100-150 gramov).

Aby sa zabezpečilo, že strava pre dojčiace mamičky na úbytok hmotnosti bude rôzna, mäso a rybie pokrmy by sa mali striedať s kaše (pohánka, ryža, proso alebo ovsené vločky). Objem porcií z pohárov môže byť zvýšený o 50 gramov. Aby ste dodržali pravidlo frakčnej výživy medzi tromi hlavnými jedlami, môžete piť tekutiny (vodu, šťavy, kompóty) a rozdeliť požadovaný objem na 2 litre do jednotného množstva, napríklad 10-krát. Takto sa kvapalina spotrebuje v objeme skla v 200 mililitroch pol hodiny pred raňajkami, počas prestávok medzi raňajkami a obedom, pol hodiny pred obedom a tak ďalej. Zvyšná hlasitosť sa môže opiť po pol hodine po večeri o 18.00 hod. Až do poslednej noci.