Diéta na týždeň: plán

Týždenná diéta je skvelý spôsob, ako schudnúť pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo. Ale! Toto je spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, pri ktorom výsledok nevydrží dlho. Len na krátke obdobie. A predsa môžete takúto diétu vyskúšať a potom prejsť na dlhšie trvajúcu zdravú stravu.

Trvanie – od 1 do 4 týždňov

Výsledok: mínus 3-5 kg za týždeň

Rýchly diétny plán

Pondelok (1. deň diéty)

Raňajky

Jačmenná kaša na vode – 200 g

Mrkva, cibuľa a rastlinný olej ako soté na kašu

Čierny chlieb (1-2 krajce)

Čaj bez cukru s citrónom

Večera

Strúhaná mrkva a cibuľa v šaláte, ochutené kukuričným alebo slnečnicovým olejom (150 g)

Polievka s pšeničnými krúpami a zeleninou – 1 porcia

Zeleninový guláš (200 g)

Večera

Mrkva, nastrúhaná na strednom strúhadle s drveným cesnakom a kukuričným alebo slnečnicovým olejom ako dresingom - 150 g

Pohánková kaša – 200 g (môže byť s rastlinným olejom)

Utorok (2. deň diéty)

Raňajky

Čerstvý kapustový šalát s mrkvou, bylinkami a cibuľou – 150 g

Jačmenná kaša – 200 g

Brusnicový čaj – 1 šálka

Večera

Nakladané uhorky, nakrájané na krúžky a ochutené cibuľou a rastlinným olejom - 150 g

Boršč na zeleninovom vývare bez pridania mäsa – 1 tanier (250 g)

Ovsený rezeň – 1 kus

Pečené zemiaky (2 kusy)

Večera

Šalát z červenej repy s cesnakom a rastlinným olejom – 150 g

Pšeničná kaša ochutená mrkvou dusenou v rastlinnom oleji – 200 g

Streda (3. deň diéty)

Raňajky

Šalát z čerstvej mrkvy, nastrúhanej na strednom strúhadle s pridaním drveného cesnaku - 150 g

Jačmenná kaša na vode – 150 g

Čaj z brusnicových listov – 1 šálka (bez cukru)

Večera

Kyslá kapusta s konzervovaným alebo rozmrazeným (alebo surovým) zeleným hráškom – 150 g Fazuľová polievka – 1 miska

Pečená zelenina s mrkvou – do 100 g

Večera

Šalát s nakrájanými zemiakmi a surovou cibuľou – 150 g

Ovsená kaša s vodou a mrkvou, ozdobená rastlinným olejom – 200 g

Štvrtok (4. deň diéty)

Raňajky

Nízkotučný alebo 1% kefír - nie viac ako 1 pohár

Náhrada za kefír – 200 g jogurtu

1 jablko

Večera

Kuracie stehno, varené bez pridania soli a s odstránenou kožou

Zeleninový šalát s čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou – 200 g

Čaj bez cukru (môže byť s citrónom) – 250 g

Popoludňajšie občerstvenie

Čierny chlieb (nie viac ako 1-2 kusy)

Varená fazuľa – 150 g

Alternatívou k fazuli sú 2 kusy varenej alebo pečenej tresky s prílohou z dusenej alebo čerstvej kapusty

Čaj bez cukru

Večera

Dusený karfiol (surový), posypaný strúhaným syrom - 200 g

1 paradajka

Varená fazuľa – 100 g

Pečené jablko bez cukru, ale s medom - 1 kus

Piatok (5. deň diéty)

Raňajky

Čerstvá kapusta s cibuľou a mrkvou – 200 g

Pohánková kaša – 200 g (môžete pridať rastlinný olej)

Večera

Kapustový rezeň – 100 g

Šalát z čerstvých paradajok – 150 g

Rassolnik varený v zeleninovom vývare – 250 g

Čierny chlieb (2 tenké krajce)

Večera

Vinaigrette - 100 g

Pilaf (bez pridania mäsa) – 200 g

Čierny chlieb - nie viac ako 2 krajce

Sobota (6. deň diéty)

Raňajky

Kyslá kapusta – 150 g

Jačmenná kaša na vode – 200 g

Čaj bez cukru – 1 šálka

Večera

Nakladané uhorky, nakrájané na kocky alebo krúžky – 100 g

Zeleninová polievka s kapustou (alebo karfiolom) – 250 g

Rezeň z prosa – 1 kus

Kapusta dusená vo vode s paradajkami – 150 g

Čierny chlieb (nie viac ako 2 krajce)

Čaj bez cukru, ale s citrónom – 250 g

Večera

Čierna reďkovka, strúhaná alebo nakrájaná na plátky – 150 g

Ražný chlieb (nie viac ako 2 krajce)

Nedeľa (7. deň diéty)

Raňajky

Mrkva, strúhaná, s pridaným cesnakom – 150 g

Jačmenná kaša na vode – 200 g

Čierny chlieb (nie viac ako 2 krajce)

Čaj bez cukru – 1 šálka

Večera

Solené paradajky – 2 kusy (stredne veľké)

Zemiaková polievka s krutónmi – 250 g

Dusené knedle s kapustou – 200 g

Čierny chlieb (nie viac ako 2 krajce)

Čaj bez cukru, ale s citrónom

Večera

Čerstvá mrkva, nastrúhaná na strednom strúhadle, kapusta a čerstvá cibuľa - 150 g

Pšeničná kaša s maslom – 200 g

Čierny chlieb (nie viac ako 2 krajce)

Ide o rýchlu týždennú diétu (teda určenú na 7 dní). Ale jej jedálniček obsahuje toľko zdravých a uspokojivých produktov, že na tomto výživovom systéme môžete zostať 2 alebo 3 týždne - tak dlho, ako to považujete za potrebné. Prajem vám jednoduché chudnutie.