Diéta šiestich okvetných lístkov.

Medzi rôznymi spôsobmi, ako schudnúť, vyniká šesťlupeňová diéta (alebo kvetinová diéta) so svojím krásnym a zaujímavým názvom. Evokuje roztomilé asociácie: so včelou, ktorá sa živí nektárom a necháva okvetné lístky pre ženu, ktorá chce schudnúť. Bohužiaľ alebo našťastie, nie je to celkom pravda. Hoci imaginárny šesťlupeňový kvet je skutočne prítomný – ako „odtrhávací kalendár“.

Je diéta bezpečná?

Väčšina monodiét má nežiaduce následky: bielkoviny môžu viesť k intoxikácii a nadbytok vlákniny v sacharidových metódach spôsobuje plynatosť. Je diéta od A. Johanssona, ktorá pozostáva z niekoľkých monodiét, bezpečná?

• Akákoľvek metóda vrátane diéty šiestich okvetných lístkov vyžaduje dodržiavanie pravidiel a poriadku. Ak nie sú porušené, zdravý človek nie je vystavený zvláštnym rizikám. Ak existujú kontraindikácie, diéty sa vôbec nepoužívajú alebo sa dohodnú s ošetrujúcim lekárom.

Stravovanie sa v rámci švédskeho systému je celkom jednoduché; hlad netrápi, telo netrpí dlhodobým nedostatkom určitých nutričných zložiek. Hmotnosť sa znižuje konzistentne a každý deň.

• Dlhodobá posadnutosť diétami je však plná negatívnych následkov a chorôb.

Pretože, odporcovia metódy sa domnievajú, že celý súbor živín by mal do tela vstupovať denne, a nie vo forme samostatných monodávok. (S týmto názorom by som sa nesúhlasil, pretože okolo nás žijú vegetariáni, ako aj ľudia, ktorí dodržiavajú všetky cirkevné pôsty. A cítia sa skvele a niekedy sa dokonca zbavia chronických chorôb, ktoré ich takto trápia už roky! A tieto metódy výživy sú oveľa dlhšie ako šesťdňová švédska diéta).

Táto metóda chudnutia má niekoľko synoným. Podľa mena autorky - 6-okvetná diéta Anny Johansson. V podstate - 6-okvetná monodiéta. Podľa imaginárneho obrázka - harmančeková diéta. Obrázok sa dá zrealizovať nakreslením na papier vo forme viacfarebného kvetu s lupeňmi, ktoré postupne odpadávajú. Ako už názov napovedá, trvá šesť dní a počas tejto doby je možné schudnúť 3 až 5 kg.

• Šesťlupová diéta švédskej nutričnej poradkyne je zaujímavá, pretože umožňuje jesť všetko, ale nie vždy.

Jedlo sa strieda: každý zo šiestich dní sú pridelené iba produkty samostatnej kategórie. Pravdou je, že mnohí z nás jedia v určitých obdobiach rovnako, pričom netušia diétnu povahu takéhoto režimu.

Bielkoviny sa striedajú so sacharidmi, takže diéta so šiestimi okvetnými lístkami sa považuje za vyváženú: telo nemá čas trpieť nedostatkom jednej alebo druhej látky v krátkom čase. A kvôli monotónnosti dennej stravy sa začínajú vyčerpávať jeho vlastné rezervy sústredené v tukových zásobách.

• Píšu, že toto je diéta, ktorú uprednostňujú hollywoodske hviezdy, a to môže byť skutočne pravda.

Táto informácia nie je prekvapujúca, pretože krásne legendy sú neoddeliteľnou súčasťou väčšiny metód na chudnutie. Toto je moment psychologického vplyvu a motivácie: každý chce vyzerať ako naše idoly. V skutočnosti nie je až také dôležité, ktorá celebrita čo je: dôležité je, aby nám systém osobne vyhovoval.

Indikácia

Populárna diéta so šiestimi okvetnými lístkami je vhodná pre všetkých ľudí, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie - zdravotný stav, vek, fyziologické indikácie. Hlavnou indikáciou pre vymenovanie je zoštíhlenie postavy.

Čo by ste mali urobiť:

• jesť čiastočne, iba jeden produkt;
• dôkladne žuť;
• pite veľa medzi jedlami;
• vyberajte si kvalitné suroviny na riad;
• vezmite si minimum soli a korenia.

Nemalo by sa robiť nasledovné:

• začnite so šesťokvetnou diétou po chorobe, keď je telo oslabené;
• pripravte si jedlo vopred;
• byť lenivý a málo sa hýbať;
• zjedzte svoju dennú porciu naraz;
• piť počas jedla;
• narušiť postupnosť dní;
• jedlá so soľou a korením;
• jesť sladkosti a korenené jedlá;
• konzumovať akýkoľvek alkohol.

Pre mužov

Popularitu diéty so šiestimi okvetnými lístkami nezabezpečuje len ženské publikum, ktoré sa spravidla viac stará o svoj vzhľad a postavu ako silná polovica ľudstva. Pre mužov, ktorých prioritami sú tieto body, je táto metóda optimalizácie telesnej hmotnosti vhodná.

• Úprimne povedané, muž, ktorý starostlivo vystrihuje a maľuje okvetné lístky, ma rozosmieva.

Preto to buď niekto urobí za neho, alebo si muž „obraz“ udrží v hlave. Hoci psychológovia považujú hravý charakter techniky za záruku dobrej nálady a morálnej podpory.

• Mužské stravovacie návyky sa od ženských veľmi nelíšia. Iba zvyšujú svoj jedálniček – o 30 % v porovnaní so ženami.

Pripomeňme si, že švédsky systém je šesť monodiét za sebou, ktoré sľubujú úžasné výsledky. Každá z nich používa pravidlo oddelenej výživy. Pretože konkurenčné produkty pôsobia opačne: provokujú ukladanie tukových zásob.

• Švédsky odborník na výživu a ďalší európski odborníci tvrdia, že konzumácia rovnakého druhu jedla počas celého dňa aktívne podporuje chudnutie.

Je to spôsobené zvláštnosťami fungovania pečene, ktorá v takýchto prípadoch využíva na spracovanie vlastné tukové usadeniny. A. Johansson pripisuje polovicu úspechu diéty schéme striedania sacharidových a bielkovinových diét.

• Každý deň v tomto cykle plní svoju pridelenú úlohu a pripravuje telo na ďalšiu monodiétu.

Tínedžeri a mladí muži, ktorých telá sa ešte len formujú a potrebujú všetky nutričné zložky, nemôžu takýto systém dodržiavať. Muži by si však mali pamätať na to, že akékoľvek diéty majú krátkodobý účinok a na dosiahnutie stability hmotnosti je potrebné zmeniť nielen stravu, ale aj životný štýl.

Po 50 rokoch

Niektoré zdroje uvádzajú, že po 50. roku života sú všetky diéty kontraindikované. Spravidla sa v tomto období už vyskytujú chronické ochorenia a výrazne ochabnutá pokožka počas chudnutia môže tvoriť nevzhľadné záhyby na tele, tvári a krku. Prísne diéty vyvolávajú zhoršenie chorôb a kožných problémov, s ktorými sa nedarí riešiť o nič ľahšie ako nadváha.

• Šesťokvetná diéta nie je veľmi prísna, ale aj tak je v tomto veku lepšie obrátiť sa nie na diétne metódy, ale zmeniť všeobecnú koncepciu výživy: urobiť zo zdravého stravovania pravidlo života.

Vzhľadom na to, že metabolizmus sa s vekom stáva menej intenzívnym, mal by sa stimulovať. Na dosiahnutie stanovených cieľov pomôže niekoľko odporúčaní:

1. Obmedzte alebo úplne vylúčte mastné jedlá a všetky sladkosti, od cukríkov až po pečivo.
2. Obohaťte si jedálniček o morské plody, ovocie a zeleninu, obilniny, fermentované mliečne výrobky a celozrnný chlieb.
3. Nepreháňajte používanie živočíšnych bielkovín.
4. Neprejedajte sa: jedzte často, v menších porciách.
5. Venujte pozornosť telesnej výchove (ranné cvičenia, rýchla chôdza).
6. Vyhýbajte sa konzumácii korenených a horúcich jedál, údených výrobkov a rýchleho občerstvenia.
7. Pite dostatok vody a bylinných nápojov.
8. /V prípade potreby užívajte vitamínové a minerálne doplnky.

Takéto podujatia pomôžu optimalizovať hmotnosť bez poškodenia zdravia a duševnej rovnováhy. A zachovať prirodzenú krásu, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou každého veku.

Šesťokvetná diéta počas dojčenia

Dojčiaca matka je zodpovedná za zdravie a harmonický vývoj svojho dieťaťa. Dobrá matka nič nezneužíva a neje to, čo má sama rada, ale to, čo je dobré pre dieťa. Toto je poslanie materstva - odoprieť si potešenia, spánok a odpočinok kvôli svojmu milovanému dieťaťu, v starostlivosti a komunikácii s ktorým leží jej život. Toto obdobie nie je časom na experimenty s jedlom a rôzne diéty vrátane 6 lupeňov.

• Žiadny z umelých produktov nemôže nahradiť materské mlieko. Obsahuje všetky zložky potrebné pre plný rast a vývoj dieťaťa.

Dojčenie minimalizuje riziko koliky a iných gastrointestinálnych problémov. Zabezpečuje najužší kontakt medzi novorodencom a matkou, poskytuje psychologickú podporu a dáva pocit bezpečia a istoty. Dôležitosť tohto procesu nemožno preceňovať, takže matku, ktorá odmieta dojčiť, môžu ospravedlniť iba mimoriadne závažné dôvody.

• A už vôbec nie túžba držať šesťlupeňovú diétu počas dojčenia!

Samozrejme, vysokú kvalitu mlieka zabezpečuje aj vyvážená strava matky. Čerstvé produkty pripravené správnym spôsobom - to je strava dojčiacej matky, a nie zvýšená pozornosť venovaná postave a starostlivosti o seba, milovaná. Skúsené ženy uisťujú, že so zdravou stravou a životným štýlom sa časom hmotnosť zníži na normálnu úroveň a postava sa vráti k optimálnym parametrom. Ak tam boli pred tehotenstvom, samozrejme.

Všeobecné informácie diéty Six Petals.

Každý deň možno považovať za monodiétu: jeden deň – jedna diéta: ryby, zelenina, kuracie mäso, cereálie, tvaroh, ovocie. Podstata diéty spočíva v striedavej kombinácii bielkovinovej a sacharidovej stravy. Po dni si odtrhneme ďalší okvetný lístok šesťkvetého harmančeka (podobne ako odtrhávací kalendár). Ak začnete v pondelok, tak už v nedeľu môžete „zožať ovocie“: mínus 3 – 5 kg je zaručených!

• Okrem kvality produktov je pri diéte šiestich lupienkov dôležité aj množstvo a spôsob varenia. Ďalším pravidlom je nezamieňať produkty.

Ryby sa teda konzumujú varené alebo pečené, iba pol kilogramu denne. Jednotlivé porcie sa tvoria podľa vášho uváženia.

Zo zeleniny uprednostňujú bielozelené odtiene, s celkovou hmotnosťou jeden a pol kilogramu. Vyberajú si jednu obľúbenú alebo rôzne druhy zeleniny.

Tretí okvetný lístok, teda deň, je opäť bielkovina. Mali by ste jesť kuracie filé, denná porcia je 500 g.

Štvrtý deň sa venuje obilninám. Obilniny môžete striedať alebo si vybrať jednu. Najlepšie je užiť pohánku, proso alebo nelútenú ryžu, 200 g.

Deň tvarohu si diktuje vlastné pravidlá: mali by ste konzumovať 0,5 kg nízkotučného alebo stredne tučného produktu.

„Na dezert“, ako sa očakávalo, – ovocie. Odporúčané množstvo je 1,5 kg nie príliš sladkého ovocia bez škrobu.

Pitný režim nie je obmedzený: počas všetkých šiestich dní by ste mali piť vodu, čerstvé šťavy, čaje. V niektoré dni - kvas, kefír, mlieko.

Ako dlho už ľudia držia diétu šiestich okvetných lístkov?

Jasný rámec diéty šiestich okvetných lístkov je obmedzený počtom jednodňových monodiét – „okvetných lístkov“. Ide o jeden kruh, v ktorom sa často všetko končí. Po dosiahnutí požadovaného úbytku hmotnosti žena prestane dodržiavať túto schému a vráti sa k obvyklému jedálnemu lístku.

Ak však hovoríme o chudnutí a rozvoji zdravých stravovacích návykov, potom jeden kruh pravdepodobne nebude stačiť. Ako dlho v takýchto prípadoch držať diétu so šiestimi okvetnými lístkami závisí od niekoľkých faktorov:

• počiatočná hmotnosť a stavba tela;
• konečný cieľ;
• diétna disciplína;
• zdravie a pohoda po každom kruhu;
• vek;
• životný štýl.

Ľudia s parametrami hmotnosti blízkymi norme nemôžu počítať s výrazným úbytkom hmotnosti. Tí, ktorí majú výrazný nadváhu a držia diétu prvýkrát, budú s dosiahnutými výsledkami spokojní aj po prvých šiestich dňoch.

• Niekoľko kruhov môže priblížiť postavu k ideálu. Nie je však bezpečné opakovať metódu s okvetnými lístkami viac ako štyrikrát za sebou.

Mali by ste si medzi kruhmi oddýchnuť? Na to neexistuje zhoda. Hovorí sa, že jeden alebo dva dni voľna sú žiaduce. To vám pomôže odvrátiť pozornosť od nudných monodiét a znížiť pravdepodobnosť zlyhania.

• Keď ste na dovolenke, nehádžte sa do jedla, ktoré ste vynechali počas týždňa diétnej výživy. Dodržiavajte normálnu vyváženú stravu bez toho, aby ste sa nechali uniesť príliš výdatnými, mastnými a sladkými jedlami.

Ak sa hmotnosť znižuje podľa plánu a nie sú žiadne zvláštne ťažkosti, môžete víkend vynechať a pokračovať v rovnakom duchu ďalších šesť dní.

Koľko kíl môžete stratiť?

Pri začatí akejkoľvek diéty sa každý z nás v prvom rade zaujíma o to, koľko kilogramov sa dá stratiť a za aké obdobie. Za normálny ukazovateľ sa považuje jeden a pol až dva kilogramy počas prvých šiestich dní. Stáva sa aj to, že sa váha akoby vracia, ale to je klamlivý obraz: len v určité dni (zrná) šesťokvetnej diéty dochádza v tele k zadržiavaniu tekutín. A keď príde deň bielkovín, tekutina sa vylúči a ukáže sa, že telesná hmotnosť sa predsa len znížila.

• Podľa pozorovaní ľudia s nadváhou chudnú rýchlejšie. Hovorí sa o 4 kg týždenne a rekord je 8 kg.

Pri ukazovateľoch blízkych norme sa hmotnosť neznižuje tak intenzívne. Takéto tempo úbytku hmotnosti je typické pre mnohé diéty, nielen pre švédsku, ktorú vyvinul A. Johansson.

Denný úbytok hmotnosti sa pohybuje od 500 do 900 g. Za 2-3 týždne takejto diéty môžete znížiť svoju hmotnosť na 15 kg. Recenzie spomínajú aj výraznejší úbytok hmotnosti, až kilogram za deň, a dokonca fantastických mínus 7 kg za šesť dní!

• Ak ste s výsledkom po prvom cykle spokojní, plynule prejdite na tradičnú zdravú stravu. Ak úbytok hmotnosti nestačí, pokračujte v metóde okvetných lístkov v ďalšom cykle.

Ako často sa to môže opakovať?

Len málo ľudí sa zastaví pri jednom kruhu diéty so šiestimi okvetnými lístkami. Počas tohto obdobia sa väčšine podarí len upraviť svoju hmotnosť, ktorá predtým nebola oveľa vyššia ako norma. Pre dosiahnutie výraznejších výsledkov je vhodné pokračovať v systéme výživy, pričom si predtým sami zistíte, ako často môžete „okvetné pondelky“ opakovať.

• História mlčí o tom, ako presne autor metódy odporúča „spinning na okvetných lístkoch“. Ako keby dva cykly s týždennou prestávkou. Ak je nadváha 15 alebo viac kilogramov, telo bude potrebovať odpočinok 3-4 dni.

Autori článkov a recenzií na túto tému sa prikláňajú k názoru, že v tom všetkom je veľa individuality: koľko niekto schudne za deň alebo za cyklus, ako toleruje diétu a ako dlho dokáže vydržať opakujúce sa dni a cykly. Ak informácie zovšeobecníme, vynárajú sa nasledujúce možnosti:

• dva kruhy s prestávkou 3-4 dni;
• jednodňová prestávka;
• jeden kruh raz za mesiac neustále.

Niektorí opakujú 5 cyklov s krátkymi prestávkami, hoci odborníci odporúčajú maximálne štyri. Podľa pozorovaní nie sú časté opakovania také účinné ako jednotlivé šesťdňové cykly každý mesiac. Pretože si telo na diétu zvykne a prestane reagovať chudnutím. Okrem toho, nepretržité cykly spôsobujú únavu a nudné jedenie monotónnych jedál. Môže nastať efekt plateau, keď váha zostane na mieste a chudnúci stráca všetku motiváciu pokračovať v diéte.

• Séria monodiét, bez ohľadu na počet cyklov, sa neodporúča používať častejšie ako raz ročne.

Vďaka tomu, že k úbytku hmotnosti dochádza postupne, nevznikajú takéto defekty, ako je ochabnutá pokožka. To je veľké plus, pretože to zbavuje človeka, ktorý schudol, kozmetických problémov.

Koľko kruhov dokážeš urobiť?

Tí, ktorí dosiahli nejaký výsledok, sa vždy zaujímajú o to, koľko kruhov dokážu urobiť. Odborníci odpovedajú, že všetko závisí od zdravia, ako aj od toho, či ste spokojní s výsledkom prvého cyklu. Niektorým stačí jedno šesťdňové obdobie, zatiaľ čo iní sú pripravení na niekoľko opakovaní švédskej diéty šiestich okvetných lístkov.

• Je len na vás, čo si vyberiete, ale nepreháňajte to, pamätajte na príslovie „Príliš veľa nie je zdravé“.

Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú obmedziť sa na štyri kruhy okvetnej diéty. Pri začatí druhého kruhu si dajte jednodňovú prestávku, aby ste si oddýchli od prísneho režimu. V tento deň jedzte bežné jedlo, okrem múky a sladkostí.

• Existujú aj ďalšie odporúčania: dajte si pauzu na celé dva týždne.

Bez ohľadu na počet kruhov nezabudnite, že zdravie a postava sa udržiavajú v norme nie tak krátkodobou diétou, ako skôr každodennou výživou. Po dosiahnutí optimálnej hmotnosti používajte zdravú stravu vyvinutú poprednými odborníkmi a účinok chudnutia bude trvať čo najdlhšie a možno sa stane trvalým. A v budúcnosti nebudú potrebné ani vyčerpávajúce diéty, ani prísne diétne obmedzenia.

• Účinnosť systému A. Johanssona je založená na oddelenej konzumácii, ktorá umožňuje telu prijímať z prijatej potravy iba užitočné zložky. Systém je vytvorený tak, aby osoba, ktorá schudne, nepociťovala hlad ani stres.

Pre lepšiu prehľadnosť je možné z papiera vystrihnúť imaginárny kvet a jasne ho vyfarbiť. Odtrhnutím okvetných lístkov zhrniete každý deň a vizuálne uvidíte prístup k cieľu, pre ktorý ste postup začali.

Výhody

Autorka metódy sa domnieva, že hladovanie, aj keď má ušľachtilý cieľ schudnúť, je nevhodné. Hlad, najmä u žien, vedie k depresii, stresu, hormonálnej nerovnováhe. Diéta, ktorú vyvinula, diéta šiestich okvetných lístkov, nielenže odstraňuje tento nepríjemný pocit, ale tiež umožňuje nezaťažovať telo a tiež využívať jeho energetické rezervy na zabezpečenie života. Vďaka tomu dochádza k skutočnému úbytku hmotnosti, teda k poklesu tukových zásob.

• Odtrhávanie okvetných lístkov z papierového kvetu symbolizuje malé každodenné víťazstvá a kroky k úspechu.

Výhody diéty sa môžu zmeniť na škodu, ak sa bude držať donekonečna, bez toho, aby sa venovala pozornosť radám odborníkov na výživu a blahu tela. Pri dodržiavaní pravidiel človek získa:

• výrazný úbytok hmotnosti;
• zlepšená pohoda;
• nasýtenie rôznymi nutričnými zložkami;
• čistenie od škodlivých metabolických produktov.

Čo môže a čo nemôže?

Pri spoznávaní diétnych metód je často rozhodujúcim faktorom odpoveď na rozumnú otázku, čo môžete jesť. Je nepravdepodobné, že by sa niekto chcel vzdať väčšiny potravín, a to ani len kvôli chudnutiu.

Šesťokvetná diéta je v tomto ohľade celkom lojálna. Počas diétneho obdobia chudnúca osoba konzumuje postupne všetky kategórie produktov: od mäsa až po ovocie. Princípom systému je neporušovať poradie sacharidových a bielkovinových „okvetných lístkov“ a správne variť jedlo.

Počas šesťdňového obdobia jeme nasledovné:

• ryby;
• zelenina;
• kuracie filé;
• obilniny;
• tvaroh;
• ovocie.

Ryba je bohatá na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Produkt sa dusí, varí, pečie alebo varí na pare. Vhodné sú všetky druhy morských a sladkovodných rýb: treska, treska, tuniak, kapor, ružový losos, sleď, úhor atď. Vhodné sú aj morské plody.

Plody z polí a záhrad sa pripravujú rovnakým spôsobom. Pre rozmanitosť sa kombinujú rôzne druhy zeleniny. Sú dodávateľmi vitamínov, mikroelementov a organických kyselín.

Kuracie prsia dodávajú čistý proteín. Povolená je 200 g porcia vývaru, v ktorom sa varí kuracie mäso. Dusené rezne, pečené a dusené filé vám umožnia spestriť si stravu.

Štvrtý deň je určený na nasýtenie tela komplexnými sacharidmi. Povolená je kaša, chlieb, otruby, pohánkové palacinky, naklíčené semená, dokonca aj slnečnicové semienka.

Deň tvarohu hovorí sám za seba. To však neznamená, že jedálny lístok obsahuje iba čistý syr. Vhodný je aj jogurt a mlieko.

Ovocný deň dáva priestor pre fantáziu. Čerstvé šťavy, smoothie, šaláty v sortimente, pečené jablká a hrušky s hrozienkami, čerstvé a rozmrazené bobule uspokoja chuť každého gurmána. V tento deň sa odporúča odpočívať a nezneužívať fyzickú aktivitu.

Počas diéty sa denné množstvo jedla rozdelí na päť alebo šesť porcií a pred prehltnutím sa dobre požuje. Jedzte pomaly, bez zapitia vodou. Môžete vypiť pohár vody pred jedlom a potom - medzi jedlami, bez obmedzenia.

Pre pohodlie si vopred napíšte svoj denný jedálniček. Samozrejme, nebude obsahovať nič, čo nemôžete jesť? Konkrétne:

• potraviny obsahujúce cukor, cukrovinky z múky, čokoláda;
• údené, nakladané a solené výrobky;
• vyprážané a mastné jedlá;
• rýchle občerstvenie;
• farebné sódy, sladké priemyselné šťavy.

Povolené produkty by sa mali pripravovať podľa diétnych pravidiel: variť, dusiť, piecť, používať parný hrniec a multifunkčný hrniec. Používajte nízkotučný tvaroh, filé, nepreháňajte s korením, najmä soľou. Pripravte si ich pred varením.

Pite vodu, zelený čaj, trochu nesladenej kávy. Nejedzte nekvalitné alebo expirované výrobky, zatuchnuté jedlá. Všetky alkoholické nápoje sú zakázané, aj s nízkym stupňom.

Je to možné:

Skutočné chudnutie je vtedy, keď sa hmotnosť zníži v dôsledku zníženia tukových zásob, a nie v dôsledku vylúčenia tekutín alebo čistenia čriev. Následné pitie stále doplní stratu tekutín a tuhá strava zaplní črevá.

Šesťokvetná diéta zohľadňuje tieto jemnosti a sľubuje chudnutie spaľovaním vlastného tuku. Konzumáciou určených produktov môže diétujúci schudnúť 500 až 800 g denne.

Zostáva objasniť úlohu a význam ďalších produktov, ktoré nie sú uvedené v monodiétnej diéte. Obľúbená káva, sladký med, huby a vajcia - sú povolené alebo zakázané? Skúsme odpovedať.

• Môžem mať med?

Prísne bielkovinové dni, ktoré sú v šesťokvetnej diéte pomerne bežné, spôsobujú pokles hladiny cukru v krvi. To sa prejavuje zlým zdravotným stavom, bolesťami hlavy a dokonca aj mdlobami. V takýchto prípadoch sa med stáva liekom. Už len lyžička sladkosti vyrovná hladinu cukru a privedie chudnúceho človeka k rozumu.

• Môžem si dať kávu?

Počas 6-okvetnej diéty sa odporúča piť vodu a zelený čaj. To je takpovediac klasika, s ktorou milovníci kávy nie sú spokojní a „prosia“ si aspoň o rannú porciu pre seba – „na prebudenie“. Aby takýmto ľuďom vyšli v ústrety, výživoví poradcovia túto porciu povolili, ale s prísnou výhradou: iba čierna káva, bez cukru-mlieka-smotany!

• Môžem mať huby?

Niekedy sa ľudia držiaci diétu pýtajú zvláštne otázky: je možné toto, je možné tamto? V okvetnej diéte, ako v žiadnej inej, sú všetky produkty jasne uvedené a dni sú podľa nich pomenované. Keďže neexistuje deň húb, otázka o hubách je nevhodná. Napriek tomu, že huby sú tiež bielkoviny. Čo je to za diétu, ak si nič neodopierate?

• Môžem mať vajcia?

Biela časť vajca je zdrojom prírodných bielkovín a mnohí ľudia si myslia, že sú v proteínový deň celkom vhodné. Výživoví odborníci si to vysvetľujú vlastným spôsobom. Bielky sú v prvých kruhoch zakázané. Výnimkou sú jedlá, ktoré vyžadujú pridanie vajec podľa technológie (tvarohové kastróly, dusené kuracie rezne). Vajcia namiesto tvarohu sú povolené najskôr v 5. cykle diéty, keď sa správna výživa už stala zvykom.

Kontraindikácie

Systém výživy nazývaný diéta šiestich okvetných lístkov sa odporúča pre všetky kategórie ľudí, ktorí nemajú zdravotné problémy. Kontraindikácie sú chronické ochorenia tráviacich orgánov, cukrovka, patológie obličiek a srdca.

Tehotné a dojčiace ženy, ako aj iní pacienti, ktorým sú predpísané špeciálne výživové podmienky alebo terapeutické diéty, by nemali experimentovať s diétami. Aby sa predišlo nedorozumeniam, je potrebné sa pred začatím akejkoľvek diéty poradiť so svojím rodinným lekárom alebo ošetrujúcim lekárom.

Možné riziká

Zdraví ľudia zvyčajne ľahko znášajú diétu šiestich lupienkov. Nespôsobuje silný hlad, postupne dodáva všetky potrebné zložky, takže nevyčerpáva telo.

• S diétou sú stále spojené riziká.

Súvisia s metabolickými procesmi, najmä s tým, že pri častých opakovaniach sa spolu s tukmi spaľujú aj lipidy. A to môže viesť ku kritickému zníženiu svalovej hmoty.

Bolesť hlavy pri diéte

Mnohé diéty spôsobujú u chudnúcich ľudí bolesti hlavy a existuje na to vysvetlenie. Počas diéty šiestich lupienkov sa v dôsledku aktívnych metabolických procesov tvoria medziľahlé metabolity toxickej povahy. Sú to tie, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú mozgové a telesné bunky.

Funkciou pečene je neutralizovať tieto toxíny a tento proces sprevádzajú nepríjemné pocity: bolesť hlavy, nevoľnosť, dokonca aj vracanie.

• V článkoch sa o tom píše málo a vôbec sa nehovorí, či je možné týmto bolestiam predchádzať. Ale v recenziách je veľa sťažností.

Bolesti začínajú na tretí alebo štvrtý deň. Ospalosť, strata sily, silná malátnosť nútia niektorých diétnych ľudí diétu ukončiť. Ale ani tí, ktorí si vytrpeli všetky nepríjemnosti spojené s diétou a dosiahli výsledky, nie sú vždy pripravení zopakovať takýto výkon v budúcnosti.

Nie každého však bolí hlava: existuje dostatok ľudí, ktorí túto metódu pravidelne používajú a sú s výsledkami spokojní. Vysvetľuje sa to individuálnymi rozdielmi medzi organizmami a rôznymi psychologickými motiváciami tých, ktorí držia diétu.

Komplikácie po postupe

Počas diéty šiestich lupienkov môžete pociťovať zápach z úst. Je to spôsobené trávením veľkého množstva bielkovín.

• Je dôležité neznížiť kalorický obsah na kritickú úroveň - 500 kcal: to má nepriaznivý vplyv na štítnu žľazu. Nedostatok tukov vedie k zhoršeniu stavu vlasov a pokožky a poruchám imunity.

Možné komplikácie závisia od zdravotného stavu a charakteristík tela. Dokonca sa stáva, že po prežití niekoľkých dní polohladovania človek zistí, že váha nielenže neklesla, ale dokonca sa zvýšila! A ak sa znížila, tak oveľa menej, ako sa očakávalo. A to má zlý vplyv na psychický stav človeka oklamaného v najlepších očakávaniach a demotivuje ho k ďalším pokusom.

Ukončenie diéty šiestich okvetných lístkov

Rovnako ako pri iných diétnych systémoch, je dôležité správne ukončiť diétu šiestich lupienkov. Čo to znamená? Rozoberme si to bod po bode.

1. Prvé dni po šesťokvetnej diéte by mali v strave prevládať rovnaké produkty. Nové, kalorickejšie sa zaraďujú postupne a kúsok po kúsku.
2. Naďalej obmedzujte mastné, múčne, sladké a iné nezdravé prvky denného menu. Telo, zvyknuté na diétnu stravu, vám bude nekonečne vďačné.
3. Varte pomocou multifunkčného hrnca alebo parného hrnca, pečte jedlo v rúre alebo na grile.
4. Nech sa ľahké cvičenie a zdravý životný štýl stanú celoživotným zvykom.
5. A čo sa týka obľúbených nápojov: šálka kávy denne ešte nikomu neublížila. A zelený čaj a bylinky nielen uhasia smäd, ale aj pomôžu schudnúť.

Sľubovaných 800 g denne, alebo maximálne 5 kg týždenne, je reálnych, ak sú splnené stanovené podmienky a pravidlá. Správny výstup zabezpečuje dlhodobý výsledok implementácie diétneho systému. Nebuďte sklamaní, ak maximum nevyšlo: vždy existuje korekcia v jednom alebo druhom smere, spojená s individuálnymi vlastnosťami tela.

Rozpis 6-okvetnej diéty

Ak sa vám diéta šiestich lupienkov nepodarí, mali by ste si dať pauzu a znova začať chudnúť od prvého jednodňového dňa. Pokračovať, akoby sa nič nestalo, je neúčinné.

• Praktickí odborníci na výživu vysvetľujú koncept zrútenia a odporúčajú používať autohypnózu, aby sa mu predišlo.

K rozpadu diéty šiestich lupienkov dochádza, keď máte nekontrolovateľnú chuť zjesť niečo zakázané. Aby ste tomu zabránili, nesústreďte sa na slovo „nie“. Premýšľajte o tom, čo je dnes povolené, a zakázané odložte na siedmy deň, kedy sa séria monodiét končí.

Povedzte si, že v nedeľu (ak ste začali v pondelok) zjem túto čokoládovú tyčinku, alebo šašlik, alebo sushi. A dnes si s radosťou dám zdravý tvaroh, alebo vinaigrette, alebo morské ryby.

• Odborníci tvrdia, že je psychologicky ľahšie vnímať frázu „Dnes to nezjem, ale odkladám to na neskôr“ ako slová „Nedokážem to“.

Môže sa ukázať, že na siedmy deň budete mať zostavený celý zoznam niečoho chutného, ale zbytočného, ale v skutočnosti už väčšinu týchto produktov nebudete chcieť.

Recenzie od tých, ktorí schudli

45-ročná Elena píše, že diéta šiestich okvetných lístkov jej pomohla nielen schudnúť 5 kg, ale si aj užiť pestrú a chutnú stravu. Spokojní sú aj tí, ktorí v krátkom čase schudli aspoň 3 kg. V recenziách tých, ktorí schudli, dokonca píšu o omladzujúcom efekte, ktorý sa vďaka diéte objavil.

• Tí, ktorí boli sklamaní zo svojich očakávaní alebo ktorí žili polohladom, nie sú nadšení.

A tiež komu sa váha vrátila po veľmi krátkom čase. Mnohí neznesú bolesti hlavy a slabosť, ktoré vznikajú do večera tretieho dňa alebo každý deň, problémy s vyprázdňovaním.

Tí, ktorí sú zvyknutí neprejedať sa v bežné dni, nepovažujú diétu za „hladnú“ a nechápu tých, ktorí už tretí deň chodia v polomdlobnom stave a tvrdia, že sú „psychicky vyčerpaní“. Naopak, takíto ľudia v tomto období zaznamenávajú zvýšenie svojej pracovnej kapacity a zlepšenie spánku. To opäť zdôrazňuje, že existujú individuálne charakteristiky vnímania a výsledku dosiahnutého v dôsledku diéty.

Recenzie lekárov

Odborníci na výživu, ktorí dodržiavajú princíp samostatnej výživy, píšu o diéte šiestich okvetných lístkov pozitívne. Lekári, ktorí predpisujú túto metódu, vo svojich recenziách zdôrazňujú dôležitosť toho, aby telo ako celok dostávalo kompletnú výživu a netrpelo dlhodobým nedostatkom určitých zložiek. Všetci sa zhodujú na tom, že diéta s okvetnými lístkami nespôsobuje telu veľkú škodu.

Taktiež sa uvádza, že Asociácia dietológov (bez uvedenia ktorej krajiny) pozorovala dobrovoľníkov a na základe výsledkov testov oficiálne uznala metódu ako diétnu metódu na chudnutie.

Výsledky a efektívnosť

Prvý cyklus diéty so šiestimi okvetnými lístkami je zvyčajne potešujúci: telesná hmotnosť sa zníži o tri až päť kilogramov. Ak to stačí, diétu je možné ukončiť. Veľa závisí od počiatočnej hmotnosti. Ak vezmeme minimum-maximum, denné ukazovatele kolíšu v rozmedzí 0,3 - 1,0 kg.

• Ak sú výsledky a účinnosť nedostatočné, je možné vykonať druhé šesťdňové obdobie.

A tak štyrikrát, ale nie viac, - odporúčajú nutriční odborníci. Medzi nutričnými odborníkmi a gastroenterológmi panuje nezhoda: ak prví považujú okamžité opakovanie cyklu za účinnejšie, potom druhí odporúčajú počkať a zopakovať diétu najskôr o dva týždne. Počas tejto doby si telo oddýchne a bude pripravené na ďalšie chudnutie.

• Samozrejme, mali by ste si vypočuť, ako sa cítite, a rozhodnúť sa na základe vlastných pocitov.

Bonusom navyše je očista tela, ako aj zvyk zdravšieho stravovania. Pre mnohých sa to stane trvalým zvykom.

Človek, ktorý schudol, sa cíti ľahký a veselý. Treba si však uvedomiť, že neustále praktizované diéty sú nepriaznivé pre zdravie.

Diéta „obľúbená“ alebo „6 okvetných lístkov“, ktorá je lepšia

Tí, ktorí vyskúšali rôzne metódy chudnutia, si nakoniec kladú otázku: obľúbená diéta alebo diéta šiestich lupienkov, čo je v mojom prípade lepšie? Pretože výsledky sú rôzne a vždy závisia od individuálnej náchylnosti tela na určité vlastnosti metód. Diéta šiestich lupienkov nie je výnimkou.

Ak sa vám páčil režim okvetných lístkov a výsledky sú potešujúce, potom je odpoveď jasná a túto schému môžete pravidelne používať, keď potrebujete urgentne opraviť svoju už aj tak nie príliš rozmaznanú postavu. V iných prípadoch budete musieť vyskúšať iné metódy. Aby ste sa nemučili dlhým hľadaním, obráťte sa na výživového poradcu, ktorý vám odborne vyberie možnosť na základe konkrétnych parametrov a zdravotných ukazovateľov. Týmto spôsobom znížite možné riziká a stratu času.

Sakramentskú otázku „čo jesť, aby ste schudli“ rieši šesťlupňová diéta. Nezakazuje žiadnu skupinu potravín, iba reguluje ich množstvo, varenie a režim konzumácie. Metóda je založená na skutočnosti, že monotónne jedlo stimuluje chudnutie. Je to ideálna metóda pre tých, ktorí nemajú radi prísne obmedzenia, ale sú pripravení jesť čiastočne, v znížených porciách.