Lekársky expert článku
Nové publikácie
Diéta znižovania hmotnosti s Mayom Gogulanom: toto musí byť zapamätané!
Alexey Portnov , Lekársky editor
Posledná kontrola: 23.04.2024
Posledná kontrola: 23.04.2024
х
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Efektívna strava na zníženie telesnej hmotnosti zahŕňa nielen to, že budete bezdôvodne žuť nejaké potraviny a odmietnete ostatných. Budeme vás oboznámiť s princípmi stravovania Maya Gogulan, ktorí zvládli čo, bude oveľa jednoduchšie a príjemnejšie schudnúť.
Povedzte "áno" na ľahký hladomor po jedle
Ak ste zjedli nesprávne, zažijete tieto pocity:
- žalúdok je ťažký ako kameň
- netrpezlivo chce spať
- naozaj nechcú pracovať
Ak jdete správne, získajte opačný pocit:
- ľahký hlad
- ľahkosť v tele
- túžba zapojiť sa do niečoho užitočného
- to je pomyslené a je ľahko vytvorené
Preto potom, čo vstanete zo stola, nepočúvajte sa vrátiť a znovu sa zožrať. Zlaté pravidlo pre chudnutie je, že je lepšie jesť menej než prejedať.
Nenahrádzajte potraviny za svoju nečinnosť
Kto z vás sedel pri stole, pretože teraz nemáte absolútne nič spoločné? Ale je tu veľa užitočných vecí, namiesto toho, aby ste si vyplenili žalúdok a otrávali svoje telo nadbytočnými výrobkami. A preto namiesto toho, aby ste jedli, je lepšie urobiť niečo užitočné pre telo a dušu: čisté v byte, pracovať s dieťaťom, poot, konečne! A stratu hmotnosti príde rýchlo a bez povšimnutia.
Zistite kompatibilitu produktov a prestaňte ich miešať
Odborníci na výživu dlhodobo a pevne stanovili základné princípy samostatnej výživy pre naše vlastné dobro. Hovorí sa, že nemôžete kombinovať:
- bielkoviny a uhľohydráty (nejedzte vajcia s mäsom, tvarohom, chlebom alebo obilninami)
- mäso, múka a pečenie zemiakov (nepoužívajú kus slaninkový knedle, ani najchutnejšie, objednal butebrody salámu notorický zemiaky a mäso všeobecne pre telo -. Múky, pretože zle stráviteľné a asimilovali, resp.
- Sacharidy a sacharidy (varené cereálie so zemiakmi - nezmysel), bochník chleba s pelmeni alebo zemiaky - poškodenie tela.
A čo môžete kombinovať?
- Tuky s bielkovinami a sacharidmi
- Zelenina so sacharidmi
- Zelenina s tukom
- Zelenina s bielkovinami
Ako môžete vidieť, zelenina je kombinovaná s čokoľvek, takže môžete pridať chutnú zeleninovú oblohu bez poškodenia zdravia mäsa, kŕmiť a rybať.
Chcete chudnúť? Nenechajte sa uniesť s korením
Samozrejme, kaša so soľou a korením je oveľa chutnejšia ako bez nich. Ale potom nebudete jesť viac. Takže povedzte nie na ďalšie korenie, ktoré zvyšujú chuť jedla. Obmedzte sa na jednoduchšie, ale užitočné veci. A rýchlo schudnúť.
Premýšľajte o cukre ako o vražde
Ak chcete schudnúť, povedzte žiaden cukor. Od sladkého dávajú prednosť medu a plodu. A pamätajte: čím viac budete jesť sladkosti, tým viac sa vaše kosti zničia, pretože spracovanie glukózy automaticky zahŕňa použitie vápnika, ktorého sú kosti zložené.
Chcete chudnúť? A soľ je príčinou prejedania
Samozrejme! Chcel použiť diétu na zníženie hmotnosti - obmedzenie lieku vo forme soli. Keďže soľ stimuluje vaše chuťové poháriky a v dôsledku toho budete jesť viac, než ste plánovali. A tekutina v tele je oneskorená kvôli soli, prečo máte opuch, opuch a tukové usadeniny (v nich je väčšina tekutiny uložená).
Tvrdosť charakteru sa rovná úbytku hmotnosti
Zabudnite navždy na frázu "A nič z jednej pirozhenky nedostanem." Kde je jedna pirozenka, je tu druhá. Je tu váš extra kilo a ošklivá opuchnutá postava. Naučte sa povedať "nie" horiacej túžbe jesť extra bun alebo mať dobré sedenie s firmou po šiestich večerných hodinách. A potom bude diéta na zníženie hmotnosti oveľa efektívnejšia, a čo je najdôležitejšie - skutočnejšia.
Ako schudnúť? Uprednostňujú jednoduché jedlá komplikované
Ak máte možnosť jesť viac nespracovaných potravín, tak to urobte. V surovej zelenine a ovocí zostáva najviac užitočných látok. Na rozdiel od varených alebo vyprážaných, kde sú zabité skoro všetky živé veci. Preto, ak chcete schudnúť, jesť niečo, čo nepodliehalo teplotnej liečbe. Výsledok bude odhalený veľmi skoro!
Vo veciach strata hmotnosti, nemôžete preháňať to
Je to jednoduché: príliš aktívne hladovanie - môžete narušiť prácu žalúdka a čriev, môžete začať vypadávať z vlasov a zlomiť si nechty. Ak je ponuka nesprávna (napríklad vylúčte všetko od stravy, s výnimkou mäsa) - riskujete otravu toxínmi, ktoré sú v tomto produkte bohaté, ak je veľa.
Preto pred výberom diéty na zníženie hmotnosti sa poraďte so svojím lekárom. Takže sa budete chrániť pred podvýživou alebo príliš aktívnym používaním úplne nepotrebných produktov. A zároveň sa nutne stávajú štíhlejšími, krajšie a mladšími!