Pravidlá pre účinnú stravu

Je veľmi ťažké opísať účinnú diétu niekoľkými slovami presne, aby sa odhalili všetky priaznivé vlastnosti jej vplyvu na telo. Napriek tomu je nemožné nepovedať o tom, aká môže byť účinná diéta v jej skutočnej podobe.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Účinná diéta je spôsob, ako schudnúť

Trikrát denne musíte piť vodu ohriatu na 18 až 20 stupňov Celzia. Pite vodu 30-40 minút predtým, ako si sadnete k jedlu, tento princíp oddelenej konzumácie vody a jedla podporuje lepšie vstrebávanie potravy a najefektívnejšiu syntézu vitálnej energie.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Efektívne menu

Z jedálnička je potrebné vylúčiť extrémne sladké ovocie a zeleninu, odmietame cukor, fruktózu, med. Z chutného ovocia a zeleniny sú pre vás tabu: kukurica, melón, broskyne, hrozno, avokádo, zemiaky a vylučujeme aj mango.

Vzdajte sa sladkých nápojov, ako je kvas a alkoholických nápojov vrátane nealkoholického piva. Z denného menu by sa mali vylúčiť aj údené rybie výrobky, sleď, šváb, chobotnica, solené krekry, divina, majonéza, orechy, hranolky a absolútne akékoľvek semená, tieto produkty negatívne ovplyvňujú vašu hmotnosť (to znamená, že neschudnete).

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Nápoje – čo vás osvieži a povzbudí?

Ale môžete si vychutnávať neobmedzené a nespútané výbuchy vášne zo známych pochúťok - kávy, všetkých druhov čajov a minerálnych vôd.

Pite šťavy, iba čerstvo vylisované, môžete piť šťavy z akejkoľvek zeleniny a ovocia, okrem tých, ktoré sú v zozname vyššie tabu.

[ 10 ], [ 11 ]

Ak chlieb, tak len čierny

Ak vaše telo túži po sacharidoch vo forme čierneho chleba, chleba s otrubami alebo mierne starého chleba, poraďte sa predtým s odborníkom na výživu alebo lekárom.

Ak to dovolí, nech jedz!

Ryby, mäso a tvaroh znížia prah tuku

Ak vám chutí, jedzte nízkotučný tvaroh, pite diétne jogurty alebo kefír (s obsahom maximálne 2,5 % tuku).

Neodopierajte si rybie a mäsové jedlá. Ryby alebo mäso by mali byť varené, pečené v rúre, varené v mikrovlnnej rúre. Pre rozmanitosť sa ryby a mäso môžu grilovať (nie často). Pred varením, a najmä pred jedlom, odstráňte úplne všetok viditeľný tuk. Pri varení vtákov odstráňte ich kožu.

Šaláty, kaše a veľmi zaujímavá hostina pre žalúdok

Žalúdok sa potrebuje uvoľniť od účinkov mäsa, rýb a všetkého ostatného, preto odporúčame pripraviť ľahké šaláty, ktoré sa zalievajú iba olivovým olejom.

Čo sa týka kaší, aj tu platí rovnaký „systém“. Kaše sa pripravujú s minimálnym množstvom olivového oleja, nič viac. Varia sa bez pridania mlieka alebo smotany, iba vo vode.

Niekedy môžete zavrieť oči pred zákazmi a pridať malé množstvo korenia podľa chuti.

Harmonogram jedál

Raňajky sú k dispozícii podľa flexibilného rozvrhu, od 6:00 do 9:00.

Na druhé raňajky budete mať celé tri hodiny, od 8:00 do 11:00.

Obedujeme najskôr o 10:00 a najneskôr o 13:00.

Popoludňajšie občerstvenie začína o 14:00 a trvá do 16:00, nie dlhšie.

Posledná prichádza na rad večera, ktorá trvá od 17:00 do 20:00.

Určite nepoľavujte a nerobte si ústupky, nevynechávajte jedlá. Rozhodnite sa sami, kedy a v ktorý deň budete jesť, a urobte to.

Všetko skvelé sa začína maličkosťami, na ktorých sa buduje základ stability a dôslednosti. Takýto rozvrh „naučí“ žalúdok na určitý metabolizmus, preto nevynechávajte jedlá.

Ak budete postupovať podľa týchto tipov, schudnete ľahko a chutne!