Užitočné tipy na diétu
Posledná kontrola: 20.11.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ako všetci muži a ženy vedia, diéty sú potrebné na udržanie postav v tóne, a my začneme s hlavným
Pojem "potravinová pyramída" a správna strava
Walter Willett, americký odborník na výživu na Harvard School of Healthy Nutrition, bol v čele výskumu výhod alebo poškodení stravy pre telo. Práve tento dietetik predstavil základné princípy v schematickom zobrazovaní zdravej výživy, ktorá sa teraz nazýva "potravinová pyramída".
Tieto jedlá alebo výrobky, ktoré zaberajú najnižšiu časť pyramídy, je žiaduce jesť častejšie a väčšinou a produkty, ktoré sú na vrchole pyramídy, buď vylúčia, alebo maximálne obmedzujú - všetko je jednoduché.
Takže začnite stredným krokom a prejdite sprievodcom
V srdci našej pyramídy sú len tri skupiny potravín, ktoré treba najčastejšie konzumovať, od 3 do 5 porcií zeleniny alebo ovocia 2-4 porcií. Výrobky založené na celých zrnách sú chlieb (veľmi hrubé brúsenie), cestoviny, ryža (iba jedna nečistota), 6 až 11 porcií rôznych obilnín.
Čo je najčastejšie konzumované, nižšia úroveň
Jedzte viac ako čokoľvek, čo obsahuje veľké množstvo bielkovín. Výrobky môžu byť rastlinného pôvodu, ako sú orechy, semená (slnečnica alebo fazuľa). Živočíšnym pôvodom je kuracie mäso, morčacie mäso, ryby a iné rybie výrobky a tiež nevyhnutne konzumujeme vajcia. Všetko je potrebné jesť 2 až 3 porcie denne, nie viac, ani menej.
Neustále sa snažíme nasýtiť telo vápnikom - mliečnymi výrobkami, mliekom, jogurtom, syrom podľa vášho vkusu. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, nahraďte ju chemickými alebo prísne diétnymi zložkami, v ktorých je dostatok vitamínu D3, ako aj vápnik. Všetko toto by malo byť umiestnené do 2-3 dní.
Horný krok v strave
Všetko, čo spadá pod túto kastu, je vylúčené alebo "znížené na nič". Odstráňte hovädzie mäso s bravčovým mäsom, pretože sú klasifikované ako červené mäso a sú živočíšne tuky. Maslo tiež nie je žiaduce.
Prestať jesť potraviny, ktoré patrí do zoznamu "rýchlych sacharidov" je to, čo pôvodne vyrobené z bielej múky (chlieb, niektoré pečivo, pečivo), sladkosti, ľahko a všeobecne, sóda, rafinované ryže a sladkostí.
Nedávno sa zemiaky dostali do hornej fázy rýchlych sacharidov, považujú za rýchlo sacharidový produkt, pretože v strede tejto zeleniny obsahuje obrovské množstvo škrobu.
Úplne odstráňte, prestaňte dokonca premýšľať o takýchto jedlách a jedlách z nich.
Koncept časti je vždy ťažkou otázkou
Mnohí ľudia túto otázku kladú, ale málo ju môže správne odpovedať. Je ťažké určiť presnú dávku, aby nedošlo k ovplyvneniu stravy.
Ak máte denný hmotnosť jedlo je 100 gramov, takže sa snaží, aby sa prispôsobila kaša (700 gramov), 300 gramov chleba (pre istotu, celozrnného chleba), 400 gramov zeleniny a dokonca aj na menej ako sto gramov (700) používa ovocie. Či už ide o mäso, orechy, pistácie, jogurt, syry, orechy.
Môžete si predstaviť, že taká časť bude veľmi malá, aby bola úplne nasýtená. Ak sa vám zdá ťažké dosiahnuť spolu s takou peknou cynickou a prísnou stravou - zvýšte obdobie obývanosti na dva týždne a počet produktov sa tiež zdvojnásobí.
Záver o strave
Táto strava je takmer rovnaká pre ľudí rôzneho veku, takže by ste mali vždy pracovať na sebe. Vaša obetavosť vám prinesie šikovnú trofej v podobe zlepšeného zdravia a harmónie. Hlavná vec je túžba mať niečo, čím schudnúť. Strata hmotnosti a dobrého zdravia!