Lekársky expert článku
Nové publikácie
Klasická nízkokalorická strava
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Nízkokalorická strava v klasickej verzii je diéta s počítaním kalórií, ktorá by mala byť menšia ako pri bežnom menu. Hlavným účelom tejto stravy je urýchliť metabolizmus a znížiť tukové usadeniny. A čoskoro a úplne ich zbaviť.
[1]
Podstata nízkokalorickej stravy
Predtým, ako začnete s nízkokalorickou diétou, musíte vidieť dietetického lekára, aby vás preskúmal a určil, koľko kilokalórií denne odporúčame. V tomto prípade lekár zohľadňuje váš vek, fyzickú aktivitu, intenzitu práce, hmotnosť a samozrejme sprievodné ochorenia.
V závislosti od toho, koľko kilokalórií denne potrebujete, vytvoríte diétu. Od odporúčaného množstva kalórií je nevyhnutné, aby sa priemerne zvýšil o 25% Kcal.
Napríklad, ak sa odporúča v deň 1500 kcal, potom z tejto sumy potrebujete 350 Kcals a dostanete 1150 kcal. Toto je vaša denná sadzba, ktorú môžete vypočítať podľa kalorickej tabuľky produktov.
Proteín v nízkokalorickej strave
Proteín v nízkokalorickej strave by mal stačiť. Menovite - v pomere alebo mierne nižšom. Bielkovinové produkty (mäso, vajcia, kukurica) vytvárajú pocit sýtosti a umožňujú vám efektívne schudnúť, ale s komfortom.
Berte na vedomie, že omelety na proteine (bez žĺtka) sa strácajú lepšie ako mäso, ale trávite viac energie z kalórií ako mäsové jedlá alebo tvarohové výrobky.
Sacharidy v nízkokalorickej strave
Sacharidy dávajú človeku energiu - to je jasné. Ale v nízkokalorickej diéte významne obmedzujete jedlo s obsahom sacharidov. A predovšetkým prestanete jesť cez cukor a jedlá s nimi.
Obmedzenia na uhľohydráty pre denní výživu s nízkym obsahom kalórií
- Cukor - nemôžete
- Chlieb - do 150 g (nie biela, v ideálnom prípade - s otrubami)
- Cukrová náhrada so sorbitolom alebo xylitolom (do 30 g)
- Tuky v nízkokalorickej strave
Je povolené v deň výrobkov s obsahom tuku až 80 gramov. Prečo sú tuky vylúčené z menu? Vzhľadom k tomu, že nie sú okamžite trávené, pretrvávajú na stenách žalúdka, a pomôcť tak horlivo cítiť hlad.
To je spôsobené tým, že tuky jemne ovplyvňujú tkanivá žalúdka a znižujú ich podráždenosť. A rastlinné tuky pomáhajú rýchlejšie rozdeliť ďalšie tuky v tele, stimulujúc špeciálne enzýmy, ktoré sú za to zodpovedné.
Aké potraviny sú z výživy vylúčené?
- Soľ - maximálne obmedzenie spôsobené vlastnosťou soli na udržanie tekutiny v tele a v dôsledku toho na zvýšenie kilogramov
- Alkohol - kvôli vysokým kalóriám a oslabeniu kontrolných centier chuti do jedla
- Jedlá s pikantnými koreninami - kvôli ich vlastnosti na zvýšenie chuti do jedla
Koľkokrát denne jedia s nízkokalorickou diétou?
Jesť až 6-krát
V ďalšej publikácii vám povieme viac o nízkokalorickej strave, ktorá vám poskytne možnosti menu, ako aj najpodrobnejší opis povolených produktov. Ľahko a s radosťou strácate váhu.