Jablková diéta: podstata, výhody, výsledky

Názov jablková diéta je celkom v súlade s podstatou. Ide o metódu chudnutia, pri ktorej strava nevyhnutne obsahuje jablká, v niektorých verziách - ďalšie prísady a z pitia - obyčajnú alebo minerálnu vodu. Diéta na jablkách je populárna vďaka svojej účinnosti a veľkému množstvu verzií, z ktorých si každý môže vybrať vhodnú pre seba.

Aké jablká je najlepšie jesť pri diéte?

Rozmanitosť ovocia na jablkovej diéte nezáleží. To znamená, že akékoľvek odrody a ich kombinácie sú účinné, takže riedidlá sa nemusia obávať, ktoré jablká je lepšie jesť pri diéte. Avšak, v niektorých článkoch, najlepšie pre diétu tzv zelené odrody sladkej a kyslej chuti.

Podobne ako iné monodiéty, aj jablková diéta má zvláštnosti a časové obmedzenia. Navrhuje sa taký variant ako vykladanie stravy na jablkách každé dva týždne. A ak je takáto metóda vnímaná telom, potom nie je ťažké pre rednúcu osobu prejsť na dlhšie možnosti. Robte to však bez preháňania, pretože zdĺhavé monodiéty predstavujú mnohé riziká a nebezpečenstvá.

Ak otázka, ktoré jablká je lepšie jesť pri diéte, súvisí so spôsobom ich spracovania, odpoveď je rovnaká: iné. Ovocie sa konzumuje nielen čerstvé, mimochodom, so šupkou, pod ktorou je veľa užitočných látok, ale aj pečené, pripravené šaláty, pyré a smoothies. Obmedzenie sa týka len množstva, tento stav je rozvrhnutý podľa dní v každej verzii diéty.

Pektín ako najdôležitejšia zložka jabĺk pôsobí ako špongia: absorbuje prebytočné tuky a sacharidy, rýchlo a bezpečne zbavuje balastu. Zároveň prekvapivo zostávajú v tele látky užitočné pre životne dôležitú činnosť.

Koľko jabĺk môžem jesť pri diéte?

Jablká sú jedinečné ovocie a v miernom množstve poskytujú neoceniteľné zdravotné výhody. Telo ich vníma tak ľahko, že po materskom mlieku je úplne prvou potravou, ktorú dieťatku ponúknu, šťava a pyré z týchto plodov. Niet divu, že diéta na jablkách je prirodzený spôsob, ako oživiť, vyčistiť, obnoviť telo.

• Znamená to, že čím viac ovocia sa zje, tým rýchlejšie sa to všetko stane?

Odborníci na výživu vypočítali, koľko jabĺk môžete jesť pri diéte. Ako referenčný bod berú množstvo cukrov, ktoré je v stredne veľkom ovocí 10 g. Denná norma glukózy je 50 g. Jednoduchá matematická úloha na jednu akciu má odpoveď „5 jabĺk“. To je maximum. A pri tejto variante jablkovej diéty, ktorá zahŕňa kašu a múčne jedlá, odporúča obmedziť sa na tri druhy ovocia.

Ak hovoríme o „čistej“ sedemdňovej metodike, rozloženia sú nasledovné:

• v prvý a druhý deň zjedia každý 1,5 kilogramu;
• ďalšie dva dni po 2 kg;
• Piaty deň, opäť 1,5 libry;
• Posledná porcia sa zredukuje na 1 kg.

To znamená, že časť sa najprv zvyšuje, potom klesá.

Všetky odrody sú vhodné na diétu, no niektorí odborníci uprednostňujú zelené odrody. Obsahujú totiž menej cukru a farbív, ktoré môžu vyvolať alergické reakcie.

Jablko v noci na diéte

Počas diéty na jablkách len 5-10 dní je zlepšenie postavy naozaj citeľné. Najlepší čas na to je druhá polovica leta a jesene, keď dozrievajú rôzne odrody a ovocie koncentruje maximum užitočných zložiek. Pri tejto metodike je denná porcia rozdelená na niekoľko recepcií, vrátane večerných. Jednodňová vykladacia jablková diéta tiež nezakazuje konzumáciu ovocia vo večerných hodinách. Ide okrem iného o snahu utlmiť chuť do jedla vyvolanú nedostatkom jedla počas dňa. Takýto deň sa vykonáva raz za týždeň alebo desaťročie.

Čo sa týka jabĺk v noci pri diéte na chudnutie iným spôsobom, napríklad prostredníctvom delenej stravy, existujú rôzne názory. Niektorí odborníci sa domnievajú, že neskoré jablkové občerstvenie je nežiaduce. Keďže ovocie obsahuje sladké zložky, ktoré sa potom konzumujú v noci, premenia sa na tukové usadeniny. Aby ste tomu zabránili, môžete jablko skombinovať s proteínovým produktom, napríklad kefírom. Zaženie hlad a dodá bielkoviny.

• Iní odborníci na výživu nezakazujú vychutnávať jablká pred spaním. Veria, že je to lepšie ako trpieť nespavosťou spôsobenou hladom a škvŕkaním v žalúdku.

Zdravým ľuďom jablká spravidla neublížia v akomkoľvek množstve. Ale podobne ako iné monodiéty, ani jablková diéta nie je vhodná pre každého a niekedy môže mať neblahé následky. Pri zdravotných problémoch bez konzultácie s gastroenterológom sa neodporúča meniť stravovacie režimy – ani z terapeutických, ani z estetických dôvodov.

Jablká na Dukanovej diéte

Každý vie, že ovocie vrátane jabĺk by malo byť na stole každý deň. Aj deti vedia, že obsahujú veľa železa. Jablká sú tiež bohaté na látky nevyhnutné pre telo, majú vynikajúcu chuť a sú užitočné nielen čerstvé, ale aj sušené, pečené, nasekané, spracované. Ak sa spýtate, čo jesť, aby ste schudli, dostanete okamžitú odpoveď: sú to jablká. Sú schopné sa kŕmiť tak, že hmotnosť nestúpa, ale klesá. Nie je náhodou, že odborníci na výživu ponúkajú veľa jablkových diét na normalizáciu hmotnosti.

• Rozprávkové ovocie je aj v iných diétach, vrátane bielkovinových.

Jablká na Dukanovej diéte sú tiež prítomné, ale nie od prvých dní. Pretože nie všetko ovocie považuje pán Dukan za rovnako užitočné v diétnom zmysle slova. Tie, ktoré obsahujú veľa sacharidov, neprispievajú k chudnutiu. Aj v špeciálnych jablkových diétach sa dáva prednosť menej sladkému ovociu.

Jablká sa postupne zaraďujú do Dukanovej diéty v štádiu konsolidácie, kedy sa konsoliduje výsledok. Okrem toho sú v strave žiaduce citrusové plody, ktoré podporujú aktívny metabolizmus. Vo fáze stabilizácie sú užitočné jablká, vodné melóny, kivi, hrušky, maliny, jahody. Jedia sa raz denne, pred poludním.

Indikácia

Špeciálna strava na jablkách sa používa v niekoľkých prípadoch, ak existujú indikácie na vymenovanie. Sú nasledovné:

• obezita;
• ateroskleróza;
• hypertenzia;
• kardioskleróza u obéznych ľudí.

Jablková diéta je účinná aj pri otupení závislosti od nikotínu u ľudí, ktorí sa rozhodli prestať fajčiť.

Všeobecné informácie Jablkové diéty

Jablká obsahujú celý rad minerálov, vitamínov, pektín, fruktózu, glukózu, kyselinu listovú. Vedci tvrdia, že už jeden plod denne predlžuje život a omladzuje pokožku. Niet divu, že odborníci na výživu venovali pozornosť hodnotným vlastnostiam obľúbeného ovocia a vytvorili obrovské množstvo možností stravovania, kde hlavným produktom sú jablká. Klasická verzia je sedemdňová verzia.

Podstatou diéty je, že jedálny lístok obsahuje výlučne tieto druhy ovocia a vody.

Odroda, farba ovocia nezáleží. Zvyšok jedla v striktne jablkovej diéte je vylúčený. V sedemdňovej diéte na jablkách je počet ovocia nasledovný:

• prvé dva dni po 1,5 kg;
• Dni 3-4 - každý 2 kg;
• 5. Deň - opäť 1,5 kg;
• ostatné 2 dni po 1kg.

Každý deň v tomto období by ste mali vypiť dva litre vody. Na 4. A 7. Deň by ste sa mali vážiť. V ideálnom prípade by sa počas týždňa mala hmotnosť znížiť o 7 kg, minimálny úbytok hmotnosti je 5 kg. Rozdiel medzi ukazovateľmi je spôsobený individuálnymi charakteristikami človeka.

Počas diéty sa odporúča znížiť fyzickú aktivitu, chodiť spať včas a dostatočne odpočívať. Stručne povedané, starajte sa o svoju silu.

Tvrdá jablková diéta

Pod tvrdou jablkovou diétou sa myslí systém rýchleho chudnutia: až 10 kg za týždeň. Pre koho je týždeň dlhá doba, volí verziu mínus 5kg za 5 dní.

O užitočných vlastnostiach týchto plodov sa toho popísalo veľa, sú kľúčom k účinnosti ktorejkoľvek z jablkových diét. Okrem čisto diétnych problémov jablká pomáhajú nasýtiť telo vitamínmi, čo zvyšuje imunitu, vytrvalosť, účinnosť.

• Nie je náhoda, že jablká jedia všetci takmer denne, vrátane ľudí, ktorí sa nikdy neuchyľujú k špeciálnej diéte, na jablkách alebo iných potravinách.

Prísna diéta funguje, pretože jablkový pektín napomáha aktívnemu tráveniu, čistí telo od toxínov a toxických zložiek, normalizuje črevnú mikroflóru. Pomáha predchádzať účinkom nadmerného príjmu sacharidov, ktoré spôsobujú priberanie.

• V rigidnom systéme človek konzumuje výlučne jablká. Na dodržiavanie takéhoto režimu je potrebný zdravý žalúdok a pevná vôľa.

Vyžaduje sa veľa pitia a jediná dobrota, ktorú si môžete dovoliť, sú dve ražné strúhanky denne. Okrem vody môžete piť aj zelené a bylinkové čaje.

• Ani absolvovať diétny týždeň nie je jednoduché. Raňajky by mali byť jablká, na ktoré sa už niekto nemôže pozerať, potom ísť na zeleninu, kašu a večer na kefír. Proteínové jedlo je povolené iba nasledujúci deň.

Než prestanete používať jablkovú metódu chudnutia, je potrebné poradiť sa s lekárom. Koniec koncov, v prítomnosti gastroenterologických ochorení je dôležitá aj odroda a chuť jablka - kyslá alebo sladká. A práve špecialista vám povie, čo potrebujete.

Koľko môžete stratiť?

Otázka: koľko môžete stratiť? - je nejednoznačný. Výsledok závisí nielen od konkrétnej metodiky, ale aj od zvláštností tela vnímania jablkovej stravy vo všetkých jej odrodách. V materiáloch o diétnych témach sľubuje 10-kilogramový prepad počas tuhého sedemdňového, v skutočnosti hladovania.

• Mäkšie varianty jablkovej metodiky vedú k úbytku hmotnosti 3-5 kg.

Mínus 5 kg za 5 dní – ďalšie motto, ktoré motivuje ľudí zvoliť si nerigorózny systém chudnutia so zvýšeným počtom jabĺk. Dokonca aj jediný deň vykládky raz za týždeň vám umožní schudnúť o kilogram a pol. A aby ste ich čoskoro opäť nezískali, stačí škodlivé zložky v strave jednoducho odmietnuť.

• Ak sa takýto plán bude dôsledne dodržiavať, problém s nadváhou zmizne bez veľkého úsilia.

Samozrejme, ak tento problém nie je spôsobený chorobami alebo poruchami, ktoré je potrebné liečiť skôr liekmi ako diétami. Dôležitým bodom takéhoto plánu by mal byť zdravý životný štýl: má pozitívny vplyv na vzhľad osoby v akomkoľvek veku.

Dodatočné výhody diéty na jablkách nie sú o nič menej dôležité účinky ako skutočná redukcia hmotnosti a korekcia postavy. Tu sú:

• čistenie GI traktu a krvných ciev;
• obohatenie o vitamíny, železo, ďalšie zložky;
• normalizácia krvného tlaku, hladiny cholesterolu;
• odstránenie problémov s defekáciou;
• zlepšenie elasticity ciev.

Jablková diéta na chudnutie o 10 kg za týždeň

Vysoká účinnosť stravy na jablkách je vysvetlená jednoducho. Odborníci na výživu zistili, že pektín, ktorý je bohatý na tieto plody, má vynikajúce diétne vlastnosti. Aktívne absorbuje tuky a sacharidy a odstraňuje ich z tela. Pri jablkovej diéte teda nadbytočné kalórie, ktoré sa dostali do tráviaceho systému, nemajú možnosť vytvárať tukové zásoby a zvyšovať hmotnosť.

Pektín je tiež schopný odstrániť škodlivé zložky bez ovplyvnenia vitamínov, minerálov a iných užitočných zlúčenín. Preto počas jablkovej diéty schudnúť o 10 kg za týždeň sa telo prečistí, ale netrpí nedostatkom životne dôležitých zložiek.

Pre pohodlie je každý deň pomenovaný podľa prioritného produktu.

• 1.Jablko

Na raňajky - strúhané jablká 2-3 kusy, s orechmi a citrónovou šťavou. Na obed strúhané ovocie zmiešané s vaječným bielkom, petržlenovou vňaťou a cibuľou, potreté jogurtom alebo olivovým olejom. Večera pozostáva z 3 celých plodov.

• 2.Ryža

Jedálny lístok obsahuje ryžu a jablká. Hrsť uvarených cereálií môžete zmiešať s ovocím alebo zjesť samostatne, záleží len na vašej chuti. Na obed sa rovnaká porcia ryže podáva s jablkovou omáčkou zmiešanou s nastrúhanou kôrou a citrónovou šťavou. Večera je rovnaká ryža bez prísad.

• 3. Tvaroh

100g tvarohu s jablkami (samostatne alebo spolu) sú raňajky. Obed je rovnaký, plus drvené orechy a lyžica medu. Na večeru - 100-gramová porcia tvarohu.

• 4.Mrkva

Na raňajky - šalát z 2 mrkvy a jablka s olivovým olejom. Na obed to isté, ale namiesto oleja - med a nastrúhanú citrónovú kôru. Večera - 2 pečené jablká s medom.

• 5.Mokrá repa

Uvarte po jednej koreňovej zelenine, nastrúhajte, potrite olejom – to sú vitaminizované raňajky. Na obed ten istý šalát plus nakrájané varené vajce. Druhé jedlo je ovsená kaša s jablkom. Na večeru podávajte šalát z čerstvej mrkvy s medom.

Posledné dva dni sa opakuje menu prvého a druhého dňa. Každý deň tejto diéty povedie k zníženiu hmotnosti o 1 kg alebo viac.

Počas diétneho obdobia je povinné piť veľa vody, zdravé bujóny, bobuľové kompóty a prírodné šťavy. Je žiaduce nepoužívať kávu. Ak pociťujete hlad, odborníci na výživu vám dovolia zjesť viac jabĺk, ale nič iné.

Jablková diéta v tehotenstve

Sotva sa odporúča, aby sa žena v pozícii uchýlila k príliš silným obmedzeniam, ktoré sú charakteristické pre niektoré diéty. Pri príliš rýchlom náraste hmotnosti môže lekár predpísať jablkovú diétu v tehotenstve v ktoromkoľvek mesiaci. Viac-menej prísne - je to na uvážení lekára a s prihliadnutím na želania pacienta. Je samozrejmé, že v otázkach zdravia by sa tehotné ženy nemali púšťať do amaterizmu.

S miernou nadváhou príde vhod vykládková verzia diéty na jablkách, keď sa žene odporúča zjesť kilogram ovocia denne. Takéto dni môžu potrebovať dva, ak odborníka stále alarmuje nadváha.

Diéta na vykladanie jabĺk pozostáva z nasledovného.

• Kilogram ovocia je rozdelený do piatich porcií.
• Jedzte čerstvé jablká na raňajky.
• Druhé raňajky - strúhané ovocie plus 5g masla.
• Na obed - šalát s pridaným koreňom zeleru a petržlenovou vňaťou.
• Popoludňajšie občerstvenie - čerstvé jablká alebo smoothie.
• Na večeru sa do zemiakovej kaše pridávajú marhule a sušené slivky.

Podľa odborníkov na výživu by v strave budúcich matiek mali byť prítomné v malom množstve namočené jablká. Kyslé ovocie ochutnajte najmä v prvom trimestri, pretože prispieva k potláčaniu prejavov toxikózy, charakteristických pre toto obdobie. Špecifická chuť pomáha blokovať záchvaty nevoľnosti a podporuje chuť do jedla. V poslednom trimestri je tento produkt nežiaduci, pretože spôsobuje edém.

Výhody

Jablká obsahujú veľa fytochemikálií vrátane kvercetínu, katechínu, floridzínu a kyseliny chlorogenovej, ktoré sú silnými antioxidantmi. Fytochemické zloženie jabĺk sa medzi odrodami jabĺk veľmi líši a počas dozrievania a dozrievania ovocia dochádza k malým zmenám vo fytochemikáliách.[1]

Populárna jablková diéta sa považuje za efektívnu a lacnú techniku ​​na chudnutie. Vzhľadom na rozmanitosť odrôd dostupných na trhu nie je jablková diéta taká jednotvárna, ako sa na prvý pohľad zdá. Výhody jablkovej diéty a to, že je ľahko tolerovaná, najmä tými, ktorí sú prívržencami ľahkého jedla.

Výhody metodiky na jablkách sú krátkodobé a bezpečné. Takmer každý môže použiť túto diétu na zníženie hmotnosti a zlepšenie trávenia. Vďaka bohatému zloženiu je telo nasýtené množstvom životne dôležitých zložiek. Ale povedať, že sa to dá ľahko a jednoducho prejsť, je prehnané.

• Mnoho ľudí si len ťažko vie čo i len predstaviť potrebu žiť celý týždeň len z ovocia, aj keď rôznych odrôd, farby a chuti. Situáciu komplikuje skutočnosť, že jablká majú tendenciu zvyšovať chuť do jedla.

Vydržať jablká na pár dní sú teda schopní len zdraví ľudia s pevnou vôľou a motiváciou. Pre ostatných existuje menej prísny variant, ktorý umožňuje kombinovať jablká s nízkokalorickými výrobkami: kefír, tvaroh, mrkvová šťava, zelený čaj, kuracie filé, teľacie mäso, ryby. Každý deň je iný produkt, konzumuje sa raz denne.

Jablková diéta pomáha schudnúť, zároveň očistiť telo od jedov a toxínov, normalizovať nielen postavu, ale aj metabolizmus.

Čo môže a čo nemôže?

Pri jablkovej diéte je výber produktov skromný. Čo môžete jesť, okrem jabĺk, závisí od úpravy stravy na jablkách. Môže to byť iné ovocie, rôzna zelenina, kefír, vajcia, čierny chlieb, orechy.

Dôležitou zložkou stravy sú nápoje. V našom prípade je to kvalitná voda, prírodné čaje, v niektorých prípadoch jablkový džús alebo kompót.

Čo nemôžeš jesť? - je zbytočná otázka. Môžete samozrejme vymenovať všetky zakázané podmienky jablkovej diéty, ale zabralo by to veľa miesta. Jablková diéta je typická monodiéta, nevyznačuje sa teda pestrosťou.

Napriek tomu starostliví odborníci na výživu nazývajú, ktoré potraviny by nemali byť zahrnuté do stravy, riedením na jablkách. Sú to všetky druhy tukov, sladké sýtené a nesýtené nápoje, údené a konzervované výrobky, zmrzlina, koláče, cukríky, alkohol, niekedy - čierna káva a čaj.

Kontraindikácie

Monodiéty, vrátane jablkovej diéty, si vyžadujú opatrný prístup k implementácii do života. Pre ľudí s podlomeným zdravím môžu byť veľmi škodlivé a chudnutie potom vôbec nepoteší.

Diéta na jablkách nie je vhodná v tých obdobiach života, keď telo potrebuje najmä plnohodnotnú a pestrú stravu. Ide o tehotenstvo, laktáciu, šport, rast a pubertu.

Ľudia s chronickými ochoreniami žalúdka sú čerstvé ovocie nahradené pečeným ovocím, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre stravu vo všeobecnosti.

Možné riziká

Jablká patria k lacnému ovociu, no stále sú tu sezónne výkyvy cien a zlé zberové roky. Aby ste cenovú nevýhodu jablkovej diéty premenili na plus, začnite s procedúrou v druhej polovici leta alebo na jeseň. Pretože miestne, „domáce“ jablká sú lacnejšie a zdravšie ako tie z dovozu.

• Ak toto ovocie zbožňujete, bude pre vás oveľa jednoduchšie prejsť ktoroukoľvek z možností jablkovej diéty.

Aj keď na konci sa jablká určite môžu nudiť. A to je nevýhoda vlastná všetkým mono-diétam. Tí, ktorí ich spočiatku kvôli fyziologickým alebo iným vlastnostiam nemajú radi, by sotva mali začať s jablkovou diétou: aj jeden deň sa pre takýchto ľudí zdá neznesiteľný a nie je čo povedať o niekoľkých dňoch.

Rôzne jablká môžu poškodiť ľudí s GI patológiami. Takže s vredmi nemôžete jesť kyslé, s gastritídou - sladké jablká. A v prípade kardiovaskulárnych problémov do ovocia by ste mali pridať cukor v množstve 100 g na 1 kg jabĺk.

Jablká sa môžu piecť, aby kyseliny nedráždili sliznicu. Vznikne tak chutný dezert, ktorý jemne pôsobí na peristaltiku a odstraňuje zápchu, pravdepodobne počas diéty.

Ak existujú kontraindikácie, existujú riziká spojené s diétou. Toto by sa malo brať do úvahy pri plánovaní tohto alebo toho variantu jablkovej diéty. Počas diéty je dôležitý najmä stav žalúdka a úroveň kyslosti. V závislosti od týchto ukazovateľov zvoľte spôsob stravovania na jablkách a vhodný druh jabĺk (sladké alebo kyslé).

• Ústa by ste si mali pravidelne vyplachovať, aby ste predišli poškodeniu zubov ovocnými kyselinami.

Monodiéta je často sprevádzaná plynatosťou a bolesťou brucha, slabosťou, závratmi. Existuje možnosť mdloby a exacerbácie existujúcich chronických patológií.

Verziu s jablkom a kefírom sprevádza žalúdočná nevoľnosť, pretože oba produkty majú laxatívne a diuretické účinky.

Komplikácie po postupe

Podobne ako iné monosystémy, ani jablková diéta nie je príkladom vyváženej stravy. Takáto strava neobsahuje dostatok kalórií, tukov, bielkovín. Pri zneužívaní jablkovej diéty sú možné komplikácie – poruchy metabolizmu, vyčerpanie, rozvoj tráviacich problémov, znížená vitalita, depresia.

Ak sa objavia prvé príznaky takýchto porúch, program na zníženie hmotnosti by sa mal zastaviť. A aby sa predišlo takejto komplikácii, akou je návrat k pôvodnej hmotnosti, po diéte by sa malo jesť striedmo, racionálnejšie ako pred začiatkom diéty.

Ukončenie jablkovej diéty

Správny odchod z jablkovej diéty a návrat k dennému režimu je dôležitým krokom v dlhodobom programe. Návrat k bežným stravovacím návykom po absolvovaní jablkovej diéty je postupný.

• Všimli sme si, že počas diéty na jablkách, najmä dlhej, je chuť na nezdravé jedlo mierne oslabená.

Zvíťaziť však môže túžba zjesť veľa niečoho chutného, ​​no pravidlami nepovoleného. Treba ju prekonať, aby sa negovali výdobytky diétneho obdobia.

Najprv sa do stravy zavádza zelenina, fermentované mliečne potraviny, potom kaša a bielkovinové jedlá. Mimochodom, rozpad jablkovej diéty nie je taký nebezpečný ako pri chemických metódach chudnutia. Ak sa to nedalo vydržať a zjedli ste „zakázané ovocie“, neobviňujte sa s pocitom viny a necíťte sa zle, že musíte začať odznova. Naopak, pokračujte, akoby sa nič nestalo, a schudnite nadobro!

Posudky

Ľudia zanechávajúci recenzie sú veľmi kritickí k jablkovej diéte a iným monoracionálnym diétam. Navzájom sa varujú pred možnými strašnými následkami neobmedzeného jedenia jabĺk pre žalúdok a pankreas.

Diéta na jablkách nie je pre veľa ľudí jednoduchá, najmä ak trvá viac ako tri dni. Sťažujú sa na kŕče v bruchu, silný hlad, závraty.

• Niektorí ľudia veria, že krása si vyžaduje obete, vrátane obetí jedla, a vytrvalo dodržiavajú diétu. Iní sú si naopak istí, že neexistujú žiadne ciele, ktoré by ospravedlňovali tieto obete.

Praktickí ľudia odporúčajú osvedčený spôsob – ak nie schudnúť, tak aspoň udržať váhu v optimálnych medziach. Po prvé, neprechádzajte a nenechajte sa unášať škodlivým riadom; po druhé, systematicky vykonávať vykladanie jabĺk. Zabezpečujú, že sa zbaví fyzického stresu a psychického nepohodlia.

Výsledky

Očakávané výsledky krátkych verzií jablkovej diéty sú mínus kilogram denne. Je to spôsobené nízkym obsahom kalórií a množstvom vlákniny, ktoré sú súčasťou stravy na jablkách, a to aj s pridaním inej zeleniny alebo ovocia.

Nežiaduce výsledky sú pravdepodobné v prítomnosti kontraindikácií alebo nedodržiavania pravidiel. Prejavujú sa ako exacerbácia chorôb, nepohodlie, oslabenie a dysfunkcie organizmu.

Čím nahradiť jablká pri diéte?

Dodržiavanie dlhých alebo častých mono-diét môže spôsobiť averziu aj k najobľúbenejším produktom. Výnimkou nie je ani jablková diéta. Je potrebné hľadať alternatívu, čím nahradiť jablká pri diéte?

Pri tejto príležitosti odborníci na výživu dávajú niekoľko odporúčaní. Na zníženie kyslosti sa jablko môže blanšírovať alebo piecť. Prebytok kyslosti sa odstráni a zachovajú sa užitočné vlastnosti. V extrémnych prípadoch sa namiesto stravy na jablkách môžu použiť alternatívne prísady.

• Grapefruit – bohatý na vitamíny, podporuje chudnutie.
• Hruška – rovnako chutná ako jablko, ale obsahuje viac cukrov.
• Obilné chleby – neničia si zuby a žalúdok a sú nízkokalorické.
• Kapusta – dobre zasýti, naplní objem žalúdka, dodá vitamíny a vlákninu.
• Kyslé bobule – zaraďte ako prísady do šalátov alebo pripravte pyré.
• Mrkva - obohacuje o vitamíny; na asimiláciu sa nastrúhaná koreňová zelenina zmieša s trochou oleja.

Pri nahrádzaní prísad by ste mali vedieť, že sladké ovocie a bobule nie sú také zdravé ako kyslé jablká. Množstvo fruktózy v žiadnom prípade neprispieva k chudnutiu. Užitočné nebudú ani marhule, banány, jahody, broskyne, slivky, sušené ovocie.

Jablká sú známe už od biblických čias, sú prítomné v legendách a mýtoch. Eva sa nechala zviesť hadom s jablkom, to bolo príčinou nezhôd medzi antickými kráskami a omladenými rozprávkovými hrdinkami. Dnes diéty na jablkách podporujú krásu, zdravie a mladosť. Jablkové diéty sú efektívne a cenovo dostupné a ich rozmanitosť dáva šancu zlepšiť postavu človeka akejkoľvek pleti.