Jablková strava: odrody

Existujú dva druhy jablkových techník: obvyklý deň vykládky a tuhá strava na jablkách. Ak prvý povoľuje jablká v neobmedzenom množstve, druhý obmedzuje porciu na 1,5 kg a nič iné – žiadne jedlo ani pitie.

Dni vykládky sa trénujú raz alebo dvakrát týždenne, teda počas troch mesiacov. Schéma vám umožňuje schudnúť a udržať výsledok vďaka normalizácii metabolizmu. Takýto režim tiež odstraňuje opuchy a normalizuje krvný tlak.

• Trvanie jablkových diét je veľmi odlišné: od jedného dňa po niekoľko týždňov. Jablká sú kombinované s kefírom, tvarohom, kašou, iným ovocím a zeleninou a oveľa viac. Nie je možné vymenovať varianty.

Klasická sedemdňová monodiéta sa považuje za prísnu metódu chudnutia. Počet jabĺk je regulovaný podľa dňa, rozmanitosť ponuky sa dosahuje vďaka tomu, že jablká sú užitočné nielen celé a čerstvé, ale aj pečené vo forme pyré, smoothies. Mimochodom, pektín pečených jabĺk dokonale viaže škodlivé soli a toxíny a jemne ich prirodzene odstraňuje z tela.

Tí, ktorí si nemôžu dovoliť dlhé diéty, ktoré sa zaobídu bez vykladania jabĺk alebo kombinujú jablká s inými diétnymi potravinami: jogurt, ovsené vločky, zelená zelenina, mrkva. Výsledok takejto pomerne šetrnej diéty vás nenechá čakať.

Diéta na kefíre a jablkách

Úspech stravy na kefíre a jablkách je v malom počte kalórií, ako aj v dostupnosti týchto produktov v ktoromkoľvek ročnom období. Kefír bez tuku - najlepší produkt pre tráviaci systém, pečeň, obličky. Obnovuje narušený metabolizmus, odstraňuje toxíny. V kombinácii s jablkami chráni sliznicu pred agresívnym účinkom kyselín.

Jablká pôsobia rovnakým spôsobom, odstraňujú jedy spolu s prebytočnou tekutinou. Diéta na jablkách v kombinácii s kefírom účinne spaľuje tuky a revitalizuje telo.

• Mnohí sa nechajú zviesť údajnou ľahkosťou jablkovej diéty s kefírom a pôsobivými výsledkami: v priemere mínus kilogram denne.

V skutočnosti to nie je jednoduchý systém, vyžaduje si dobré zdravie a motiváciu. Cukrovka, obezita, hypertenzia, tráviace problémy sú kontraindikáciou pre takéto diéty.

• K dispozícii sú možnosti s rôznym trvaním.

Trojdňový je vhodný pri príprave na dôležité rande alebo udalosť, keď sa potrebujete dostať do formy. Prvý a tretí deň je kefír. 1,5 litra nápoja sa rozdelí na päť alebo šesť recepcií. Druhý deň jedzte iba čerstvé jablká, aj to na niekoľkých recepciách. Všetky tri dni nejedzte nič iné, ale pite veľa vody: pite zelený čaj a iné nesladené nápoje, čistú vodu.

• Sedemdňová diéta je o niečo pestrejšia. V tom zmysle, že okrem čerstvých, pečených jabĺk sa pripravujú smoothies, pyré. Denná dávka je 1,5 litra kefíru+1,5 kg jabĺk.

9-dňová metóda je ako trojdňová metóda „vynásobená“ tromi. Toto je najúčinnejšia diéta pre ľudí, ktorí to s chudnutím myslia vážne. Prvé a posledné tri dni sa strávia na kefíre, uprostred stravy - na jablkách. Počas tejto doby je možné schudnúť až 10 kg.

Diéta na jablkách a vode

Odborníci sa domnievajú, že hlavným účelom stravy na jablkách a vode je odstránenie jedov a toxínov. Takáto strava navyše reguluje metabolizmus a ako ďalší benefit chudnutie a čistenie pleti. Aj jednodňová jablková diéta, takzvaná vykladacia diéta, dokáže prečistiť žlčník, optimalizovať črevnú mikroflóru, zvýšiť hladinu železa v krvi. Niektorí odborníci radia, že semená jabĺk by sa nemali vyhadzovať, ale jesť: obsahujú veľa jódu. Užitočná je aj vrstva umiestnená pod tvrdou šupkou ovocia. A maximálne množstvo vitamínu C je v kyslých odrodách.

• Diéta na jablkách zahŕňa povinnú spotrebu vody - takmer neobmedzenú, ale nie menej ako 2 litre denne.

Než sa pustíte do dlhodobého plánu, oplatí sa otestovať sa jednodňovou vykládkou. Ak črevá nereagujú príliš búrlivo a neprekonajú únavu, pokojne môžete prejsť na 3-5-7-dňové verzie chudnutia a očisty na jablkách a vode. Každá z úprav má zvláštnosti týkajúce sa jabĺk, ale nie pitia: čaj, bylinkové nálevy, voda by sa mala vypiť aspoň 2 litre.

Ak je vašou voľbou možnosť vyloženia s jablkami a vodou, odporúča sa to praktizovať tri mesiace, jeden až dvakrát týždenne, aby ste dosiahli stabilnú váhu a pohodu.

Diéta so zeleným jablkom

O účinnosti diét na jablká odborníci na výživu informovali všetkých prichádzajúcich, hneď ako sa o tom dozvedeli. A mnohí ľudia s nadváhou tieto informácie úspešne využili.

Skutočnosť, že najlepšie odrody pre jablkovú diétu sú zelenej farby, sa stala známou pomerne nedávno. Zistili to americkí vedci, ktorí skúmali stravovacie vlastnosti rôznych odrôd jabĺk. Tvrdia tiež, že diéta na zelených jablkách je účinnejšia z dvoch dôvodov:

• Vo-1, obsahujú maximum zlúčenín, ktoré zabraňujú ukladaniu tuku.
• B-2, sú skvelé na reguláciu trávenia, ktoré býva u príliš obéznych ľudí narušené.

Vďaka týmto vlastnostiam sú črevá očistené od zatuchnutých hmôt a naplnené prospešnými mikroorganizmami. Ďalšou pozitívnou vlastnosťou je, že zelené plody neobsahujú alergény.

Akýkoľvek variant monodiéty s použitím zelených jabĺk sa považuje za účinnejší ako u iného ovocia. Malo by sa však vždy pamätať na to, že mimoriadne dôležitú úlohu zohrávajú individuálne vlastnosti človeka: hmotnosť, vek, zdravotný stav, reakcia na určité produkty.

• Pri výbere zelených jabĺk pre diétny kurz je dôležité poznať druhú stranu otázky: sú tieto plody užitočné pre každého?

Ukazuje sa, že najmenej dve kategórie pacientov si nemôžu dovoliť vychutnať si šťavnaté zelené jablká: tí, ktorí trpia gastritídou a majú problémy so žlčníkom. Pretože kyseliny a hrubá vláknina u takýchto ľudí vyvolávajú nepríjemné symptómy.

Diéta na tvarohu a jablkách

Jablká sa kombinujú s inými diétnymi potravinami, takže okrem čistej stravy na jablkách sú možné variácie. Jednou z obľúbených možností je diéta na tvarohu a jablkách. Oba produkty sú užitočné vlastným spôsobom: jablká dodávajú pektín a vitamíny, čistia a optimalizujú činnosť GI traktu; tvaroh obohacuje o bielkoviny: 100 g výrobku sa rovná jednému kuraciemu prsníku.

• Jablková diéta obohatená o kyselinu mliečnu je výživnejšia a rovnako zdravá ako čistá jablková diéta.

Cvičenie dní vykladania, ako aj dlhšie diéty. Bežnou možnosťou je deväťdňová diéta, ktorá dáva možnosť schudnúť až 10 kg. Schéma je nasledovná:

• tri dni nejedenia nič iné ako jablká;
• ďalšie tri, len tvaroh;
• posledných pár dní ich striedajte bez miešania.

Časť jabĺk - 1,5 kg, 2% tvaroh - 400 g. Pri striedaní sa odoberá rovnaké množstvo tvarohu, jablká - len pol kila. Jablká môžu byť pečené, robiť šťavu, pyré. Tvaroh by sa mal konzumovať v prirodzenej forme.

Po dosiahnutí výsledku je potrebné ho udržiavať. Najmenej dva mesiace musíte obmedziť obsah kalórií v potravinách, vylúčiť sladkosti a pečivo zo stravy a pravidelne vykonávať dni vykládky. Takáto výživa normalizuje metabolizmus, zlepšuje postavu, formuje správne stravovacie návyky.

Diéta na pečených jablkách

Pečené jablká sú jedným z najdôležitejších produktov mnohých zdravotných diét. Niet divu, že v zozname jablkových diét je oddelené miesto pre stravu na pečených jablkách. Čo je bohaté na bežné ovocie, podrobené tepelnému spracovaniu v mikrovlnnej rúre alebo rúre?

• Pečené jablká obsahujú množstvo minerálov, obľúbených vitamínov, škrobu, organických kyselín a disacharidov.

Tepelné spracovanie trochu znižuje užitočnosť, ale robí jablká diétnejším jedlom. A ak spory o výhodách a škodách diét na čerstvých jablkách neustúpia, potom pečené ovocie neplatí. V ich zložení - 75% vody, vďaka čomu produkt účinne čistí tráviace orgány, čím odstraňuje jedy a zvyšok balastu. Priaznivo pôsobia na cievy, srdce, obličky, pečeň, žalúdok, črevá, zrak, zuby, pokožku.

• Pečené ovocie sa odporúča nastávajúcim matkám na prevenciu pálenia záhy a nevoľnosti, nadúvania brucha, normalizácie stolice a po pôrode - na posilnenie vlasov a nechtov, nasýtenie tela užitočnými zložkami a energiou.

Diétne použitie na chudnutie je tiež veľmi účinné. Na základe pečených jabĺk sa vytvárajú spôsoby vykladania, mono- a nemono-diéty. Sú povolené diabetikom a dojčatám. Významné miesto užitočné dezert zaberá miesto v non-diétne diéty, pretože jablká s tvarohom, med, orechy - skvelá pochúťka pre deti a dospelých s normálnou hmotnosťou.

Pri výbere metódy by ste mali brať do úvahy zvláštnosti a čas spotreby. Najmä na prázdny žalúdok sú jablká predpísané iba na terapeutické účely - na čistenie čriev. Je to spôsobené miernym laxatívnym účinkom misky. Obmedzenia na množstvo nie sú vo všetkých diétach, ale primeraná porcia je 5 kusov denne.

Diéta na pohánke a jablkách

Prísna jablková diéta je len jednou z odrôd ovocných metód určených na chudnutie. Vďaka možnosti kombinovať jablká s kašou boli vyvinuté metódy ako diéta na pohánke a jablkách. Do takýchto diétnych dávok je vhodná aj ryža, ovsené vločky.

Jedna verzia zahŕňa použitie dusených krúp, a nie varenej kaše. Ide o dobre známu diétnu techniku, ktorá sa aktívne používa pri špeciálnych pohánkových metódach chudnutia. Pri diéte na jablkách a pohánkovej krúpe sa pohár produktu naparí cez noc, aby sa nasledujúci deň jedla kaša v troch jedlách. Jablká sa jedia medzi jedlami z pohánky, zakaždým 3-4 kusy. Oba produkty obohacujú telo o železo, potrebné pre udržanie imunity a hormonálnej rovnováhy.

• Pozitívom je, že diéta je šetrná k rozpočtu a výsledky: trávenie, čistenie a zlepšenie pleti.

Na druhej strane - ochudobnenie o kalórie, bielkoviny a zdravé tuky. Ak sa v takejto diéte pokračuje, metabolické procesy sa skôr či neskôr kriticky spomalia. V praxi sa to prejavuje prudkým zvýšením chuti do jedla. Človek pociťuje túžbu po jedle aj po skončení diéty, keď sa množstvo a kalorický obsah jedla postupne približuje k norme.

Nie každý dokáže obstáť v teste hladu, ktorý je typický pre dlhodobé nízkokalorické metódy. Prípadne pravidelné vykladacie dni s pravidelným denným jedlom alebo vyváženou nízkokalorickou stravou na mesiac-dva.

Diéta na ovsených vločkách a jablkách

Na vyriešenie problému s nadváhou nie je potrebné uchyľovať sa k exotickým drogám a vyčerpávajúcim hladovkám. Najbežnejšie produkty môžu pomôcť v tomto, diéta na jablkách je toho príkladom. A ak niekomu príliš tuhý režim čisto jablkovej diéty nevyhovuje, dá sa to zmierniť zaradením výživnejších zložiek. Diéta na ovsených vločkách a jablkách – práve pre takýchto ľudí.

Oba produkty sú užitočné svojím vlastným spôsobom. Vláknina ovsených vločiek napučiava v žalúdku a potláča hlad a jej vlastnosť viazať cholesterol je neoceniteľným dodatočným efektom diéty.

• Jablčná vláknina má rovnaké vlastnosti, navyše šťavnatá dužina dodáva telu vitamíny, stopové prvky, prírodnú tekutinu.

Diéta vám umožňuje variť ovsené krúpy alebo obilniny nielen s vodou, ale aj s mliekom. Denná porcia je pohár suchého produktu, ktorý sa konzumuje v troch jedlách. Jedlá sú doplnené jablkami v množstve jeden a pol kilogramu, najlepšie kyslej chuti. Pitie nie je obmedzené: voda, nesladený čaj. Ako výnimku, v extrémnych prípadoch, môžete použiť kúsok čierneho diétneho chleba.

Táto strava sa pozoruje dva týždne. Výsledok je potešujúci: mínus je od 7 do 10 kg.

Diéta s jablkami a vajíčkami

Odporcovia jablkovej diéty zdôrazňujú nevýhodu, že v strave kriticky chýbajú bielkoviny. A to je pre telo škodlivé. Diéta na vajciach a jablkách koriguje túto medzeru: s vajíčkami telo dostáva bielkoviny, vitamíny a tuky, s ovocím - sacharidy a vitamíny.

• Existuje niekoľko variácií jablkovo-vaječnej diéty. Vyberte si svoj vlastný by mal brať do úvahy kontraindikácie, ktoré sa týkajú ľudí s ochorením obličiek a tráviacimi problémami.

Diéta na jablkách v kombinácii s vajíčkami sa považuje za šetrnú. Najjednoduchšou možnosťou je trojdňová vykladacia diéta, pri ktorej každý deň zjedzte 5 kusov varených vajec a toľko ovocia, koľko chcete. Rovnaké menu sa opakuje po týždni. Sedem dní medzi diétami jedzte naplno a racionálne rôzne zdravé produkty.

• Ďalšia ľahšia verzia je na dva týždne a pripomína bielkovinovú diétu.

Zahŕňa citrusy, bielkoviny a iné nízkokalorické potraviny. Práve nimi začína každé ráno chudnúceho človeka: 2 vajcia+citrus+jablko. V iných recepciách jesť zeleninu, tvaroh, ryby, mäso - v obmedzenom množstve a správne varené. Správne - to znamená pečené, varené, dusené jedlá. Prídavné látky vo forme bylín, sušeného ovocia sú povolené.

Pitie je dôležitou súčasťou všetkých verzií. Výber je malý a štandardný: voda, zelený alebo bylinkový čaj.

Diéta na sušených jablkách

Zrelé a správne usušené plátky jabĺk obsahujú viac vitamínov ako jablká, ktoré sa tu povaľovali celé mesiace po zbere. Sú dostupné kedykoľvek počas roka, aj keď telo trpí avitaminózou. Obsahujú užitočnejšie zložky ako marhule alebo orechy, pričom náklady na sušenie jabĺk sú výrazne nižšie.

• Keď hovoríme o jablkovej diéte, môžete mať na mysli diétu na sušených jablkách?

Odpoveď znie: nie. Minimálne preto, že ich energetická hodnota je mnohonásobne vyššia ako u čerstvého ovocia. 1,5 kg sušeného ovocia obsahuje dennú dávku kalórií, hoci sýtosť z takéhoto produktu nie je cítiť. Použitie sušeného ovocia na diétne účely je však rozumné, pretože pomáha pri chudnutí.

• Výhodou sušeného ovocia je, že nespôsobuje kvasenie. Aby sa zachovali užitočné látky, sušené ovocie by sa nemalo variť, ale namočiť, aby zmäklo.

Diéta na sušených jablkách je kontraindikovaná počas exacerbácie vredov a diabetikov. Ak máte nadváhu, používajte výrobok opatrne.

Zmäkčené plátky sa používajú na výrobu vitamínových cukríkov. Sú rozdrvené na mlynčeku na mäso, pridávajú orechy, iné ovocie, med; z hmoty tvarujeme guľky a obaľujeme ich v kakaovom prášku. Konzumujú sa vychladené. Takéto sladkosti nahrádzajú koláče a cukríky z obchodu, ktoré sú skôr na škodu ako na úžitok.

Sušené jablká sú kombinované s kefírom, ovsenými vločkami. Používajú sa na prípravu tých najzdravších nápojov s minimom cukru a kalórií.

Diéta s kuracím mäsom a jablkami

Kto si myslí, že na chudnutie stačí len nejesť, je na omyle. Telo je organizované tak, že hladovka, aspoň krátkodobá hladovka, to vníma ako signál na uloženie energetických zložiek „do zásoby“. Teda ukladať tuk do „špajze“. To v žiadnom prípade neprispieva k chudnutiu, ale práve naopak.

• Kuracia a jablková diéta je lepšia ako rôzne hladovky alebo čisto jablkové diéty. Je to preto, že je výživnejšie a vyváženejšie.

Akčný plán stravy na jablká a kuracie mäso je nasledujúci:

1. Tri dni jedzte čerstvé a pečené jablká, žiadne obmedzenia.
2. Nasledujúce tri dni - iba kuracie mäso. Na vode alebo v pare uvarené filé 500g, bez soli a korenia, rozdelené na päť porcií.
3. 7, 8 dní - kefír: vypite 1,5 litra fermentovaného mliečneho nápoja.
4. Posledný deň - diéta je doplnená kuracím vývarom.

Metóda je považovaná za prísnu, no ak dodržíte plán, reálne môžete schudnúť až 6 kg. Plusom je, že nemusíte dlho stáť pri sporáku a pripravovať kyslé uhorky a zložité jedlá z drahých surovín.

• Vďaka množstvu vysoko stráviteľných bielkovín sú svaly posilnené a telo je reliéfne, pretože tuky opúšťajú svoje zásoby a využívajú sa ako energetický materiál.

Proteínové diéty by sa však nemali zneužívať, aby ich nadbytok nepreťažoval gastrointestinálny trakt. Rovnako nebezpečný je dlhodobý nedostatok tukových zložiek a soli. Nerovnováha takýchto látok vedie k zhoršeniu stavu pokožky, nechtov, vlasov.

Diéta s mrkvou a jablkami

Jednoduchá, na prvý pohľad diéta na mrkve a jablkách sľubuje rekordné výsledky: úbytok hmotnosti až 20 kg! Ale sieť jedno "ale": k takýmto výsledkom je možné pristupovať iba na mesiac dodržiavania stravy na jablkách a mrkve. A potom som zvedavá: ukážte mi muža, ktorý vydrží skromnú jablkovú diétu aj s mrkvou celých 30 dní! A ako sa bude cítiť po mesiaci dobrovoľných skúšok a na rovinu povedané týrania tela a psychiky.

Nie je to však až také zlé. Boli vyvinuté prijateľnejšie možnosti, postavené na terapeutickom využití pomarančovej koreňovej zeleniny.

• Mrkva sa už dlho používa na boj proti tráviacim a respiračným patológiám. Moderná výživová metodika sa pripisuje bulharskému liečiteľovi Dimkovovi.

Mrkva je cenená predovšetkým pre betakarotén, ktorý sa premieňa na vitamín A. Je mimoriadne dôležitou zložkou pre zrak, metabolizmus, pokožku, vlasy, nechtové platničky a kosti. Mrkvové antioxidanty majú omladzujúce a antikarcinogénne účinky. Mrkvová diéta má preto pozitívny vplyv nielen na postavu, ale celkovo aj na vzhľad.

• Úbytok hmotnosti je spôsobený vlákninou, na ktorú sú obe zložky mrkva-jablko bohaté.

Existujú 3-, 7-, 10-dňové verzie, ktoré vám umožnia schudnúť od 2-3 do 7-9 kg. Najpopulárnejšie sú trojdňové verzie, a to z jednoduchého dôvodu, že sa rýchlejšie končia a nemajú nepríjemné následky v podobe ochabnutia a zožltnutia pokožky. A to sú často hriešne dlhodobé metódy.

Záujemcom o tento systém chudnutia pripomíname, že ani krátke diéty by nemali byť vedené nekontrolovane, pretože mrkva okrem iného môže spôsobiť alergie a narušiť trávenie. Návšteva erudovaného lekára takýmto rizikám predíde.

Jablkovo-ryžová diéta

Väčšinu diétnych systémov sprevádza nielen chudnutie, ale aj očista organizmu. Takéto čistenie sa odporúča vykonávať pravidelne, pretože aj pri správnom životnom štýle je telo pravidelne znečistené troskou a toxínmi. Jablkovo-ryžová diéta spája očistu a chudnutie.

Jablková diéta s ryžou sa vykonáva nasledovne. Uvarte šálku ryže na mlieku bez toho, aby ste pridali čokoľvek iné. Toto je porcia kaše na raňajky a večeru. Ráno jedzte „veľkú polovicu“, na večer nechajte „menšiu“ a po večeri je dovolené zjesť jedno jablko.

• Počas zvyšku dňa jedzte ovocie, dva druhy ovocia naraz.

Prvá porcia jabĺk sa konzumuje dve hodiny po ryži. Počas dňa pite vodu a/alebo nesladený jablkový kompót. Trvanie diéty na ryži a jablkách je len päť dní. Potom sa odporúča dať si týždennú pauzu, aj keď sa dieta nenudí a chce pokračovať v rovnakom duchu.

• Existuje ďalšia verzia stravy na jablkách s pridanou ryžou. Ide o pevný systém navrhnutý na tri dni.

Podľa pravidiel sa pohár obilnín denne varí na vode a rozdelí sa na malé porcie. Vyžaduje sa pol kila jabĺk, ktoré sa rozdelia na polovicu: časť sa zje čerstvá, zo zvyšku sa pripraví kompót, ktorý sa zapíja ryžovou kašou. Jablká otupujú hlad spôsobený nedostatočnou kalorickou a pestrou stravou. Čistá voda je tiež povolená.

Podľa odborníkov by ste mali dať prednosť zeleným plodom, a to nielen v surovej forme, ale aj pečeným. Obnovujú rovnováhu draslíka, ktorý sa pri ryžovo-jablkových diétach intenzívne odstraňuje z tela.

Kapustovo-jablková diéta

Všetky odrody kapusty majú zložky, ktoré podporujú chudnutie. Táto informácia je stará veľa, veľa rokov, takže v diétnom kontexte je kapusta a jej príbuzní vítanými hosťami pri akejkoľvek diéte. Kapustovo-jablková diéta je jednou z variant kapustovej metódy, ktorá sľubuje efektívne chudnutie bez veľkého stresu.

Na rozdiel od bežnej diéty na jablkách je táto diéta navrhnutá v jedinej verzii – na tri dni, s cieľom rýchleho chudnutia o dva až tri kilogramy. Jedálny lístok na kapuste a jablkách je čo najjednoduchší:

• Raňajky - bylinkový čaj alebo prírodná káva (bez cukru, mlieka, smotany alebo iných prísad).
• Obed je šalát z oboch ingrediencií alebo diétny boršč.
• Večera - dusená kapusta s kúskom ryby alebo mäsa varené v hrnci alebo v parnom hrnci.

Počet a objem občerstvenia nie je obmedzený. Hlavná vec je, že by mali pozostávať výlučne z jabĺk a kapusty.

Diétne vlastnosti kapusty sú dobre známe: obsahuje množstvo užitočných látok a málo kalórií. Je ľahké ho pestovať na záhrade alebo dacha a lacno ho kúpiť v obchode, čo je tiež dôležité pre mnohé riedidlá.

Okrem chudnutia zelenina pomáha zbaviť sa zápchy, priaznivo pôsobí na dýchacie orgány, obličky a pečeň, upravuje metabolizmus tukov, má protirakovinové vlastnosti. Je kombinovaný s mnohými výrobkami, a to nielen v jedálnom lístku jablkovej diéty, ale aj v jedlách, ktoré si vyžadujú varenie. To platí pre všetky odrody bielej kapusty a jej ďalších príbuzných - karfiol, Savoy, Peking, kaleráb, brokolica.

• Neodporúča sa jesť iba bielu dreň, v ktorej sa sústreďujú zvyšky hnojív, toxických chemikálií – všeobecne všetkých jedovatých zložiek, ktoré sa používajú pri priemyselnom pestovaní zeleniny.

Pri začatí diéty by ste sa mali uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie - prekyslenie, zápal čriev, hnačka, predchádzajúce infarkty.

Diéta na pomarančoch a jablkách

Moderné módy sa viac zaujímajú o postavu v predvečer kúpacej sezóny, ale nikdy nie je na škodu stratiť navyše (prepáčte slovnú hračku). Pre zimné chudnutie je veľmi vhodné aplikovať diétu na pomaranče a jablká. V tejto dobe a jablká sú stále šťavnaté, a pomaranče na trhu vo veľkom. Sám Boh povedal, aby sa využil vhodný okamih s maximálnym úžitkom - pre zdravie a pre postavu!

• Diéta na jablkách a pomarančoch patrí k expresným metódam a je určená na týždeň.

Často sa volí, rovnako ako zvyčajná jablková diéta, po slávnostných hostinách a úlitbách, keď sa prebytočné zjedené a často opité monolity ukladajú do tukových zásob. Diéta je tvrdá a mali by ste o nej vedieť vopred. Okrem vyššie uvedených zložiek strava obsahuje krajec ražného chleba, tvrdý syr, jogurt na dresing na ovocný šalát.

• Ovocie sa nekonzumuje len obyčajne celé, ale aj nakrájané na kúsky do šalátu, vylisované na džemy a smoothies.

Počas diéty je dôležitý intenzívny pitný režim: norma - 2 litre nesýtenej vody denne. Iba ona dokáže eliminovať toxíny a trosky, od ktorých sa telo týmto spôsobom stravovania čistí.

• Pri nákupe ovocia dbajte na jeho kvalitu.

Jablká by mali byť pevné, šťavnaté, bez škvŕn a priehlbín. Vráskavý povrch naznačuje, že ovocie je zatuchnuté, zostalo v ňom málo tekutiny a živín.

• Orange je to isté „jablko“, ale len „čínske“.

Je rekordérom v obsahu vitamínu C. Na doplnenie dennej normy stačí zjesť len 150 g šťavnatého ovocia. Jeho výrazné vlastnosti na spaľovanie tukov sú dôležité aj pri chudnutí.

Napriek všetkej užitočnosti je ťažké a škodlivé zostať na takejto strave dlhšie ako týždeň. Pretože nasýtenie vitamínmi nie je o nič menej škodlivé ako nedostatok vitamínov.

Diéta na jablkách a mandarínkach

Podobne ako pomaranče, aj mandarínky sú nízkokalorický vitaminizovaný produkt používaný na diétne účely. V kombinácii s jablkami sú súčasťou tuhej týždňovej diéty na jablkách a mandarinkách. Diétne vlastnosti im dávajú špecifické látky. Rovnako ako v jablkovej diéte, dôležitú funkciu plní pektín – akýsi antagonista tukových látok. Vláknina prítomná v oboch druhoch ovocia dodá dostatočný pocit sýtosti a „vymetie“ nečistoty z črevných dutín.

Vlastnosti stravy na jablkách s mandarínkami:

• Ovocie vyrovnáva rovnováhu železo-horčík.
• Vláknina reguluje činnosť čriev.
• Znižuje hladinu cholesterolu a posilňuje cievy.
• Imunita je posilnená.

Okrem sedemdňovej diéty sa používa diétna päťdňová alebo denná vykládka. A je to pochopiteľné, pretože vydržať celý týždeň výlučne na dvoch druhoch ovocia nie je také jednoduché, ako sa pri čítaní úvodných článkov zdá.

Kalendáre-časopisy sú písané pre všetky varianty stravy. Stručne povedané, systém je nasledovný: štyri jedlá vrátane obeda. Za celý deň je dovolené zjesť 3-5 pomarančov a 4-6 jabĺk. A tak sedem dní. Či si takýto režim môže dovoliť veľa ľudí - silne pochybujem... A ľuďom s alergiami, gastrointestinálnymi problémami a vysokým pH lekári takto chudnúť nedajú.

Jablkovo-octová diéta

Každý počul o výhodách jabĺk vo všeobecnosti a jablkovej diéty zvlášť a mnohí si túto informáciu overili na sebe. O jablkovo-octovej diéte sme už tiež počuli, ale akosi po uši. O akom octe hovoríme a aké sú jeho výhody?

• Tento variant stravy na jablkách, ako aj mnohé iné, sa pripisuje nezabudnuteľnej Kleopatre.

Teda nie autorstvo, ale aplikácia a účinnosť jablčného octu na ketodiétu (ako to znie vedecky), akoby to dokazoval vzhľad a zdravie krásnej kráľovnej. Hoci si podľa dobových tradícií pri sviatočnom stole nič neodoprela a ten bol podľa jej vysokého postavenia bohatý denne.

• Dajme sa do práce. Súdiac podľa nadšených publikácií by si niekto mohol myslieť, že ľudstvo našlo všeliek, ktorý zaručuje chudnutie bez ohľadu na zjedené množstvo. Stačí zapiť jedlo octom - a nadbytočné kalórie odletia neznámym smerom!

Bohužiaľ alebo našťastie to tak nie je. Bežná kyslá tekutina prítomná v každej kuchyni má síce množstvo nepostrádateľných vlastností, ale sú to vlastnosti diétne? Ukazuje sa, že obmedzené množstvo vnútorne prijímanej kyseliny reguluje acidobázickú rovnováhu, stimuluje žalúdočnú sekréciu, zlepšuje výkonnosť a náladu. A o tom sú diéty!

• Pre diétu neberte stolový ocot, ale jablčný ocot, ktorý obsahuje kyselinu jablčnú.

Je to ten, ktorý sa zúčastňuje veľmi dôležitých biochemických procesov. Pre postup je potrebný produkt s koncentráciou 5-6%. Ocot podporuje chudnutie spaľovaním tukov. Pite ju silne zriedenú: čajovú lyžičku na šálku vody. Môže sa osladiť medom: zlepšuje chuť aj užitočnosť. A nie silnejšie, aby nedošlo k poškodeniu sliznice žalúdka!

• Ocot môžete užívať dvoma spôsobmi: ráno nalačno alebo trikrát denne po jedle.

Obe majú odporcov a priaznivcov, a to aj medzi odborníkmi na výživu. Aby ste predišli nepríjemným následkom, je žiaduce, aby ste si vybrali spolu so špecialistom, ktorý pozná všetky jemnosti stravy. Odstránite tak hrozbu, že si ublížite, ale zvýšite šance, že sa po diéte budete tešiť z krásnej postavy a elánu.

Banánovo-jablková diéta

Zdalo by sa zvláštne zaradiť do diétneho jedálnička banány, ktoré sú pri iných diétach vylúčené, pretože neprispievajú k chudnutiu. Ukazuje sa, že ak niekoľko dní jesť iba obľúbené ovocie, potom prebytočné kilogramy idú rovnako efektívne ako v iných špeciálnych metódach. Na tom je založená banánovo-jablková diéta. Týždeň takejto diéty poskytuje 5-kilogramový úbytok hmotnosti.

O vlastnostiach jabĺk sa toho popísalo veľa, preto len stručne pripomenieme: sú bohaté na užitočné látky, lacné, chutné, telu známe. Z diétneho hľadiska je dôležitá prítomnosť pomalých sacharidov, vlákniny, ktorá napučiava v tráviacich orgánoch a vytvára pocit pseudosýtosti. Vďaka nej chudnúci človek na jablkovej diéte zje menej ako iné, nediétne jedlo.

• Okrem toho, prechádzajúc traumatickým traktom, vlákno zachytáva rôzne usadeniny, ktoré sa z jedného alebo druhého dôvodu neevakuovali sami. Táto skutočnosť má lepší vplyv na metabolizmus a pohodu.

Banány nie sú z diétneho hľadiska také užitočné, pretože obsahujú veľa cukru. Napriek tomu je diéta na jablkách a banánoch účinná, pretože má nízky obsah kalórií.

A glukóza, ktorá sa dodáva s banánmi, plní nemenej dôležité funkcie: podporuje činnosť mozgu a svalov, udržuje vás optimistom a dodáva silu.

Niektorí odborníci totiž považujú tento systém za kontroverzný v zmysle chudnutia. Je zrejmé, že ide o zvláštnosti toho, ako rôzne zložky vnímajú telá rôznych ľudí. Čo je pre niekoho dobré, je pre iného zlé.

Diéta s jablkovou šťavou

„Pite džús a schudnite“ – tieto slová by mohli byť reklamným sloganom pre diétu s jablkovým džúsom. Spája výhody jablkovej diéty a pitnej diéty. Charakteristickým znakom je potreba prípravného obdobia, ak voľba osoby, ktorá chce schudnúť, padne na dlhodobú modifikáciu. Pri krátkodobom 2-dňovom režime sa zaobídete bez prípravy alebo aspoň deň pred začatím sa zaobídete bez sladkostí, mastných a korenistých jedál.

• Jablkovú alebo džúsovú diétu charakterizuje sezónnosť. Najlepší čas na to, aby ste to viedli podľa všetkých pravidiel a čo najefektívnejšie, je koniec leta a jeseň, keď sú jablká rôznych odrôd zrelé, všetky čerstvé, plné šťavy a užitočných prísad.

Jedným z pravidiel (voliteľné, ale žiaduce) je kúpiť si odšťavovač, aby ste si sami pripravili čerstvé diétne jedlo. Mixér, ktorý vám umožní robiť smoothies, teda šťavu obohatenú o dužinu. Je o niečo výživnejšia a obohatená o vlákninu. Oba nápoje je vhodné vypiť ihneď, ak to nie je možné, uchovávajte v nepriehľadných tmavých fľašiach maximálne osem hodín.

• Denná dávka je do 3 l šťavy zriedenej pol na pol vodou.

Zrieďte ju, pretože koncentrovaná prírodná šťava nepriaznivo ovplyvňuje pankreas. Okrem nápoja pite vodu, bylinkové a šípkové odvary

Spôsob konzumácie je nasledovný: piť džús každé dve hodiny od 8:00 do 20:00. Prvá časť - pohár, potom - dva poháre naraz. Aby nedošlo k pokazeniu zubnej skloviny použiť koktail trubice. Na konci dňa sa odporúča urobiť teplý kúpeľ.

• Existuje jemná verzia obnovy šťavy.

Ak pijete pol pohára jablkového džúsu pol hodiny pred raňajkami, poskytuje adsorpciu a vylučovanie toxínov, ako aj aktívnu absorpciu užitočných zložiek: antioxidanty, enzýmy, vitamíny.

Zároveň nepravidelný príjem šťavy neprinesie hmatateľné výhody. Aby ste dosiahli efekt, mali by ste sa naladiť aspoň na mesačnú procedúru.

Diéta s jablkovou omáčkou

Za 5 dní diéty na jablkovom pretlaku môžete stratiť 4-5 kilogramov navyše. Diéta nie je jednoduchá a na rozdiel od bežnej jablkovej diéty zahŕňa prípravné obdobie: niekoľko dní pred začiatkom diéty na jablkách vo forme pyré by sa mali postupne znižovať obvyklé porcie jedla.

• Mimochodom, zvyk neprejedať sa bude v budúcnosti veľmi užitočný - aby sa zabránilo triumfálnemu návratu kilogramov na predtým "usadené" a pohodlné miesta.

Dávka zemiakovej kaše je veľmi skromná: denná norma - 200 g zemiakovej kaše, niekoľko čerešní alebo čerešní, 60 g tvrdého syra, krajec chleba.

Postupný je aj odchod z diéty a prechod na tradičný jedálny lístok. Celý týždeň pôjde na zvýšenie kalórií (+150 kcal denne), a nie na úkor tučných a ťažkých jedál, akokoľvek chtivé oči štíhlejších doteraz „nejedli“ zakázané jedlo. Naopak, ťažké jedlo do budúcnosti bude treba obmedziť na zdravé minimum.

• Na potlačenie chuti do jedla nejaký čas pred jedlom sa odporúča zahryznúť si do jablka alebo vypiť vodu.

Tuhé diéty vrátane jablkovej sa odporúčajú len zdravým ľuďom. Ak sa vyskytnú problémy, môžu spôsobiť viac škody, ako by ste si mysleli. Kontraindikácie zahŕňajú celý zoznam porúch trávenia, vrátane hyperacid gastritídy, akútnych infekcií, cukrovky, anémie, avitaminózy.

Paradajkovo-jablková diéta

Vďaka vysokej kombinovateľnosti jabĺk s inou rastlinnou potravou bola vyvinutá obrovská rozmanitosť diét na jablkách a inom ovocí. Paradajkovo-jablková diéta, ktorú propagujú nielen odborníci na výživu, ale aj ľudia, ktorí program zažili na sebe, neprekvapí.

• Považujte to za úpravu jablkovej diéty s paradajkami ako druhou zložkou alebo naopak – nech rozhodnú odborníci na výživu.

Budeme sa zaoberať podstatou a tou je aktívna konzumácia vlákniny, ktorá je potrebná na odstránenie trosky a aktívne zníženie telesnej hmotnosti. Červené ovocie tiež obsahuje zložky, ktoré regulujú cukor, neumožňujú ukladanie tuku na stenách ciev a rezervu, slúžiacu na prevenciu rakoviny u žien v menopauze.

• Diéta je tvrdá, preto sa na nej „sedieť“ odporúčajú dva, maximálne – 4 dni. Predpokladaný úbytok hmotnosti je jeden kilogram za deň.

Začnite s paradajkami: v prvý deň ich zjedzte toľko, koľko chcete. Na druhý deň si urobte zásoby jabĺk: do 3 kg. Pri takomto nenáročnom jedálnom lístku sa pocit hladu určite dostaví a potom pomerne skoro. Na to sa treba vopred pripraviť. Tupý hlad sa odporúča sušené ovocie: marhule, figy, neúdené čierne slivky. Ako účinne tieto produkty odolávajú hladu, o tom sa môže presvedčiť každý sám. Ale zásoby užitočných látok v tele riedenia sa nepochybne doplnia.

Uhorkovo-jablková diéta

Jednou z úprav jablkovej diéty je pridanie obyčajných uhoriek. Výber nie je náhodný, pretože zelené „príbuzné tekvice“ sú uznávanou diétnou zeleninou. Na týchto vlastnostiach oboch zložiek je založená uhorkovo-jablková diéta.

• Uhorky majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah minerálov a vody (90 %).

K dispozícii sú aj vitamíny, vláknina a šťava prispieva k odstráneniu opuchov. Je pravda, že táto schopnosť nie je vhodná pre ľudí s obličkovými patológiami. Počas diéty na jablkách a uhorkách je reálne schudnúť kilogram za deň.

Nie každý sa dokáže na dlhú dobu vzdať rozmanitosti jedla, preto sú dni vykládky obľúbenejšie. Trojdňová verzia sa vykonáva podľa nasledujúcej metodiky:

• Prvé dva dni použite 1,5 kg ovocia rozdeleného na 6 porcií.
• V deň uhorky sa k zelenine pridáva kefír. Pije sa medzi uhorkami.
• V deň jabĺk pite nesladený čaj alebo kefír.
• Tretí deň je 1 kg uhoriek a 0,5 kg jabĺk. Pitie - kefír alebo voda.

Ak je to možné a žiaduce, možno trojdňovú diétu zopakovať, no vo všeobecnosti sa neodporúča držať takú úbohú diétu dlhšie ako týždeň. Opakovania sú možné len po prestávke na odpočinok. Počas ktorého by ste nemali zneužívať nezdravé jedlo, ktoré môže rýchlo vyrovnať výsledky diéty, ktorú utrpeli prísne obmedzenia.

Jablkovo-orechová diéta

Do kategórie rýchlych patrí aj trojdňová jablkovo-orechová diéta. Aké sú výhody orechov ako ďalšej zložky jablkovej diéty?

Orechy sú zdrojom energie, udržujú hladinu lipidov. To je potrebné najmä v chladnom počasí, aby odolalo nízkym teplotám. Aké sú teda najlepšie orechy pre jablkovú diétu?

• Lieskové orechy sú lídrom medzi orechmi z hľadiska obsahu zdravých tukov a bielkovín. Poskytovateľ bielkovín vo vegetariánskej strave. Vynikajúce v kombinácii s kyslými a kyslo-sladkými jablkami.
• Opekané alebo sušené mandle nahrádzajú mäso ľuďom, ktorí nekonzumujú živočíšne produkty. Dodáva energiu, posilňuje nervy, upravuje tráviace procesy.
• Vlašské orechy sú rovnako bohaté na užitočné komponenty, okrem toho sú oveľa lacnejšie ako dovážané.

Pre čo najlepší efekt sa používa niekoľko druhov orechov. Odporúča sa kupovať nie lúpané, ale v škrupine, ktorej prítomnosť zachováva nutričné ​​vlastnosti jadier.

Diétny režim zahŕňa 6 jedál. Na lačný žalúdok vypite pohár čerstvej šťavy. Raňajky pozostávajú z jablka a hrsti orieškov. Na obed - orechy, na obed - jablko v neobmedzenom množstve a orechy iného druhu. Popoludňajšie občerstvenie je len džús. Na večeru sú čerstvé jablká a orechy (zvyšný druh z troch pripravených na diétu). Medzi jedlami vypite až jeden a pol litra čistej vody.