Jednodňové menu pre nízkokalorickú stravu
Last reviewed: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Nízkokalorické diéty nie sú rovnaké pri energetickom zaťažení tela. Existujú diéty s viac a menej kalórií za deň. V našej publikácii hovoríme o nízkokalorickej strave s povoleným objemom 1635 kcal
Menu pre nízkokalorickú diétu
Vzhľadom k tomu, náš princíp straty hmotnosti - jesť aspoň 5-6 krát denne, aby sa znížilo zaťaženie tela, menu bude navrhnutá pre 6 jedál. Takto sa telo ľahko vyrovná s malými časťami jedla, strávi dobre a absorbuje ho. A budeme tenké a budeme dobre
Raňajky №1
- Tvaroh s vápnikom v kompozícii - 100 g
- Mrkva, bez oleja vo vode - 200 g
- Prírodná zrná bez kávy bez pridania 1 lyžice nízkotučného mlieka
Raňajky №2
Šalát z roztrhané alebo jemne nakrájanej kapusty bez pridania soli a cukru, posypané 2-3 lyžicami kyslej smotany s nízkym obsahom tuku. Kapusta by mala byť čerstvá, nie dusená.
Môžete jesť časť tohto šalátu nie viac ako 170 gramov. Výborný prostriedok na odstránenie toxínov z tela, ako aj zdroj železa, vápnika.
Obed
Vegetariánska polievka s kapustou alebo kapustovou polievkou. Môžete pridať mrkvu a cibuľu. Časť 200 gramov je povolená.
Chudého mäsa varené - až 100 gramov, zelený hrášok, nie sú konzervované, a rozmrazené bez pridania oleja - 50 g, 1 jablko, výhodne kyslé sladké, zelené odrôd.
Popoludňajšie občerstvenie
Tvarohový syr s nízkym obsahom tuku a prídavkom vápnika - 100 g
Infúzia psiej ruže - 1 pohár (bez cukru)
Večera
Varené bez soli (bez korenia) - môžete si vziať zubár. Veľkosť podávania: 100 g.
Zeleninová guláš, na vodu bez oleja - 120 g
3 hodiny pred spaním
1 šálka nízkotučného kefíru