Lekársky expert článku
Nové publikácie
Jednodňové menu pre nízkokalorickú diétu
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Nízkokalorické diéty nie sú rovnaké, čo sa týka energetickej záťaže tela. Existujú diéty s vyšším a nižším počtom povolených kalórií za deň. V našej publikácii si povieme o nízkokalorickej diéte s povoleným objemom 1635 kcal.
Menu pre nízkokalorickú diétu
Keďže naším princípom pri chudnutí je jesť aspoň 5-6 krát denne, aby sa znížila záťaž tela, jedálny lístok bude navrhnutý na 6 jedál. Telo si tak ľahko poradí s malými porciami jedla, dobre ho strávi a vstrebe. A my schudneme a polepšíme sa.
Raňajky č. 1
- Tvaroh s vápnikom v zložení – 100 g
- Mrkva dusená bez oleja vo vode - 200 g
- Prírodná obilná káva bez cukru s pridaním 1 polievkovej lyžice nízkotučného mlieka
Raňajky č. 2
Šalát z nasekanej alebo nadrobno nakrájanej kapusty bez pridania soli alebo cukru, pokvapkaný 2-3 lyžicami nízkotučnej kyslej smotany. Kapusta by mala byť čerstvá, nie dusená.
Porciu tohto šalátu môžete zjesť maximálne 170 gramov. Je to vynikajúci prostriedok na odstraňovanie toxínov z tela a zároveň zdroj železa a vápnika.
Večera
Vegetariánska polievka s kapustou alebo šti. Môžete pridať mrkvu a cibuľu. Povolená porcia nie je väčšia ako 200 gramov.
Varené chudé mäso – do 100 gramov, zelený hrášok, nie konzervovaný, ale rozmrazený bez pridania olejov – 50 g, 1 jablko, najlepšie sladkokyslé, zelených odrôd.
Popoludňajšie občerstvenie
Nízkotučný tvaroh s pridaným vápnikom – 100 g
Šípkový nálev – 1 pohár (bez cukru)
Večera
Varená ryba bez soli (bez korenia) – môžete si vziať ostrieža. Porcia 100 g.
Zeleninový guláš, dusený vo vode bez olejov - 120 g
3 hodiny pred spaním
1 šálka nízkotučného kefíru