Nedostatok vitamínov B

B vitamíny sú jedny z najpočetnejších, s viac ako dvadsiatimi látkami, ktoré sa rozpúšťajú vo vode. Ich príspevok k normálnej práci ľudského tela je neoceniteľný. Nedostatok vitamínov B môže viesť k významným prerušeniam v práci.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Dôvody nedostatku vitamínov skupiny B

Hlavným rysom látok patriacich k vitamínom tejto skupiny je ich vlastnosť, aby sa nehromadili v tele a odvodili sa spolu s močom. Táto skutočnosť dáva človeku pred voľbou: buď neustále doplňovať svoje rezervy a cítiť sa výborne, alebo cítiť ich nedostatok, ktorý je plný rozvoja rôznych patológií.

Existuje však aj spätná väzba - príčiny nedostatku vitamínov B - môžu byť skryté v už existujúcich patologických a negatívnych vplyvoch v tele.

Zdroje, ktoré môžu spôsobiť tento deficit, sú rozsiahle, ale pripomíname tie najbežnejšie:

• Štúdie ukázali, že v situácii, kedy ľudia ocitnú v stresujúce situácie, ich potreby vitamínu V1vozrastaet v desiatich, zatiaľ čo B2, B5, B6 začnú "spracované" v tele päťnásobok sumy, ktorá, samozrejme, vyžaduje ich naliehavé doplnenie.
• Pri patologickom poškodení tráviacich orgánov (gastritída, kolitída) dochádza k zlyhaniu počas syntézy takýchto látok, čo vedie k ich nedostatku.
• Na patologický klinický obraz vedie a porušuje štítnu žľazu. Toto sa týka zníženej aj zvýšenej produkcie enzýmov. Toto zlyhanie vedie k nedostatku B2.
• Avitaminóza môže byť dôsledkom dlhodobej liečby niektorých farmakologických látok. Obzvlášť táto skutočnosť sa týka sulfónamidov, antidepresív, tetracyklínových antibiotík.
• Dôvodom nedostatku je kyslosť žalúdka, to znamená jeho nedostatočnosť, čo si vyžaduje potrebu ďalšej injekcie B3.
• Pri používaní antikoncepčných hormónov v úlohe antikoncepčných prípravkov začne telo vyžadovať viac vitamínu B2.
• Lepšie spracovanie posudzovaných látok a zvýšená fyzická námaha.
• Ženské telo pocíti nedostatok látok počas tehotenstva.
• S nedostatočnou a slabo vyváženou výživou.

Symptómy nedostatku vitamínov B

Po prvé, treba poznamenať, že problém, ktorý je obzvlášť znepokojený ženskou populáciou, spočíva v tom, že s nedostatkom látok zo série B začnú predstavitelia spravodlivého sexu vizuálne sledovať stratu príťažlivosti. Okrem iného človek začína trpieť rôznymi negatívnymi patológiami. Symptómy nedostatku vitamínov B:

• Je tu únava.
• Človek sa stáva citovo nestabilným, a nie vždy primerane reaguje na rôzne podnety.
• Môže dôjsť k poruchám spánku.
• Toxikóza prvého trimestra gravidity.

Nedostatok látok v tejto skupine môže byť tiež vizuálne pozorovaný na stave pleti:

• Začnite odlúpnuť epidermálne platne.
• Vyzerajú na tvári hyperemických škvŕn.
• Stav vlasov a nechtov sa zhoršuje, strácajú zdravý lesk a stávajú sa krehkejšími.

S výrazným nedostatkom vitamínov sa môžu vyvinúť zložitejšie a najnebezpečnejšie ochorenia:

• Zhoršené alebo naopak patologické zmeny ovplyvňujúce gastrointestinálny trakt: gastritída, enterokolitída, ulceratívne prejavy, kolitída a iné sa začínajú rozvíjať.
• Choroby ovplyvňujúce genitourinálny systém.
• Ťažké formy infekčných chorôb.
• Atónová zápcha.
• Hepatitída.
• Myokardiálna dystrofia.
• Diabetes mellitus.
• Rôzne neuralgie.
• Radikulitida.
• Krvácanie z maternice.
• Alergická reakcia.

Treba poznamenať, že nedostatok špecifického vitamínu má svoj vlastný symptomatický znak. B1 má svoj vlastný farmakologický názov - tiamín. Dokonca aj mierny nedostatok môže spôsobiť:

• Zvýšená únava.
• Problémy s pamäťou.
• Búšenie srdca.
• Dýchavičnosť, ktorá sa objaví dokonca s miernym zaťažením alebo pohybom.
• Problémy so spánkom.
• Bolesti hlavy.
• Problémy s jedlom.

Ak sa deficit tiamínu predlžuje dlho, človek začne cítiť:

• Svalová slabosť, ktorá vedie k neistému chôdzi, porušovaniu statiky.
• Pri palpácii v svale gastrocnemia sa pocíti bolesť.
• V dolných a horných končatinách sa vyskytujú "hrdzavé hrbole".
• Vysielanie implicitných impulzov, pri ktorých sa B1 zúčastňuje, je porušené.

Táto porucha sa zriedkavo pozoruje v dôsledku rýchlej absorpcie vitamínu B1.

B2 vo farmakológii sa označuje ako riboflavín. Dokonca aj malý deficit z neho neustále ovplyvňuje vzhľad osoby a jeho stav:

• Exfoliácia pokožky na tvári.
• Vzhľad "zaid" v rohoch pery (praskliny).
• Očné viečka sa začervenala.
• Počet vznikajúcich jačmeňov sa zvyšuje.
• Existuje porušenie chuti do jedla.
• Zhoršenie videnia.
• Intenzita produkcie hemoglobínu klesá, čo môže viesť k anémii.
• Existuje emocionálny posun spôsobený vznikom depresívnych stavov a podráždenosti.

B3 vo farmakológii sa označuje ako kyselina nikotínová alebo niacín. Nedostatok v ľudskom tele môže spôsobiť:

• Nástup a progresia dermatitídy.
• Vzhľad konštantného zvuku v ušiach (šum).
• Závraty.
• Môže ísť o problém s túžbou jesť.
• Oslabenie ochranných síl, ktoré vedú k často sa objavujúcim vírusovým infekciám (ARVI).

Kyselina nikotínová zlepšuje prietok krvi, znižuje hladinu cholesterolových plakov a má priaznivý účinok na centrálny nervový systém. Následkom toho je nedostatok týchto oblastí ovplyvnený. B4 vo farmakológii je označovaný termínom cholín.

• Jeho nedostatok "porazí" metabolické procesy, ktoré sa vyskytujú v pečeni, a inhibícia transportu enzýmov produkovaných tráviacimi orgánmi.
• Existujú problémy s pamäťou.

B5 vo farmakológii sa nazýva kyselina pantoténová. Jeho nedostatok je zriedkavý, pretože B5 je prítomný v malých množstvách takmer vo všetkých potravinách. Hlavným znakom nedostatku kyseliny pantoténovej je často prejavujúci sa tečenie končatín (horných a dolných). Ale jeho základná porucha je schopná spôsobiť vážne mozgové patológie, veľkú nadváhu, až po obezitu a slizničné ochorenia.

B6 je tiež známy ako pyridoxín. Podieľa sa na syntéze neurotransmiterov, ktorý zahŕňa "enzým šťastia". Z tohto dôvodu sa pozoroval nedostatok pyridoxínu:

• Ospalosť.
• Zápalový proces ovplyvňujúci tkanivá ďasien.
• Vzhľad pocitu sucha v ústnej dutine.
• Inhibícia je motorická i emocionálna.
• Môže sa vyskytnúť podráždenosť.
• Zhoršovanie chuti do jedla.
• Podtašnivanie.
• Strata spánku.
• Porušenie syntézy glykogénu a červených krviniek.
• Dermatitída na tvári, seborrická príroda.

Pri jeho nedostatku dochádza k zhoršeniu týchto ochorení:

• Útoky astmy.
• Symptómy premenštruačného syndrómu.

Lekári B7 a lekárnici vie ako chemická zlúčenina biotínu. Táto látka pracuje na transformácii tukových buniek na energiu, ktorá je obzvlášť cenná pre živý organizmus. Preto s poklesom jeho množstva pod normu, metabolizmus tukov zlyhá. Navyše jeho dlhodobý deficit spôsobuje:

• Spôsobuje vývoj kožných lézií.
• Všeobecná slabosť, ospalosť.
• Zhoršovanie chuti do jedla.
• Vzhľad depresívneho stavu.
• Vzhľad nevoľnosti.
• Znižuje sa koncentrácia hemoglobínu v krvi.
• Zvyšuje sa strata vlasov.
• Znížený vaskulárny a svalový tonus, ktorý vedie k poklesu krvného tlaku.
• Vyskytujú sa symptómy konjunktivitídy.
• Existuje stratifikácia a krehkosť platní na nechty.
• Možno exacerbácia útokov psoriázy.
• Nedostatok biotínu môže spôsobiť zlyhanie metabolizmu sacharidov a aminokyselín.
• V svaloch je bolesť.

B8 - táto látka je stále skrytá pod pojmom inozitol. V prípade nedostatku ľudského tela sú významné zmeny:

• Akumulácia tukových buniek v pečeni.
• Existujú príznaky dermatologickej povahy.
• Vývoj aterosklerózy sa urýchľuje.
• Porušenie muskuloskeletálneho systému.
• Existujú štrukturálne zmeny v nervových receptoroch, čo vedie k problémom psychologickej povahy.

B9 - táto látka v lekárskych a farmakologických kruhoch je známa ako kyselina listová. Ak telo nedostane dostatok tejto konkrétnej kyseliny, ľudia s takýmto nedostatkom začnú cítiť:

• Výrazný pokles sily.
• Strata chuti do jedla.
• Proteínová škrupina očí získa žltý odtieň.
• Dokonca aj pri nevýznamnom zaťažení je dýchavičnosť.
• Anémia sa začína rýchlo rozvíjať.
• Vyskytujú sa problémy s pokožkou a vlasmi.
• Táto látka sa aktívne podieľa na syntéze erytrocytov, je jednoducho nenahraditeľná v období vývoja a vývoja plodu. Preto jeho nedostatok počas tehotenstva vyvoláva spomalenie alebo úplné zastavenie vývoja embrya.
• Podráždenosť.
• Závraty.
• Symptomatológia bolesti v oblasti jazyka a brucha.
• Nevoľnosť.

B10 má svoj vlastný farmakologický názov - kyselina paraaminobenzoová. V prípade nedostatočného príjmu B10:

• Pri syntéze červených krviniek (červených krviniek) dochádza k poruche.
• V prácach čreva dochádza k porušeniu. Porucha môže viesť k hnačke, zápche, plynatosti a iným prejavom.
• Výskyt príznakov anémie.
• Neurasténie.
• Nedostatok kyseliny parahaminobenzoovej a na ľudskú pokožku je takisto zaznamenaný.
• Zvýšená krehkosť, strata a skoré šedivenie vlasov.
• Bolesti hlavy.
• Nedostatočná produkcia mlieka od dojčiacej matky.
• Znížené libido.

B11 - lekárske označenie - karnitín. Keď sa pozoruje nedostatok karnitínu:

• Znížený svalový tonus.
• Rýchla únava.
• Poruchy v práci srdca.
• Vývoj dysfunkcie pečene a obličiek.
• Spomalenie štiepenia tukových buniek vedie k výskytu extra libier a obezity.

B12 je tiež známy ako kobalamín. Podieľa sa na syntéze erytrocytov - červených krviniek. Preto jeho nedostatok môže vyvolať:

• Vzhľad lupín.
• Zvýšená krehkosť kostí a vlasov.
• Krehkosť krvných ciev sa zvyšuje.
• Existujú príznaky aterosklerózy.
• Rozrušenie v črevách.
• Emocionálna nestabilita.
• Parestézia v nohách.
• Vzhľad bolesti lýtkových svalov.

Liečba nedostatku vitamínov B

Primárna liečba nedostatku vitamínov skupiny B sa vykonáva na ambulantnej báze. Po prvé, aby sa naplnil nedostatok živín, upraví sa strava, čo musí nutne zahŕňať potraviny bohaté na jeden alebo druhý vitamín. Preto, čím je cennejšia a rozmanitejšia tabuľka človeka, tým menej pravdepodobne dôjde k rozvoju nedostatku vitamínov a deficitu konkrétnej látky.

Ak tomu tak je, čo - vôbec okolnosti udeľovaná nedostatku určitého vitamínu alebo zhoršuje ochorenia, na prekonanie čo prispeje k určitej látky vitaminovoy skupina, menovaná medikačných liečiv (analógy prírodných vitamínov), ktorá rýchlejšie vykonávať doplňovanie, rovnako ako v komplexnej liečbe účinnosťou nosnej najmä ochorenia účinky liekov iných farmakologických skupín.

Prípravky z nedostatku vitamínu B

Moderný farmakologický priemysel jednoducho "zaplaví" rôzne druhy liekov so syntetizovanými, polosyntetickými a prírodnými vitamínmi a vitamín-minerálnymi komplexmi. Preto, ak problém nie je taký dôležitý na podporu tela pacienta, lekár môže označiť takýto komplex. Napríklad to môže byť materská, pikovit, undovit, vitrum, benfogamma a mnoho ďalších.

• Materna je vitamínový a minerálny komplex špeciálne určený pre tehotné ženy alebo ženy, ktoré plánujú otehotnieť. Režim príjmu - jedna tableta raz denne. V prípade potreby môže byť táto dávka opravená lekárom.

Ak je nedostatok určitej látky vitamínu B, potom lekár predpíše svojmu pacientovi špecifickejšie prípravky na nedostatok vitamínov B.

Pri nedostatku B1 môžu také lieky ako tio-vitamín, tiamín, aneurín a tiamín pyrofosfát účinne kompenzovať jeho nedostatok.

Liečivo sa zavádza do pacienta rôznymi spôsobmi. Akú metódu uprednostňuje iba ošetrujúci lekár. B1, v závislosti od klinického obrazu, sa môže podávať subkutánne, intramuskulárne, intravenózne alebo orálne.

Denná dávka tohto vitamínu je spôsobená aj pohlavím a vekom.

U mužov je denné množstvo B1 1,2 až 2,1 mg. Žena má dostať dávku v rozmedzí od 1,1 do 1,5 mg, zatiaľ čo počas tehotenstva sa táto dávka zvyšuje o 0,4 mg a počas laktácie o 0,6 mg. Starší ľudia by mali denne konzumovať 1,2 až 1,4 mg tiamínu. U detí je použitá dávka závislá od veku a spadá do rozsahu 0,3 až 1,5 mg.

Začiatočné parenterálne podávanie sa má začať malou dávkou as adekvátnou znášanlivosťou, podávané množstvo sa môže zvýšiť, podávaná dávka liečiva sa mení a závisí od účinnej látky. Napríklad v roztoku tiamínchloridu pre dospelých sa predpisuje 20-50 mg a keď sa podáva tiamínbromidový roztok, 30-60 mg jedenkrát denne.

Tento pomer detí je tiamínchlorid - 12,5 mg alebo tiamín-bromid - 15 mg.

Dĺžka liečby môže byť od 10 do 30 dní.

Súčasne môžu byť do liečebného protokolu zavedené ďalšie lieky na báze vitamínov B.

V prípade, že odhalila nedostatok vitamínu B2, vedľa nutričných lekár pridelí drog, ako je riboflavín, beflavin, laktoben, betavitam, vitamínu B2, ribovin, ovoflavin, vitapleks B2 lactochrome, flavitol, vitaflavin, beflavit, flavaksin.

Liečivo sa podáva perorálne pre dospelého pacienta v množstve 5 až 10 mg denne. Ak je stav pacienta ťažký, táto dávka môže byť zvýšená a užívaná v dávke 10 mg trikrát počas celého dňa. Trvanie liečby je od dvoch týždňov do jedného a pol mesiaca.

U malých pacientov, v závislosti od veku, sa liek podáva v dávke 2 až 5 mg av závažnom klinickom obrázku a až do 10 mg denne.

Potrebná oprávnená denná dávka je pre dospelých - približne 2,5 mg, pre ľudí, ktorých práca je spojená s vysokou fyzickou námahou - až do 3 mg. Novorodenec pol roka až rok - 0,6 mg. Deti, ktorých vek spadá do intervalu:

• z roka na rok a pol - 1,1 mg;
• od jedného a pol do dvoch - 1,2 mg;
• z dvoch na štyri - 1,4 mg;
• zo štyroch na šesť, 1,6 mg;
• od šiestich po desať, 1,9 mg;
• od 11 do 13 - 2,3 mg;
• od 14 do 17 (mladí muži) - 2,5 mg;
• od 14 do 17 (dievčatá) - 2,2 mg.

Liečba nedostatku vitamínu B3 znižuje vymedzenie lieku nikotínamid, ktorého účinnou látkou je kyselina nikotínová. Alebo jeho analógy pelmen, benikod, nikamid, aminokotín, niacínamid, endobión, nicofort, beepella, niacetit, nicotop.

Liečivo nikotinamid sa podáva po jedle v dávke 15-25 mg pre dospelých a 5-10 mg pre deti. Zvyčajne sa počas dňa podávajú dve schôdzky.

Orálne sa kyselina nikotínová podáva v množstve 50 mg denne.

Každý deň by zdravé telo malo dostať aspoň 4 g vitamínu B4, v stresovej situácii sa toto číslo zvyšuje na 6 mg. Vhodné prípravky gliatilín, cholín.

Dospelému pacientovi je pridelená jedna kapsula po celý deň spolu s jedlom. Trvanie liečby - do jedného mesiaca.

Ak je v tele pacienta nedostatok kyseliny pantoténovej alebo B5. Denná potreba dospelého organizmu v tejto látke je 5 mg a ťažká fyzická námaha a až 7 mg. Pre malé deti je toto číslo 2 ml, pre školákov 4 mg.

• Nedostatok vitamínu B6 je kompenzovaný užívaním liečiva pyridoxín hydrochlorid alebo pyridoxín.

Liečivo na profylaktické účely sa užíva v dennej dávke: dospelí - 2 - 5 mg; deti - 2 mg.

Na lekárske účely: dospelí - 20 - 30 mg jedenkrát za dva dni; malí pacienti - dávka je predpísaná ošetrujúcim lekárom v závislosti od hmotnosti tela dieťaťa.

Pyridoxín v roztokoch sa podáva subkutánne, intramuskulárne alebo intravenózne: deti 20 mg denne; dospelí - 50 - 100 mg denná dávka.

Dĺžka kurzu je od dvoch týždňov do jedného mesiaca. Ak je to potrebné, po prerušení sa kurz môže zopakovať.

V prípade, že odhalila nedostatok vitamínu B7, odborník môže predpísať lieky, ako je biotín alebo jeho Volva, femikod, selentsin, deakur, krásu, Perfekt, medobiotin, Vitrum, Aleran, IMEDEEN analógy.

• Biotín je predpísaný pre dve tablety v priebehu jedenia, raz v priebehu dňa.

Ak štúdie ukazujú, že pacient trpí nedostatkom B8, začne dostávať inozitol, inozitol. Jeho denná dávka pre dospelého je 1 až 1,5 g. Pri liečení je denná dávka 0,6 až 2,4 g. Východiskové množstvo je 0,6 - 0,8 g, ktoré sa postupne zvyšuje s normálnou toleranciou lieku.

Keď je vitamín B9 nedostatočný, ošetrujúci lekár zavádza kyselinu listovú v protokole liečby alebo jej analógy: mamifol, ascofol, folacín, folikul.

Počiatočná dávka lieku je 1 mg denne pre deti a dospelých. Následne s normálnou znášanlivosťou sa táto dávka zvyšuje, dospelí až 5 mg, deti - podľa uváženia ošetrujúceho lekára.

Trvanie liečby - do jedného mesiaca.

• Pri diagnostikovaní nedostatku B10 musí lekár podať injekciu pacientovi s kyselinou parahaminobenzoovou, ktorej dávka je 0,1 až 0,5 g trikrát až štyrikrát počas dňa. Trvanie liečby je 20 dní.

V prípade nedostatku vitamínu B11 (karnitínu) sú lieky predpísané so základnou zložkou.

Denná potreba tejto látky zodpovedá údajom od 0,3 do 1,5 g v závislosti od veku pacienta a jeho potreby zapojiť sa do ťažkej telesnej alebo duševnej práce.

• Karnitín sa podáva intravenózne kvapkajúc, pri absencii alergie na liečivo je dávka 5-10 ml 10% roztoku, ktorá je zriedená bezprostredne pred infúziou 200 ml 0,9% roztoku chloridu sodného.

Vo forme kapsúl užívajte jedenkrát dvakrát denne.

Nedostatok vitamínu B12, môže lekár zatknúť kyanokobalamín, vibikonom, vitamín B12, B12 astaminom, astavitom B12, B12 dankavitom, kobavitom a ďalšie.

• Cyanokobalamín sa užíva ako roztok podaný intravenózne. Predpísané množstvo lieku je 0,1 až 0,2 mg jedenkrát denne. V tomto prípade je liek predpísaný deň pred nástupom remisie. Ak je to potrebné, dávka liečiva sa môže zmeniť na denný príjem 0,1 až 0,5 mg. Kurz liečby je väčšinou desať dní.

Výživa s nedostatkom vitamínov B

Produkty - to je hlavný zdroj energie, vitamínov a minerálov, ktoré sa priamo podieľajú na všetkých procesoch, ktoré sa vyskytujú v tele. Preto by výživa s nedostatkom vitamínov B mala zachytiť všetky tie produkty, ktoré dokážu doplniť svoju dennú zásobu. Pretože každý vitamín má svoje preferenčné preferencie, zvážime, ktoré potraviny sú najbohatšie v jednej alebo inej látke.

Vitamín	Produkty |
B1	Mäso, vedľajšie produkty: mozog, obličky, pečeň. Celé zrno, čierny chlieb. Sušené ovocie. Obilniny: hnedá ryža, pohánka, jačmeň, ovsená vňať, krupica. Rastliny rodinné strukoviny: hrášok, fazuľa. Orechy. Čerstvý vaječný žĺtok. V malom množstve masla. Sladká paprika, špenát, ružičkový kel, zemiaky. Mäso tresky. 50% tiamínu sa rozkladá tepelným spracovaním a zmrazením.
В2	Marhule. Kuracie vajcia. Mäso a pečeň: obličky, pečeň, srdce. Orechy. Mlieko a mliečne výrobky: tvrdý syr, smotana, mlieko, tvaroh, kefír, maslo a ďalšie. Huby. Krupica: pohánka a ovsená vňať. Ražná múka, cukrovinky a pivovarské kvasnice. Kávové zrná, čierny čaj. Špenát, ďalší listový šalát.
В3	Mäso: hydina, tučné bravčové mäso, jahňacie mäso, teľacie mäso. Ryby. Vedľajšie produkty: obličky, mozog, pečeň (hovädzie), srdce. Orechy sú najlepšie lieskové orechy a vlky (vlašské orechy). Biele huby. Zelená zelenina. Zelení. Pivovarské kvasnice. Milk. Mierne menej: Obilniny: pohánka, perličkový jačmeň. Zelenina: biela kapusta, karfiol, kaleráb, baklažán, špargľa, mrkva, paradajky, sladká paprika, cesnak. Broskyne, melón a marhule. Sladkosti znižujú obsah B3 v ľudskom tele. Zmrazenie neovplyvňuje tento vitamín, zatiaľ čo počas tepelného ošetrenia polovica B3 "listy".
B4	Mäso, ryby, vajcia. Morské plody. Výrobky z kyslého mlieka, najmä tvaroh. Zelení. Strukoviny. Paradajky. Rôzne orechy. Dekorácie liečivých bylín: matka - a - nevlastná matka, plantain, ľubovník bodkovaný, rajčiak, čakanka, púpava.
V5	Melóny. Pečenie a varenie kvasníc. Výrobky z kyslého mlieka. Pečeň, obličky, iné droby. Celozrnný chlieb, tepelne neupravené obilie. Miska z rozdrvenej krupice. Surový žĺtok. Šalátová zelenina a zelené časti kultivovaných rastlín: vrcholy mrkvy, cibule, reďkev, reďkovky. Zelený čaj. Mäso z moriek a rýb. Kráľovské materské želé. Slnečnicové semená. Ovesné vločky.
B6	Mäso: králik, kura a jahňacie. Ryby. Kvasinky a pšeničný chlieb. Pečeň z hovädzieho mäsa. Pečeň tresky. Vaječný žĺtok. Orechy: arašidy, gréčtina. Hrozienka. Kaša: perličkový jačmeň, pšenica, jačmeň. Zelenina: farebná a červená kapusta, cesnak, zemiaky, paradajky. Pekárske výrobky z celozrnnej múky.
В7	Pečeň z hovädzieho mäsa, srdca, obličiek. Čerstvý žĺtok kuracieho vajca. Ovesné vločky. Orechy: mandle, arašidy, grécky. Droždie. Hrach a mrkva. Ryžové otruby. Orange a jablko. O niečo menej v: Ryby. Strukoviny. Tvarohový syr a ostatné fermentované mliečne výrobky. Vinič a slivky. Biela kapusta, karfiol. Petržlen. V nelúpanej ryži.
V8	Strukoviny. Mäso z teľacieho a bravčového mäsa. Orechy. Pšeničné klíčky a otruby. Divoká ryža. Rybí kaviár a ryby. Sušené ovocie. Vedľajším produktom. Celé zrná a ostatné celozrnné výrobky. Sezam a olej z nej. Čierny melasa. Pivovarské kvasnice. Zo zeleniny: rôzne kapusta, mrkva, cibuľa. Bobule a ovocie: vodové melóny, černice, grapefruity, egreše, citrusové plody, hrozienka, muškátový oriešok.
B9	Všetky vedľajšie produkty: pečeň, mozog (teľacie mäso), obličky. Fazuľa: hrach, fazuľa. Vaječné žĺtky. Mliečne výrobky. Pivo a pekárske kvasnice. Všetky syry: roztavené, syridlo, tvrdé. Rybový kaviár a ryby (stavrida, tuniak, treska, losos). Kashi: ovsené vločky, jačmeň, ovos, pohánka, proso. Zelenina: mrkva, tekvica, baklažán, špargľa, kapusta, sladká paprika, repa, paradajky, uhorky, šošovica. Ovocie a zelenina: banány, pomaranče, ríbezle, marhule, jahody, melón, avokádo, melón, broskyňa, malina, šípok greeny: špenát, šalát, zelenej cibuľky. Orechy: arašidy, mandle, vlašské orechy, lieskové orechy. Bylinné kultúry: mentolová a citrónová mäta, tisícročia, púpava, breza, žihľava, plantain. Huby. Kuracie mäso, hovädzie, jahňacie, bravčové.
B10	Droždie. Mliečne výrobky. Huby. Vedľajšie produkty: obličky, pečeň. Vajíčka. Orechy a semená (slnečnica). Otruby (pšenica, ovos, ryža) a celozrnné výrobky. Zelenina: mrkva, zeleninové listové zeleniny, zemiaky, kapusta.
B11	Maso z hydiny, bravčového mäsa, jahňacieho mäsa, hovädzieho mäsa. Rybie mäso. Mliečne výrobky. Kukátko pivovarské kvasnice. Treba však mať na pamäti, že pod vplyvom vysokých teplôt je zničené určité množstvo vitamínovej látky. Vychádzajúc z toho sa denná norma B11 môže doplniť len o tvrdé potravinové výrobky.
B12	Ryby: losos, sleď, sardinky, platýs, pstruh, halibut, treska. Seafood: krevety, chobotnice, mušle, ustrice, langusty. Mäso: kuracie mäso, hovädzie mäso. Vedľajšie produkty: pľúca, pečeň, mozog, srdce, obličky a pečeňová paštika. Vajcia (surový žĺtok). Tvrdé syry. Sójové a morské kel. Mlieko a mliečne výrobky.

Prevencia nedostatku vitamínov B

Avitomóza, podobne ako mnohé choroby a patologické abnormality, je oveľa jednoduchšie zabrániť, než neskôr riešiť ich následky. Profylaxia nedostatku vitamínov skupiny B je zrejmé týmito odporúčaniami:

• Prvou a možno najdôležitejšou je normalizácia a rovnováha stravy. Výrobky prichádzajúce do stola osoby by mali pokryť dennú dávku celého radu vitamínov potrebných na zdravé fungovanie tela.
• Zachovanie zdravého životného štýlu. Zákaz fajčenia, alkoholu a drog.
• Vylúčte hypodynamiu. Pohyb je život.
• Keď sa objavia prvé príznaky nedostatku vitamínu, prečítajte si menu, poraďte sa s dieterom alebo s lekárom.
• Absolvovať pravidelné preventívne kurzy, konzumovať vitamínovo-minerálne komplexy. To platí najmä v období jar - jeseň, počas pooperačnej rehabilitácie alebo infekčného poškodenia tela.

Predpoveď nedostatku vitamínov skupiny B

Mnohí veria, že nedostatok komplexu vitamínov a minerálov je nepríjemný, ale nie fatálny fakt. V skutočnosti tento deficit nepovedie k smrti, ale jeho ignorovanie môže vyvolať vývoj vážnejších a vážnejších chorôb. Preto prognóza nedostatku vitamínov skupiny B, s nezodpovedným postojom k zdraviu človeka, môže byť veľmi nejednoznačná, s negatívnou farbou.

Ale ak človek vedie správny životný štýl, postará sa o všestrannú vyváženú stravu, dokonca aj s malou chybou jedného alebo druhého vitamínu, bude stačiť len mierne upraviť jeho výživu a rovnováha sa ľahko obnoví.

Ak je nedostatok vitamínov B nevyhnutný a nemožno sa mu vyhnúť bez pomoci špecialistu, ignorujte túto pomoc. Analýza klinického obrazu, vymenovanie potrebných podporných liekov a prognóza liečby vitamínmi sú určite priaznivé, zatiaľ čo pozitívny výsledok možno pozorovať ihneď po začiatku terapeutickej liečby.

Ľudské telo je komplexný biologický mechanizmus a pre jeho bežnú prevádzku je potrebný dostatok rôznych vitamínov, pretože každý z nich je cenným článkom v celkovom fyziologickom reťazci. A nedostatok vitamínov skupiny B výrazne ovplyvňuje jeho prácu, čo spôsobuje poruchy fungovania, ktoré môžu byť plné vážnych komplikácií bez prijatia vhodných opatrení zastavenia. Po prvé, samotná osoba sa musí starať o svoje zdravie, po analýze stravy a zavedení opráv do nej. Jedlo by malo byť rozmanité a plné, zachycujúce širokú škálu rôznych produktov. Ak sa však objavia príznaky nedostatku vitamínu, mali by ste hľadať pomoc kvalifikovaného odborníka, ktorý pomôže s formuláciou stravy av prípade potreby predpísať vhodné lieky.

[9], [10], [11], [12], [13]