Periodické pôst

Pojem "pravidelné hladovanie" znamená, že je bez jedla dlhý čas. Rozdiel medzi posledným jedlom pred nočným spánkom a raňajkami sa nazýva hlad a medzi raňajkami a večerou - jedlom. Existuje teória, že predĺženie prvej fázy a rezanie druhej, osoba posilňuje svoje zdravie, úspešnejšie bojuje proti chorobám, stabilizuje hmotnosť. Následníci tejto metódy považujú taký malý stres za telo za vynikajúci spôsob, ako začať regeneráciu buniek, získať zdravšie a schudnúť.

[1], [2], [3]

Indikácia

Hlavnou motiváciou ľudí, ktorí využívajú pravidelné hladovanie, je túžba cítiť sa lepšie, vyzerať dobre, žiť dlhšie. Indikácie pre vymenovanie takejto cyklickej výživy:

• Prerušovaný pôst na chudnutie - je založená na deficitu kalórií, ako každá diéta, ale je vnímaná v tele ľahšie a pohodlnejšie, čo vám umožní trénovať sami na viac organizovanej a štruktúrované stravou;
• pravidelné pôst na sušenie - športový termín "sušenie" znamená prípravu športovcov na súťaže, ktoré zahŕňajú nielen výcvik, ale aj strave, aby sa zbavil podkožného tuku, aby sa zdôraznili svalové kocky;
• pravidelné pôst v kulturistike - šport, ktorého cieľom je preukázať krásu a dokonalosť tela maximalizáciou vývoja rôznych svalov a ideálneho podielu tela. Ide o moderný a opatrnejší prístup k telu športovca. Ďalšia klasická metóda zahŕňala budovanie svalovej hmoty tým, že konzumovala veľké množstvo kalórií v kombinácii s intenzívnym tréningom a potom sušila s ostrým obmedzením jedla, čo sa stalo nadmerným zaťažením srdca a obličiek.

Všeobecné informácie pravidelné hladovanie

Pravidelné pôst sa nazýva aj interval. Samo o sebe to nie je strava, aj keď je postavená na obmedzení príjmu kalórií. Podstata toho pri štruktúrovaní príjmu potravy: dlhé obdobie abstinencie od potravy je kompenzované kratším intervalom potravinového okna, počas ktorého telo dodáva dennú dávku jedla. Počas hladomoru sa opitá voda a iná kvapalina vrátane kávy a čaju bez pridania cukru, krému alebo mlieka. Prvé jedlo by malo byť najbohatšie, nasledované klesajúcou ľahkou večerou. Pre športovcov, ktorí používajú túto techniku na sušenie, je dôležité trénovať na konci fázy hladovania s prázdnym žalúdkom, aby sa tuky najlepšie spálili.

Schéma pravidelného hladovania

Pre kulturistov a športovcov boli vyvinuté špeciálne schémy pre pravidelné hladovanie, potom boli zdvihnuté všetkými ostatnými, snažiac sa udržať tvar alebo schudnúť. Každá z nich je označená zlomkom alebo dvoma číslicami, v menovateli (prvom čísle), z ktorého je označený počet hodín hladu, čitateľ (druhý) je trvanie okienka jedla. Celkovo je 24 - počet hodín za deň. Tieto čísla môžu byť rovnaké, alebo prvé je väčšie. Charakterizujeme ich:

• pravidelné pôst 12/12 - najvhodnejšie pre začiatočníkov, v skutočnosti väčšina ľudí nevedome dodržiava túto schému. Napríklad po príchode z práce a večeru o 7:00 hod. Máme raňajky o 7:00 hod.
• periodické pôst 16/8 - tento fázový vzťah je považovaný za účinnejší ako predchádzajúci. To je základ pre pravidelné hladovanie Martina Berhanu - slávneho amerického novinára, trénera výživy, blogera. Okrem 16 hodín abstinencie od jedla sa odporúča 2x týždenne vykonávať intenzívny tréning na lačný žalúdok, po ktorom tesne raňajky, vrátane ponuky veľkej časti bielkovín (40% kŕmnej dávky), sacharidov, veľa zeleniny, non-výcvikových dní - tukov, bielkovín (70% ), zelenina. Počas cvičenia použite 10 g aminokyselín BCAA - stavebný materiál pre bunky. Celá 8-hodinová jedla je rozdelená na 3 recepty, z ktorých presne polovica z celkového objemu je pridelená na raňajky;
• pravidelné hladovanie 20/4 - autorstvo tohto režimu patrí Ori Hofmeklerovi a nazýva sa "diétou bojovníka". Poskytuje rovnaký tréning pre prázdny žalúdok, ktorý je odmenený len pohárom jogurtu alebo jogurtu, pár varených vajíčok. Bohatá večera zohráva hlavnú úlohu, ale jedlá musia nasledovať v určitom poradí: vlákno (zeleninové šaláty), bielkoviny (mäso, hydina, ryby), uhľohydráty (dezerty);
• pravidelné hladovanie 23/1 - znamená jedenie raz denne, kvapalina nie je obmedzená. Táto schéma je oslabenejšia, a preto účinnejšia;
• pravidelné nalačno 24/24 - aplikované dvakrát týždenne, kalorické týždenné zaťaženie padá na posledné dni v týždni. Menu by malo mať veľa bielkovín a málo spracované jedlo.

Výhody

Štúdie ukázali, že periodická hladovanie sprevádzaný rôznych fyziologických zmien, vrátane zníženia oxidačných procesov, krvný tlak, krvné lipidy, riziko rakoviny, regeneráciu bunkový metabolizmus, uvoľňujúce rastový hormón znižuje hladinu glukózy v krvi a zlepšuje citlivosť na inzulín produkovaný schopnosťou kontrolovať chuti do jedla. Používanie pravidelného hladovania sa zvyšuje od paralelnej fyzickej aktivity, tréningu.

Kontraindikácie

Nie všetci môžu používať systém pravidelného hladovania. To má svoje kontraindikácie, medzi ktoré patrí ochorenie dýchacích ciest, pečeň, srdce, obehový systém, nádory, pankreatitída, diabetes, trombózy, nízke telesnej hmotnosti.

[4], [5]

Možné riziká

Systém 12/12, ktorý predstavuje 7-8 hodín spánku, nie je spojený so závažnými zdravotnými rizikami. Dlhšie obdobie pôstu v kombinácii s intenzívnym tréningom môže spôsobiť závraty, stratu koncentrácie, zhoršenie psychického stavu, nervozitu a podráždenosť.

[6], [7]

Komplikácie po postupe

Neplánované používanie schém pravidelného pôstu s ignorovaním kontraindikácií a bez konzultácie s odborníkmi na výživu môže poškodiť zdravie. Zoznam možných komplikácií zahŕňa: hypoglykemickú kómu (so zvýšenou hladinou glukózy v krvi), tvorbu kameňov v žlčníku a obličkách, krvné zrazeniny v cievach.

[8], [9], [10]

Recenzie a výsledky

V závislosti od toho, aké ciele ľudia sledujú, s využitím tejto teórie, výsledky sú rozdelené a recenzie o nich. Mnoho ľudí schudnúť a neobťažujú o posilňovni, oslávilo neúčinnosť a dospel k záveru, že, ako schudnúť nebude fungovať bez obmedzenia kalórií. Ľudia športové sklad, vzťahujúce sa na jej občasné hladovanie, dať pozitívne stanovisko a poznamenal, že to učí sebaovládaniu, umožňuje izolovať skutočný hlad žuvacie reflex, učia rešpektovať jesť proces, nie tupo ju prehltnúť, takže poistný telo, vyživuje jeho zdravie a veselosť. Ak existujú rôzne schémy, môžete vybrať vhodnú schému pre každú možnosť.