Produkty na obnovu svalov a svalov

Aké sú produkty na obnovu? Je to jedlo, ktoré prináša spätnú vivacitu a aktivitu človeka - po vysokom zaťažení, chorobách, otravách alebo dokonca akýchkoľvek stresových situáciách. Odborníci sa domnievajú, že na dosiahnutie výsledku je potrebné kombinovať dva faktory: produkty na obnovu tela a plný spánok.

Strava, ktorá obnovuje silu po záťaži, musí obsahovať mnoho bielkovín. Podporuje svaly a zvyšuje celkovú energiu. Druhým faktorom je hojné pitie minerálnej vody, slúži k obnoveniu a udržiavaniu rovnováhy vody a soli.

Obnova sily chorého sa uskutočňuje podľa inej schémy. Nepohodlie z energetických strát v dôsledku boja proti chorobe môže trvať dlhú dobu. Koniec koncov, pre úplné zotavenie potrebujete čas, dobré podmienky na odpočinok a správnu výživu s rýchlo trávenými výrobkami na obnovenie tela. Pri ťažkých, mastných, korenených, slaných potravinách sa ukladá dočasné tabu.

Približné menu pozostáva zo zeleniny, ovocia, medu, sušeného ovocia, orechov, citrusov, mliečnych výrobkov; pitné - džúsy, čaje, voda, odvar. Prečítajte si viac o produktoch bohatých na energiu:

1. Mate je najlepšou alternatívou káva.
2. Med - vytvára energetickú rezervu na dlhú dobu.
3. Semená tekvice - stimulujú tvorbu bielkovín, zvyšujú vytrvalosť.
4. Orech je vynikajúci zdroj energie.
5. Banán - obsahuje rýchle aj pomalé uhľohydráty; Okamžite uspokojuje hlad a energiu ukladá na "pot".
6. Vajcia - bohaté na leucín, potrebné na výrobu energie.
7. Apple - dodáva quercetin, stimulačnú schopnosť svalových buniek uvoľňovať energiu.

8. Bean - zdroj rastlinných bielkovín a mnoho ďalších užitočných látok.
9. Ovesná kaša - popularita raňajok je spôsobená prítomnosťou tiamínu, čo zvyšuje vytrvalosť a schopnosť odolávať každodennému zaťaženiu.
10. Jogurt - posilňuje imunitné sily, bráni črevným poruchám.

Špecialisti zdôrazňujú, že na urýchlenie rehabilitácie po ochorení je dôležité psychologické zameranie osoby, jeho túžba rýchlo sa zotaviť, obnoviť fyzickú a duševnú silu.

Produkty pre rýchlu obnovu

V procese zotavovania sa z choroby po jedle zohráva dôležitú úlohu jedlo. Pomocou produktov na regeneráciu tela je potrebné kompenzovať stratu kalórií, bielkovín, vitamínov a ďalších zložiek spotrebovaných na boj proti tejto chorobe. A s nimi obnoví silu a energiu.

V diétnej ponuke sú tieto jedlá veľmi užitočné:

• varené ryby, mäso;
• čerstvá, dusená, nakladaná zelenina (najmä kapusta);
• krupica kaša, ovsené vločky so sušeným ovocím;
• syry;

• čaj, kakao, ovocné a bobuľové nápoje.

Okrem výživy je dôležité piť viac, spať a dýchať. A to nielen s čistým vzduchom, ale s bohatými príjemnými vôňami, éterickými olejmi: levanduľou, mätou, borovicovými ihličkami, citrónovým balzam, pomarančovou kôrou, mletou kávou. Je dokázané, že všetky tieto vonné látky, ako sa nazývali v dávnych dobách, zázračne prispievajú k oživeniu.

Súčasne je potrebné v tomto období vylúčiť z ponuky mliečne nápoje, tvaroh a kyslou smotanou, marinády, slané, ťažké jedlá, čokoláda, orechy.

Doplnok energie je potrebný aj pre zdravých ľudí, napríklad po intenzívnej práci - fyzickej, duševnej alebo športovej činnosti. K tomu použite produkty na rýchle zotavenie tela, napríklad:

• banány;
• med;
• varená ryža;
• nádoby z zemiakov;
• kávu.

Obsahujú takzvané "rýchle" sacharidy. Ľahké občerstvenie zvyšuje hladinu glukózy (ovocie, semená, jogurt, zeleninový šalát) a zemiaky a banány udržiavajú túto úroveň dlhú dobu.

Produkty na rýchle uzdravenie svalov

Produkty na rýchle uzdravenie svalov používajú hlavne športovci po intenzívnom tréningu. Počas väzy sú kĺby a svaly vystavené preťaženiu, s nadmerným potením stráca telo veľa užitočných látok. Preto výrobky na regeneráciu tela musia obsahovať sacharidy, bielkoviny, tuky, kvapaliny, vlákna, stopové prvky. Jedlo by malo byť čerstvé, kvalitné, chutné.

Ak chcete nahradiť straty, je dôležité jesť v určitej dobe; najlepšia voľba na občerstvenie podľa odborníkov je prvá hodina po vyučovaní. Pomer sacharidov a bielkovín závisí od intenzity cvičení; spravidla sa pohybuje od 2: 1 do 4: 1.

Zoznam produktov:

1. Voda solené, med, s prídavkom pomarančového džúsu.
2. Celozrnný chlieb, cestoviny, kaša (ryža, ovsená vňať).
3. Ryby z lososa.

4. Kuracie vajcia, filé.
5. Strukoviny.
6. Jogurty.
7. Arašidové maslo.
8. Brokolica, mrkva, zelenina.
9. Sušené a čerstvé ovocie.
10. Chocolate.

Dokonale zvládnuť úlohu uspokojiť hlad a rýchlo obnoviť svalovú silu, sendvič vyrobený z vyššie uvedených produktov, napríklad losos, kuracie filety alebo vajcia, listový šalát. Jogurt alebo ovsené vločky s ovocím je tiež vhodnou voľbou.

Produkty na regeneráciu svalov po cvičení

Pri intenzívnych väzových činnostiach sú kĺby a svaly vystavené ťažkým zaťaženiam a potom sa z tela vylučujú mnohé stopové prvky. Ak chcete obnoviť plné fungovanie svalov, potrebujete bielkoviny a celé telo - náhradu strát vrátane energie.

Jedným zo spôsobov, ako zmierniť únavu a obnoviť aktívny stav, je správna strava, ktorá sa skladá z výrobkov na regeneráciu svalov po tréningu. Športovec potrebuje rôzne produkty na obnovu tela: sacharidy - "palivo", bielkoviny - "stavebné materiály", užitočné tuky, tekuté. Je dôležitý pomer bielkovín a uhľohydrátov, ako aj diéta, v závislosti od intenzity a iných charakteristík tréningu.

• Sacharidové potraviny: celozrnný chlieb a cestoviny, ovsené vločky a kaša z nečistej ryže, bobule, (suché) ovocie, prírodná čokoláda.
• Obsah tuku: losos, losos, tuniak, pstruh, arašidové maslo.
• Bielkoviny: kuracie filety, strukoviny, orechy, jogurty, vajcia.

Skombinujte tieto produkty rôznymi spôsobmi: Chlieb sendviče s rybami alebo mäsom doplniť listová zelenina, ovsené vločky zalejeme nesladený jogurt, pridajte sušené ovocie, orechy, čokoláda.

Pre rýchle zotavenie po triedach sa odporúčajú nasledujúce produkty:

• ovocné a zeleninové smoothies;
• proteínové koktaily;
• kokosové mlieko;
• plody avokáda;

• Orechy alebo semená;
• banány;
• Strnádka.

Pre úplné zotavenie v období medzi tréningom, s výnimkou výživy, musia svaly poskytnúť mier a oddych.