Spánok po jedle počas dňa

Mnoho ľudí si možno všimlo, že bezprostredne po jedle majú neustále chuť spať. Ukazuje sa, že spanie po jedle je prirodzený fyziologický proces, ktorý je vlastný takmer každému živému tvorovi.

Výhody a škody spania po jedle

Výskum ukázal, že aj krátky denný spánok po jedle môže mať pozitívny vplyv na metabolické procesy a pomôcť predchádzať nadmernému priberaniu. Vedci zistili, že len polhodina denného spánku zrýchľuje metabolizmus svalov približne o 40 % a zabraňuje ukladaniu tuku.

Nedávno sa objavil nový, senzačný objav – ukázalo sa, že denný spánok znižuje riziko vzniku rôznych kardiovaskulárnych patológií, ako aj úmrtnosti v dôsledku nich, o 37 %. Ľudia, ktorí si neodopierajú krátky popoludňajší spánok, majú menšiu pravdepodobnosť infarktu a mozgovej príhody, ako aj vzniku hypertenzie.

Popoludňajší spánok zmierňuje podráždenosť, zabraňuje dysfunkcii nervového systému, zvyšuje efektivitu a má tiež pozitívny vplyv na schopnosť človeka vnímať a spracovávať akékoľvek informácie, čím tento proces zlepšuje a urýchľuje.

Ale spanie po jedle môže byť aj škodlivé, hoci tieto nevýhody sú v porovnaní s jeho pozitívnymi účinkami celkom nevýznamné. Môže mať nasledujúce negatívne účinky na telo:

• ak ležíte na boku alebo na bruchu, vaše vnútorné orgány sú stlačené;
• Glukóza vstupujúca do krvi po jedle potláča aktivitu hormónu orexínu (považuje sa za hormón zodpovedný za stav bdelosti a zvyšuje tón). Takéto pasívne správanie (spánok) prispieva k procesu potlačenia;
• Zvyk spať po jedle môže viesť k celulitíde.

V horizontálnej polohe sa jedlo trávi pomalšie, tráviaci cyklus sa predlžuje, v dôsledku čoho musí gastrointestinálny trakt pracovať dlhšie a intenzívnejšie, ako by mal – preto sa predpokladá, že spanie po jedle môže byť pre telo škodlivé.

Prečo sa po jedle cítim ospalý/á?

Prečo sa vám chce spať po jedle? Najzrozumiteľnejšie a najjednoduchšie vysvetlenie pre bežného človeka je toto: po jedle sa telo so všetkými svojimi energetickými zdrojmi úplne prepne na trávenie potravy a jej správne vstrebávanie žalúdkom. Krv začne prúdiť do dolnej časti tela, v dôsledku čoho sa jej prietok do mozgu znižuje. Z tohto dôvodu prestáva byť zásobovaný kyslíkom v potrebnom množstve, čo spôsobuje pocit ospalosti.

V dôsledku experimentu sa zistilo, že po konzumácii jedla sa výrazne znižuje aktivita mozgových buniek zodpovedných za bdelosť tela - to spôsobuje pocit ospalosti. Spolu s tým sa spomaľuje aj myšlienkový proces a rýchlosť reakcií.

Preto odborníci odporúčajú nezačínať s intelektuálnou prácou ihneď po obedňajšej prestávke – v dôsledku zvýšenej hladiny cukru v tele je narušený proces prenosu impulzov vo vnútri nervových buniek.

Denný spánok po jedle

Denný spánok sa nazýva aj siesta - zo španielskeho slova „siesta“. Siesta sa tradične vyskytuje v krajinách s horúcim podnebím, kde je zvykom odpočívať počas dusných poludňajších hodín. Zvyčajne nastáva medzi 12. a 15. hodinou popoludní. Existujú však krajiny (napríklad Taliansko), kde obed pripadá na 16. hodinu, kvôli čomu sa obdobie siesty trochu posúva - bližšie k večeru.

Siesta má významný vplyv na telo. Existuje mnoho štúdií na túto tému, ktoré vykonali známi vedci. Predpokladá sa, že je veľmi užitočná pre zdravie - správne vykonávanie siesty môže zvýšiť efektivitu a výkonnosť človeka najmenej 1,5-krát.

Tento faktor je obzvlášť dôležitý na pozadí vysokého stresu, fyzického aj psychického, spolu s emocionálnym – keď sa trvanie nočného spánku skráti na menej ako 6 hodín.

Bolo vykonaných množstvo štúdií s cieľom zistiť, ako siesta ovplyvňuje telo ako celok, ako aj individuálne fungovanie jeho rôznych orgánov. Bolo dokázané, že denný spánok má obrovské výhody.

Pocit sviežosti a zvýšenej nálady, ktorý človek cíti po dennom spánku, je spôsobený tým, že si telo trochu oddýchne. Popoludňajší spánok umožňuje človeku zbaviť sa nahromadeného stresu a napätia. Počas takéhoto spánku sa mozog zbaví nepotrebných informácií a informácie prijaté v prvej polovici dňa sa systematizujú. Po odpočinku, aj keď trval iba 20 minút, sa pozoruje nával sily a energie.

Za najvhodnejší čas na siestu sa považuje čas medzi 14. a 15. hodinou – práve v tomto období telo potrebuje oddych a nemali by ste sa mu brániť. Ak si nemôžete dopriať siestu každý deň, mali by ste sa snažiť o krátky popoludňajší spánok aspoň 2 – 3-krát týždenne.

Najúčinnejšia siesta bude, ak bude trvať 20-40 minút. Neodporúča sa spať dlhšie ako 1 hodinu, pretože to poškodí telo - po hodine spánku sa začína príliš hlboké ponorenie, čo môže spôsobiť zlyhanie vnútorného rytmu (telo si začne mýliť deň s nocou).

[ 1 ]

Škodí spanie po jedle vašej postave?

Spanie po jedle má mnoho výhod, vrátane schopnosti eliminovať nedostatok spánku, ktorý môže priamo ovplyvniť hmotnosť a postavu.

Podľa existujúceho výskumu môžu mať ľudia, ktorí spia menej ako 5,5 až 6 hodín v noci, problémy so zhodením nadváhy.

Napríklad vo Fínsku sa približne 7 rokov uskutočňovala štúdia, do ktorej bolo zapojených 7 022 ľudí stredného veku. Zistilo sa, že ženy, ktoré trpeli nedostatkom spánku, vážili oveľa viac ako tie, ktoré v noci dobre spali. V priemere bol rozdiel v hmotnosti medzi nimi 11 libier. Okrem toho treba poznamenať, že prvá kategória mala tiež ťažšie chudnúť.

Príliš málo spánku je pre telo škodlivé, pretože negatívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, čo môže následne zničiť účinnosť aj tej najstabilnejšej diéty. V dôsledku nedostatku spánku sa zvyšuje hladina gerelínu - hormónu, ktorého funkciou je kontrolovať chuť do jedla (pocit sýtosti a hladu). Tento hormón je veľmi dôležitý v procese chudnutia - práve on zvyšuje množstvo tukových zásob v tele.

Štúdia, ktorú vykonala Nemecká univerzita v Lübecku (Katedra neuroendokrinológie) a neskôr publikovaná v časopise Journal of Clinical Nutrition, preukázala jasný vzťah medzi ukazovateľmi hmotnosti a dĺžkou spánku.

Výskumníci vybrali skupinu dobrovoľníkov, ktorí prvú noc spali 12 hodín a nasledujúcu noc vôbec nespali. Ráno im boli ponúknuté rôzne jedlá na raňajky v neobmedzenom množstve. Následne sa merala miera výdaja kalórií a energie spálenej bez udania dôvodu. Pri nedostatočnom spánku subjekty vykazovali pokles celkového energetického výdaja o 5 % v porovnaní s časom, keď bol nočný spánok plný. Okrem toho bol výdaj energie získanej po jedle o 20 % nižší ako zvyčajne.

Štúdia opísaná na konferencii Americkej kardiologickej asociácie (Scientific Sessions) zistila, že ženy, ktoré spali iba štyri hodiny v noci, skonzumovali ráno o 329 kalórií viac v porovnaní s tými, ktoré spali takmer deväť hodín. Muži skonzumovali o 263 kalórií viac.

Ďalší experiment opísaný v časopise Journal of Clinical Nutrition (USA) - 11 dobrovoľníkov bolo 14 dní v centre spánku. V prvej polovici tohto obdobia trval ich spánok 5,5 hodiny a v druhej - 8,5 hodiny. Pri nedostatočnom spánku mali zvýšenú frekvenciu nočných občerstvení a tiež si všimli výber občerstvenia obsahujúceho veľa sacharidov.

Dá sa teda tvrdiť, že krátky popoludňajší spánok nielenže nepoškodí vašu postavu, ale naopak, bude mať na ňu priaznivý vplyv.

[ 2 ]