Lekársky expert článku
Nové publikácie
Stravu Tatiany Malakhovej
Posledná kontrola: 20.11.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Strava Tatiany Malakhovej je založená na princípe tepelného inžinierstva. Viac podrobností o tomto nájdete v našom materiáli.
Kto je Tatiana Malachová?
Podľa vzdelania Tatyana Maláková je inžinierom v oblasti tepla a elektrickej energie. A v praxi - odborník na výživu, ktorý strávil viac ako pol storočia štúdiou o chudnutí a zdravom stravovaní. Jej kniha "Be slim" sa v mnohých krajinách stala bestsellerom. Nie je nič prekvapujúce, že strava Tatyany Malakhovej prináša veľa pozitívnych recenzií.
Keď bola Tatiana vo veku 6 rokov, uzavrela tuberkulózu pľúc. Do veku 10 rokov, kvôli liečbe tabletami, bola hmotnosť Tanya už rovnaká ako u dospelého - viac ako 60 kg. Bolo potrebné urobiť naliehavé opatrenia na zníženie telesnej hmotnosti.
Obezita spôsobila poruchu v práci srdca a imunitného systému - dievča začalo pravidelne zachytiť prechladnutie. Potom Tatiana vyskúšala všetky druhy diét, ale jej váha nezostala dlho. Tatyana potom ztratila váhu a potom sa zotavila. A nakoniec už dospelý vytvoril svoj vlastný zdravý potravinový systém.
Podstata stravy Tatiany Malakhovej
Keďže Tatiana odborne študovala tepelnú energiu, aplikovala svoje princípy na zvláštnosti ľudského tela. Koniec koncov, naše telo má tiež vlastnosť spáliť palivo, rovnako ako autá. Iba toto palivo je úplne iné látky - tuky, kvapalné médiá a iné.
Strava Tatiany Malakhovej predpokladá extrakciu energie získanej z jedál, ktoré jeme. A táto energia používame a tukové usadeniny sa nehromažďujú.
Samozrejme, v strave Tatiana Malakhovej sa musíme riadiť určitými zásadami, ktoré vám teraz poviem. Pomáhajú kontrolovať hmotnosť.
Čo robiť počas stravy Malakhov?
Berieme jogurt, syr, tvaroh, kyslou smotanou a ostatné kyslé mliečne výrobky s nulovým obsahom tuku. Musia byť kombinované s týmito výrobkami, ktoré obsahujú sacharidy. Môže ísť o cestoviny, zemiaky, ovocie a iné výrobky.
Jediné pravidlo: nekombinujeme výrobky zo sóje s pokrmmi zo zvierat (mäsa, bravčového mäsa), ako aj s mliečnymi výrobkami.
Pravidlá stravovania Tatiana Malakhova
- Každé ráno, vstávajúc z postele, musíte vypiť pohár teplej, vyčistenej vody. Stimuluje trávenie.
- Počas dňa si piť vodu medzi jedlami. Takéto príjmy čistenej vody by nemali byť menšie ako 4. Je žiaduce piť vodu 20 minút pred jedlom alebo pol hodiny po vstávaní z tabuľky. Jedlo je lepšie nepiť s vodou - môže narušiť proces trávenia a zabrániť žalúdku v práci.
- Nezabudnite začať jesť zo šalátu. To umožní telu lepšie asimilovať iné jedlá.
- Všetko pokrmujte pokrmy tak dlho, ako je to možné, rozmláčajte ich, aby pomohli žalúdku stráviť jedlo. Chudnutie je veľmi dôležité.
- Snacking na cestách je veľmi zlý zvyk. Horšie, ako to môže byť len jesť v zlej nálade alebo argumentovať s niekým. To spomaľuje a dokonca zastavuje stráviteľnosť toho, čo jesť. Výsledkom je nadmerné usadzovanie tukov.
- Odporúča sa jesť aspoň 4 krát denne. To umožní tráviacemu systému, aby potravu v malých častiach a dobre absorbovať. V dôsledku toho máte oveľa menej pravdepodobné, že riskujete ložiská celulitídy.
- Nezáleží na tom, ako ste hladní, večera najneskôr 3 hodiny pred spaním. Váš gastrointestinálny trakt vo sne, rovnako ako vy, by mal odpočívať, ale nefunguje.
Chudnite s diétou Tatiany Malakhovej s potešením!