Lekársky expert článku
Nové publikácie
Diéta Tatyana Malakhova: zoznam produktov
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Hlavné rady stravy Malakhovoy
Nahradenie škodlivých produktov za užitočné nie v jeden deň, ale asi týždeň. To ušetrí vaše telo od stresu spojeného s rýchlym úbytkom hmotnosti.
[4]
Povolené produkty na strave Tatiany Malakhovej
Upozorňujeme, že tieto produkty sú vynikajúcou alternatívou pre škodlivé produkty. Takto dosiahnete svoj hlavný cieľ - strata hmotnosti.
Zelenina a ovocie, ale iba nespracované a čerstvé. Rôzne šaláty z nich budú veľmi užitočné na vašom stole.
Zelení sú skvelým doplnkom zeleniny a obilnín.
Prírodné syry, kyslá smotana, tvaroh bez cukru a bez tuku. Percento tuku v produktoch, ktoré vyberiete, by malo byť nulové alebo maximálne 1%. Navyše s ich pomocou doplníte vaše telo vápnikom. Je to nepostrádateľná látka pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože posilňujú kosti, vlasy a nechty.
Morské plody (čerstvé, maximálne rýchle zmrazenie). Pomôžu vám doplniť telo bielkovinami a potrebnými mikroelementmi na posilnenie imunity. Najmä jód. A napriek tomu - omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k procesu omladenia.
Výrobky z celých zŕn (z toho je dobré variť pohárky, ktoré sú perfektne absorbované telom). Makaróny z tvrdej pšenice sú tiež veľmi dobré pre malachovskú diétu, pretože sú zdrojom sacharidov.
Strukoviny. Poskytujú telu potrebné množstvo energie vo forme rastlinných bielkovín.
Orechy (céder a vlašské orechy, kešu orechy), tekvicové semená a slnečnicové semená. Buďte opatrní, sú veľmi kalorické, takže ich môžete trochu zožrať. Sú vynikajúcim zdrojom energie, ktorú človek dostáva z rastlín.
V chladnej sezóne pre stravu Malakhovoy suché plody sú dobré. Aj oni sú zdrojom energie vo forme prirodzenej fruktózy. Skvelá alternatíva k sladkosti s palmovými tukami a olejmi. Uistite sa, že tieto sušené ovocie neboli ošetrené chemikáliami na dlhšie skladovanie.
Produkty na aktiváciu trávenia: bylinky, korenie, cesnak.
Z alkoholu Tatiana Malakhova odporúča zahrnúť do stravy pre chudnutie červené víno (suché). Iba to musí byť obmedzené v použití: nie viac ako 2 poháre denne. Nepijte víno, ak sa vám to nepáči.
Počas stravovania Malakhovoy slabosť vo forme horkej čokolády je povolená. Mal by byť superextrachnický a obsahovať od 70% kakaa.
Zakázané potraviny počas stravy Tatiany Malakhovej
Soľ - má vlastnosť zadržiavať tekutinu v tele a prispieva k nadmernej hmotnosti.
Sladkosti, ktoré sa nachádzajú v pečive múky. Biely chlieb, zemiaky.
Kukurica, ryža - obsahujú vysoký obsah cukrov.
Výrobky, ktoré boli podrobené rozsiahlemu technickému alebo tepelnému spracovaniu - stratili prakticky všetky užitočné látky. A bude podporovať len prírastok hmotnosti, nie strata hmotnosti. V tomto zozname sú klobásy (najmä údené), konzervované potraviny, náhrady s chemickým zložením.
Majonézy, kečupy, korenie s chemickými prísadami v zmesi. Výnimkou sú majonéza, kečup a domáce omáčky s prírodnými produktmi v kompozícii.
Alkohol (okrem suchého vína), nízkoalkoholické nápoje (najmä energia a pivo). Prispievajú k rýchlemu prírastku telesnej hmotnosti.
Všetky výrobky, ktoré boli spracované s olejom na vyprážanie v panvici. Sú škodlivé pre telo kvôli ťažkostiam s trávením a asimiláciou. A ešte viac neprispieva k hlavnému cieľu stravy Malakhova - chudnutie.