Účinné diéty počas dospievania

Do veku 9-10 rokov sa deti zvyčajne veľmi nezaoberajú svojím vzhľadom, telom. Potom sa pod vplyvom pohlavných hormónov telo rýchlo vyvíja. To sa týka nielen zmien tvaru tela, ale aj psychológie. Tínedžeri sa začínajú obávať o to, ako vyzerajú. Hodnotia sa z hľadiska sexuálnej príťažlivosti. Spravidla väčšina z nich nie je spokojná sama so sebou, je presvedčená o svojej menejcennosti, pretože má ďaleko od tých, podľa ich názoru, štandardov, ktoré vidia na móle. Nadváha sa vo všeobecnosti stáva katastrofou. Mladí ľudia sa začínajú vyčerpávať diétami, ak nie úplne odmietajú jedlo.

Prečo by tínedžeri nemali držať diétu?

Ak by diéta pozostávala iba zo vzdávania sa rýchleho občerstvenia, sódy, čipsov a krekrov, potom by to bolo len vítané. Používajú sa však systémy výživy pre dospelých, založené na mnohých obmedzeniach, ktoré sú pre rastúci organizmus neprijateľné. Ako môže diéta poškodiť tínedžera:

• zbaviť ho užitočných a výživných látok potrebných pre jeho vývoj;
• viesť k dehydratácii, ktorá ovplyvní stav pokožky, vlasov, nechtov, zubov a spôsobí apatiu a chronickú únavu;
• vyvolať hormonálne zmeny a u dievčat sa menštruácia dokonca zastaví;
• znížiť mozgovú aktivitu, spôsobiť bolesti hlavy, stratu pamäti;
• V dôsledku slabého odtoku žlče sa môžu tvoriť žlčové kamene a gastrointestinálne ochorenia.

Indikácia

Použitie diéty je opodstatnené, ak je skutočne nadváha, alebo naopak, tínedžer je príliš chudý a potrebuje pribrať. V prvom prípade je podstatou diéty zníženie energetickej hodnoty jedla, v druhom - jej zvýšenie. Hlavným cieľom oboch je ovplyvnenie metabolizmu.

[ 1 ]

Všeobecné informácie stravovanie dospievajúcich

Tínedžeri vo veku 12, 13, 14, 15, 16 rokov by si mali uvedomiť, že ich telo sa stále vyvíja, takže na chudnutie im stačí mierne upraviť stravu a dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• znížiť príjem kalórií o maximálne 20 %;
• dodržiavajte v potravinách nasledujúce pomery: polovica produktov - pomalé sacharidy (ovsená kaša, okrem krupice a bielej ryže, zeleniny a ovocia), druhá - bielkoviny a tuky v rovnakých častiach;
• jedzte pravidelne, 4-5 krát denne v malých porciách;
• kompletné raňajky pozostávajúce z sacharidových a bielkovinových jedál;
• na obed sú potrebné prvé tekuté jedlá;
• večera je ľahká, vrátane malého množstva mäsa alebo rýb, zeleniny;
• ako občerstvenie používajte nesladené ovocie, nízkotučný tvaroh a fermentované mliečne výrobky;
• vyhýbajte sa mastným, koreneným a vyprážaným jedlám.

Tento prístup k výžive vám pomôže schudnúť postupne a prirodzene a nepovedie k žiadnym nežiaducim účinkom.

Diéta na chudnutie pre tínedžerov

Dospievajúci by nemali dodržiavať diéty určené pre dospelých. Je nevyhnutné poradiť sa s lekárom o individuálnej výžive a suplementácii multivitamínovými doplnkami. Chudnutie by malo byť pomalé a na zrýchlenie metabolizmu cvičte: plávajte, bicyklujte, behajte.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Jednoduché diéty pre tínedžerov

Diéty pre tínedžerov by mali byť založené na ľahkých jedlách. Letná diéta bez poškodenia zdravia povedie k očakávanému výsledku vďaka nízkemu obsahu kalórií v zelenine a ovocí. Bolo by hlúpe nevyužiť sezónne dary, pretože sú bohaté na vlákninu, stimulujúcu črevnú motilitu, a užitočné komplexné sacharidy. Takáto diéta vám nielen umožní schudnúť až 5 kg za týždeň, ale aj spestri stravu, nasýti ju vitamínmi a mikroelementmi.

Jeho podstatou je časté jedlo, striedanie zeleniny s bobuľami a ovocím. Denná konzumácia kúska tofu syra a orechov je povinná.

Diéta na chudnutie nôh pre tínedžerov

Tínedžeri často nie sú spokojní s konkrétnou časťou tela, zvyčajne s bokmi. Trpia tým väčšinou dievčatá, hoci ich príroda takto pripravuje na materstvo. Hlavným princípom výživy na chudnutie v nohách je zvýšiť metabolizmus, vyvážiť ho a dostatočne piť. Cvičenie na dolné končatiny, cyklistika a plávanie tento proces urýchlia.

Pitie neperlivej minerálnej vody, zeleného čaju a nálevu zo šípok pomôže prečistiť pečeň od odpadových látok. Pred hlavnými jedlami by ste mali jesť surovú zeleninu a medzi nimi aj nejaké ovocie, najmä melóny, vodové melóny, marhule, slivky, ale hrozno je nežiaduce.

Budete sa musieť zdržať čerstvého pšeničného chleba, pečiva, mastného mäsa, sýtenej sladkej vody. Akákoľvek zelenina je dobrá, okrem zemiakov. Ich množstvo a spôsob prípravy nie sú obmedzené.

Pohánková diéta

Pohánková diéta je nízkosacharidová bielkovinová diéta. Vďaka svojmu zloženiu, bohatému na vitamíny (A, C, skupina B), makroelementy (draslík, vápnik, horčík, fosfor) a mikroelementy (železo, mangán, meď, zinok), je táto obilnina cenným diétnym produktom. Ale ako každá iná monodiéta, je nevyvážená. V dospievaní, rovnako ako v každom inom veku, sú na vstrebávanie vitamínov a minerálov potrebné aj tuky.

Napriek vysokej účinnosti vo vzťahu k dospelým je kontraindikovaný pre dospievajúcich. Môže sa použiť ako diéta na jeden deň pôstu.

[ 5 ], [ 6 ]

Bielkovinová diéta

Z rovnakých dôvodov sú lekári absolútne proti bielkovinovému stravovaniu pre tínedžerov. Nedostatok vlákniny, sacharidov, minerálov a mnohých vitamínov môže vážne poškodiť zdravie mladých ľudí, pretože ich hormonálny systém ešte nie je vytvorený. Obzvlášť postihnuté môžu byť obličky, pretože odstraňujú produkty rozpadu bielkovín. Dodatočné zaťaženie orgánu môže oslabiť jeho funkcie, čo povedie k ochoreniam iných systémov.

[ 7 ]

Pitná diéta

Pitná diéta je založená na vylúčení žuvacieho reflexu z procesu výživy (údajne nás stimuluje k jedlu veľkého množstva, čo spôsobuje chuť do jedla). Všetky potraviny by mali do tela vstupovať vo forme tekutiny rôznej konzistencie: polievky, peny, džúsy, smoothie, kefír, jogurt.

Odborníci na výživu varujú tínedžerov pred neprípustnosťou jej užívania. Takáto hladová diéta môže viesť k dystrofii vnútorných orgánov, vyvolať rozvoj gastritídy, gastroduodenitídy, anémie. Trpí imunita a sexuálne funkcie. Pitná diéta sa môže používať raz za jeden alebo dva týždne. V tejto forme nebude mať výrazný vplyv na hmotnosť, ale ani neuškodí.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Športová diéta pre tínedžerov

Pre tínedžerov zapojených do športu je dôležitá strava, ktorá poskytuje energiu a stavebný materiál pre svaly. Vo veku 6-12 rokov je denná dávka kilokalórií 1600-2200 jednotiek, pre staršie deti sa zvyšuje na 3000. Strava dospievajúceho športovca by mala obsahovať:

• rastlinné a živočíšne bielkoviny - rôzne ryby, biele mäso, vajcia, orechy, strukoviny, mliečne výrobky;
• komplexné sacharidy - celozrnný chlieb, obilniny, ovocie;
• vitamíny a mikroelementy - v potravinách a vitamínovo-minerálnych komplexoch. Jablká a pohánka sú dobrým zdrojom železa a tvaroh, mlieko a fermentované mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika a draslíka. Tieto zložky sú predovšetkým potrebné pre športovcov;
• rastlinné tuky - olivový, slnečnicový, kukuričný olej, orechy;
• Pite veľa tekutín počas tréningu aj inokedy.

V jedálnom lístku dominujú živočíšne bielkoviny (až 65 % z celkového denného množstva). Jedzte pravidelne, 4-5 krát denne, ale bez prejedania sa pred tréningom. Po ňom si dajte 20-minútovú prestávku. Čím väčšia záťaž, tým viac kalórií jedlo obsahuje.

[ 11 ], [ 12 ]

Diéta na priberanie na váhe pre tínedžerov

Nadváha síce nerobí z mladého muža alebo ženy dobrý dojem, ale prílišná štíhlosť spôsobuje nemenej komplexy menejcennosti. Deje sa to preto, lebo rýchly rast predbieha priberanie na váhe. Okrem estetického problému môžu vzniknúť aj zdravotné problémy v dôsledku nedostatku živín.

Bielkovinová diéta je pre tínedžerov najlepšia na priberanie na váhe, hoci nie je potrebné úplne vylúčiť tuky a sacharidy. Táto diéta zahŕňa mliečnu kašu, sendviče s maslom a džemom, syr, vyprážané mäso a ryby, vajcia, bohaté polievky. Denne by malo byť 5-6 jedál. Zelenina a ovocie sú nevyhnutnosťou, ale odporúča sa, aby desiata, najmä druhé raňajky, boli výdatnejšie.

[ 13 ], [ 14 ]

Diéty pre lenivých tínedžerov

Pre lenivých tínedžerov, ktorí sa nechcú fyzicky namáhať, držia diéty a oklamú hlad, existuje niekoľko trikov. Jedným z nich je vypiť pohár vody 15-20 minút pred jedlom (naplní časť žalúdka, čím sa zníži objem zjedeného jedla, zníži sa jeho kalorický obsah, stimuluje sa metabolizmus a odstraňujú sa odpadové produkty). Jedlo nemusíte zapíjať. Ak chcete, môžete medzi jedlami vypiť viac.

Ďalším spôsobom, ako schudnúť, je jesť zeleninu a ovocie vždy, keď máte hlad, ale 15 minút predtým vypite pohár vody. Najlepšie je mať takýto pôst v lete, keď je ovocia dostatok.

[ 15 ], [ 16 ]

Terapeutické diéty pre dospievajúcich

Niekedy je kvôli konkrétnemu ochoreniu nevyhnutné držať diétu. Terapeutické diéty sa používajú aj na preventívne účely. Takéto výživové systémy vyvíjajú špecialisti s prihliadnutím na charakteristiky patológií, samotného tela a kontraindikácií.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Diéta na akné pre tínedžerov

Kožné defekty sú častou pohromou tínedžerov. Stáva sa to najmä kvôli hormonálnej nestabilite, ale akné môže naznačovať aj iné problémy v tele, zlú výživu.

Všetci mladí ľudia milujú sladkosti, ktoré stimulujú produkciu inzulínu. Ten vyvoláva syntézu androgénov - mužských hormónov, ktoré zvyšujú sekréciu mazových žliaz. Maz upcháva póry, čo je podnetom pre vznik akné a vyrážok.

Stav pokožky priamo závisí od práce čriev. Ak neplní svoju priamu funkciu, nedochádza k úplnému očisteniu od trosiek a toxínov, potom sa pridáva pokožka. V dôsledku toho sa objavuje podráždenie, akné, komedóny.

V boji za zdravú epidermu je potrebné zahrnúť správnu výživu. Strava na akné u dospievajúcich by mala obsahovať pektín a rozpustnú vlákninu na vytvorenie prospešnej mikroflóry. Jedálny lístok by mal obsahovať jačmennú a pohánkovú kašu, pšeničné otruby, hnedú ryžu, zeleninu: ružičkový kel, brokolicu; kôpor, špenát.

Zinok má priaznivý vplyv na mazové žľazy a tohto prvku je veľa v hovädzom mäse, pečeni a morských plodoch. Je tiež potrebné zvýšiť príjem vitamínov v strave:

• A - má protizápalové vlastnosti (nachádza sa v mliečnych výrobkoch, mrkve, kukurici, marhuliach, rybom oleji);
• skupina B - zodpovedná za metabolické procesy, regeneráciu buniek (v syre, kapuste, obličkách, pečeni, pšenici a pohánke);
• E - udržiava metabolizmus vody a tukov v tele, stimuluje regeneráciu buniek a zabezpečuje lifting pokožky (v rastlinných olejoch, vajciach, špargli, zelenom hrášku, petržlenovej vňati, rybách, orechoch).

Omega-3 mastné kyseliny majú silné liečivé vlastnosti. Nachádzajú sa najmä v morských rybách a orechoch.

Všetky vyššie uvedené produkty, ak sú správne pripravené, tvoria diétu proti akné. Nemôžete jesť korenené, mastné, údené jedlá. Zakázané sú aj sladkosti, biely chlieb, pečivo a výrobky s vysokým obsahom jódu (morské riasy, jodizovaná soľ), pretože prispievajú k tvorbe akné.

[ 21 ]

Diéta pre ovčie kiahne

Ovčie kiahne sú infekciou spôsobenou herpesvírusom, v akútnom štádiu sa prejavujú vysokou teplotou a vyrážkami po celom tele. Na zníženie intoxikácie tela by v strave malo dominovať mlieko a iné kaše z rôznych obilnín, zeleninové polievky-pyré, obalové kaše, veľa zeleniny, čerstvá zelenina, ovocie, fermentované mliečne výrobky, dostatok čistej vody, ovocné nápoje, bylinné odvary (harmanček, mäta, medovka, šípky, nechtík).

[ 22 ]

Hypoalergénna diéta pre dospievajúcich

Hypoalergénna diéta pre dospievajúcich - zvýšená citlivosť na rôzne látky - alergény má za následok opuch nosovej sliznice, začervenanie očí a slzenie, vyrážky na koži, čo výrazne znižuje kvalitu života a môže viesť k nebezpečným komplikáciám. V tomto prípade je dôležité identifikovať alergén a eliminovať alebo znížiť jeho vplyv na človeka.

Alergické reakcie sú často spôsobené jedným alebo viacerými produktmi. Môžu to byť vajcia, ryby, kravské mlieko, cukríky a iné sladkosti, obilninové bielkoviny, citrusové plody, med atď. Ak sa zistí alergén, je potrebné tieto produkty vylúčiť z diéty zostavenej s pomocou lekára a nájsť im plnohodnotnú náhradu z hľadiska nutričnej hodnoty.

Ak spúšťač nie je identifikovaný, je potrebné postupne vyraďovať produkty z jedálnička a sledovať reakciu tela. Najmenšie nebezpečenstvo predstavuje:

• králičie a kuracie mäso;
• jačmenné a prosené krupice;
• zelené jablká;
• fermentované mliečne výrobky;
• zeleň.

Jedlá sa pripravujú diétnym spôsobom, používa sa rastlinný olej, nekysnutý chlieb, kapustové a uhorkové šaláty, polievky sú výhodne vegetariánske, vývary sú druhoradé, cereálie sú po 2-hodinovom namáčaní. Z nápojov sa vylučujú sladké sýtené nápoje, lepší je kompót zo sušeného ovocia a len voda.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Diéta pre mononukleózu

Mononukleóza je infekčné ochorenie, ktoré spôsobuje zväčšenie lymfatických uzlín. Sprevádza ho horúčka, slabosť, bolesť hlavy a niekedy aj bolestivé pocity pri prehĺtaní.

Polovica všetkých infekcií sa vyskytuje v dospievaní. Počas choroby sa prijímajú všeobecné posilňujúce opatrenia, fyzická aktivita je zakázaná na 1,5-2 mesiace a odporúča sa diétna strava. Známe antioxidanty pomôžu prekonať akútne obdobie a posilniť imunitný systém v budúcnosti: citrusové plody, orechy, vajcia, mrkva, ríbezle, rybí olej.

Pre pacientov je vhodná čerstvá zelenina a ovocie, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky, rôzne obilniny a prvé jedlá s vývarom. Nemali by sa konzumovať vyprážané, korenené, údené a konzervované jedlá, pretože pečeň a slezina už trpia infekciou.

[ 26 ], [ 27 ]

Diéta pre tínedžera s gastritídou

Gastritída u dospievajúcich je pomerne častým javom. Vášeň pre rýchle občerstvenie, nepravidelné jedlá, stres v škole a iný psychoemocionálny stres, zanedbávanie hygienických pravidiel, dyskinéza žlčových ciest postupne vedú k zápalu žalúdočnej sliznice. Vyskytuje sa bolesť, ťažkosť v epigastriu, grganie, nevoľnosť.

Diéta pri gastritíde je hlavným spôsobom, ako zmierniť podráždenie žalúdočných stien a zbaviť sa nepríjemných pocitov. Výživa pre dospievajúcich závisí od mnohých znakov patológie, od kyslosti žalúdka. V každom prípade sú vylúčené mastné, korenené, vyprážané jedlá a bohaté vývary.

Pri nízkej kyslosti by jedlo malo stimulovať syntézu žalúdočnej šťavy a pri vysokej kyslosti naopak neutralizovať kyselinu chlorovodíkovú. V každom prípade viac tekutých jedál, menej suchých jedál, varená zelenina, aby sa vyhli hrubej vláknine, nízkotučné mliečne výrobky, vylúčenie plnotučného surového mlieka pri hypoacidnej gastritíde, kyslé ovocie a bobule pri hyperacidnej gastritíde, pravidelné stravovanie zmierni mnohé problémy gastrointestinálneho traktu.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Diéta pre atopickú dermatitídu

Atopická dermatitída je reakcia tela na určité potraviny. Imunitný systém niektoré z nich nevníma, čo sa prejavuje vyrážkami na tele, najmä v záhyboch končatín, na krku, lícach, čele. Krvný test na alergén pomáha identifikovať dráždivú látku.

Diéta pre atopickú dermatitídu u dospievajúcich vylučuje identifikovaný produkt, ako aj potenciálne spúšťače alergií. Patria sem ovocie (najmä citrusové plody), červená zelenina a bobule, mastné bravčové, jahňacie, kačacie, husacie a slepačie vajcia, mliečne výrobky, rôzne koreniny, med a iné sladkosti. Spôsob varenia jedál by mal byť výlučne diétny, soľ a cukor by mali byť obmedzené v rozumných medziach.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Diéta pre arteriálnu hypertenziu

Prípady vysokého krvného tlaku u dospievajúcich nie sú nezvyčajné. Sú spôsobené metabolickými, regulačnými a regeneračnými vlastnosťami rastúceho organizmu. Odhalenie komplikácií v skorých štádiách môže v budúcnosti predísť zdravotným problémom.

Normalizácia hladiny krvného tlaku do značnej miery závisí od správnej výživy. Denná strava by mala obsahovať dostatok vlákniny (najmenej 300 g), je potrebné znížiť konzumáciu kuchynskej soli (5 g denne). Tlak zvyšujú omáčky, marinády, hranolky, solené orechy, hamburgery, Coca-Cola, údené mäso, čokoláda - tie by sa mali z jedálnička vylúčiť.

Mastné potraviny tiež neprispievajú k stabilizácii ukazovateľov, pretože porušenie metabolizmu tukov vedie k zvýšeniu cholesterolu, jeho usadzovaniu na stenách ciev. Pre arteriálnu hypertenziu je najvhodnejšia mliečna a zeleninová strava s lipotropným účinkom.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Diéta pre epilepsiu

Epileptické záchvaty sú spojené s poruchou procesov excitácie a inhibície v bunkách mozgovej kôry. V dospievaní sa ich frekvencia môže zvýšiť v dôsledku ignorovania životných pravidiel, ktoré diktujú ochorenie: nepravidelný spánok, znalosť alkoholických nápojov, ignorovanie antikonvulzív a vykonávanie traumatických športov.

Princíp výživy pre epilepsiu by mal byť založený na ketogénnej diéte, ktorá sa vyznačuje prevahou tukov nad bielkovinami a sacharidmi v strave a tie by sa mali minimalizovať. Takéto jedlo vedie k tvorbe ketónov - metabolických produktov, ktoré po vstupe do mozgu poskytujú antikonvulzívny účinok.

Výber produktov zvyčajne robí lekár. Okrem tých, ktoré obsahujú tuky, by mal jedálniček obsahovať aj tie, ktoré telu dodávajú kyselinu listovú, vitamín B12, D, K, vápnik, horčík. A to sú ryby, obilniny, mliečne výrobky, ovocie, zelenina, hovädzia pečeň.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Diéta pri deformácii žlčníka

Žlčník môže zmeniť svoj tvar a umiestnenie v dôsledku rôznych okolností. Najčastejšou deformáciou je zalomenie jeho krčka. To vedie k zápalu orgánu - cholecystitíde a k zablokovaniu odtoku žlče. Je potrebná na trávenie tukov a pohyb potravy črevami. Porušenie jej sekrécie negatívne ovplyvňuje tráviace funkcie.

V tejto situácii nie je možné ovplyvniť samotný žlčník, ale je potrebné upraviť stravu, odstrániť z jedálnička mastné, ťažko stráviteľné jedlá. Dôležité je neprejedať sa, jesť malé porcie, ale často. Zamerajte sa na terapeutickú diétu č. 5 podľa Pevznera, do jedálnička zaraďte kaše, polievky a iné nepikantné jedlá. Varte, vyhýbajte sa vyprážaniu, nakrájajte chudé varené alebo pečené mäso, nepoužívajte majonézu, znížte konzumáciu kyslých potravín, ako je šťaveľ, jedzte chlieb v sušenej forme. Zabudnite na huby, surovú cibuľu, cesnak, fazuľu, reďkovky, čokoládu, silnú kávu.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Diéta pri zápche

V dospievaní sú problémy s vyprázdňovaním časté. Zápchu môže spôsobiť nesprávna výživa, stres, rôzne psychické nerovnováhy, nedostatok sebavedomia, napríklad hanba ísť na toaletu v spoločnosti priateľov. Nepravidelnú stolicu uľahčuje dlhodobé sedenie za stolom a potom aj za počítačom, dysfunkcia štítnej žľazy, ochorenia gastrointestinálneho traktu, dlhodobé užívanie niektorých liekov vrátane antibiotík.

Ak neboli stanovené žiadne diagnózy, je potrebné upraviť stravu a zvýšiť množstvo konzumovaných tekutín. Čo má pozitívny vplyv na riešenie problému? Produkty bohaté na vlákninu zlepšujú črevnú motilitu: surová a varená zelenina, ovocie, obilniny (ovsené vločky, jačmeň, kukurica), otruby. V ponuke by mali byť prvé jedlá, fermentované mliečne výrobky a sezónne melóny.

Je potrebné minimalizovať suché potraviny, vyprážané a konzervované potraviny, ryžu, kávu a kakao.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Mesačná diéta pre tínedžerov

Strava pre tínedžerov sa výrazne líši od stravy pre dospelých. Počas takého dlhého obdobia, ako je mesiac, nemôžete rastúcemu telu odopierať živiny. Jedlo by malo dieťaťu zabezpečiť rast svalov vďaka bielkovinám, doplniť energiu sacharidmi, ale obsahovať menej tuku, hoci ho telo tiež potrebuje.

Čo môžete jesť? V jedálnom lístku musí byť mlieko, tvaroh, fermentované mlieko, jogurt - všetko nízkotučné, mäso, ryby a morské plody, veľa zeleniny, ovocia, rôzne obilniny. Jedlo by malo byť menej solené, varené diétnym spôsobom. Čo nemôžete jesť? Musíte povedať „nie“ sladkým sýteným nápojom, čipsom, údenému mäsu, cukríkom a pečivu.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Týždenný jedálniček pre tínedžerov

Pre tínedžerov si môžete zorganizovať pomerne pestré diétne menu, ktoré nespôsobí žiadne odmietnutie, ale bude len prospešné pre telo a zníži hmotnosť.

Menu pre takúto diétu na týždeň môže byť nasledovné:

	Raňajky	Večera	Popoludňajšie občerstvenie	Večera
Pondelok	Ovsené vločky na vode, varené kuracie mäso, nesladený čaj	Vegetariánsky boršč, syrový toast, vajce	Kefír s chlebom	Šalát z čerstvého zeleniny, pečené zemiaky
Utorok	Kukuričná kaša s mliekom, zelený čaj	Polievka s ryžou a zeleninou, mäsové guľky	Jablko, hruška	Dusená ryba, paradajky, uhorky
Streda	2 vajcia uvarené na mäkko, zeleninový šalát	Kuracie prsia, zeleninový guláš	2 mandarínky	Tvaroh pokvapkaný medom, šálka mlieka
štvrtok	Cestoviny z tvrdej pšenice, pohár paradajkovej šťavy	Polievka s mäsovými guľkami, chlieb s tvrdým syrom	Pečené jablká	Mäso s pohánkou, kompót zo sušeného ovocia
Piatok	Dusená omeleta, čaj	Zemiaková kaša, pečená ryba	Orechy	Mäsové guľky s čerstvým kapustovým šalátom
Sobota	Kastról z tvarohu, čaj	Jačmenná polievka, hrianky so syrom	Grapefruit	Varený karfiol, kuracie mäso, čaj
Nedeľa	Ovocný šalát, čaj so suchárom	Vinaigrette, mäsový rezeň	Kivi, pomaranč	Kefír s krekrami

Kontraindikácie

Nie všetky a nie vždy sú diéty indikované pre dospievajúcich. Pri prítomnosti ochorení, najmä tráviacich orgánov, je konzultácia s lekárom povinná. Buď ju zakáže, alebo vykoná vlastné úpravy podľa indikácií.

Nízkosacharidová mono-diéta je pre dospievajúcich kontraindikovaná. Ak je strava nevyvážená, existuje riziko rôznych komplikácií a je možné oneskorenie fyzického vývoja.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]

Recenzie

Mnohí rodičia potvrdzujú účinnosť diét pre tínedžerov. Samozrejme, aj to je ich značná zásluha. Organizácia správnej stravy, výber zdravých produktov a ich príprava diétnym spôsobom je veľkou súčasťou úspechu.

Podľa iných recenzií je často problém nájsť rozumné argumenty, prečo dlhodobo nedržať diéty. Maximalizmus mladých ľudí, nadmerné diétne obmedzenia síce znížia hmotnosť, ale aj poškodia zdravie. Diéty pre tínedžerov by mali byť postupné, nemajú miesto pre agresiu. Pri riešení tohto problému môžu pomôcť psychológovia a odborníci na výživu.

Existuje účinná metóda, ako schudnúť za týždeň bez diéty, a to znížením porcií o tretinu a intenzívnym cvičením.

[ 71 ], [ 72 ], [ 73 ], [ 74 ]