Vitamíny a minerály pre ženy po 30 rokoch

Po 30 rokoch v tele žien prechádza veľa zmien, predovšetkým hormonálne. Na podporu všetkých životne dôležitých orgánov potrebujú ženy nad 30 rokov vitamíny. Tí, ktorých človek potrebuje zlepšiť svoj zdravotný stav až o 20 a viac ako 20 minerálov, ktoré si vybrať a ako ich správne prijať, a čo je najdôležitejšie, prečo potrebujeme vitamíny pre ženy?

Zmeny v tele po 30 rokoch

Mnohé ženy po 30 rokoch už porodili jednu alebo dve deti, prešli hormonálnou úpravou organizmu, ktorý už začal vyčerpávať mnohé z jeho funkcií. Z toho môže mať žena po 30 rokoch slabosť, únavu, migrény, najmä ak veľa pracuje.

Zmeny prechádzajú na vonkajšej úrovni. Nechty sa môžu rozbiť, konce vlasov sa rozpadnú, koža sa stáva tenšou a stáva sa suchou. Je potrebné proti tomu bojovať pomocou vitamín-minerálnych komplexov, vrátane vitamínu A. Výrazne zlepšuje stav pokožky.

[1], [2], [3], [4], [5]

Príčiny migrény

Môžu to byť hormonálne zmeny, zhoršenie reprodukčného systému, ako aj štítna žľaza. Preto je na kontrolu stavu štítnej žľazy svätú povinnosť každej ženy po 30 rokoch.

Migrény sa môžu objaviť počas menštruačného cyklu - potom najprv potrebujú lieky proti bolesti a potom vitamíny na zlepšenie pohody. Príčiny migrény môžu byť antikoncepcie - potom ich musíte zmeniť pre iných alebo pridať vitamíny pre ženy.

[6]

Anémia

Môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínov B v tele. Po prvé, vitamín B6. Potom má žena zvýšenú podráždenosť, únavu, bolesti hlavy, zlý spánok. Ak sú všetky tieto príznaky prítomné, stojí za to skontrolovať hladinu hemoglobínu v krvi. Ak je jeho hladina nízka, potrebujete lieky so železom.

[7], [8], [9]

Štítna žľaza

Porušenie jeho práce môže viesť k nesprávnej produkcii hormónov štítnej žľazy T3 a T4. Poruchy štítnej žľazy u žien po 30 rokoch veku sú 10-krát pravdepodobnejšie ako u mužov rovnakého veku. Aby ste sa uistili, že štítna žľaza je v poriadku, prejdite ultrazvukom. Ak je štítna žľaza rozšírená, žena potrebuje lieky s jódom.

Aby bolo možné určiť obraz celkového stavu tela, žena po 30 rokoch musí aspoň raz ročne skontrolovať prácu reprodukčného systému (gynekológ pomôže), podstúpiť ultrazvuk genitálií a prsných žliaz a navštíviť aj špecialistu na prsník.

Požadované vitamíny pre ženy po 30 rokoch

Každý vek potrebuje vlastné vitamíny. Pre ženy po 30 rokoch majú vlastné požiadavky, multivitamínový komplex sa nedá robiť bez niektorých mikroživín.

1. Vápnik a vitamín D musia ísť spolu, pretože vápnik bez vitamínu D je slabo absorbovaný tenkým črevom. Vápnik je potrebný pre silné kosti, nechty a zuby, najmä preto, že žena stráca po pôrode veľa vápnika.
2. Vitamín K je potrebný na zlepšenie zrážanlivosti krvi - v tomto veku nemusí byť taký dobrý ako pri 18
3. Prípravky s bórom sú nevyhnutné na prevenciu krehkých kostí a ich oslabenie
4. Vitamíny E a A sa tiež navzájom dopĺňajú, najlepšie sa berú spolu tak, aby pokožka a vlasy boli zdravšie a krásnejšie. Ak žena fajčí, potom vitamín A nemôže byť prehnaný, pretože vo veľkých množstvách môže spôsobiť riziko rakoviny.
5. Vitamín C je potrebný na zlepšenie imunitného systému, zvýšenie odolnosti organizmu voči infekciám a prechladnutiu. Vitamín C je vynikajúci pre absorpciu železa, najmä pri anémii. Vitamín C je potrebný vo zvýšených dávkach, keď žena fajčí - potom sa má užívať až do 200 mg denne.
6. Chróm zachráni fajčiarov, ak je narušený metabolizmus sacharidov. Je dobrý so skupinou liekov horčíka, zinku, selénu a kremíka.
7. Zinok sa dobre vstrebáva, ak s ním užívate vitamín A. Železo sa užíva aj v zinku, pretože tieto vitamíny sú v komplexnom boji so zlou pamäťou, nepozornosťou, nízkou koncentráciou, nízkou úrovňou vnímania informácií. To je užitočné najmä pre ženy, ktoré pracujú s veľkým množstvom informácií. Zinok je veľmi užitočný, keď potrebujete zlepšiť fungovanie reprodukčného systému, nervového systému a metabolizmu všetkého druhu.
8. B vitamíny v kombinácii s meďou, mangánom, selénom pomôžu vyrovnať sa s nervovým vyčerpaním, posilňujú nervový systém.
9. Fosfor v kombinácii s vápnikom pomôže opraviť bunky a vybudovať nové - prispievajú k týmto procesom. Tieto mikroživiny sú obzvlášť dobré po 35 rokoch, keď žena podstúpi zmeny na svalovej a kostnej úrovni, vyčerpá telesné rezervy, zhorší pamäť, zvýši pozornosť a objaví sa únava. Fosfor a vápnik pomôžu obnoviť stav tela.

[10], [11], [12]

Čo je antioxidačný komplex?

Antioxidanty - vitamíny, ktoré bojujú s procesom starnutia a depléciou buniek, zahŕňajú vitamín A, vitamín C, vitamíny skupiny B, draslík, vápnik, selén a zinok. Selén sa užíva v kombinácii s vitamínom E pre lepší účinok. Okysličovadlá sú obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré riadia auto, pretože sú pod tlakom a nie sú to najlepšie environmentálne podmienky (autá majú stále vlastnosti na produkciu škodlivých emisií). Antioxidanty tiež zvyšujú odolnosť voči prechladnutiu a infekciám.

Čo bráni vstrebávaniu vitamínov?

Ak užívate vitamínové komplexy, snažte sa minimalizovať používanie kávy. Káva vylúhuje vápnik z tela, rovnako ako v množstvách viac ako 300 ml denne môže úplne znížiť účinok užívania b vitamínov, zinku a draslíka.

Ak žena berie antibiotiká, potom účinok vitamínov B, horčíka, železa môže byť znížená na nulu. Pri užívaní antibiotík by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, možno budete potrebovať zvýšené dávky vitamínov.

Ak žena po 30 rokoch používa hypnotiká, môže neutralizovať účinky vápnika. Prášky na spanie majú tiež sklon k zhoršeniu absorpcie vitamínov A, E, D, B12.

Užívanie alkoholu neumožňuje vstrebávanie vitamínov. Najmä zhubný alkohol ovplyvňuje vitamíny skupiny B, vitamín A, vymyje vápnik, draslík z tela, zabraňuje vstrebávaniu železa, zinku a horčíka.

Vitamíny a kalórie

Pri užívaní vitamínov by ste nemali zabúdať na svoju výživu, pretože vitamíny z farmácie a ich prírodné produkty musia pôsobiť v komplexe - potom bude mať účinok ich príjem. Aby nedošlo k prebytočnej hmotnosti, nemusíte ísť z normy kalórií, v závislosti na tom, koľko práce žena robí pre prácu.

Ak žena pracuje v kancelárii, postačuje 2000 kilokalórií, a ak je jej práca spojená s častými pohybmi, služobnými cestami, športom, fyzickou prácou, denná sadzba bude až 2 700 kilokalórií. Jedlá by mali byť zlomkové, až 5 krát denne a vitamíny by sa mali užívať 2 až 3 krát denne.

Najmä vitamíny sú potrebné pre ženy, ktorých ponuka nie je bohatá a ktorí sa občerstvia na cestách v reštauráciách rýchleho občerstvenia alebo v kaviarni.

Aby sa vitamíny pre ženy lepšie asimilovali, vypite denne až 2 litre vody (čistené) a ak máte obličky, aspoň 1 liter denne. Takže živiny - vitamíny a minerály - budú lepšie absorbované organizmom.

Vitamíny pre ženy, zlepšenie reprodukčného systému

Ak žena po 30 rokoch plánuje otehotnieť, musí podporovať prácu reprodukčného systému. Funkcie pohlavných orgánov v tomto veku vymiznú a produkcia pohlavných hormónov sa výrazne zníži. Preto pre plné počatie a nosenie ženy potrebuje vitamíny.

Kyselina listová

Je to tiež vitamín B9, ktorý pomáha bunkám tela pracovať a vyvíjať sa v plnej miere. Ak má žena počas tehotenstva nedostatok vitamínu B9, môže ovplyvniť zdravie dieťaťa. Dieťa môže vyrastať s vývojovými poruchami. Pre mamu, nedostatok kyseliny listovej počas tehotenstva sa môže prejaviť v poruchách krvácania a zhoršenej funkcii vnútorných orgánov, anémii.

Denná dávka vitamínu B9 pre ženu po 30 rokoch je 400 mg, a ak je žena bermen, dávka je oveľa vyššia - až do 600 mg. Ak matka dojčí dieťa, potreba kyseliny listovej je tiež vyššia ako norma - 500 mg. Pretože B9 je vo vode rozpustný vitamín, neakumuluje sa v tele a nadbytok sa odstraňuje. Preto je potrebné každý deň nahromadiť zásoby kyseliny listovej.

Ak užívate kyselinu listovú z produktov, najlepšie je hráškové cícer - v 100 g hrášku cícer 560 mg kyseliny listovej

[13], [14], [15], [16], [17],

Vitamín E

Inými slovami - tokoferol. Tokoferol v gréčtine je „narodenie detí“. Tento mikronukle pomáha syntetizovať kallogénne vlákna, ktoré tvoria základ svalov, dodávajú im elasticitu Vitamín E v potrave pomáha bojovať proti voľným radikálom, to znamená, že spomaľuje proces starnutia, chráni pokožku, nechty a vlasy pred procesmi starnutia.

Keď žena nemá dostatok vitamínu E, je pre ňu oveľa ťažšie počať a hlavná vec je nosiť dieťa. Okrem toho nedostatok tokoferolu môže viesť k zníženiu sexuálnej túžby.

Vitamín E je rozpustný v tukoch, takže má tendenciu sa hromadiť v pečeni. To znamená, že predávkovanie tokoferolom je neprijateľné.

Vitamín E sa môže prijímať z potravín, ako sú vajcia, rastlinný olej, pečeň, mlieko, syr, mäso.

Tokoferol denne potrebujete 10 IU, ale po otehotnení žena potrebuje tokoferol oveľa viac - až 15 IU.

Vitamín A

Je vhodný pre pokožku, vlasy a nechty. Ale ak predávkujete vitamín A počas tehotenstva, bude to mať zlý vplyv na plod - dieťa sa môže narodiť s deformitami - fyziologickými a poškodenými funkciami mozgu. Denná dávka retinolu pre negravidnú ženu po 30 rokoch je 3000 IU a keď otehotnela viac ako 3300 IU.

Vitamín B1

B vitamíny sú veľmi dobré pre zlepšenie tvorby krvi a vitamín B1 nie je výnimkou. B1 (tiamín) dokonale pomáha vyrovnať sa so stresom, preto sa nazýva anti-neurotický.

Ak chýba vitamín B1, nervové bunky sú deformované, žena sa stáva náchylná na depresívne stavy, jej pozornosť, pamäť, koncentrácia sa zhoršuje, zlý spánok a celková slabosť sú možné.

Vitamín B2

Vitamín B2 (riboflavín) pomáha obnoviť stav pokožky, vlasov, nechtov, je to obzvlášť potrebné, ak je pacientke predpísaná dermatoterapia.

Vitamín B6

Inými slovami - pyridoxín. Ak vitamín B6 (pyridoxín) chýba, vlasy môžu začať vypadávať a nechty sa odlupujú, nechtová platňa môže meniť farbu a tvar, stať sa mäkšou a krehkejšou. Pyridoxín žena potrebuje až 1,5 mg denne, a ak žena očakáva dieťa, až 2,2 mg.

Ako pochopiť, ktoré vitamíny pre ženy sú najviac potrebné?

• S bledou tvárou - nedostatok kyseliny listovej, železa, vitamínu B12.
• S modrastou farbou pleti a sivými vlasmi - nie dosť medi
• Ak má žena akné - nestačí vitamín E, A, B, selén, zinok.
• Ak žena má malé biele bodky na viečkach (wen), potom tokoferol (vitamín E) chýba. V tomto prípade musíte jesť menej tukových potravín, obnoviť metabolizmus tukov.
• S rozšírené póry - nie je dostatok vitamínu P, nedostatok slnečného svetla. Z toho sa koža stáva mastnou, bledou, lesklou.
• Včasné vrásky - nedostatok vitamínu A, zinku a vitamínu B
• Ak má žena na koži malé cievy, je tu nedostatok železa, medi a vitamínu C. Predávkovanie alkoholom.
• Ak má žena na tvári a rukách pokožku, môže to byť z nedostatku vitamínu A.

Vezmite vitamíny pre ženy na radu lekára, aby ste správne vypočítali ich dávky a pomery.

[18]