Vitamíny a minerály pre ženy po 30. roku života

Po 30 rokoch dochádza v tele ženy k mnohým zmenám, predovšetkým hormonálnym. Na podporu všetkých životne dôležitých orgánov žena po 30 rokoch určite potrebuje vitamíny. Tie, ktoré človek potrebuje na zlepšenie zdravia, sa pohybujú až do 20 a minerálov - viac ako 20. Ktoré si vybrať a ako ich správne užívať a čo je najdôležitejšie - prečo ženy potrebujú vitamíny?

Zmeny v tele po 30 rokoch

Mnoho žien po 30. roku života už porodilo jedno alebo dve deti, zažilo hormonálne zmeny v tele, ktoré už začali vyčerpávať mnohé z jeho funkcií. Z tohto dôvodu môže žena po 30. roku života pociťovať slabosť, rýchlu únavu, migrény, najmä ak veľa pracuje.

Zmeny sa vyskytujú aj na vonkajšej úrovni. Nechty sa môžu začať lámať, končeky vlasov sa môžu štiepiť, pokožka sa stáva tenšou a suchšou. Proti tomu je potrebné bojovať vitamínovými a minerálnymi komplexmi vrátane vitamínu A. Výrazne zlepšuje stav pokožky.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Príčiny migrény

Môžu to byť zmeny hormonálnych hladín, zhoršenie reprodukčného systému a štítnej žľazy. Preto je kontrola stavu štítnej žľazy posvätnou povinnosťou každej ženy po 30 rokoch.

Migrény sa môžu vyskytnúť aj počas menštruačného cyklu – vtedy sú najprv potrebné lieky proti bolesti a potom vitamíny na zlepšenie pohody. Príčinou migrén môže byť antikoncepcia – vtedy ju treba zmeniť na iné alebo užívať vitamínové doplnky pre ženy.

[ 6 ]

Anémia

Môže to byť dôsledok nedostatku vitamínov skupiny B v tele. V prvom rade vitamínu B6. Potom žena pociťuje zvýšenú podráždenosť, únavu, bolesti hlavy, zlý spánok. Ak sú prítomné všetky tieto príznaky, oplatí sa skontrolovať hladinu hemoglobínu v krvi. Ak je jeho hladina nízka, sú potrebné doplnky železa.

[ 7 ], [ 8 ]

Štítna žľaza

Poruchy v jej fungovaní môžu viesť k nesprávnej produkcii hormónov štítnej žľazy T3 a T4. Porucha funkcie štítnej žľazy u žien po 30. roku života sa vyskytuje 10-krát častejšie ako u mužov rovnakého veku. Aby ste sa uistili, že so štítnou žľazou je všetko v poriadku, absolvujte ultrazvuk. Ak je štítna žľaza zväčšená, žena potrebuje jódové doplnky.

Na určenie celkového stavu tela musí žena nad 30 rokov aspoň raz ročne skontrolovať fungovanie reprodukčného systému (pomôže gynekológ), podstúpiť ultrazvuk pohlavných orgánov a mliečnych žliaz a tiež navštíviť mamológa.

Základné vitamíny pre ženy nad 30 rokov

Každý vek si vyžaduje svoje vlastné vitamíny. Ženy nad 30 rokov majú svoje vlastné požiadavky, multivitamínový komplex sa nezaobíde bez niektorých mikroživín.

1. Vápnik a vitamín D sa musia užívať spoločne, pretože vápnik sa bez vitamínu D v tenkom čreve zle vstrebáva. Vápnik je potrebný pre silné kosti, nechty a zuby, najmä preto, že žena po pôrode stráca veľa vápnika.
2. Vitamín K je potrebný na zlepšenie zrážanlivosti krvi – v tomto veku to nemusí byť také dobré ako v 18 rokoch
3. Prípravky s bórom sú potrebné na zabránenie krehkosti a oslabenia kostí.
4. Vitamíny E a A sa tiež navzájom dopĺňajú, je lepšie užívať ich spolu, aby bola pokožka a vlasy zdravšie a vyzerali krásne. Ak žena fajčí, vitamín A by sa nemal predávkovať, pretože vo veľkých množstvách môže spôsobiť riziko vzniku rakovinových nádorov.
5. Vitamín C je potrebný na zlepšenie imunitného systému, zvýšenie odolnosti tela voči infekciám a prechladnutiu. Vitamín C je skvelý na vstrebávanie železa, najmä v prípadoch anémie. Vitamín C je potrebný vo zvýšených dávkach, ak žena fajčí – vtedy by sa mal užívať až 200 mg denne.
6. Chróm pomôže fajčiarke, ak má poruchu metabolizmu sacharidov. Je dobrý so skupinou prípravkov horčíka, zinku, selénu a kremíka.
7. Zinok sa dobre vstrebáva, ak sa s ním užíva vitamín A. Železo sa tiež užíva so zinkom, pretože tieto vitamíny v kombinácii bojujú proti slabej pamäti, nepozornosti, slabej koncentrácii a nízkej úrovni vnímania informácií. To je obzvlášť užitočné pre ženy, ktoré pracujú s veľkým množstvom informácií. Zinok je veľmi užitočný, keď potrebujete zlepšiť fungovanie reprodukčného systému, nervového systému a metabolizmu všetkých typov.
8. Vitamíny skupiny B v kombinácii s meďou, mangánom a selénom pomôžu vyrovnať sa s nervovým vyčerpaním a posilnia nervový systém.
9. Fosfor v kombinácii s vápnikom pomôže obnoviť bunky a vybudovať nové – podporujú tieto procesy. Tieto mikroživiny sú obzvlášť dobré po 35 rokoch, keď žena pociťuje zmeny na úrovni svalov a kostí, vyčerpávajú sa telesné rezervy, zhoršuje sa pamäť, pozornosť je rozptýlená a objavuje sa rýchla únava. Fosfor a vápnik pomôžu obnoviť kondíciu tela.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Čo je to antioxidačný komplex?

Antioxidanty – vitamíny, ktoré bojujú proti procesu starnutia a opotrebovaniu buniek – zahŕňajú vitamín A, vitamín C, vitamíny skupiny B, draslík, vápnik, selén a zinok. Selén sa pre lepší účinok užíva v kombinácii s vitamínom E. Oxidačné látky sú obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré šoférujú auto, pretože sú vystavené stresu a nachádzajú sa v menej ideálnych podmienkach prostredia (autá stále produkujú škodlivé výfukové plyny). Antioxidanty tiež zvyšujú odolnosť voči prechladnutiu a infekciám.

Čo narúša vstrebávanie vitamínov?

Ak užívate vitamínové komplexy, snažte sa obmedziť konzumáciu kávy na minimum. Káva vyplavuje vápnik z tela a v množstve väčšom ako 300 ml denne môže úplne znížiť účinok užívania vitamínov skupiny B, zinku a draslíka.

Ak žena užíva antibiotiká, účinok vitamínov skupiny B, horčíka a železa sa môže znížiť na nulu. Pri užívaní antibiotík by ste sa mali poradiť s lekárom, možno v tomto období potrebujete zvýšené dávky vitamínov.

Ak žena nad 30 rokov užíva tabletky na spanie, môžu neutralizovať účinok vápnika. Tabletky na spanie majú tiež tendenciu zhoršovať vstrebávanie vitamínov A, E, D, B12.

Konzumácia alkoholu bráni vstrebávaniu vitamínov. Alkohol má obzvlášť škodlivý vplyv na vitamíny skupiny B, vitamín A, vyplavuje z tela vápnik a draslík a bráni vstrebávaniu železa, zinku a horčíka.

Vitamíny a kalórie

Pri užívaní vitamínov nesmiete zabúdať na stravu, pretože vitamíny z lekárne a ich prírodné produkty musia pôsobiť v kombinácii – potom sa ich užívanie dostaví. Aby ste nepribrali, nesmiete prekročiť kalorickú normu v závislosti od toho, koľko úsilia žena v práci vynakladá.

Ak žena pracuje v kancelárii, postačí jej 2 000 kilokalórií a ak je jej práca spojená s častým cestovaním, služobnými cestami, športom, fyzickou prácou, denná norma dosiahne 2 700 kilokalórií. Jedlá by mali byť čiastočné, až 5-krát denne, a vitamíny by sa mali užívať 2 až 3-krát denne.

Vitamíny sú obzvlášť potrebné pre tie ženy, ktorých jedálny lístok nie je bohatý a ktoré si rýchlo dajú niečo na cesty v prevádzkach rýchleho občerstvenia alebo v kaviarni.

Pre lepšie vstrebávanie vitamínov u žien vypite denne až 2 litre vody (čistenej) a ak máte ochorenie obličiek - aspoň až 1 liter denne. Týmto spôsobom sa živiny - vitamíny a minerály - lepšie vstrebávajú do tela.

Vitamíny pre ženy, ktoré zlepšujú fungovanie reprodukčného systému

Ak žena plánuje otehotnieť po 30. roku života, potrebuje podporovať fungovanie reprodukčného systému. Funkcie pohlavných orgánov v tomto veku slabnú a produkcia pohlavných hormónov je výrazne znížená. Preto pre úplné počatie a pôrod žena potrebuje vitamíny.

Kyselina listová

Je to tiež vitamín B9, ktorý pomáha bunkám tela plne fungovať a vyvíjať sa. Ak žena počas tehotenstva zažíva nedostatok vitamínu B9, môže to ovplyvniť zdravie dieťaťa. Dieťa môže vyrastať s vývojovými chybami. U matky môže nedostatok kyseliny listovej počas tehotenstva viesť k poruchám zrážanlivosti krvi a poruchám vnútorných orgánov, anémii.

Denná dávka vitamínu B9 pre ženu nad 30 rokov je 400 mg a ak je žena tehotná, dávka je oveľa vyššia - až 600 mg. Ak matka dojčí, potom je potreba kyseliny listovej tiež vyššia ako norma - 500 mg. Keďže B9 je vo vode rozpustný vitamín, v tele sa nehromadí a prebytok sa vylučuje. Preto je potrebné zásoby kyseliny listovej dopĺňať každý deň.

Ak prijímate kyselinu listovú z potravy, jej najlepším zdrojom je cícer – 100 g cíceru obsahuje 560 mg kyseliny listovej

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Vitamín E

Inými slovami – tokoferol. Tokoferol v gréčtine znamená „zrodenie detí“. Tento mikroživina pomáha syntetizovať kolagénové vlákna, ktoré tvoria základ svalov a dodávajú im elasticitu. Vitamín E v strave pomáha bojovať proti voľným radikálom, teda spomaľuje proces starnutia, chráni pokožku, nechty a vlasy pred procesmi starnutia.

Keď ženskému telu chýba vitamín E, je pre ňu oveľa ťažšie otehotnieť a čo je najdôležitejšie, vynosiť dieťa. Okrem toho môže nedostatok tokoferolu viesť k zníženiu sexuálnej túžby.

Vitamín E je rozpustný v tukoch, takže má tendenciu hromadiť sa v pečeni. To znamená, že predávkovanie tokoferolom je neprijateľné.

Vitamín E možno získať z potravín, ako sú vajcia, rastlinný olej, pečeň, mlieko, syr a mäso.

Denná dávka tokoferolu je 10 IU, ale po otehotnení ženy je potrebných oveľa viac tokoferolu – až 15 IU.

Vitamín A

Je dobrý pre pokožku, vlasy a nechty. Ak sa však počas tehotenstva predávkujete vitamínom A, bude to mať negatívny vplyv na plod - dieťa sa môže narodiť s deformáciami - fyziologickými a mozgovými poruchami. Denná norma retinolu pre netehotnú ženu po 30 rokoch je 3000 IU a keď otehotnie - viac ako 3300 IU.

Vitamín B1

Vitamíny skupiny B sú veľmi dobré na zlepšenie krvotvorby a vitamín B1 nie je výnimkou. B1 (tiamín) je skvelý v boji proti stresu, preto sa nazýva antineurotikum.

Ak je nedostatok vitamínu B1, nervové bunky sa deformujú, žena sa stáva náchylnou na depresívne stavy, zhoršuje sa jej pozornosť, pamäť a koncentrácia, môže sa objaviť zlý spánok a celková slabosť.

Vitamín B2

Vitamín B2 (riboflavín) pomáha obnoviť stav pokožky, vlasov a nechtov, je obzvlášť potrebný, ak je žene predpísaná dermatoterapia.

Vitamín B6

Inými slovami, pyridoxín. Ak je nedostatok vitamínu B6 (pyridoxínu), vlasy môžu začať vypadávať a nechty sa môžu štiepiť, nechtová platnička môže zmeniť farbu a tvar, stať sa mäkšou a krehkejšou. Žena potrebuje až 1,5 mg pyridoxínu denne a ak žena čaká dieťa, až 2,2 mg.

Ako pochopiť, ktoré vitamíny ženy najviac potrebujú?

• Ak je tvár bledá, chýba kyselina listová, železo a vitamín B12.
• Ak má vaša pokožka modrastú farbu a vlasy vám skoro šedivejú, máte nedostatok medi.
• Ak má žena akné, chýba jej vitamín E, A, B, selén a zinok.
• Ak má žena na očných viečkach malé biele škvrny (lipómy), chýba jej tokoferol (vitamín E). V tomto prípade musíte jesť menej mastných jedál, obnoviť metabolizmus tukov.
• S rozšírenými pórmi - nedostatkom vitamínu P, nedostatkom slnečného žiarenia. To spôsobuje, že pokožka je mastná, bledá, lesklá.
• Skoré vrásky - nedostatok vitamínu A, zinku a vitamínu B
• Ak má žena na koži malé cievy, chýba jej železo, meď a vitamín C. Predávkovanie alkoholom.
• Ak má žena olupujúcu sa pokožku na tvári a rukách, môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínu A.

Užívajte vitamíny pre ženy podľa odporúčania lekára, aby ste správne vypočítali ich dávkovanie a pomery.

[ 17 ]