Vitamíny pre budúce matky: skupiny B a C

Tehotná žena potrebuje pre svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa určité vitamíny. Naša publikácia sa bude venovať triáde vitamínov B, ako aj C a E. Bez nich nemôžu procesy v tele matky a dieťaťa prebiehať normálne. Viac o tom.

Tehotenstvo a vitamín B5

Tento vitamín sa nazýva aj kyselina pantoténová alebo pantotenát vápenatý. Vitamín B5 má dobrý vplyv na rýchlosť a intenzitu metabolizmu, normalizuje ho. Vitamín B5 pomáha pri metabolizme lipidov a kyselín v tele.

Taktiež pomáha obličkám a nadobličkám pri fungovaní, ako aj štítnej žľaze pri produkcii hormónov potrebných pre tehotnú ženu.

Ak v tele chýba vitamín B5, vaša nervová sústava, milé tehotné ženy, nebude v norme. Budete nervózne, to je zárukou zvýšenej vzrušenosti, podráždenosti, čo absolútne nie je dobré ani pre vás, ani pre budúce dieťa.

Vitamín B5 je tiež zodpovedný za koncentráciu a chráni pred stresom.

Ak do svojho jedálnička zaradíte vitamín B5, nebudete nadmerne a rýchlo priberať na váhe, pretože tento vitamín pomáha bojovať s tukovými usadeninami.

Zdroje vitamínu B5

Vajcia, ryby, fazuľa, mlieko a mliečne výrobky, mäso, pečeň, kefír, huby

Tehotenstvo a vitamín B6

Vitamín B6 sa tiež nazýva pyridoxín. Aktívne sa podieľa na metabolizme aminokyselín a metabolizme dusíka. Tento vitamín tiež pomáha nervovému systému, znižuje podráždenosť a nadmernú agresivitu.

Vitamín B6 je veľmi dôležitý pre zdravie mozgu matky a vývoj mozgu budúceho dieťaťa. Preto je nevyhnutné zaradiť ho do stravy tehotných žien.

Kde zohnať vitamín B6?

V jeho špajzi sa nachádza veľa zeleniny a ovocia, ako aj obilnín. Viac informácií: lieskové orechy, vlašské orechy, sójové bôby, zelené šaláty, paradajky, naklíčené pšeničné zrná, kapusta, mrkva, zemiaky, z citrusových plodov - pomaranče, citróny.

Ďalšími dobrými zdrojmi vitamínu B6 sú mäso, ryby, vajcia, fazuľa, rôzne obilniny. A samozrejme jahody, čerešne a višne.

Tehotenstvo a vitamín B9

Vitamín B9 sa nazýva aj kyselina listová. Tento vitamín, ktorý je užitočný pre telo tehotnej ženy, pomáha matke vyrovnať sa s infekciami. Pôsobí proti takým patológiám, ako je pomalý vývoj dieťaťa, a podporuje správne fungovanie nervového systému matky a nenarodeného dieťaťa.

Ak má telo dostatok vitamínu B9, matka bude menej nervózna a podráždená kvôli maličkostiam. Vitamín B9 alebo kyselina listová podporuje správne a vyvážené fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Zdroje kyseliny listovej

Múka (iba hrubá múka), zelenina (čerstvá a tá, ktorá dlho nevydrží), huby (čerstvé, najmä surové šampiňóny), kefír a kyslá smotana, mlieko, droždie. A tiež ryby a chudé mäso.

Tehotenstvo a vitamín B12

Tento užitočný a aktívny vitamín sa tiež nazýva kyanokobalamín. Pomáha pečeni nastávajúcej matky zvládať jej povinnosti (veď záťaž pečene v tele tehotnej ženy sa každým dňom zvyšuje). Kyanokobalamín alebo vitamín B12 tiež aktivuje prietok krvi, má pozitívny vplyv na tvorbu červených krviniek - erytrocytov - a podporuje rýchlejší rast dieťaťa.

Vitamín B12 sa aktívne podieľa na syntéze kyselín, najmä nukleových kyselín. Je to polymér, ktorý je zodpovedný za prenos tzv. dedičných (genetických) informácií. Tehotná žena sa teda bez vitamínu B12 nezaobíde.

Kde zohnať vitamín B12?

Z takzvaných „živočíšnych“ produktov. Konkrétne: ryby, mäso, pečeň, obličky, srdce. A tiež mliečne výrobky: mlieko, syr, kyslá smotana. Ďalší silný

Zdrojom vitamínu B12 sú morské plody. Tým, ktorí na ne nie sú alergickí, sa dôrazne odporúča zaradiť ich do svojho jedálnička – kvôli bohatému vitamínovému komplexu, ktorý je nevyhnutný pre matku aj dieťa.

Tehotenstvo a vitamín C

Vitamín C, ako každý vie od detstva, je vitamínom zdravia. Pomáha zvládať infekcie, dodáva silu pri prechladnutí. Vo všeobecnosti sa snaží čo najlepšie podporovať imunitný systém nastávajúcej matky a dieťaťa.

Tento antioxidant výborne bojuje proti procesom starnutia v tele, čo je obzvlášť užitočné pre ženy nad 40 rokov, ktoré porodili.

Vitamín C, ak je ho v tele tehotnej ženy dostatok, má tú vlastnosť, že pomáha ničiť škodlivé baktérie a tiež neutralizuje toxické formácie v tele.

Aktiváciou imunitného systému vitamín C pomáha matke odolávať baktériám a vírusom zvonku, to znamená, že chráni pred prechladnutím.

Vďaka vitamínu C sa rany a praskliny nastávajúcej matky hoja oveľa rýchlejšie. A s dostatočnými dávkami vitamínu C máte jednoducho vynikajúcu náladu, zvýšenú pracovnú schopnosť, menej sa unavíte a viac sa hýbete.

Kde získať vitamín C?

Nachádza sa v čerstvých bobuľových plodoch, zelenine a ovocí. A tiež v zelených listových šalátoch, petržlenovej vňati, kôpri, žihľave. Užívajte vitamín C a zabezpečte zdravie sebe a svojmu dieťaťu na dlhý čas.

Naozaj dúfame, že naše informácie boli pre vás, milé ženy, užitočné a poučné. Užívajte vitamíny a rodte s pokojom v duši.