Vitamíny pre mužov

Muži sú krehké druhy, ktoré je potrebné ochraňovať a milovať. A čo môže chrániť človeka viac ako vitamíny (okrem telocvične, samozrejme)? O tomto a teraz hovoriť.

Potreba mužov v vitamínoch

Potrebujú muži vitamíny vo väčších množstvách ako ženy? Potrebujú muži špeciálne vitamíny?

Lekári hovoria, že pretože muži z hľadiska biologického zloženia sú rovnakí ľudia ako ženy, potrebujú rovnaké vitamíny. Jedná sa o vitamíny skupiny B, vitamíny A, E, D a C. Tu len otázka - koľko týchto vitamínov sú potrebné pre muža za deň pre plné šťastie, to je vysoko kvalitné kŕmne dávky?

Muži zvyčajne spaľujú viac kalórií. Preto potrebujú oveľa viac vitamínov na doplnenie svojich energetických rezerv ako ženy. Ako vlastne a kalórie. Ak žena počas dňa bude stačiť na 2500 Kcalory, muž - od 3000 do 3,5 000 kcal, v závislosti od fyzickej aktivity.

Preto by mala byť vitamínová rezerva u mužov bohatšia a pevnejšia.

Vitamín B a svalová práca

Vitamín B sa zvyčajne nachádza v proteínových výrobkoch. To znamená, že v mäse, ryby, pečeň, vajcia, tvaroh. Obsahuje tiež fazuľa, zemiaky, orechy, huby, ovsené vločky.

Z skupiny vitamínu B je obzvlášť dôležitý vitamín B6. Je to veľmi dôležité pre mužov pre dobrý rast svalov a dobré zdravie. Odkiaľ môže tento vitamín pochádzať od rýchlo sa rozvíjajúceho muža?

Pyridoxín, ktorý je tiež vitamínom B, je bohatý na čerstvú zeleninu a bobuľovité druhy. Obsahuje produkty, ako sú paradajky, mrkva, čerešne, jahody, kapusta. Keď tam bude šalát z kapusty a mrkvy (nebudete taky kousnúť), je dôležité pridať rastlinný olej namiesto vysoko kalorickej majonézy s chemickými prísadami.

Organizmus vníma to oveľa jednoduchšie ako majonéza. Vitamíny obsiahnuté v mrkve sú rozpustné v tukoch, pretože nie sú trávené a poskytujú svoje užitočné látky iba s tukovými doplnkami.

Čo robiť so zemiakmi?

Ak chcete, aby vám dala vitamíny v plnom rozsahu (aspoň maximum), nevarujte to. Pri varení sa zlikviduje veľa vitamínov - viac ako štvrtina, hoci sa výrazne znižuje obsah kalórií zemiakov.

Mäso a ryby počas pečenia strácajú takmer tretinu vitamínov. Ale varené pre pár alebo pečené, obsahujú oveľa viac užitočných látok. Ak sa ryba alebo mäso pečú v uzavretom kontajneri (na pekáči, fólii alebo pod vekom), vzácna voda sa z nich nevyparí, pokrmy zostávajú šťavnaté a aromatické.

Čo robia mužskí vegetariáni?

Existuje veľa z nich. Preto je dôležité, aby vedeli, že tým, že odmietajú mäso a ryby, riskujú vyčerpanie stravy vitamínmi B12 a vitamínom B2, ktoré sú obsiahnuté iba v bielkovinových potravinách.

Preto by mali vegetariáni na odporúčanie ošetrujúceho lekára prijať ďalší komplex vitamínov.

Aké sú nebezpečné predávkovania vitamínov pre mužov?

Ak preháňate príjem vitamínov, najmä vitamínov skupiny B, muži riskujú, že zdvojnásobia svoju energiu, ale naopak pocítia poruchu a slabosť.

Uvedomte si, že zvýšené dávky vitamínu B2 môžu spôsobiť zhoršenie zraku. Obličky budú tiež začať pracovať oveľa horšie, pretože aktivita klesá.

Vitamín B6 v nadbytku sa môže hromadiť v tele, ktorý nevyhnutne reaguje na túto alergiu. Môže sa vyskytnúť vyrážka na koži, škálovanie a svrbenie kože.

Vitamín B12, nadmerná spotreba v dávkach, ktoré sú schopné dávať pľúcny edém, aby podporovali occlusion plavidiel viesť k srdcovému zlyhaniu a rôzne alergie, zdroje, z ktorých človek nemôže ani hádať.

Vitamín A a mužské telo

Ak človek používa vitamín A na odporúčanie lekára, pomôže to zlepšiť vizuálnu funkciu. Človek vidí lepšie v tme a za súmraku. Jeho imunita sa zvyšuje, telo je lepšie chránené pred prechladnutiami a infekciami.

Ale je bezcenné umožniť predávkovanie tohto vitamínu, rovnako ako opačná reakcia. Na koži môžu byť vyrážky, slabosť, letargia, zhoršené videnie.

Kde získať vitamín A

Z rýb, mäsa, pečene (bravčové a hovädzie mäso), paradajky, marhule (čerstvé alebo sušené marhule) a melóny. Mrkva so zakysanou smotanou alebo obyčajným rastlinným olejom sú tiež výborným zdrojom vitamínu A.

Ak budete jesť len 150 gramov strúhanej mrkvy s kyslou smotanou alebo inými tukami, už dostanete vitamín A 3- až 4-násobok dennej dávky.

Vitamín A je veľmi zvláštny: má zaujímavú vlastnosť akumulovať v tele. Preto by sa nemalo dovoliť prekračovať normy používania tohto vitamínu, aby sa zabránilo následkom hypervitaminózy (hypovitaminózy).

Sú to príznaky ako letargia, rýchla únava, ospalosť. Ktorý muž to urobí?

Muži, jesť správne vitamíny, byť silný a zdravý. A, samozrejme, energický.