Vitamíny pre tehotné ženy: viac o A a B

Vitamíny A a B (a najmä skupina B) sa veľmi aktívne podieľajú na osude tehotnej ženy. Najmä aktivujú proces trávenia, regulujú metabolické procesy, pomáhajú pokožke vyzerať zdravšie a krásnejšie. A, samozrejme, dajte šancu správne sa vyvíjať k dieťaťu. Rozprávajme sa podrobnejšie o týchto vitamínoch užitočných pre matku a dieťa.

Vitamín A a zdravie tehotnej ženy

Retinol, teda vitamín A, je veľmi dôležitý pre budúcu matku a jej dieťa. Pomáha vytvárať vizuálny pigment (to znamená, že zabezpečuje kvalitu videnia), pomáha rozvíjať správne nechty, zuby a aktívne sa podieľa na vývoji kostného tkaniva.

Ak to nebolo pre vitamín A, vývoj placenty, z ktorého dieťa užíva živiny, by bolo jednoducho nemožné. S jeho pomocou majú aj matky a deti krvné telieska - erytrocyty. Vitamín A pomáha pri vývoji mäkkých tkanív a má tiež prospešnú vlastnosť chrániť pokožku pred vonkajšími vplyvmi - robiť to zdravšie a silnejšie, menej náchylné na infekcie.

Ak to nebolo pre vitamín A, vlasy tehotnej ženy by boli krehké, nudné (čo sa stane u tých tehotných žien, ktorým sa nestará o ich vitamínovú diétu).

Kde môžem získať vitamín A?

Z masla, tvarohu, rybieho tuku, vajec, čriev (pečeň, obličky), ovocia, zeleniny, zelených šalátov, kôpru, petržlenu, korenín.

Stále zdroje vitamínu A - horský popol, marhule, sladké čerešne, psík, ryža, šalátový korenie

Vitamíny B a zdravie tehotnej ženy

B vitamíny a zdravie žien sú najkompatibilnejšie veci na svete. Potmou, že bez tohto vitamínu mnohé procesy v živote budúcej matky a jej dieťaťa budú jednoducho neštandardné. Ale skupina B obsahuje niekoľko vitamínov a každá z nich má svoje vlastné meno a sériové číslo.

Vitamín B1 a jeho účinok na graviditu

Vitamín B1, alebo inými slovami tiamín, riadi vstrebávanie sacharidov. To je veľmi dôležitý vitamín, ktorý pomáha tehotnej žene normálne preniesť svoj stav. Keď chýba tiamín, očakávaná matka zažíva toxikózu, je pre ňu veľmi ťažké niesť dieťa.

Ak je dostatok vitamínu B1, tehotná žena má dobrú chuť - tento vitamín podporuje jej aktiváciu. A tiež kontroluje a aktivuje prácu nervového systému, srdce, stav ciev, je zodpovedný za rýchlosť a kvalitu toku krvi.

Vďaka vitamínu B1 tehotné ženy nebudú mať beriberi a tlak sa nezníži (s hypotenziou).

Kde získať B1?

Z obilnín, predovšetkým: pohánka, ovos, pšenica a tiež fazuľa.

Vitamín B1 je bohatý na mrkvu, reďkovky, šípky, orechy, repu, kapustu, špenát, ako aj v produktoch ako ryby a mäso. A viac v kvasinkách a mlieku.

Vitamín B2 a jeho účinok na graviditu

Vitamín B2 sa tiež nazýva riboflavín. Tento vitamín pomáha železnici lepšie asimilovať, kontrolovať a aktivovať prácu pečene a pľúc, zlepšuje kvalitu dýchania, prispôsobuje metabolické procesy: tukové, uhľohydrátové a iné.

Vitamín B2 pomáha dieťaťu rýchlo a kvalitatívne rásť. Tiež sa nazýva rast vitamínov. Pomáha dieťaťu formovať sa normálne, kontroluje procesy rastu kostry, svalov, práce dýchacieho systému.

Kde získať vitamín B2?

Musíte to zobrať z pečene, listových zelených šalátov, kapusty, mrkvy, rajčiakov, rovnako ako mlieko a vajcia. Dobrým zdrojom vitamínu B2 - fazuľa, kvasnice, marhule.

Vitamín B3 a jeho účinok na graviditu

Vitamín B3 sa tiež nazýva kyselina nikotínová alebo niacín, rovnako ako vitamín PP. Má veľmi dobrý účinok na oxidačné procesy v tele, zúčastňuje sa tvorby bielkovín, metabolizmu tukov, metabolizmu uhľohydrátov a tiež dobrého pomocníka pre gastrointestinálny trakt.

Vďaka vitamínu B3 sa zlý cholesterol vylučuje z tela, podobne ako toxíny. Vďaka tomuto vitamínu sa krvný tlak normalizuje u tehotných žien a prietok krvi funguje dobre.

Pokiaľ ide o činnosť gastrointestinálneho traktu, vitamín B3 pomáha zistiť produkciu žalúdočnej šťavy.

Pečeň vďaka tomuto vitamínu pracuje aktívnejšie.

Srdce a krvné cievy, prostredníctvom vitamínu B3, posilňujú a aktívne ovplyvňujú prácu celého organizmu.

Kde môžem získať vitamín B3?

Z mäsa, pečene, vajec, mlieka a mliečnych výrobkov, múky (len hrubé brúsenie), ako aj pohánky, huby, strukoviny.

To je dôležité pre tehotnú ženu

Poznať, tehotné ženy, že používať výrobky potrebné pre zdravie trochu. Musia byť ešte správne varené.

Bobule, ovocie a zelenina by sa mali konzumovať surové, s výnimkou výnimiek (okrem zemiakov, napríklad).

V šaláte pre lepšiu asimiláciu vitamínov rozpustných v tukoch je najlepšie pridávať rastlinné oleje. Treba mať na pamäti, že vitamíny a mrkva bez tuku rozpustné v tukoch nebudú absorbované.

Pokiaľ ide o vodu, v ktorej ste pripravovali mäso alebo zeleninu, je lepšie neliečiť vývar - pri varení prechádza maximálne množstvo vitamínov a živín (viac ako tretina).

Je veľmi dobré variť zeleninu pár - takže v nich je viac užitočných látok - len 25% je zničených.

Vitamíny pre tehotné ženy z obilnín

A čo si myslíte, že v obilninách neboli žiadne vitamíny? Existujú a v dobrých zväzkoch. Z čoho sú vyrobené porridge? Z obilnín. V nich je veľa užitočných látok. Najmä ak sú obilniny celozrnné a nespracované. Platí to najmä pre ryžu. Ale aby sme udržali toto maximum užitočných látok, je dôležité variť kašu na vodu a nie na mlieko. A pridajte mlieko a maslo (smotanové alebo olivové) 5 minút pred koncom varenia.

Kasha môže nielen vriec, ale aj v pare s vriacou vodou. Vložte umyté zrno do hrnca alebo panvice, naplňte ju vriacou vodou a zakryte viečkom. Stále ju môžete zabaliť uterákom. Nechaj to stáť a kaša príde. Takže v krupici budú viac vitamínov a iných živín.

Udržujte svoje zdravie a zdravie svojho budúceho dieťaťa pomocou živín a buďte šťastní, budúce matky!