Lekársky expert článku
Nové publikácie
Výhody a nevýhody sacharidovej a nízkotučnej diéty
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
[ Výhody a nevýhody cyklickej diéty s sacharidmi
Sacharidová diéta bola vyvinutá špeciálne na tvarovanie postavy počas fitness aktivít v 90. rokoch americkými športovými nutričnými poradcami.
Tajomstvo cyklovania sacharidov
Sacharidová diéta je veľmi dobrá pre športovcov, pomáha zvýrazniť svalovú definíciu a vysušiť tuk z tela, takže všetko vyzerá esteticky príjemne a správne.
Diétny plán sa vypočíta takto
Prvý a druhý deň - 1 gram sacharidov a 3 gramy bielkovín. Predtým by ste sa mali odvážiť, pretože množstvo je uvedené na 1 kg vašej hmotnosti.
Na tretí deň sa všetko zmení. Konzumujte 5-6 gramov sacharidov a podľa toho 1 gram bielkovín.
Na štvrtý deň tejto diéty - 4 gramy sacharidov a jeden a pol gramu bielkovín.
Ak chcete diétu natiahnuť, tak rozvrh prvých dvoch dní rozdeľte na tri, tretí deň môžete dodržiavať dva dni a štvrtý deň tiež 1-2 dni. Jediné, čo treba urobiť, je mať morálny postoj a silnú vôľu.
Čo je dobré na nízkosacharidovej cyklistike?
Táto diéta je najvhodnejšia pre fitness.
Z negatívnych stránok poznamenávame:
Je neúčinné, ak sa človek počas života málo hýbe, mala by tu byť aktivita.
Nízkotučná diéta
Samotná myšlienka takejto diéty k nám prišla z Indie a naďalej je populárna po celom svete. Strava je založená na vegetariánstve.
Logika tejto diéty je celkom jednoduchá: ak sa obávate nadbytočného tuku, nejedzte ho. Minimalizujte príjem tukov a jedzte iba nízkotučné jedlá.
Výhody nízkotučnej diéty
Znížením kalórií telo spaľuje tukové bunky a vy chudnete.
Diéta je celkom kompletná a možno ju dodržiavať neustále ako spôsob života. Stačí vylúčiť mastné jedlá alebo znížiť na 60 gramov denne. Nie je nič zlé, ak živočíšne tuky nahradíte rybím alebo rastlinným olejom.
Nevýhody nízkotučnej diéty
Za žiadnych okolností sa úplne nevzdávajte tukov, sú potrebné na doplnenie tela rôznymi vitamínmi, zlepšenie imunity a tiež na pomoc pri syntéze hormónov.
Súhlasím, jedlá, ktoré neobsahujú tuk, chutia hrozne.
Diéta „Nejedzte po...“
Strava bola správne sformovaná v 80. rokoch a pokračuje dodnes.
Princíp je elementárny a každému známy. Nemôžete jesť po určitom čase. Napríklad po 16:00, 17:00 alebo 18:00.
Pozitívna diéta
Ak je vaše telo silné a ľahko toleruje diétne obmedzenia, budete môcť schudnúť.
Ak máte nabitý program a vstávate tak skoro, ako idete spať, toto je vaša diéta.
Negatívne aspekty diéty
Strava nie je vyvážená, nemá zoznam produktov a ak sa dodržiava, môžete si narušiť metabolizmus k horšiemu.
Ak ste nočná sova a ste zvyknutí zaspávať skoro ráno, bude pre vás mimoriadne ťažké vyrovnať sa s tým, že nebudete jesť po večerných hodinách.