Potraviny zvyšujúce hladinu testosterónu

Potraviny zvyšujúce hladinu testosterónu sú cenným zdrojom vitamínov a živín. Takéto potraviny pomáhajú predchádzať chorobám reprodukčného systému, zvyšovať svalovú hmotu atď.

Testosterón je hlavný mužský hormón, ktorý podporuje rast svalov, urýchľuje syntézu bielkovín a je steroidným hormónom. Vysoká hladina testosterónu v tele spôsobuje mužské sekundárne pohlavné znaky (rast vlasov, široké ramená a úzka panva, drsný hlas, ohryzok).

V dôsledku stresu, zlej výživy, alkoholu, obezity, vonkajších faktorov a dedičnosti môže hladina testosterónu v tele klesnúť.

Tento hormón je pre mužské telo mimoriadne dôležitý, pretože celkové zdravie, sexuálna túžba a normálne fungovanie mnohých vnútorných orgánov závisia od testosterónu.

Hlavnými príznakmi nízkej hladiny testosterónu v mužskom tele sú často podráždenosť, problémy s pamäťou, depresia, únava, erektilná dysfunkcia atď.

Na vyriešenie tohto problému špecialisti používajú lieky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu v tele. Zvyčajne sa používajú hormonálne lieky, ale po ukončení liečby hladina testosterónu vo väčšine prípadov opäť klesá.

Na udržanie normálnej hormonálnej rovnováhy musí telo dostávať potrebné vitamíny a živiny, najmä vitamíny skupiny B, vitamín E, vitamín A a bielkoviny.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ktoré potraviny zvyšujú hladinu testosterónu?

Produkty, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, pochádzajú zo zvierat, rastlín a morských plodov.

Mäso obsahuje veľké množstvo bielkovín, ktoré nielen podporujú syntézu bielkovín a zvyšujú svalovú hmotu. Musíte však jesť chudé mäso, inak sa zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy.

Keďže testosterón je steroidný hormón, cholesterol je nevyhnutný pre správnu syntézu tohto typu hormónu. Vajcia môžu byť zdrojom cholesterolu, ale nadmerná konzumácia vajec môže tiež prispieť k rozvoju aterosklerózy, preto by ste nemali jesť vajcia viac ako 2-3 krát týždenne.

Konzumácia potravín ako kefír, tvaroh a jogurt niekoľkokrát týždenne zvýši hladinu mužských hormónov v tele.

Ovocie má tiež veľký význam pre zdravie mužov, najmä lesné plody, avokádo, figy a banány, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu mužských hormónov v tele.

Ovocie sa môže jesť čerstvé alebo sa z neho môže pripraviť čerstvo vylisované šťavy, mliečne kokteily alebo jogurtové kokteily.

Zeleninový šalát ochutený olivovým alebo sezamovým olejom má priaznivý vplyv na mužské telo ako celok, pretože olej obsahuje látky, ktoré neutralizujú voľné radikály. Na šalát môžete použiť reďkovku, bielu kapustu, brokolicu.

Morské plody sú dôležitým zdrojom živín a vitamínov, ktoré majú priaznivý vplyv nielen na mužskú sexuálnu potenciu, ale na celé telo.

Na zvýšenie hladiny testosterónu sa odporúča pridať do jedálnička morské ryby a krevety, ktoré majú pozitívny vplyv na potenciu a pomáhajú udržiavať zdravie mužov.

Orechy sú dôležitým zdrojom vitamínov rozpustných v tukoch, ktoré podporujú mužskú potenciu a zlepšujú fungovanie reprodukčného systému. Odporúča sa zjesť len niekoľko kusov medzi hlavnými jedlami.

Mierna konzumácia červeného vína pomôže predchádzať ničeniu niektorých dôležitých štruktúr v tele, pretože obsahuje veľké množstvo antioxidantov. Okrem toho červené víno ničí škodlivé toxíny a blokuje aromatázu, ktorá pomáha premieňať testosterón na ženský hormón estrogén.

Niektoré koreniny (červená paprika, cesnak, kari) majú rovnaký účinok.

Produkty, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu v tele

Produkty, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu v tele, by mali byť obohatené o zinok, omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, bielkoviny a vitamíny (C, B).

Zinok sa nachádza v morských plodoch (ustrice, kraby, mušle, krevety, chudé ryby), hovädzej pečeni, sezamových a tekvicových semienkach, hovädzom mäse, vaječnom žĺtku, fazuli, karfiole a mlieku.

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v mastných rybách, orechoch, olivách, rastlinných olejoch, fazuli a pšeničných klíčkoch.

Vláknina sa nachádza vo všetkom ovocí, zelenine, strukovinách a obilných výrobkoch (čerstvá zelenina, otruby, jablká, brokolica, ryža, hrozienka, mandle, mladá mrkva, zelený hrášok).

Bielkoviny sa nachádzajú vo vajciach, tvarohu, syre, hydine, hovädzom mäse, ružičkovom kele, sójových bôboch, šošovici, obilninách.

Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, kapuste a šípkach.

Potraviny, ktoré zvyšujú testosterón u mužov

Produkty, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov, sú pomerne bežné a dajú sa ľahko zakúpiť v obchodoch.

Vláknina, ktorá sa vo veľkom množstve nachádza v zelenine, ovocí a obilninách (papája, ananás, broskyne, kapusta, zeler, paradajky, baklažán, ryža, pohánka, proso), stimuluje krvný obeh v panvových orgánoch a podporuje produkciu testosterónu.

Látky, ktoré stimulujú produkciu testosterónu v mužskom tele, sa nachádzajú aj v čerstvých bylinkách, sušenom ovocí, orechoch a tiež v niektorých koreninách (cesnak, cibuľa, červená paprika).

Potraviny, ktoré zvyšujú testosterón u žien

Testosterón u žien je zodpovedný za zvýšenie svalového tkaniva, energie, nálady a sexuálnej túžby, ale na rozdiel od mužov sú hladiny testosterónu u žien oveľa nižšie – až do 70 ng/dl, zatiaľ čo u mužov sa pohybujú od 200 do 1200 ng/dl.

Okrem toho tento hormón podporuje omladenie, udržiava elasticitu pokožky, premieňa tuk na svaly, zvyšuje hustotu kostí, zlepšuje náladu a pomáha odolávať stresu.

Po odstránení vaječníkov alebo po nástupe menopauzy zvyčajne klesá hladina testosterónu v ženskom tele, čo spôsobuje slabosť a nízku sexuálnu túžbu. Zvyčajne sa po menopauze predpisuje estrogén, ktorý vyvoláva ešte silnejšie potlačenie produkcie testosterónu v tele.

Produkty, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu v ženskom tele, by mali obsahovať zinok, zdravé tuky a vitamíny.

Zinok hrá dôležitú úlohu v produkcii testosterónu u žien, pretože zabraňuje premene testosterónu na estrogén. Zinok sa nachádza v morských plodoch (najmä ustriciach), pečeni, hydine a orechoch.

Zdravé tuky tiež hrajú dôležitú úlohu pri produkcii testosterónu a nachádzajú sa v mastných rybách, avokáde, fazuli, orechoch a prírodnom arašidovom masle.

Pri obezite klesá hladina testosterónu v ženskom tele, pretože podkožný tuk obsahuje látku, ktorá podporuje premenu testosterónu na estrogén.

Pri výbere diéty by ste sa však nemali príliš drasticky obmedzovať v kalóriách, pretože to môže viesť k tomu, že telo úplne prestane produkovať testosterón.

Potraviny, ktoré zvyšujú produkciu testosterónu

Produkty, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu:

• bobule – čierne ríbezle, granátové jablko, maliny, červené hrozno, čerešne, slivky, čučoriedky.
• obilniny, vláknina – proso, ryža, jačmeň, pohánka.
• ryby a morské plody – losos, ustrice, sardinky, ančovičky, kraby, krevety, halibut, pstruh, mäkkýše.
• surové ovocie – marhule, tomel, ananás, citrusové plody (okrem grapefruitu), hrušky atď.
• Zelenina – sladké zemiaky, paprika, všetky druhy kapusty, cuketa (kaviár), tekvica, zeler, paradajky.
• červené víno.
• zelenina – kôpor, špenát, chren, paštrnák, koriander, šalát, medvedí cesnak atď.
• koreniny – kurkuma, kardamóm, šafran, cibuľa atď.

Produkty, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, a vyvážená strava sú jedným z hlavných bodov normalizácie hormonálnych hladín. Vitamíny, živiny a minerály nachádzajúce sa v mnohých produktoch pomáhajú stimulovať produkciu testosterónu, čo je mimoriadne dôležité pre mužský aj ženský organizmus.