Zdravé stravovanie pri chudnutí: čo je najdôležitejšie?

Zdravé stravovanie nie je len chvíľkový rozmar alebo krátkodobá diéta, je to spôsob života. Navyše, ako hovoria lekári, nie každému sa podarí zmeniť tento spôsob života. Ak sa vám to však podarí, zmení sa vaša postava, zdravie a samozrejme aj kariéra.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Aký je životný štýl bez prejedania sa?

Zvyknite si jesť počas jedla o niečo menej. Pamätajte: telo vydá signál sýtosti 20 minút po tom, čo si do úst vložíte prvý kus jedla. To znamená, že o 20 minút budete sýti, ak ste počas tejto doby zjedli 2 kg obrovského steaku a zároveň - ak ste pomaly žuvali, zjedli malú hrsť kapustového a mrkvového šalátu. Toto je zdravé stravovanie - meranie času.

Zaobíďme sa bez nezdravého jedla!

Budete sa na svet pozerať oveľa sebavedomejšie, radostnejšie a pokojnejšie, ak zo svojho života vyhodíte produkty, ktoré vám škodia. To je jeden z hlavných postulátov zdravého stravovania. A zároveň sa zbavíte nadváhy a zbytočných starostí. Jedna vec vedie k druhej, tak prečo nezačať so škodlivými produktmi?

Tabu

Rafinovaný cukor, rýchle občerstvenie, vyprážané klobásy, hranolky, sladké sýtené nápoje, alkohol, akékoľvek výrobky s látkami zvýrazňujúcimi chuť, arómami a farbivami - vaša cesta k obezite a depresii. Je vedecky dokázané, že nadváha a depresia zvyčajne idú ruka v ruke. Prečo to potrebujete?

Alternatíva

Nahraďte chemické výrobky prírodnými potravinami. Napríklad cukor medom a klobásy mäsom. Postupom času si jednoducho nebudete chcieť otráviť telo zlými výrobkami. A urobíte správnu vec!

Ideálne menu na chudnutie Samozrejme, je dôležité vybrať si produkty, ktoré vám chutia - ak sú prírodné. A nielen tie, ktoré sú bez chuti, ale mimoriadne užitočné. Pomer bielkovín, tukov a sacharidov v nich by však mal zodpovedať normám zdravého stravovania. Sacharidy by mali tvoriť tri pätiny celého menu, bielkoviny - jednu pätinu a tuky - to isté. Samozrejme, najlepšie je prijímať sacharidy z ovocia, a nie z pekárenských výrobkov.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Ale majte na pamäti nuansy

Najlepšie je jesť ovocie ráno a oddelene od ostatných produktov, aby sa nespôsobilo kvasenie v črevách. Sacharidy vám tak dodajú užitočnú energiu. Čo ešte potrebujete od zdravej stravy?

[ 10 ], [ 11 ]

Voda je spasiteľ

Jeden a pol až dva litre vyčistenej vody denne sú kľúčom k očisteniu tela od toxínov a následne k dobrej pokožke.

Buďte zdraví, schudnite ľahko a pred rozhodnutím o zdravom stravovaní sa určite poraďte so svojím lekárom!