Zdravé jedlo na chudnutie: čo je najdôležitejšie?
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
[Čo je to životný štýl bez prejedania?
Vezmite si spravidla trochu podvýživy počas jedla. Pamätajte si, že telo dáva signál nasýtenia po 20 minútach, kedy ste dali prvý kus jedla do úst. To znamená, že po 20 minútach príde saturáciu, keď sa čas k jedlu 2 kg a obrovský steak za rovnakú dobu - ak áno, žuvacie pomaly, skončil s hŕstkou kapustou a mrkvový šalát. To je to, čo je zdravé jedlo - sledovanie času.
Môžeme to urobiť bez škodlivého jedla!
Pozri sa na svet oveľa dôvernejšie, radšej a ticho, ak hodíte produkty, ktoré vám ublížia zo svojho života. To je jeden z hlavných postulátov zdravej výživy. A súčasne sa zbavíte nadmernej hmotnosti a zbytočných problémov. Jeden ťahá druhého, tak prečo nezačať so škodlivými výrobkami?
Tabu
Rafinovaný cukor, rýchle občerstvenie, vyprážané klobásy, hranolky, limonády, alkohol, všetky potraviny s dochucovadlá, arómy a farbivá - vaša cesta k plnosti a depresie. Vedecky dokázané, že nadváha a depresia spravidla idú ruka v ruke. Prečo to potrebujete?
Alternatívne
Vymeňte výrobky za prírodné jedlá. Napríklad cukor - med, a salámy - mäso. V priebehu času jednoducho nechcete otráviť vaše telo so zlými výrobkami. A to správne!
Ideálne menu pre chudnutie Samozrejme, je dôležité vybrať tie výrobky, ktoré sa vám páčia - boli by prirodzené. A nielen tie, ktoré nie sú bez chuti, ale sú mimoriadne užitočné. Ale pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov by mal zodpovedať normám zdravého výživy. Sacharidy by mali tvoriť tri pätiny celej ponuky, bielkoviny - jednu pätinu a tuky - to isté. Sacharidy sú samozrejme najlepšie prevzaté z ovocia, nie z pekárskych výrobkov.
Ale zvážte túto nuansu
Plody sú najlepšie od rána a oddelene od ostatných potravín, aby nespôsobovali fermentáciu v črevách. Takže sacharidy vám poskytnú užitočnú energiu. A čo ešte potrebujete zo zdravého stravovania?
Water-záchranca
Jeden a pol - dva litre čistej vody denne - sľub očistiť telo toxínov a dobrú pleť ako dôsledok.
Buďte zdraví, ľahko schudnite a nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, než sa rozhodnete pre zdravú výživu!