Schudnúť za 2 týždne: možné alebo nie?

Ak budete dodržiavať nižšie uvedený komplexný program, je možné schudnúť 4-5 kilogramov za 2 týždne. Prázdniny sa končia, blíži sa jar a najpálčivejšou témou pre všetky ženy je, ako schudnúť za 2 týždne bez akýchkoľvek zvláštnych obmedzení alebo poškodenia tela. Internet obsahuje obrovské množstvo informácií o prísnych diétach, vyčerpávajúcich tréningoch, zázračných tabletkách, ktoré podporujú chudnutie a iných škodách pre telo.

[ 1 ], [ 2 ]

Čo musíte urobiť, aby ste schudli za 2 týždne?

Prvým krokom k schudnutiu za 2 týždne je stanoviť si jasné ciele. Nestanovujte si prehnané ciele, pretože ich bude nemožné dosiahnuť a neúspechy vás len rozrušia. Potom si musíte zvoliť stratégiu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a fyzickej kondícii. Koniec koncov, budete musieť výrazne zmeniť stravu, nájsť si čas na fyzickú aktivitu a vytvoriť si špeciálnu psychologickú náladu.

Druhou a pravdepodobne najdôležitejšou vecou je naladiť sa na pozitívny výsledok a pochopiť, prečo potrebujete schudnúť za 2 týždne. Nie vždy vás zbavenie sa nadváhy môže urobiť šťastnejšími alebo úspešnejšími. Ak ste si však istí, že chudnutie radikálne zmení váš život, začnite na sebe okamžite pracovať. Pre pozitívny výsledok je nevyhnutná motivácia: nájdite si stimul, ktorý vás bude inšpirovať dva týždne.

Úspešne schudnúť za 2 týždne vám pomôže fyzické cvičenie: viac chodte pešo, navštevujte bazén a tanečné kurzy, prihláste sa do posilňovne. Ak máte zdravotné problémy, určite sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Nerušte tréning, ak nemáte dostatok času kvôli pracovnému rozvrhu: online nájdete sady video cvičení, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj poloprofesionálnych športovcov. Ak sa rozhodnete cvičiť v posilňovni, začnite cvičiť iba s trénerom, ktorý vám pomôže regulovať správne dýchanie a vyhnúť sa zraneniam.

Ak si stanovíte cieľ schudnúť pár kilogramov za 2 týždne, potom si samozrejme budete musieť vyvážiť stravu a obmedziť sa v konzumácii mnohých produktov. V žiadnom prípade by ste si však nemali robiť test hladu: po nevyhnutnom vyčerpaní bude telo zúfalo potrebovať jedlo a bude pre vás ťažké sa ovládať.

Ako sa stravovať, aby ste schudli za 2 týždne?

Prejdite na frakčnú výživu: jedzte malé porcie aspoň päťkrát denne (tri štandardné jedlá denne a niekoľko občerstvení). Ak chcete schudnúť za 2 týždne, musíte začať deň pohárom čistej vody s citrónom. To pomôže naštartovať metabolizmus, čo v budúcnosti pomôže spáliť ďalšie kalórie.

Schudnúť je možné aj za 2 týždne, ale z jedálnička by ste mali vylúčiť jednoduché sacharidy: sladkosti, múčne výrobky (výnimka - výrobky z celozrnnej múky), bielu ryžu a zemiaky, cukor, sýtené sladké nápoje a alkohol (výnimka - pohár suchého vína večer). Vylučujeme aj vyprážané jedlá, polotovary, údené mäso a tzv. „maškrty“ (chipsy, krekry, solené orechy).

Vypite denne približne jeden a pol až dva litre vody, pite čaj a kávu bez cukru a bez dezertov. Obmedzte konzumáciu sladkého ovocia, ktoré je bohaté na fruktózu, čo negatívne ovplyvní vašu postavu.

Na schudnutie za 2 týždne vytvorili odborníci na výživu ideálnu diétu, ktorá vyzerá približne takto:

Ráno: pohár pitnej vody s citrónom alebo medom, komplexné sacharidy. Raňajky by mali byť výživné a dodať telu užitočné látky na celý deň. Dobré možnosti zdravých raňajok: ovsené vločky s medom alebo sušeným ovocím, tvarohový kastról s celozrnnou múkou.

Popoludňajšie občerstvenie: Niekoľko hodín po raňajkách si dajte ovocný šalát. Ten telu dodá potrebné vitamíny a vynahradí fakt, že ste obmedzili konzumáciu sladkostí, a tým vám pomôže schudnúť za 2 týždne.

Obed: Na obed jedzte chudé bielkoviny a zeleninu. Kuracia polievka, pečené chudé mäso alebo ryba, zeleninový guláš alebo grilovaná zelenina. Chutné, zdravé a dobré pre vašu postavu.

Večerné občerstvenie: nízkotučný tvaroh, šalát z čerstvej zeleniny, mliečne výrobky s obsahom tuku do 10 %. Akékoľvek nízkokalorické jedlo na uspokojenie hladu.

Večera: posledné jedlo by malo byť podobné ľahkému obedu. Ideálne je diétne mäso a zelenina. Nepočúvajte „výživových poradcov“, ktorí radia vzdať sa jedla po 18:00, aby ste schudli za 2 týždne: ak ste zvyknutí chodiť spať neskoro, potom táto možnosť nie je pre vás. Samozrejme, snažte sa v noci neprejedať, ale nehladujte.

Počúvajte svoje telo: v každom prípade vám dá signál ako prvé. Ak robíte niečo zle. Nedovoľte si cítiť sa slabí, bude to znamenať, že nedostávate dostatok živín. Nehnevajte sa, ak výsledok nie je okamžite viditeľný. Moskva nebola postavená za jeden deň a neočakávajte zázraky každý druhý deň: veď ste si dali za cieľ schudnúť za 2 týždne, takže nestúpajte na váhu niekoľkokrát denne. Myslite pozitívne, dobrá nálada je polovica úspechu, ak ste si istí sami sebou a zameriavate sa na dobrý výsledok, úspech a krásna postava vás určite čakajú v blízkej budúcnosti.