Lekársky expert článku

Gastroenterológ

Nové publikácie

Chudnutie: ako to urobiť správne?

Alexey Kryvenko , Lekársky editor
Posledná kontrola: 04.07.2025

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Účinné chudnutie je to, o čom snívajú všetky ženy na planéte. Každá žena už v živote zažila chvíle, keď sa chudnutie považovalo za niečo nevyhnutné. V dnešnej dobe už len leniví neponúkajú ďalší nový spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ale počet ľudí s nadváhou naznačuje, že takéto metódy nezaručujú výsledky. Chudnutie sa dá dosiahnuť pomocou rôznych metód, ktoré sú dnes dostupné: rôzne diéty, zázračné tabletky, odvary zo vzácnych bylín, opasky a šortky na chudnutie. Všetky tieto prostriedky sľubujú takmer okamžité výsledky, ale je samozrejmé, že bez usilovnej práce na sebe to nie je možné.

Ak máte záujem schudnúť bez poškodenia zdravia a bez rizika opätovného priberania kilogramov, musíte k tejto otázke pristupovať vážne. Bez úsilia sa vám nepodarí schudnúť, za tri dni sa vám nepodarí zhodiť desať kilogramov, na dosiahnutie viditeľného výsledku a ešte viac na jeho spoľahlivé upevnenie budete musieť stráviť pomerne veľa času.

trusted-source [ 1 ]

Správne chudnutie: základné pravidlá

Efektívne chudnutie - pomalé chudnutie

Zdravé chudnutie má jedno jediné pravidlo – váha by mala odchádzať pomaly, bez použitia prísnych metód. Nikdy nepodľahnite reklamným recenziám zázračných tabletiek, ktoré vám údajne môžu pomôcť schudnúť bez zmeny stravy. Vyhýbajte sa prísnym diétam, ktoré sľubujú, že kilogramy schudnete v priebehu niekoľkých dní. 3 – 5 kilogramov mesačne je normálny výsledok a ak sa neponáhľate, čoskoro vás uspokojí. „Extrémne“ diéty, ktoré sa skôr podobajú dlhodobému hladovaniu, samozrejme môžu viesť k výsledku v podobe rýchlo schudnutých kilogramov, ale po niekoľkých dňoch, keď sa vrátite k svojej bežnej strave, sa váha vráti dvojnásobne a namiesto stratených 5 kilogramov priberiete 5 navyše.

trusted-source [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Najdôležitejšia je sebadisciplína

Na základe prvého pravidla je ľahké odvodiť druhé, ktoré sa týka sebadisciplíny. Ak sa zameriavate na výsledok a chudnutie je momentálne vaším hlavným cieľom, mali by ste sa vopred nastaviť na to, že proces bude dlhý a namáhavý. Vyberte si pre seba priaznivý čas, možno vám bude vyhovovať začať v pondelok alebo prvého v mesiaci, nalaďte sa na pozitívnu náladu a pevne sa rozhodnite nepodľahnúť pokušeniam a neodchýliť sa od hlavného cieľa. Pamätajte, že ak máte chronické ochorenia, chudnutie by sa malo prediskutovať so svojím lekárom.

Ako sa stravovať, aby ste efektívne schudli?

Účinné chudnutie závisí od mnohých faktorov a v prvom rade budete musieť úplne zmeniť svoj životný štýl, produkty a stravu. Pripravte sa na to, že sa vzdate spracovaných potravín, rýchleho občerstvenia a sladkých sýtených nápojov: tieto produkty neobsahujú žiadne užitočné látky a konzervačné látky bránia odstraňovaniu toxínov z tela. Ak chcete schudnúť, musíte piť veľa tekutín, a nie toľko čaju, kávy alebo džúsu, ale skôr destilovanú vychladenú vodu. Začnite deň pohárom vody s citrónom, pomôže to naštartovať metabolizmus a potom chudnutie na seba nenechá dlho čakať. Snažte sa zo svojho jedálnička vylúčiť sladkosti, múku a pečivo, cukor, mastné a vyprážané jedlá. Namiesto toho do svojho denného jedálnička zaraďte čerstvú zeleninu počas celého dňa a ovocie v prvej polovici dňa. Prejdite na čiastočné stravovanie: jedzte aspoň päť až šesťkrát denne, snažte sa zbaviť pocitu hladu občerstvením každé dve hodiny. Popoludní sa snažte jesť jedlá bohaté na bielkoviny, nízkotučné jedlá, mliečne výrobky, dusenú alebo čerstvú zeleninu. Chudnutie bude účinné, ak obmedzíte konzumáciu alkoholu, snáď s výnimkou pohára suchého vína niekoľkokrát týždenne. Niekoľkokrát do mesiaca môžete pre telo zariadiť tematické dni pôstu: jablko, kefír, melón. Pamätajte, že tieto odporúčania nie sú krátkodobou diétou, ale novým životným štýlom, ktorého sa budete musieť držať navždy.

Chudnutie a šport

Chudnutie nezávisí len od stravy, ale aj od fyzickej aktivity. Keď si vytvoríte zdravý jedálniček, pozostávajúci z výživných a nie príliš kalorických jedál, mali by ste premýšľať o intenzívnom tréningu. Môžete začať s chôdzou a krátkym aeróbnym tréningom niekoľkokrát týždenne. Keď si telo zvykne na fyzickú aktivitu, skúste každé ráno venovať aspoň 15-20 minút ľahkým rozcvičkám, niekoľkokrát týždenne cvičeniu v posilňovni, pričom striedajte silový a kardio tréning.

Chudnutie: aké sú riziká vzdania sa tukov, bielkovín alebo sacharidov?

4 najobľúbenejšie diéty na chudnutie: 10 kg za týždeň

Aké sú najúčinnejšie diéty na chudnutie?

Vitamíny na chudnutie

Pomáhame si schudnúť: 8 zlatých pravidiel diéty

Dukanova diéta: 4 účinné kroky k chudnutiu