Bolesť chrbta v tehotenstve

Mnoho žien (asi 50-70%) má bolesť chrbta počas tehotenstva v ktorejkoľvek fáze. Bolesť chrbta počas tehotenstva môže byť slabá a veľmi silná a prináša veľa nepríjemných momentov. Vo väčšine prípadov môže byť tento problém vyriešený pomerne jednoduchými technikami a určitými zmenami v životnom štýle a návykoch tehotnej ženy.

Vo vzácnejších prípadoch, bolesti chrbta počas tehotenstva môže byť príznakom vážnej choroby, pretože ak máte silné bolesti chrbta počas tehotenstva, je nutné urýchlene ísť k lekárovi pre konzultácie, aby sa zabránilo nebezpečenstvu závažných ochorení a zabrániť ich prípadné komplikácie.

[1]

Príčiny bolesti chrbta v tehotenstve

Čas bolesti chrbta počas tehotenstva sa líši od prípadu na prípad: niektoré ženy majú bolesti chrbta v začiatku tehotenstva, iné len v strede alebo na konci. Bolesť chrbta počas tehotenstva môže byť spôsobená mnohými faktormi. Uvádzame niektoré z najpravdepodobnejších príčin bolesti chrbta u tehotných žien:

1. Relaxácia a zmäkčenie väzov. Hormón relaxínu, ktorý je produkovaný v tele ženy počas tehotenstva, uvoľňuje väzy a stimuluje expanziu panvových kĺbov, pripravuje telo na pôrod nastávajúce matky. Aj keď je hlavným cieľom tohto javu spočíva v príprave panvy tehotných žien v procese pôrodu, pod vplyvom relaxínu uvoľňuje a všetky ďalšie káble, a to najmä, a medzistavcové ktorá môže spôsobiť bolesti chrbta. Okrem toho relaxín dokáže uvoľniť maternicové väzy a preto spôsobuje ešte väčšie napätie v chrbtici a okolitých svaloch.
2. Posun ťažiska. V tehotenstve sa ťažisko v ženskom tele postupne posúva dopredu, čo núti ženu zmeniť svoju pozíciu: za účelom zabezpečenia stability musí tehotná žena stratiť spodnú časť chrbta. Takéto zmeny v držaní tela môžu tiež spôsobiť bolesť chrbta, pretože chrbtové svaly ešte nezvládli novú pozíciu tela.
3. Zvýšenie telesnej hmotnosti. Ako sa plod rozvíja, hmotnosť tehotnej ženy sa zvyšuje o približne 8-15 kilogramov za pouhých 9 mesiacov! Výsledkom je, že nohy a dolná časť chrbta majú výrazné zaťaženie, ktoré je tiež schopné vyvolávať bolesť chrbta.
4. Nesprávne držanie tela, predĺženie vo vertikálnej polohe a nesprávne zdvíhanie predmetov môžu tiež spôsobiť alebo zhoršiť existujúcu bolesť chrbta.
5. Bolesť chrbta, ktorá sa objavuje v náchylnej polohe, je spojená s tlakom, ktorý má maternica na nervových plexusoch a cievach, ktoré obklopujú chrbticu. Tento typ bolesti sa spravidla vyskytuje uprostred tehotenstva a zvyšuje jeho intenzitu v priebehu vývoja.

V niektorých prípadoch, bolesti chrbta počas tehotenstva (často - v dolnej časti chrbta), môže byť spojené s takými chorobami alebo tehotenských komplikácií: pyelonefritídy, zvýšenie maternicovej tón alebo predčasný pôrod (vznik hrozbe potratu). Preto je potrebné kontaktovať lekára čo najskôr a podrobiť sa špeciálnemu vyšetreniu.

[2], [3], [4]

Ako uľahčiť bolesť chrbta v tehotenstve

Sledujte svoju pozíciu. Ako sa plod rozvíja, ťažisko tela tehotnej ženy sa posúva dopredu. Z tohto dôvodu si ani nie ste vedomí tohto, napätie bedrových svalov. Aby ste tomu zabránili, musíte pozerať sa na svoju pozíciu. Napríklad, keď stojíte alebo kráčate: musíte utiahnuť zadok, vziať svoje ramená späť a znížiť ich, postaviť rovno a narovnať chrbticu. Toto cvičenie sa nazýva "hrdý postoj tehotnej ženy".

Stojte a správne sedí. Skúste vždy sedieť na pohodlnom kresle. Kolená sa musia mierne zdvihnúť a umiestniť nad úroveň pasu (s týmto účelom je potrebné dať valec pod nohy). Späť do pása, musíte dať malý vankúš, ktorý by mal vyplniť ohyb v páse, aby sa svaly v tejto oblasti mohli relaxovať. Zmeňte svoju pozíciu často a snažte sa dlho nezostať na nohách. Ak musíte stáť a nie je možnosť sedieť, potom položte nohy na malý prah alebo krok na odstránenie napätia z pásu.

Vykonávajte cvičenia. Ak máte bolesti chrbta, cvičenia, ktoré vám pomôžu vykonávať každý deň sú veľmi užitočné. Vyberte cvičenia, ktoré pre vás nie sú veľmi nepríjemné a ktoré môžete ľahko urobiť. Existujú vynikajúce cvičenia, ktoré sú určené špeciálne pre tehotné ženy (napríklad jogu pre tehotné ženy).

Spávajte na svojej strane. Odporúča sa nespať na chrbte, pretože môže zhoršiť bolesť chrbta. Ak potrebujete ležať na chrbte, odporúča sa položiť malý vankúš pod dolnú časť chrbta, ktorý podporuje bedrovú chrbticu chrbtice. Keď ležíte na boku, môžete použiť dlhú vankúš (tu vankúše určené špeciálne pre tehotné ženy, ktoré sa potom používajú pri dojčení dieťaťa) alebo dvoch bežných vankúša: Držte jednu z nich medzi kolenami a druhou daná pod bruchom. Táto póza uvoľní napätie z chrbtových svalov a pomôže celému telu relaxovať a relaxovať.

Už si odpočinúte. Snažte sa dostať veľa spánku po celú dobu. Ak trpíte nespavosťou, mali by ste si počas dňa odpočinúť.

Správne zdvihnite položky. Je všeobecne známe, že tehotné ženy nesmú zdvíhať veci s vysokou hmotnosťou. Avšak aj keď zdvihnete svetlé objekty, musíte to urobiť spôsobom, ktorý nepoškodí chrbticu. Mali by ste ohýbať svoje kolená a neopierať sa o chrbát rovno. Ak zdvihnete niečo z podlahy, nezabudnite si sadnúť na svoje postavy.

Buďte v tvare. Je nežiaduce priberať väčšiu hmotnosť, ako sa odporúča (nie viac ako 15 kilogramov na konci tehotenstva). Neustále cvičte a choďte na prechádzky každý deň. To posilní svaly chrbta a nohy.

Noste špeciálny pás. Ak je žalúdok príliš veľký alebo máte zle vyvinuté brušné svaly, môžete si zakúpiť špeciálny oporný pás, ktorý môže čiastočne zbaviť napätie zo svalov peritonea a pásu.

Akupunktúra, masáže a ďalšie procedúry. Z bolesti chrbta počas tehotenstva sú ženy dobre podporované fyzioterapiou. Ale nezabudnite, že by mali byť špeciálne vyškolení touto osobou a len po súhlase lekára, ktorý vás sleduje. V niektorých prípadoch sú takéto procedúry a masáže v tehotenstve kontraindikované.

Lieky. V tehotenstve sa neodporúča užívať lieky proti bolesti alebo protizápalové lieky, ktoré sú zvyčajne predpísané na zmiernenie bolesti chrbta. Predtým ako začnete užívať akékoľvek lieky, overte si to u svojho lekára.