Bolesť chrbta v tehotenstve

Mnoho žien (približne 50 – 70 %) pociťuje v určitom štádiu tehotenstva bolesti chrbta. Bolesti chrbta počas tehotenstva môžu byť mierne alebo veľmi silné a spôsobovať veľa nepríjemných chvíľ. Vo väčšine prípadov sa tento problém dá vyriešiť pomocou pomerne jednoduchých techník a určitých zmien v životnom štýle a návykoch tehotnej ženy.

V zriedkavejších prípadoch môže byť bolesť chrbta počas tehotenstva aj príznakom vážneho ochorenia, takže ak máte počas tehotenstva silné bolesti chrbta, mali by ste urýchlene navštíviť lekára na konzultáciu, aby ste vylúčili možné vážne ochorenia a predišli možným komplikáciám.

[ 1 ]

Príčiny bolesti chrbta počas tehotenstva

Načasovanie bolesti chrbta počas tehotenstva sa líši od prípadu k prípadu: niektoré ženy pociťujú bolesť chrbta na samom začiatku tehotenstva, zatiaľ čo iné ju pociťujú až v strede alebo ku koncu. Bolesť chrbta počas tehotenstva môže byť spôsobená mnohými faktormi. Tu sú niektoré z najpravdepodobnejších príčin bolesti chrbta u tehotných žien:

1. Uvoľnenie a zmäkčenie väzov. Hormón relaxín, ktorý sa v ženskom tele produkuje počas tehotenstva, uvoľňuje väzy a spôsobuje roztiahnutie panvových kĺbov, čím pripravuje telo budúcej matky na pôrod. Hoci hlavným účelom tohto javu je pripraviť panvu tehotnej ženy na proces pôrodu, relaxín spôsobuje aj uvoľnenie všetkých ostatných väzov vrátane medzistavcových väzov, čo môže spôsobiť bolesti v dolnej časti chrbta. Okrem toho môže relaxín uvoľniť väzy maternice, a preto spôsobuje ešte väčšie napätie v chrbtici a okolitých svaloch.
2. Posun ťažiska. Počas tehotenstva sa ťažisko v ženskom tele postupne posúva dopredu, čo núti ženu meniť držanie tela: aby si tehotná žena zabezpečila stabilitu, musí namáhať spodnú časť chrbta. Takéto zmeny držania tela môžu tiež spôsobiť bolesti chrbta, pretože chrbtové svaly si ešte nezvykli na novú polohu tela.
3. Priberanie na váhe. S vývojom plodu sa hmotnosť tehotnej ženy zvyšuje približne o 8-15 kilogramov za pouhých 9 mesiacov! V dôsledku toho nohy a spodná časť chrbta nesú značnú záťaž, čo môže tiež vyvolať výskyt bolestí chrbta.
4. Zlé držanie tela, dlhé státie a nesprávne zdvíhanie môžu tiež spôsobiť alebo zhoršiť existujúce bolesti chrbta.
5. Bolesť chrbta, ktorá sa vyskytuje pri ľahnutí, je spôsobená tlakom, ktorý maternica vyvíja na nervové plexy a cievy obklopujúce chrbticu. Tento typ bolesti sa zvyčajne vyskytuje uprostred tehotenstva a jej intenzita sa s postupom zvyšuje.

V určitých prípadoch môže byť bolesť chrbta počas tehotenstva (často v dolnej časti chrbta) spojená s takýmito ochoreniami alebo komplikáciami tehotenstva: pyelonefritída, zvýšený tonus maternice alebo predčasný pôrod (riziko potratu). Preto je potrebné čo najskôr navštíviť lekára a podstúpiť špeciálne vyšetrenie.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ako zmierniť bolesti chrbta počas tehotenstva

Sledujte svoje držanie tela. Ako sa plod vyvíja, ťažisko tela tehotnej ženy sa posúva dopredu. Z tohto dôvodu si bez toho, aby ste si to všimli, namáhate bedrové svaly. Aby ste tomu zabránili, musíte si dávať pozor na držanie tela. Napríklad, keď stojíte alebo chodíte: musíte napnúť zadok, stiahnuť ramená dozadu a dole, stáť rovno a narovnať chrbticu. Toto cvičenie sa nazýva „hrdý postoj tehotnej ženy“.

Správne stojte a seďte. Snažte sa stále sedieť na pohodlnej stoličke. Kolená by ste mali mať mierne zdvihnuté a umiestnené nad úrovňou spodnej časti chrbta (na tento účel si pod nohy musíte dať podložku). Za spodnú časť chrbta by ste si mali dať malý vankúš, ktorý by mal vyplniť krivku spodnej časti chrbta, aby sa svaly v tejto oblasti mohli uvoľniť. Častejšie meňte polohu a snažte sa nestáť dlho na nohách. Ak musíte stáť a nie je možnosť si sadnúť, striedavo si klásť nohy na malý prah alebo schodík, aby ste uvoľnili napätie v spodnej časti chrbta.

Cvičte. Ak máte bolesti chrbta, veľmi užitočné sú cviky, ktoré by ste mali robiť každý deň. Vyberte si cviky, ktoré vám nie sú príliš nepríjemné a ktoré zvládnete ľahko. Existujú vynikajúce cviky, ktoré sú určené špeciálne pre tehotné ženy (napríklad joga pre tehotné ženy).

Spite na boku. Odporúča sa nespať na chrbte, pretože to môže zvýšiť bolesť chrbta. Ak potrebujete ležať na chrbte, odporúča sa podložiť si pod kríže malý vankúš, ktorý podopiera bedrovú krivku chrbtice. Keď ležíte na boku, môžete použiť dlhý vankúš (existujú vankúše špeciálne určené pre tehotné ženy, ktoré sa potom používajú pri dojčení dieťaťa) alebo dva bežné vankúše: jeden z nich si zovrite medzi kolenami a druhý si vložte pod brucho. Táto poloha uvoľní napätie chrbtových svalov a pomôže celému telu oddýchnuť si a relaxovať.

Doprajte si viac odpočinku. Snažte sa neustále dobre spať. Ak trpíte nespavosťou, mali by ste si počas dňa oddýchnuť.

Správne zdvíhajte predmety. Je všeobecne známe, že tehotné ženy majú zakázané zdvíhať ťažké predmety. Avšak aj keď zdvíhate ľahké predmety, mali by ste to robiť spôsobom, ktorý nepoškodzuje vašu chrbticu. Mali by ste pokrčiť kolená a nepredkláňať sa s rovným chrbtom. Ak niečo zdvíhate z podlahy, určite si drepnite.

Udržujte sa v kondícii. Neodporúča sa priberať na váhe viac, ako je odporúčané (nie viac ako 15 kilogramov do konca tehotenstva). Pravidelne cvičte a každý deň chodte na prechádzky. Posilníte si tým svaly chrbta a nôh.

Noste špeciálny pás. Ak máte príliš veľké brucho alebo máte brušné svaly slabo vyvinuté, môžete si kúpiť špeciálny podporný pás, ktorý dokáže čiastočne uvoľniť napätie z brušných a bedrových svalov.

Akupunktúra, masáže a iné procedúry. Fyzioterapeutické procedúry sú vynikajúce pre ženy s bolesťami chrbta počas tehotenstva. Nezabudnite však, že by ich mali vykonávať špeciálne vyškolené osoby a až po súhlase lekára, ktorý vás sleduje. V niektorých prípadoch sú takéto procedúry a masáže počas tehotenstva kontraindikované.

Lieky: Počas tehotenstva sa neodporúča užívať lieky proti bolesti ani protizápalové lieky, ktoré sa zvyčajne predpisujú na zmiernenie bolesti chrbta. Pred užívaním akýchkoľvek liekov sa určite poraďte so svojím lekárom.