Bolesť boku pri behu

Zažili ste niekedy náhlu bodavú bolesť v boku počas behu a bolesť sa stupňovala, kým ste neprestali s tréningom? Pozrime sa na tento problém a nájdeme spôsoby, ako si pomôcť v boji proti bolesti v boku počas behu.

Najčastejšie sa bolesť v boku pri behu objavuje u začiatočníkov, u ľudí, ktorí s behaním práve začínajú a nevedia si zvoliť správny režim záťaže. Niekedy sa bolesť v boku pri behu stáva problémom aj pre profesionálnych bežcov a nezáleží na tom, aké vzdialenosti bežia: dlhé crossové alebo krátke behy. Prirodzene, nemá zmysel hovoriť o potešení z behu s takýmto nepohodlím.

Je veľmi dôležité naučiť sa, ako predchádzať vzniku bolesti a keď sa objaví, ako rýchlo odstrániť nepohodlie.

Bolesť v boku pri behu môže byť dočasná a môže sa prejavovať ako krátka kolikou alebo kontrakcie v boku. Odborníci takúto bolesť nazývajú kŕče v boku. To znamená, že zdrojom bolesti sú svaly, ktoré sa nachádzajú medzi hrudníkom a bruchom, dôvodom je nedostatok kyslíka.

Existujú prípady, keď sa bolesť prejavuje na rôznych stranách. Ak je bolesť na ľavej strane, súvisí to so slezinou, ktorá je preplnená krvou, alebo so slabo vyvinutými svalmi, pretože hrudník neprijíma dostatok vzduchu. Ak je bolesť na pravej strane, príčinou je pečeň, ktorá je preplnená krvou.

Pozrime sa bližšie na príčiny bolesti v boku pri behu, pretože poznaním príčiny a zdroja sa bolesti dá predísť a vyliečiť ju.

[ 1 ], [ 2 ]

Príčiny bolesti boku pri behu

Bolesť v boku pri behu sa môže objaviť na ľavej alebo pravej strane.

Identifikujú sa nasledujúce príčiny bolesti v boku pri behu:

• Bolesť na ľavej strane – problémy so slezinou.
• Bolesť na pravej strane - problémy s pečeňou.

Najčastejšie príčiny bolesti v boku pri behu sú:

Ťažká záťaž, nepripravené telo, slabé zahriatie alebo jeho nedostatok

Ak je telo v pokojnom stave, nie je potrebný aktívny krvný obeh. Krv v pokojnom stave je rezerva. Hlavná časť sa nachádza v hrudnej dutine a pobrušnici, teda v pečeni a slezine.

Keď začneme behať, teda zvýšime záťaž tela, celá rezerva ide do obehu, aby uspokojila potreby pracujúcich svalov. Krv pretečie orgány, ktoré sa nachádzajú v brušnej dutine, odtok jednoducho nedrží krok s prítokom. Inými slovami, pečeň a slezina opuchnú od neustále prúdiacej krvi a vyvíjajú tlak na ich membrány, ktoré sú úplne presiaknuté nervovými bunkami. To je to, čo spôsobuje bolesť v boku pri behu.

Riešenie:

• Pred behom sa určite trochu zahrejte, pomôže to vášmu telu prispôsobiť sa, pripraviť svaly na nadchádzajúcu prácu a zvýšiť prietok krvi, najmä pod záťažou.
• Ak ste v behaní nováčikom, začnite s krátkymi vzdialenosťami a krátkymi tréningami. Postupne zvyšujte záťaž a čas tréningu.
• Hneď ako sa pri behu prejaví bolesť v boku, pomaly znížte tempo a prejdite na športovú chôdzu. Jediné, čo by ste nemali robiť, je náhle zastaviť.
• Skúste sa uvoľniť, môžete urobiť pár bočných záklonov a nezabudnite zhlboka dýchať.
• Na zmiernenie nepohodlia pritlačte na bolestivé miesto 3 prstami.

Rýchle, nepravidelné alebo prerušované dýchanie

Problémy s dýchaním počas cvičenia môžu spôsobiť bolesť. Napríklad, ak bránica nedostáva dostatok kyslíka, začne sa sťahovať a cítite bolesť v boku.

Riešenie:

• Urobte si pravidlo dýchať rovnomerne. Nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami. Zhlboka sa nadýchnite do pľúc a pomaly vydýchnite.

Pred tréningom zjedzte veľké jedlo.

Hneď ako sa najete, vaše telo vkladá všetku svoju energiu do trávenia jedla. Žalúdok je zaneprázdnený fermentáciou potravy a pečeň sa podieľa na neutralizácii toxínov. Upozorňujeme, že čím je jedlo ťažšie, tým ťažšie je pre telo pracovať. A ak k tomu pridáte fyzickú aktivitu v podobe behu, výsledkom je bolesť v boku.

Riešenie:

• Ak plánujete behať ráno, skúste raňajkovať hodinu pred behom. Ak ste mali výdatné raňajky, dajte telu čas na strávenie jedla, aspoň hodinu alebo dve.
• Pred tréningom nemôžete jesť ťažké jedlá: mastné, vyprážané, slané, korenené. Nech vaša strava obsahuje ľahké občerstvenie, napríklad zeleninový šalát alebo kašu.
• Sledujte si záťaž počas tréningu, ak viete, že ste veľa zjedli, nebehajte naplno. Lepšie je zamerať sa na techniku behu a správne dýchanie.

Chorá pečeň, pankreas alebo žlčník.

Pri zápale pankreasu preniká do boku ostrá, obopínajúca bolesť. Pri hepatitíde je pečeň zväčšená a pri ochorení žlčníka žlčník upchávajú kamene. Takéto bolesti sa môžu vyskytnúť aj v pokoji a počas behu sa len zhoršujú.

Riešenie:

• Predtým, ako začnete behať, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a nechať si vyšetriť brušnú dutinu. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre aktívne športovanie, potom pokojne začnite behať.
• Dodržujte zdravú stravu, vyhýbajte sa mastným a vyprážaným jedlám.

Ak poznáte príčinu bolesti v boku pri behu, môžete nájsť riešenie alebo problém úplne odstrániť.

Príznaky bolesti boku pri behu

Príčiny bolesti v boku pri behu sme už prebrali, teraz je čas zvážiť príznaky bolesti v boku, ktoré naznačujú, že sa bolesť čoskoro prejaví.

V závislosti od povahy bolesti pri behu a podmienok, za ktorých sa vyskytuje, existuje niekoľko príznakov:

• Slabá výdrž tela, nedostatočná príprava na fyzickú aktivitu, slabé rozcvičenie, vysoká úroveň stresu.
• Problémy s dýchaním (máte ťažkosti s dýchaním pri behu, vaše dýchanie je prerušované a nerovnomerné).
• Nedávne jedlo.
• Chronické ochorenia, ktoré sa prejavujú počas fyzickej aktivity.

Bolesť pri behu sa vyskytuje nielen u tých, ktorí majú nadváhu a behajú na chudnutie, ale aj u profesionálnych športovcov, ktorí dlhodobo trénujú.

Bolesť v boku po behu

Po behu sa bolesť vyskytuje z rovnakých dôvodov ako počas behu. Najčastejšou príčinou bolesti v boku po behu je náhle ukončenie tréningu, teda nadmerná záťaž a náhle zastavenie. Netestujte svoje telo! Ak plánujete tréning ukončiť, postupne prejdite na pomalé tempo behu alebo rýchlu chôdzu.

Ak bolesť v boku po behu stále pretrváva, postupujte podľa týchto odporúčaní:

1. Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite svaly, upokojte dýchanie. Snažte sa uvoľniť celé telo.
2. Na zmiernenie bolesti v boku po behu odporúča David Balboa, psychoterapeut z Walking Center v New Yorku, pritlačiť prsty na bolestivé miesto a držať túto polohu, kým bolesť neustúpi.
3. Ak tlak na bolestivé miesto nepomôže, jemne masírujte bok, pomôžte slezine alebo pečeni uvoľniť sa.
4. Zhlboka sa nadýchnite a čo najdlhšie vydýchnite cez stisnuté pery.

Bolesť v boku po behu sa vyskytuje iba u netrénovaných ľudí, preto na začiatku tréningu nahraďte beh rýchlou chôdzou. Pripravíte si telo a časom, aj pri intenzívnom tréningu, vaše telo nebude pociťovať nepohodlie.

Liečba bolesti boku pri behu

Bolesť v boku pri behu sa u netrénovaného organizmu objavuje po 10-20 minútach behu. U ľudí, ktorí sú profesionálnymi bežcami, sa bolesť môže objaviť v prípade nadmerného tréningu, keď sa z organizmu vyžmýkajú posledné sily a v tele sa objavujú kŕče a spazmy.

Spôsoby liečby bolesti v boku pri behu:

1. Ak počas behu začnete pociťovať bolesť na ľavej strane, teda bolí vás slezina, neodporúča sa prestať. Pretože po niekoľkých minútach odpočinku sa bolesť opäť prejaví. Najlepším spôsobom, ako liečiť bolesť v boku počas behu, je pritlačiť ľavý lakeť k boku a trochu spomaliť.
2. Prvá metóda nepomohla? Zhlboka sa nadýchnite, pľúca naberú veľa vzduchu a zaťažia vnútorné orgány. Pri nádychu zadržte dych na 5-10 sekúnd a pokračujte v behu. Hneď ako budete mať pocit, že už nemáte silu zadržať dych, pomaly vydýchnite.

Aby liečba bolesti fungovala, je potrebné vykonať 3-5 procedúr. Ak sa bolesť počas behu prejavuje na pravej strane, potom vyššie uvedená liečba nie je taká účinná, budete musieť vykonať niekoľko cyklov procedúr opísaných nižšie.

• Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, uvoľnite sa a upokojte.
• Spomaľte tempo behu, postupne prejdite na chôdzu, zastavte sa, zohnite sa a dotknite sa prstami na nohách.
• Noste okolo pása široký opasok a hneď ako pocítite bolesť v boku, utiahnite si ho.
• Dobre vtiahnite brucho, zvýši sa tým svalový tonus, niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite nosom.

Pamätajte, že všetky vyššie uvedené postupy by sa mali vykonávať cyklicky. Všimnete si, ako sa po niekoľkých tréningoch bolesť v boku pri behu neobjaví.

Ako predchádzať bolestiam boku pri behu?

Najlepší spôsob, ako mať úspešný tréning a nepociťovať bolesť na boku, je prevencia bolesti, teda jej predchádzanie.

Ako predchádzať bolestiam v boku pri behu:

1. Medzi tréningom a jedlom by mali byť aspoň dve hodiny. Pred tréningom nepite veľa tekutín, pretože to môže byť prvou príčinou bolesti v boku.
2. Nevynechávajte rozcvičku. Každý váš tréning by mal začať úplnou rozcvičkou, ktorá vám umožní zahriať svaly a rovnomerne rozptýliť krv, teda zlepšiť jej cirkuláciu, bez toho, aby ste preťažili vnútorné orgány.
3. Beh na chudnutie alebo jogging by sa mal vykonávať bez týrania tela, teda príjemným, optimálnym tempom. Najmä ak s behom len začínate.
4. Ďalším spôsobom, ako predchádzať bolestiam v boku počas behu, je hlboké dýchanie. To zvýši rozsah pohybu bránice a zlepší prietok krvi do srdca.

Bolesť v boku pri behu je príznakom neskúsených bežcov a tých, ktorí nedodržiavajú pravidlá behu. Starajte sa o seba a svoje telo, pamätajte, že tréning nebude efektívny a produktívny, ak trpíte bolesťou v boku.