Cvičenia na videnie

Očné cvičenia sú veľmi dôležité nielen pre obnovenie zraku, ale aj pre jeho udržanie, ako aj pre prevenciu mnohých očných ochorení.

Ako ukazujú štatistiky, každý tretí človek na svete má slabý zrak. Pri niektorých problémoch so zrakom (astigmatizmus, krátkozrakosť, hyperopia) sa však dá všetko napraviť pomocou špeciálnej gymnastiky.

Stojí však za zmienku, že zrak sa nezhoršil za jeden deň a zotavenie bude tiež trvať dlho.

[ 1 ]

Je možné obnoviť zrak cvičením?

Existujú rôzne spôsoby, ako obnoviť zrak, vrátane nechirurgických metód.

V staroveku ľudia používali špeciálny súbor cvičení, ktoré pomáhali zachovať zrak.

Dnes sa vďaka spoločnému úsiliu výskumníkov, vedcov a lekárov vyvinuli a zdokonalili cvičenia na obnovu zraku, ktoré svoju účinnosť preukázali viackrát.

Hlavným dôvodom straty zraku je nehybnosť očí (pri nosení okuliarov, pri práci, ktorá vyžaduje sústredenie sa jedným smerom atď.), ktorá spôsobuje neschopnosť rovnomerne rozložiť zakrivenie očnej buľvy pre zaostrenie.

Zvyčajne na obnovenie ostrého a jasného vnímania sveta stačí pravidelne vykonávať niekoľko očných cvičení. Cvičenia sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí nosia okuliare, pretože okuliare spôsobujú, že oči zostávajú nehybné, čo v konečnom dôsledku vedie k ešte väčšej strate zraku.

Jeden slávny americký oftalmológ William Bates, ktorý vyvinul neliekovú metódu na obnovenie zraku, sa zaujímal o otázku, prečo si Indiáni zachovávajú vynikajúci zrak až do staroby. Po pozorovaní života jedného z amerických indiánskych kmeňov si všimol, že pravidelne začali vykonávať nepochopiteľné pohyby očí. Ukázalo sa, že takéto pohyby boli akýmsi druhom gymnastiky pre oči. Na základe svojich pozorovaní William Bates vyvinul špeciálne cvičenia, ktoré pomohli obnoviť normálny zrak.

Cvičenia na zlepšenie zraku by sa mali vykonávať bez nadmerného namáhania očí, inak to môže zrak ešte zhoršiť a viesť k bolesti očí. Začať s cvičeniami by ste mali s ľahkou sériou a postupne ich komplikovať. V tomto prípade by ste mali prísne dodržiavať odporúčaný počet opakovaní a venovať pozornosť svojim pocitom. Stojí za zmienku, že cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, potom proces obnovy zraku prebehne rýchlejšie.

[ 2 ]

Cvičenia na zlepšenie zraku

Očné cvičenia, pravidelný tréning pomôže zlepšiť váš zrak.

Žmurkanie pomáha uvoľniť očné svaly: silno žmurkajte 5-10 sekúnd a rýchlo zatvorte oči.

Cvičenie by sa malo opakovať 2-3 krát.

Tu je niekoľko ďalších cvičení, ktoré pomôžu zmierniť namáhanie očí a zlepšiť zrak:

• Zatváranie a otváranie očí: pevne zatvorte oči na 2-3 sekundy a potom ich prudko otvorte. Cvičenie by sa malo opakovať 10-15-krát.
• Pohyb očí: pozrite sa doľava, potom doprava (hlava na mieste). Pri vykonávaní cvičenia musíte upriamiť pohľad na najvzdialenejšie body. Cvičenie sa opakuje 10-15-krát (môžete urobiť podobné cvičenie, pričom upriamite pohľad hore a dole).
• Kruhové pohyby: pohybujte pohľadom v kruhu bez toho, aby ste pohybovali hlavou (rovnako ako v predchádzajúcom cvičení by ste sa mali snažiť pozerať na najvzdialenejšie body). Cvičenie sa opakuje 10-15-krát.

Cvičenia na obnovenie zraku

V dnešnom svete plnom informácií si naše oči zúfalo potrebujú odpočinok.

Cvičenia na zrak sú primárne zamerané na uvoľnenie očných svalov.

Očiam môžete dopriať skvelý odpočinok dlaňami: zatvorte oči rukami (jemne si priložte vnútornú stranu dlaní k očiam, aby sa do nich nedostalo žiadne svetlo, pričom sa vyhnite silnému tlaku). V tejto polohe musíte stráviť niekoľko minút a úplne sa uvoľniť (cvičenie môžete robiť pri upokojujúcej hudbe).

Existujú rôzne sady cvičení na obnovenie zraku, ale pri akomkoľvek cvičení musíte sledovať svoju pohodu (ak pocítite nejaké nepríjemné pocity, únavu alebo preťaženie, musíte s tým prestať). Hlavným pravidlom pri cvičení je, že vaše oči by nemali byť preťažené. Pred začatím očných cvičení musíte zaujať pohodlnú polohu, relaxovať a pomaly a zhlboka dýchať.

Prvé cvičenie: priložte oči k koreňu nosa (na niekoľko sekúnd zafixujte pohľad a vráťte ho do pôvodnej polohy). Cvičenie zopakujte 2-3 krát.

Druhé cvičenie: pohybujte očami (hlava zostáva na mieste) do strán (doľava - doprava, do najkrajnejších bodov). Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, pri nádychu pohybujte očami z jednej strany na druhú, zadržte dych a uprite pohľad na najkrajnejší bod. Cvičenie sa opakuje 2-3 krát, očné svaly by sa nemali preťažovať.

Cvičenie tri: krúživý pohyb očí. Pozrite sa dole, potom sa pomaly nadýchnite a nakreslite polkruh očami doprava a hore, vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom nakreslite polkruh očami doľava a dole, vydržte niekoľko sekúnd v spodnom bode (potom cvičenie zopakujte v opačnom smere: doľava - hore - doprava - dole).

Cvičenie sa opakuje 2-3 krát na každú stranu, oči by sa nemali preťažiť.

Štvrté cvičenie: pri nádychu sa pozerajte na špičku nosa, vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pri výdychu sa pozerajte priamo pred seba (do úplne krajného bodu). Cvičenie opakujte 2-3 krát.

Piate cvičenie: umiestnite predmet (prst, ceruzku atď.) do vzdialenosti 30 cm od očí, pri nádychu sa zamerajte na predmet a pri výdychu sa pozerajte na krajný bod (zadržte dych a zároveň uprite pohľad). Cvičenie opakujte 2-3 krát.

Šieste cvičenie: zakryte si zatvorené oči prstami a 2-3-krát sa zhlboka nadýchnite.

Pravidelné cvičenie pomôže obnoviť zrak a zabrániť zhoršeniu existujúcich očných ochorení (krátkozrakosť, astigmatizmus atď.). V počiatočných štádiách ochorení sa pomocou takýchto cvičení dá zrak obnoviť takmer úplne.

Cvičenia pre zrak s krátkozrakosťou

Krátkozrakosť (myopia) je vrodené alebo získané očné ochorenie, pri ktorom sa objekty nachádzajúce sa vo veľkej vzdialenosti zle rozlišujú. Pri krátkozrakosti obraz dopadá na rovinu pred sietnicou (pri normálnom videní sa obraz nachádza na špecifickej rovine sietnice).

Príčinou krátkozrakosti je rozdiel medzi dĺžkou oka a optickou silou; čím väčší je rozdiel, tým závažnejšie je ochorenie.

Oftalmológovia rozlišujú tri typy krátkozrakosti: slabú, strednú a vysokú.

Ochorenie je vysoko liečiteľné, ale úspešnosť liečby do značnej miery závisí od jednotlivca.

Špeciálne očné cvičenia pri korekcii krátkozrakosti sú obzvlášť dôležité. Takéto cvičenie pomáha udržiavať a zlepšovať zrak pacienta. Stojí za zmienku, že proces obnovy zraku si vyžaduje čas, čím je ochorenie pokročilejšie, tým dlhšie trvá zotavenie.

Pri krátkozrakosti sa odporúča použiť nasledujúcu sadu cvičení:

1. Šesť sekúnd rýchlo žmurkajte očami, potom si dajte krátku prestávku a cvičenie zopakujte (celkovo 2 – 3 opakovania).
2. Pevne zatvorte oči na 4-5 sekúnd, potom ich na 4-5 sekúnd otvorte (urobte 5-8 opakovaní).
3. Natiahnite ruku pred seba a sústreďte pohľad na končeky prstov (ruka je presne v strede tváre). Začnite pomaly približovať ruku a držte pohľad na končekoch prstov, kým sa obraz nezačne zdvojnásobovať (urobte 5-8 opakovaní).
4. Tromi prstami jemne stlačte očné viečka, podržte ich niekoľko sekúnd a potom ich odstráňte (urobte 4-5 opakovaní).
5. Pomaly posúvajte pohľad zdola nahor a späť. Pri pohybe očami by mala vaša hlava zostať na mieste (vykonajte 6-10 opakovaní).
6. Vykonajte krúživé pohyby očami najprv doľava, potom doprava (vykonajte 3-6 opakovaní).
7. Pohnite napoly ohnutú ruku do strany, sledujte prst očami, pomaly posúvajte ruku doľava (zatiaľ čo váš pohľad je upretý na prst, hlava je nehybná), vykonajte 8-10 opakovaní.

Cvičenia na zlepšenie zraku pri ďalekozrakosti

Ďalekozrakosť je zrakové postihnutie, pri ktorom človek nedokáže vidieť objekty nachádzajúce sa v blízkosti. Táto porucha je spôsobená zaostrovaním obrazu do diaľky (pri normálnom videní je obraz zaostrený na sietnici).

Priemerný stupeň ďalekozrakosti sa vyznačuje tým, že pri pohľade na blízky objekt obraz približne zodpovedá normálu, pretože akomodačný očný sval je namáhaný. Pri progresívnom ochorení už nie je možné vidieť objekty nielen blízke, ale aj tie, ktoré sa nachádzajú vo veľkej vzdialenosti.

V prípade ďalekozrakosti sa na korekciu zraku používajú očné cvičenia. Takéto cvičenia sa môžu vykonávať nielen doma, ale aj vonku alebo počas pracovnej prestávky, ale s jednou podmienkou: očné cvičenia by sa mali vykonávať pred jedlom a aspoň 2-krát denne. Všetky cvičenia by sa mali robiť plynule, bez nadmerného namáhania očí.

Cvičenia na zlepšenie zraku pri ďalekozrakosti:

1. Sadnite si a natiahnite jednu ruku dopredu, mierne pokrčenú (končeky prstov by mali byť 40-50 cm od očí). Pomaly robte krúživý pohyb prstom, pričom sa sústreďte na prst (hlava zostáva na mieste). Cvičenie zopakujte s druhou rukou a prstom opisujte kruh v opačnom smere (opakujte 8-12-krát).
2. Sadnite si, pozerajte sa pred seba, natiahnite ruku dopredu rovnobežne s očami (vzdialenosť by mala byť 30 cm). Zamerajte svoj pohľad na vzdialený bod a potom na končeky prstov (opakujte 5-10-krát).
3. Sadnite si, pozrite sa pred seba, otočte hlavu nabok, súčasne s otočením hlavy musíte pohnúť pohľadom, potom znova otočte hlavu rovno a cvičenie zopakujte opačným smerom (opakujte 7-10 krát v každom smere).
4. Pohyby očí doľava - doprava, hore - dole, v smere a proti smeru hodinových ručičiek, tiež pri ďalekozrakosti sa odporúča striedavo zaostrovať pohľad na blízke a vzdialené predmety.

Ak máte ďalekozrakosť iba na jednom oku, mali by ste si počas cvičení zakryť zdravé oko rukou. V takom prípade by ste mali cvičenia robiť, kým sa vám zrak nevyrovná.

Účinnosť cvičení sa prejaví iba pri pravidelnom tréningu. Pri prvých zlepšeniach sa cvičení nemôžete vzdať, je dôležité v nich pokračovať, kým sa zrak úplne neobnoví (potom sa odporúča robiť cvičenia na prevenciu).

[ 3 ], [ 4 ]

Cvičenia pre zrak detí

Počas prvých dvanástich rokov života sa zrakové orgány dieťaťa naďalej vyvíjajú. V tomto období sú detské oči vystavené obrovskej záťaži (počítače, telefóny, televízory, dlhodobé čítanie pri slabom osvetlení alebo v nepraktickej polohe atď.) a sú tiež vystavené vonkajším negatívnym faktorom (infekcie, zranenia atď.).

Špeciálne očné cvičenia pomôžu v boji proti problému zhoršujúceho sa zraku, nielenže obnovia zrak, ale aj zabránia vzniku určitých patológií.

Pre mladšie deti sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:

1. Ak máte po dlhom sledovaní televízie červené a unavené oči, musíte rýchlo žmurkať a potom na niekoľko sekúnd pevne stlačiť viečka.
2. Na niekoľko sekúnd pevne zatvorte oči, potom ich otvorte a pozrite sa do diaľky.
3. Sledujte prst natiahnutý pred očami (pohybujte prstom hore, dole, do strán).
4. Vykonajte krúživé pohyby očami (môžete nimi pohybovať aj zo strany na stranu).
5. Jemne si masírujte zatvorené oči ukazovákmi.

Takéto očné cvičenia by sa mali s dieťaťom robiť denne, pričom každé cvičenie by sa malo opakovať 4-5 krát. Najlepší čas na hodiny je večer. Tento komplex je vhodný pre deti od dvoch rokov.

Pre staršie deti, ktoré už chodia do školy, bolo vyvinutých mnoho komplexov na zlepšenie a korekciu zraku. Postupom času sa záťaž detských očí zvyšuje. Moderné deti často sedia pred počítačom, pozerajú televíziu, veľa čítajú podľa školských osnov. Oči dieťaťa sa rýchlo unavia a zrak sa zhoršuje, v tomto prípade môžete dieťaťu ponúknuť aj jednoduché cvičenia, ktoré pomôžu uvoľniť očné svaly a zlepšiť zrak.

Deti školského veku si v prvom rade potrebujú uvoľniť namáhanie očí: sedia na stoličke a zatvárajú oči dlaňami. Pri cvičení je dôležité netlačiť na očné viečka.

V tejto polohe musíte sedieť niekoľko minút.

Ak máte unavené oči, rýchlo žmurkajte jednu až dve minúty, potom pevne zatvorte viečka a jemne si masírujte oči ukazovákmi.

Na tréning očí odporúčame nasledujúce cvičenie: ruku predsuňte dopredu, pohľad sústredený na jeden prst, potom sa pozrite na akýkoľvek predmet, ktorý je ďalej ako tri metre a vráťte pohľad späť na prst. Toto cvičenie vám pomôže naučiť sa vidieť rovnako dobre do diaľky aj do blízka.

Na svoje aktivity môžete použiť aj okno: nalepte na sklo malú nálepku (s priemerom nie väčším ako 5 mm), sústreďte svoj pohľad na tento bod a potom sa pozrite na niečo za oknom (pokiaľ je to možné) a snažte sa vidieť všetky detaily.

[ 5 ], [ 6 ]

Ždanovove cvičenia pre zrak

Vladimir Georgievič Ždanov je vedec a verejná osobnosť, ktorá sa zasadzuje za život bez zlých návykov, ako aj za prirodzené metódy obnovy zraku založené na Batesovej metóde s doplneniami k Šičkovej metóde. V. G. Ždanov vedie kurzy, v ktorých ponúka metodické materiály o obnove zraku a rôzne vitamínové doplnky, ktoré odporúča ako pomocnú terapiu.

Odporúča sa vykonávať očné cvičenia podľa Zhdanovovej metódy dlhodobo, bez ohľadu na to, či dochádza k zlepšeniu alebo nie. Účinnosť metódy závisí od správnosti a pravidelnosti tréningu.

Vladimir Ždanov vyvinul rôzne súbory cvičení na obnovenie zraku, ktoré pomáhajú zbaviť sa rôznych oftalmologických porúch: od únavy až po závažnejšie ochorenia (astigmatizmus, krátkozrakosť atď.).

Každý typ cvičenia je určený na riešenie jedného oftalmologického problému.

V prípade krátkozrakosti V. Ždanov odporúča použitie pomocných materiálov.

Na cvičenie potrebujete dve tabuľky, ktoré obsahujú vytlačený text (kde každé slovo je napísané na novom riadku a líši sa veľkosťou písma - od veľkej po malú) a líšia sa veľkosťou (prvá má veľkosť troch albumových listov, druhá je ako malý zošit).

Na precvičenie musíte zavrieť jedno oko (môžete použiť okuliare bez šošoviek a jednu polovicu zakryť hrubou čiernou látkou), postaviť sa na miesto od tabuľky, kde je jasne viditeľné slovo z prvého riadku (napísané najväčším písmom), zatiaľ čo slovo v druhom riadku je vidieť o niečo horšie. Musíte držať druhú tabuľku (menšiu) v rukách. Najprv si prečítajte slovo v prvom riadku veľkej tabuľky a potom presuňte pohľad na prvé slovo menšej tabuľky (niekoľkokrát opakujte). Potom si prečítajte druhé slovo v druhej tabuľke (menšej) a presuňte pohľad na druhé slovo veľkej tabuľky, kde sa musíte pokúsiť jasne vidieť napísané slovo (cvičenie sa opakuje, kým nie je celá tabuľka vyplnená pre obe oči).

Toto cvičenie umožňuje očiam nenamáhať sa pri zaostrovaní. V. Ždanov vysvetľuje účinnosť cvičenia tým, že známe slová na diaľku umožňujú zvýšiť zrakovú ostrosť.

Pri ďalekozrakosti sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:

1. Ukazovák položte na úroveň očí vo vzdialenosti 2-3 cm (pri vykonávaní cvičenia by mal byť váš pohľad upretý do diaľky). Rýchlo posuňte ukazovák zo strany na stranu, potom prst posuňte 20 cm od očí doľava, potom vráťte prst k očiam a posuňte ho doprava.
2. Natiahnite ruku dopredu (palec hore, dlaň v pästi), zamerajte pohľad na palec, niekoľkokrát žmurknite, priblížte ruku k očiam o 15 cm, niekoľkokrát žmurknite a vráťte ruku do predchádzajúcej polohy.
3. Pointa cvičenia spočíva v tom, že keď sa ruka priblíži, očné svaly sa napnú a keď sa vzdialia, uvoľnia sa (aktivujú sa šikmé svaly očí).

Pri strabizme zahŕňajú kurzy súbor cvičení, ktoré pomáhajú posilňovať a znižovať napätie v očných svaloch, ako aj solarizáciu so sviečkou.

Dlaňovanie je dobrý spôsob, ako uvoľniť napätie – zahriať si oči teplom rúk. Na cvičenie musíte zavrieť oči so skríženými dlaňami (svetlo by nemalo prenikať cez prsty, keď otvoríte oči). V tejto polohe musíte sedieť niekoľko minút. Počas cvičenia si môžete spomenúť na niečo príjemné, čo len zvýši účinnosť cvičenia.

Solarizácia na sviečke - na cvičenie budete potrebovať sviečku, v tmavej miestnosti musíte položiť sviečku na stôl (môžete ju nahradiť iným zdrojom svetla s podobnou žiarou). V miestnosti by nemali byť žiadne iné zdroje svetla okrem tých, ktoré ste si nainštalovali. Váš pohľad, bez toho, aby ste sa sústredili na sviečku, by mal byť smerovaný pred seba, pričom by ste rýchlo otáčali hlavu do strán (sviečka by mala zostať v periférnom videní).

Na posilnenie svalov je potrebné zaťažovať priamo prižmúrené oko, odporúča sa zatvoriť zdravé oko alebo ho zakryť tmavým materiálom. Jednoduché cvičenie, ktoré vyžaduje zrkadlo, zvyšuje zaťaženie potrebných svalov: zamerajte svoj pohľad na svoj odraz a otočte hlavu rôznymi smermi.

Očné cvičenia pre astigmatizmus sú zamerané na uvoľnenie očných svalov. Na zníženie napätia sa odporúča čítať pri jasnom svetle. Keď text začne „plávať“, je potrebné čítať dlane. Pravidelné striedanie čítania dlane vám umožňuje takmer úplne eliminovať namáhanie očí.

Batesove cvičenia na obnovenie zraku

William Bates je slávny oftalmológ. Po piatich rokoch práce ako lekár si všimol, že všetci jeho pacienti, ktorým boli predpísané okuliare, nielenže nezotavili zrak, ale výrazne sa im zhoršil. Ako lekár bol Bates touto skutočnosťou veľmi rozrušený a tridsať rokov venoval výskumnej praxi a vedeckej práci, na základe ktorej vyvinul systém, ktorý pomáha obnoviť zrak. Odkedy Bates vyvinul očné cvičenia, uplynulo viac ako sto rokov, ale nikomu sa nepodarilo vymyslieť účinnejší spôsob, ako zlepšiť zrak. Napriek početným pozitívnym recenziám od pacientov, ktorým sa pomocou Batesovej metódy podarilo, ak nie úplne obnoviť, tak výrazne zlepšiť svoj zrak, je oficiálna medicína voči takýmto liečebným metódam skeptická.

Batesove očné cvičenia sú zamerané na uvoľnenie a posilnenie očných svalov.

Dlaňovanie je najúčinnejší spôsob uvoľnenia očných svalov.

Pred cvičením si musíte zahriať dlane (potrieť si ich o seba), potom si na niekoľko minút jemne zakryť oči bez tlaku. Cez prsty by nemalo prenikať žiadne svetlo. Ak sa pred očami objaví tmavé pole, znamená to, že svaly sú úplne uvoľnené. Výskyt akéhokoľvek odlesku, svetlých škvŕn atď. pred očami naznačuje silnú nadmernú stimuláciu očí, v tomto prípade sa odporúča predstaviť si tmu.

Na konci cvičenia musíte odstrániť ruky (oči zostávajú zatvorené) a urobiť krúživý pohyb očami do strán, hore a dole, potom niekoľko sekúnd žmurkať. Väčšina pacientov si všimne, že po cvičení sa im v očiach objaví jasnosť.

Palmovanie sa môže vykonávať kedykoľvek, keď sú vaše oči unavené; počet opakovaní nie je obmedzený.

William Bates tiež v komplexe cvičení na obnovenie zraku, mentálnej reprezentácie a spomienok. Podľa lekára myšlienky na príjemné veci pomáhajú uvoľniť očné svaly. Môžete si predstaviť biely list papiera, na ktorý si mentálne kreslíte alebo píšete, čo chcete.

Solarizácia – na vykonávanie cvičení je potrebný zdroj svetla. Dr. Bates bol proti slnečným okuliarom. Veril, že jasné slnečné svetlo má priaznivý vplyv na oči. Cvičenie sa dá vykonávať aj so sviečkou alebo lampou, ale slnečné svetlo je najúčinnejšie.

Na vykonanie tohto cvičenia musíte stáť pred oknom a otáčať hlavu doľava a doprava (váš pohľad nie je zameraný na zdroj svetla).

Na uvoľnenie svalov sa odporúča hojdanie. Cvičenie je založené na skúmaní pohybujúcich sa objektov.

Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť pred okno alebo dvere (hlavné je, aby ste jasne videli predmety v rôznych vzdialenostiach, napríklad tyč v blízkosti, strom v diaľke). Postavte nohy na šírku ramien a plynulo kývajte telom rôznymi smermi (ťažisko sa prenáša z jednej nohy na druhú). Počas cvičenia sa vám začne zdať, že keď sa nakloníte doprava, blízky predmet (v tomto prípade tyč) sa začne pohybovať doľava, pričom prechádza cez strom (vzdialený predmet) a naopak. Takéto pohyby by mali byť stredobodom pozornosti. Potom musíte zavrieť oči a pri pokračovaní v kývaní si mentálne predstaviť priesečník predmetov, potom ich znova otvoriť a pozorovať pohyb.

Norbekovove cvičenia pre zrak

Mirzakarim Norbekov, praktik alternatívnej medicíny, ponúka špeciálnu metódu na obnovenie zraku založenú na praxi východných liečiteľov a moderných úspechoch.

Norbekovova liečba je založená na psychologických aspektoch. Verí, že človek by sa mal v prvom rade prestať považovať za chorého, slabého, mal by sa zbaviť pochybností o sebe.

Norbekov však svoju vlastnú metódu na obnovenie zraku nepovažuje za terapeutickú, klasifikuje ju ako tréningový program, hoci zahŕňa nielen princípy autohypnózy, ale aj fyzické cvičenia, z ktorých väčšina je prevzatá z Batesovej metódy na obnovenie zraku, ktorá bola testovaná v priebehu rokov. Cvičenia na zlepšenie zraku skutočne pomáhajú zbaviť sa mnohých ochorení pri ochoreniach orgánov zraku.

Napriek tomu, že autor programu tvrdí, že pomocou cvičení a vnútorného postoja je možné prekonať aj také závažné a nezvratné zrakové poruchy, ako je glaukóm, katarakta, makulárna degenerácia, atrofia zrakového nervu, účinnosť cvičení je v tomto prípade prakticky nulová.

Norbekovmu systému musíte venovať približne hodinu denne. Pred začatím cvičení si musíte narovnať ramená, široko sa usmiať, aby ste sa nabili pozitívnou energiou.

Norbekovov súbor cvičení je rozdelený do niekoľkých typov: na roztiahnutie osí videnia, na posilnenie a uvoľnenie rôznych zrakových svalov.

Cvičenia na zlepšenie zraku pomocou Norbekovovej metódy:

1. Vykonajte krúživé pohyby očami, hore a dole, doľava a doprava.
2. Zamerajte svoj pohľad na prst, pomaly posúvajte ruku bližšie a ďalej od špičky nosa (váš pohľad by mal sledovať prst). Potom sa pozrite na špičku nosa, potom doľava, opäť na špičku nosa a doprava.
3. Nalepte na sklo malú nálepku (veľkosti poštovej známky). Vo vzdialenosti 25 cm od skla sa striedavo pozerajte na nálepku a von oknom (treba si vybrať predmet, ktorý je od okna čo najďalej).
4. Zamerajte svoj pohľad na prsty blízko nosa a potom ich roztiahnite od seba, pričom ľavým okom sledujete prst na ľavej strane a pravým okom prst na pravej strane.
5. Časté žmurkanie, zatváranie očí dlaňami (palming).

Okrem očných cvičení Norbekov vyvinul jedinečnú techniku nazývanú „dýchanie očami“, ktorú je takmer nemožné zvládnuť samostatne (iba na špeciálnych školeniach vedených autorom). Osobitná pozornosť sa venuje aj cvičeniam s použitím tabuliek vyvinutých Norbekovom.

Autor programu poznamenáva, že na to, aby boli cvičenia účinné, je potrebné meditovať a venovať sa autohypnóze. Autor tiež poukazuje na hlavnú úlohu pozitívneho prístupu, viery v úspech a odhodlania pri obnove zraku.

Stojí za zmienku, že Norbekovova metóda má kontraindikácie: epilepsiu, alkohol, drogovú závislosť, duševné choroby, tehotenstvo, tiež sa neodporúča praktizovať systém ľuďom, ktorí utrpeli mozgovú príhodu alebo infarkt, pretože hodiny majú silný vplyv na duševný a emocionálny stav a výrazne menia svetonázor človeka.

Okrem toho neexistujú žiadne dôkazy o neškodnosti tejto metódy, niektorí odborníci považujú Norbekovov vývoj za sektársky. Napriek tomu však oficiálna medicína nepopiera výhody a účinnosť očných cvičení, ako aj dôležitú úlohu pozitívneho prístupu počas liečby.

Súbor cvičení pre zrak

Cvičenia na zlepšenie zraku sú obzvlášť dôležité v moderných podmienkach, pretože dnes je práca drvivej väčšiny do istej miery spojená s počítačom.

Počas práce sa odporúča robiť si pravidelné prestávky, počas ktorých môžete vykonávať niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré pomôžu zachovať váš zrak:

1. Kreslenie nosom - pomáha uvoľniť nielen očné svaly, ale aj svaly krku. Cvičenie sa vykonáva v pohodlnej polohe (ležiac alebo sediac). Musíte zavrieť oči a potom začať kresliť pomocou - kvetov, domov, figúrok atď. (môžete tiež písať slová). Pri cvičení si musíte predstaviť, čo kreslíte.
2. Dlaňovanie – pomáha uvoľniť unavené svaly. Oči by mali byť zatvorené teplými dlaňami (bez silného tlaku). Počas cvičenia si uvoľnite oči a myslite na príjemné veci.
3. Osemka – nakreslite očami obrátenú osmičku (vodorovne) a snažte sa nakresliť čo najväčšie číslo. Cvičenie sa vykonáva najprv doľava, potom doprava. Po cvičení treba silno žmurkať.
4. Slepý útes – na pár sekúnd pevne zatvorte oči, potom ich nechajte niekoľko sekúnd otvorené (ak chcete, môžete žmurkať s dokorán otvorenými očami).
5. Masáž – končekmi prstov si jemne masírujte viečka od vonkajších kútikov k vnútorným a späť (dýchanie by malo byť rovnomerné a hlboké), po masáži na niekoľko sekúnd zatvorte oči dlaňami.
6. Pohyby očí v rôznych smeroch a v kruhoch pomáhajú posilňovať rôzne svaly zrakových orgánov.

[ 7 ]

Účinné cvičenia pre zrak

Cvičenia pre oči sú veľmi užitočné v prípadoch, keď je príčinou straty zraku slabosť očných svalov. Pravidelným cvičením sa svaly postupne spevňujú a zrak sa obnovuje:

1. Cvičenie „záblesky“, na ktoré budete potrebovať tabuľku s veľkým písmom. Umiestnite tabuľku do vzdialenosti, z ktorej je nápis viditeľný rozmazane. Zamerajte svoj pohľad na nápis a začnite žmurkať. Medzitým sa nápis zjasní, najprv sa to stane na zlomok sekundy, ale časom sa záblesk jasného nápisu zvýši na niekoľko sekúnd, odvtedy môžete žmurkať o niečo menej často. Cvičenie sa musí vykonávať aspoň 30 minút denne.
2. Cieľ – cvičenie sa môže vykonávať na prechádzke, pri pohľade na rôzne objekty (stromy, vtáky atď.). Zamerajte svoj pohľad na objekt a niekoľkokrát žmurknite, aby ste zachytili jasný obraz. Postupom času si budete môcť pri žmurkaní vybrať niekoľko cieľov.
3. Tkanie s pavučinou - na cvičenie budete potrebovať strom, pred ktorým musíte intenzívne žmurkať a „zachytiť“ záblesky jasného obrazu, pričom musíte posúvať pohľad z jednej strany stromu na druhú a mentálne ho tkáť s pavučinou.
4. Hojdanie – zamerajte svoj pohľad na vzdialený objekt a jemne kývajte hlavou zo strany na stranu alebo hore a dole.
5. Detaily - na ulici si musíte vybrať pomerne veľký billboard (plagát), v prípade potreby trochu žmurknúť, aby ste zabezpečili jasnosť. Potom si musíte pozorne prezrieť všetky malé detaily na značke, pričom nemusíte príliš krútiť hlavou ani očami. Pri čítaní malého textu môžete žmurknúť, aby ste získali jasnejší obraz.

[ 8 ]

Cvičenia na prevenciu zraku

Aby sa predišlo problémom so zrakom, ako aj vzniku niektorých porúch, odporúča sa denne vykonávať špeciálne očné cvičenia; len niekoľko minút denne pomôže udržať zdravé oči až do staroby:

1. Pohľadom nakreslite vodorovnú čiaru zľava doprava a potom sprava doľava.
2. Pozrite sa čo najvyššie hore a potom sa pozrite dole.
3. Pohľadom opíšte kruh, najprv jedným smerom, potom druhým.
4. Pevne zatvorte oči a pol minúty žmurkajte.
5. Pohľadom nakreslite diagonálnu čiaru.

Očné cvičenia sú dôležitou súčasťou prevencie a zdravia očí.

Aby ste znížili namáhanie očí (najmä pri dlhej práci s počítačom), musíte každú hodinu alebo dve prepnúť pohľad z monitora počítača do diaľky (napríklad pozrieť sa z okna), zavrieť oči na dve až tri minúty a urobiť niekoľko jednoduchých cvičení na posilnenie svalov zrakových orgánov.

Pre deti sú odporúčania na udržanie zraku rovnaké, len by sa mala každých 40-45 minút prestávka od práce pri počítači po dobu najmenej 10-15 minút.

[ 9 ], [ 10 ]