Deväť užitočných tipov na prevenciu zápchy

Aby ste predišli takému nepríjemnému neduhu, ako je zápcha, ako aj odstránili príznaky už existujúcej zápchy v jej počiatočnom štádiu, môžete prijať jednoduché preventívne opatrenia. Predchádzanie zápche je malé úsilie, ktoré si vyžaduje, aby sa človek len sústredil a každý deň prijímal niekoľko jednoduchých opatrení. Aby nás teda lenivosť nezničila, pracujme v prospech vlastného zdravia.

[ 1 ], [ 2 ]

Tip č. 1 – Navštívte lekára na vyšetrenie

Zápcha môže byť dôsledkom zlej funkcie čriev, diét, životného štýlu, ktorý zahŕňa neustále sedenie alebo nepravidelné cvičenie. Preto, aby ste zistili, čo potrebujete vo svojich návykoch upraviť, je dôležité poradiť sa s gastroenterológom. Povie vám, ktorá diéta je pre vás škodlivá a ktorá bude užitočnejšia na prevenciu zápchy. Možno by ste mali niektoré produkty zo stravy úplne vylúčiť a iným by ste mali venovať väčšiu pozornosť.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Tip č. 2 – Jedzte správne

Rozumná strava nie je len o úprave hmotnosti. Ide aj o špecifiká hrubého čreva a celého gastrointestinálneho traktu. Aby bola strava vyvážená a nespôsobovala problémy v tráviacom trakte, je dôležité mať v jedálnom lístku tuky, bielkoviny a sacharidy, pričom žiadny z týchto prvkov nevylučujte, aby ste predišli zápche.

Ak máte sklony k zápche, musíte jesť menej spracovaných potravín – rafinovaných cukrov, múky, ktorá bola dôkladne spracovaná (teda úplne zbavená všetkých užitočných látok).

Zoznam potravín, ktorých konzumáciu je vhodné obmedziť, aby sa predišlo zápche, zahŕňa:

• Cestoviny
• Biely chlieb
• Zemiak
• Biela ryža

Existujú aj potraviny, ktoré môžu spomaliť vyprázdňovanie čriev. Patria sem:

• Čaj (čierny)
• Čokoláda (horká a extra horká)
• Kissely so škrobom v zložení

Namiesto týchto produktov je vhodné jesť nespracované potraviny, najmä chlieb – čierny alebo sivý – vyrobený z celozrnnej múky, a ak ryžu, tak nelútenú.

Tip č. 3 – Nezabudnite jesť otruby

Vyhýbajte sa instantným kašám a instantnému müsli. Namiesto toho zvoľte otruby, ktoré je potrebné namočiť cez noc alebo zaliať vriacou vodou a nechať chvíľu nabobtnať, aby sa predišlo zápche.

Najprv zjedzte 1 polievkovú lyžicu otrúb, ak nechcete alebo nemôžete zjesť viac. Potom ich pravidelne pridávajte do svojho jedálnička – bežná jednorazová dávka otrúb môže byť 30 gramov.

Otruby sú skvelým prostriedkom, ktorý pomáha zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu a očistiť telo od toxínov. A tiež pomáhajú stolici lepšie sa pohybovať črevami. Otruby sú teda vynikajúcim prostriedkom na prevenciu zápchy. Pomáhajú tiež predchádzať ateroskleróze a pomáhajú pri liečbe cukrovky.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tip č. 4 – Raňajkujte

Medzi gastroenterológmi existuje niekoľko rôznych názorov na to, či potrebujete raňajkovať, ak sa vám nechce. A napriek tomu sa väčšina gastroenterológov prikláňa k presvedčeniu, že raňajky sú absolútne nevyhnutné. A že sú lepšie ako veľká a ťažká večera, keď ste hladní a celý deň ste nič nejedli.

Raňajky teda zohrávajú dôležitú úlohu v prevencii zápchy. Prebúdzajú črevá k práci. Ak máte problém s tým, že sa vám ráno nechce jesť, jednoducho vstaňte skoro. Ideálne je, ak si trochu zacvičíte, alebo ešte lepšie, choďte si zabehať. Potom počkajte 20 minút a môžete raňajkovať – telo si o to samo požiada. Navyše, jedlo sa po fyzickej aktivite lepšie vstrebe, pretože podporuje peristaltiku čriev.

Odporúča sa raňajkovať každé ráno v rovnakom čase, aby si telo zvyklo na jasný režim. Zároveň by ste sa nemali ponáhľať a mali by ste mať dobrú náladu, pretože stres neprispieva k normálnemu tráveniu a vstrebávaniu potravy.

Na raňajky sa odporúča piť zelený čaj a neperlivú vodu, aby sa predišlo zápche, a jesť kašu varenú vo vode. A šaláty.

Tip č. 5 – Rannú toaletu si robte každý deň v rovnakom čase

Ak si nacvičíte vyprázdňovanie čriev každý deň v rovnakom čase, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete mať v budúcnosti žiadne problémy s vyprázdňovaním.

Aby ste predišli zápche, musíte odísť asi hodinu po raňajkách pred odchodom do práce. Pretože pol hodiny po raňajkách sa spravidla objaví nutkanie na rannú defekáciu a budete ju môcť vykonať v bežnom, známom prostredí bez toho, aby ste sa ponáhľali. Ranná defekácia je zvyčajne rýchlejšia a jednoduchšia ako iné typy.

[ 11 ]

Tip č. 6 – Pravidelne si masírujte brucho

V kombinácii s bežnou stravou a pokojnou návštevou toalety je to vynikajúci spôsob, ako sa vyhnúť zápche. Masáž v kruhu plynulými, ľahkými pohybmi dá vašim črevám príležitosť pracovať lepšie a produktívnejšie. Pri vyprázdňovaní sa nenamáhajte ani netlačte a masáž pri sedení na toalete vám pomôže predchádzať zápche.

Tip č. 7 – Nesnažte sa mať stolicu každý deň

Je nesprávne si myslieť, že zápcha je znakom nedostatku dennej stolice. Ak sa človek vyprázdni raz za 2 dni, je to normálne. Je to jeho fyziológia. Stojí za to biť na poplach, keď je stolica počas defekácie príliš suchá alebo ak sa musíte počas defekácie silno namáhať. Akt defekácie by tiež nemal spôsobovať nepohodlie a bolesť.

Tip č. 8 – Cvičenie

Najsilnejším priateľom zápchy je nedostatok pohybu a časté sedenie na jednom mieste v rovnakej polohe. Keď človek bojuje s vlastnou lenivosťou, zároveň bojuje aj so zápchou. Fyzické cvičenie podporuje dobrú funkciu čriev.

Zlepšuje funkciu svalov. Vrátane vyvolania aktívnejších kontrakcií čriev. To umožňuje stolici ľahko a bezbolestne opustiť konečník.

Cvičenia na prevenciu zápchy by však mali byť uskutočniteľné a zodpovedať vašej fyzickej zdatnosti, ako aj vášmu veku a pohode. Nepreťažujte svoje telo. Lekár - špecialista na terapeutickú gymnastiku vám pomôže vybrať súbor cvičení na prevenciu zápchy.

Za zmienku stojí, že cvičenia, ktoré precvičujú brušné svaly, sú veľmi dobré na prevenciu zápchy. Ak človek používa brušné dýchanie, umožňuje to brušnej dutine zmenšiť objem a tým stimulovať črevá k práci. Ide o takzvanú črevnú masáž na prevenciu zápchy, ktorá sa vám za takúto starostlivosť určite poďakuje svojím zdravím.

Tip č. 9 – Neponáhľajte sa s preháňadlami

Preháňadlá, najmä užívané bez odporúčania lekára, môžu mať mnoho negatívnych následkov. Po prvé, človek si môže vyvolať závislosť od preháňadiel. Keď sa presvedčí, že bez preháňadiel nebude schopný vykonať akt defekácie, nenápadne sa do tejto hry zapojí a postupne sa črevné steny oslabujú. Akt defekácie bez preháňadiel sa skutočne stáva ťažším a bolestivejším.

Budete musieť podniknúť veľa opatrení, aby ste obnovili svoju predchádzajúcu schopnosť samostatne sa vyprázdňovať.

Samozrejme, preháňadiel sa úplne vzdať nemôžete. Preto by ste sa mali určite poradiť s lekárom o prípadoch, v ktorých sa bez nich nezaobídete a kedy preháňadlo neprinesie vôbec žiadny úžitok.

Takže, ak budete dodržiavať všetky jednoduché metódy prevencie zápchy, v budúcnosti nebudete potrebovať preháňadlá.