Nočný tréning s nohami kostí

Kosti na nohách sa nevyvíjajú, musíte najprv trénovať nohu. Potom sú vycvičené väzy, šľachy, malé kosti, ktoré sú v nohe. Je to tiež vynikajúci nástroj pre zranenia - človek trénujúci vlastné nohy, zranený pri páde 3 krát menej často ako niekto, kto má problémy s flexibilitou.

Dobrá rada pre začiatočníkov

Keď precvičujete cvičenie o pružnosti nohy, po cvičení by ste mali cítiť príjemnú únavu v nohách. To znamená, že gymnastika prešla vo vašej prospech, a preto má dobrý účinok. Ak ste sa necítili unavený, ale práve preháňali - potom je zaťaženie pre vás príliš malé, malo by sa zvýšiť. Ako sa zvyšuje - cítite sa, keď ste unavení z cvičenia.

Na cvičenie bolo ešte viac, uistite sa, že po cvičení urobte dobrú kontrastnú sprchu pre nohy. Sprcha uvoľňuje unavené nohy, aktivuje krvný obeh v nich, posilňuje a tónuje celé telo.

Cvičenie na posilnenie väzov

Toto cvičenie nielen posilňuje svaly, ale tiež im pomáha tónovať a posilňovať väzivové zariadenie.

Východisková pozícia sedí. Vytiahnite nohy, nestláčajte nohy, nechajte ich voľné, opierajte sa o svoje podpätky. Tu nebudete pracovať iba s nohami, ale s vašimi rukami. Stlačte prsty svojich nôh rukami, aby sa v dlani vašich rúk objavilo niekoľko. Udržujte prsty na nohách až tri minúty (kým nezostanete). Nepotrebujete utiahnuť prsty, kým sa nezmení, ale musíte stratiť.

Potom sa uvoľnite, narovnávajte chrbát a zostaňte na uvoľnenom mieste až na jednu minútu. Opäť zopakujeme toto cvičenie. Takže musíte urobiť 3-4 krát. Toto cvičenie je dobré robiť vo večerných hodinách po príchode z práce a vyloženie nohy je potrebné. To účinne pomôže nohám vyložiť, odstrániť negatívnu energiu, prispôsobiť sa zdravému odpočinku.

Cvičenie na zmiernenie kŕčov z fasády podrážok S týmito cvičeniami, ak budú pokračovať každý deň, pomôže predĺžiť fascia podrážky, ale nielen. To je účinný spôsob, ako sa vyrovnať s bolestivou kosťou na nohách, kŕčovitým kĺbom, bolesťami pod kolenami, bolesťou chrbta, znecitlivením končatín. A kto povedal, že rôzne orgány a časti nášho tela nie sú spojené? Krk bol zlý - noha sa ochladila a kosť rástla ďalší deň. Preto so sebemenšími bolesťami v nohách a spodnej časti chrbta ju aplikujte a čoskoro bude všetko v poriadku.

Posaďte sa na stoličku a položte nohy tak, aby boli kolmé na podlahu. Vyhrajte veľkú loptu tenisu. Umiestnite loptu na podlahu tak, aby predpokladala statickú pozíciu, namiesto toho, aby sa na ňu pohybovala. Teraz položte stopy na tenisový loptičku a zatočte loptičku okolo podlahy, pevne ju zatlačte. Potom urobíme to isté s druhou nohou - dozadu - a naopak. Pohyby by nemali byť rýchle, ale silné.

Je potrebné vykonať, kým sa päta nezohrieva, teplo musí prejsť po celej nohe. Približný čas, počas ktorého sa toto cvičenie vykonáva, je až štyri minúty.

[1], [2]

Cvičenie pre mobilitu kĺbov

Toto cvičenie posilní kĺbov a lymfatický obeh, posilňuje väzy, rovnako ako súťažiť (a dôsledne bojovať!) S artritídy, čo spôsobuje výskyt kameňov na nohy. Ako to urobiť?

Východisková pozícia sedí. Ohnúť pravú nohu do kolena, pokiaľ je to možné, vytiahnite ju do kufra. Potom pravou rukou uchopte pravej pravú nohu pravou rukou a potiahnite ju smerom k sebe.

Zovretie - opatrne zovretie zľava doprava, potom vpravo doľava pri kruhových pohyboch. Tak to urobte trikrát.

Potom vykonáme ďalšie manipulácie s prstom. Dajte palec nohy doľava, potom doprava, pokiaľ vám to umožní flexibilita nohy. Nemusíte však robiť to, čo sa týka flexibility: môžete poškodiť nohu a vôbec nemôžete zabrániť rozvoju kameňa a zhoršiť tento proces. Chrupavé tkanivo, z ktorého vystupuje vyčnievajúca kosť na prstoch, je pomerne krehká, takže rýchlo traumatizuje.

Keď toto cvičenie vykonáte, pozorujte svoje pocity pri pohybe palca. Ak máte bolesť v akejkoľvek pozícii, poraďte sa so svojím lekárom. Vzhľadom na slabú pružnosť prstov sa môžu skrývať ochorenia, ktoré sú oveľa závažnejšie než vypuklé kosti.

Nepoužívajte len jeden palicu. Potrebujete flexibilitu celej nohy a vynikajúce zdravie nôh, tak masírujte všetky prsty naopak a otočte ich čo najdlhšie. Potom pokračujte na ľavú nohu a trénujte nohu.

[3],

Cvičenie na vývoj veľkých kĺbov nohy

Viete, že kĺby na chodidle sú usporiadané v troch úrovniach? Takže, prvý stupeň - vzdialenosť medzi nohy a prsty (to je ich falanga a tarsus), potom druhý stupeň - stredná, noha, konkrétne - je priehlavok a tarsus a tretí stupeň - vzdialenosť medzi holennej a najviac nohy (tj členok ). Ako pracovať s úrovňou nohy?

Cvičenie by malo trvať až päť minút - trénovať každú úroveň chodidla. Jednou rukou pevne uchopte nohu tesne nad kĺbom a druhý - tesne pod kĺbom. A začneme otáčať nohu doľava doprava - až trikrát v každom smere. A potom vpravo-vľavo. A tretíkrát - v kruhu. Nemusíte sa ponáhľať, hlavnou vecou je kvalita cvičenia. Ak urobíte všetko správne, v priebehu času sa noha stane pružnou, pohyblivou, nohy budú oveľa menej unavené a choré, dokonca aj pri výrazných zaťaženiach.

[4]

Cvičenie "vlna"

Aj keď sa to nazýva tak, ale nebudeme obmedzovať pohyb vlny. Sedíme na stoličke. Nadvihneme nohu nad podlahou a začneme zvlnené pohyby nohou - pravou a potom ľavou. To ohrejeme nohy. Potom vstávame a zdvihneme nohu, urobíme pohyb nohy v tvare špirály. Striedáme pravú a ľavú nohu. To isté robíme a trepíme chodidlom vpravo doľava av kruhu.

Toto cvičenie robí nohu pružnejšou a posilňuje väzy, šľachy, chráni pred zraneniami a zápalmi.

[5]

Čo je potrebné pre účinnosť cvičení?

Ak chcete cvičenie posilniť nohu a jej flexibilita bola účinná, bolo by pekné kombinovať s bosými prechádzkami. Ak chodíte v lete, striedajte trávu v parku, lesnú cestu so zemskou pôdou a piesočnatou plážou.

Pamätajte, že noha je veľmi dobre vycvičená nie hladkým tvrdým povrchom vo forme parkety, ale nerovným terénom s nerovným terénom. Elasticita väzov a šliach počas bežného každodenného tréningu sa nevyhnutne obnoví a spolu s ním budete vykonávať nezávislú prírodnú liečbu proti kostiam na nohách.