Prevencia bolesti nôh

Existuje teória, že všetkej bolesti na svete sa dá predísť, ale v reálnom svete sa stávajú nehody a ich výsledkom je bolesť nôh. Čo môžete urobiť, aby ste predišli bolesti nôh?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Niektoré akútne situácie, ktorým sa dá ľahko predísť

Pri cestovaní na dlhé vzdialenosti autom, vlakom alebo lietadlom vstaňte a prejdite sa každé dve hodiny, aby ste znížili riziko hlbokej žilovej trombózy.

Pre tých, ktorí sú náchylní na pády, môže byť užitočná pomoc palice alebo chodítka.

K pádom môže dôjsť pri chôdzi po nerovnom povrchu alebo napríklad pri páde v kúpeľni, keď je koberec príliš klzký. Hlavné je posúdiť minimálne riziká a nenaletieť na túto návnadu.

Udržiavanie ideálnej hmotnosti zníži záťaž na kosti a kĺby a zníži riziko artritídy, obezity a iných chronických ochorení.

Pravidelné cvičenie a zdravá, vyvážená strava vrátane dostatočného množstva vápnika a vitamínu D udržia silné kosti a flexibilné kĺby.

Pre tých, ktorí sú dlhodobo chorí a majú obmedzenú pohyblivosť, kontrola ochorenia pomôže znížiť riziko komplikácií. Platí to najmä pre liečbu cukrovky, vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu. Fajčenie je hlavným rizikovým faktorom ochorení krvného obehu v nohách a malo by sa mu vyhýbať.

Bolesť nôh nie je vôbec normálna

Pokiaľ ide o nohy, ľudia si myslia, že bolesť je normálna. Osem z desiatich ľudí, ktorí v roku 2009 odpovedali na prieskum medzi členmi Americkej podiatrickej lekárskej asociácie, uviedlo, že ich v určitom okamihu života bolela aspoň jedna noha. Viac ako polovica sa sťažovala na bolesť päty. Iní kričali od bolesti z pľuzgierov, mozoľov, zapálených nervov a zarastených nechtov na nohách.

„Bolesť nôh nie je normálna a napriek tomu ju ľudia tolerujú,“ hovorí Dennis Frisch, MD, podiater v Boca Raton na Floride. Napríklad približne 35 percent tých, ktorí v prieskume uviedli bolesť päty, uviedlo, že ich trápi už dva roky alebo dlhšie.

„Existujú určité zmeny v našich nohách súvisiace s vekom, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť bolesti nôh a zvýšiť jej znesiteľnosť. Bolesť nôh však nie je s pribúdajúcim vekom nevyhnutná,“ hovorí Dr. Frisch.

Ak budete dodržiavať jednoduchú prevenciu bolesti nôh, je vysoká šanca, že vaša chôdza bude ľahká a nohy vás nebudú bolieť.

Dbajte na hygienu nôh a pedikúru

Je ľahké zanedbať starostlivosť o nohy, najmä počas chladnejších mesiacov, keď sú často v uzavretej obuvi alebo čižmách. Uistite sa, že si nechty na nohách striháte rovno a naprieč, aby ste sa vyhli zarastaniu nechtov.

Hydratácia suchej pokožky na nohách pri objavení sa prasklín pomôže zmierniť zápal a odpudzovať infekcie, pretože baktérie vstupujú do tela priamo cez praskliny v koži.

Ak idete na pedikúru, uistite sa, že technik dobre dezinfikuje nástroje. Nástroje na domácu pedikúru sa predávajú v obchodoch s kozmetikou a parfumériami, v niektorých nechtových salónoch. Môžete si kúpiť vlastné a používať ich len pre seba.

Dávajte si pozor na zmeny na nohách súvisiace s vekom

S pribúdajúcim vekom strácame časť tukových usadenín, najmä v dolnej časti chodidiel, čo narúša tlmenie. To môže znamenať, že s pribúdajúcim vekom musíme nosiť pevnejšiu obuv, aby sme si chránili chodidlá pred poškodením.

Zmeny kĺbov sa môžu začať už vo veku 40 rokov. Prsty sa môžu normálne ohýbať alebo sťahovať a nechty môžu byť hrubé, čo zvyšuje riziko zarastania nechtov.

Dávajte si pozor na problémy, ako sú napríklad vybočené palce, pri ktorých sa prsty začínajú deformovať. Kostné hrbolčeky na spodnej časti palca na nohe ho môžu spôsobiť bolesť. Tieto stavy sa môžu objaviť alebo zhoršiť s vekom.

Veľkosť vášho chodidla sa môže s pribúdajúcim vekom meniť. Vo všeobecnosti sa chodidlá s pribúdajúcim vekom predlžujú a rozširujú a šľachy oslabujú. Nebuďte prekvapení, ak sa zmení aj vaša veľkosť topánok, a nezabudnite to zohľadniť pri kúpe topánok.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Noste obuv, ktorá je vhodná pre vašu aktivitu.

Pri obúvaní topánok dbajte na to, aby ste prsty na nohách nemali príliš pevne pritlačené k špičke. V opačnom prípade budú vaše chodidlá pod tlakom a budete sa cítiť nepríjemne.

Veľkosti topánok sú menej štandardizované. To znamená, že rovnaká veľkosť od rôznych značiek sa môže cítiť odlišne. Kúpte si topánky, ktoré určite nie sú príliš tesné, pretože vaše nohy majú tendenciu počas dňa opúchať.

Ak si kupujete športovú obuv na chôdzu, beh alebo iné cvičenie, musíte si vybrať tú správnu pre váš životný štýl a tréningy. Napríklad turistická obuv má iné vlastnosti ako športové tenisky.

Doprajte svojim oblúkom oporu, ktorú si zaslúžia

Odborníci na zdravie nôh tvrdia, že je dôležité vybrať si topánky, ktoré správne sedia a podopierajú klenbu chodidla. Na to sa v topánkach, ktoré ste si práve vybrali, prechádzajte po obchode aspoň 10 minút. Ak sú nepohodlné, nekupujte ich.

Ako zistiť, akú máte klenbu? Vezmite si kus papiera, namočte si nohy a postavte sa naň nohou. Ak vidíte iba pätu a prsty a medzi nimi je veľký prázdny priestor, veľká medzera, máte vysokú klenbu.

Ak vidíte široký odtlačok od chodidla, všetky dutiny sú vyplnené, s najväčšou pravdepodobnosťou máte ploché nohy a vaše chodidlá potrebujú väčšiu oporu, než ste si predtým mysleli.

Ploché nohy potrebujú väčšiu oporu ako iné typy chodidiel. Sú potrebné ortopedické topánky. Potrebujú ortopedické vložky, aby sa noha cítila príjemne a pohodlne.

Ortopedická obuv nevydrží večne. Chodidlá by mal každé 1-2 roky vyšetriť špecialista, aby sa zistilo, v akom sú stave a či je potrebný iný typ obuvi.

Ihlové topánky alebo žabky?

Dámske topánky s podpätkami vysokými tri, štyri alebo viac palcov môžu vyzerať očarujúco, ale sú nesprávnou voľbou na každodenné nosenie, tvrdia podiatri.

Mnohí zdravotnícki pracovníci sú však realistickí a vedia, že mnohé milovníčky vysokých podpätkov sa nechystajú zničiť svoju zbierku módnych topánok.

Potom si treba zvoliť miernu možnosť a vysoké podpätky nosiť len príležitostne, pokiaľ okolnosti nevyžadujú, aby ste stáli na nohách niekoľko hodín.

Prečo nenosiť stále vysoké podpätky? Možno to vyzerá sexi, ale je to veľmi náročné na chodidlá. Sú preťažené a bolia. Čím vyšší podpätok, tým väčší tlak je na prsty. Nosenie vysokých podpätkov sa s pribúdajúcim vekom stáva aj nepohodlnejším, pretože zmeny na chodidlách, ako napríklad úbytok tuku na spodnej časti nôh, môžu narušiť ich stav.

Pre tých, ktorí sa nemôžu vzdať malých podpätkov, je potrebné zvážiť možnosť štýlu so zabudovanou podporou klenby. V tomto prípade sa žena aj s podpätkom cíti oveľa stabilnejšie.

Chodíš bosý/á?

Ľudia so zdravšími nohami chodia naboso bezpečnejšie ako ľudia s boľavými nohami. Ak má vaša noha stále dostatok tukového tkaniva a nie je na nej žiadna mozoľ, chôdza naboso je užitočná. Ak však máte problémy s nohami, vaša noha naráža na veľa malých kamienkov a iných prekážok, potom lekári chôdzu naboso neodporúčajú.

Predtým, ako sa rozhodnete chodiť naboso, zvážte svoje prostredie. Napríklad vo fitnescentre alebo verejnej saune riskujete, že sa nakazíte plesňou, ak budete chodiť naboso.

Diabetici by nemali chodiť naboso, hovoria traumatológovia. „Môžu trpieť diabetickou neuropatiou (problémom s nervovými zakončeniami), takže pri chôdzi naboso nedokážu dobre cítiť stav svojich nôh. Ak sa infekcia dostane cez mikrotrhliny v chodidle, ľudia s cukrovkou môžu mať viac problémov ako zdraví ľudia. Bude pre nich ťažšie liečiť infekcie.“

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Sú podrážky vašich topánok flexibilné?

Chôdza v topánkach s flexibilnou podrážkou a nízkym podpätkom znižuje riziko zranenia a bolesti nôh. Pri výbere topánok ich ohýbajte a krútite. Podrážka musí byť flexibilná, inak sa vám pri každom kroku unavia chodidlá a holene.

[ 11 ]

Robte si kúpele nôh

Doprajte svojim nohám pozornosť, ktorú si zaslúžia, a rozmaznávajte ich kúpeľom na nohy. Je to skvelý spôsob, ako si oživiť nohy a sústrediť sa na relaxačné procedúry. Kúpele na nohy ich udržia vo výbornom stave.

Mätový olej je dobrý na obnovu nohy a levanduľový olej na upokojenie.

Ak chcete mať nohy jemné a príjemné na bozkávanie, môžete si ich namočiť do vody s mandľovým mliekom. Alebo môžete do vody pridať jeden pohár mlieka a jednu polievkovú lyžicu mandľového oleja. Zmiešajte tieto ingrediencie a užívajte si kúpeľ nôh 15 minút.

Ak máte opuchnuté nohy, pridajte do vody, ktorou si ich umývate, hrsť morskej soli alebo jodizovanej soli.

Keď si po kúpeli nôh masírujete chodidlá, využite túto príležitosť a skontrolujte, či sa na chodidlách nenachádzajú nejaké hrbolčeky, bradavice, výrastky, praskliny, olupujúce sa miesta atď., ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť. Ak máte na nohách nejaké tvrdé mozole, kurie oká alebo rastúce vbočené valčeky, možno budete musieť navštíviť lekára, aby ste sa uistili, že sa im nevenuje pozornosť, aby ste predišli bolesti nôh.