Prevencia bolesti v nohách

Existuje teória, ktorá hovorí, že možno zabrániť všetkým bolestiam na svete, ale v skutočnom svete sa vyskytujú nehody a bolesť nôh je ich výsledkom. Čo mám robiť, aby som zabránil bolesti nôh?

[1], [2], [3], [4],

Niektoré akútne situácie, ktoré možno ľahko zabrániť

Pri cestovaní na dlhé vzdialenosti autom, vlakom alebo letecky vstávajte a kráčajte každé dve hodiny, aby ste znížili riziko hlbokej žilovej trombózy.

Pre tých, ktorí majú tendenciu klesať, môže byť užitočná pomoc vychádzkovej palice alebo chodítka.

Falls môžu nastať pri chôdzi na robustnom povrchu, alebo napríklad v kúpeľni, keď je rohož príliš šmykľavá. Najdôležitejšie je posúdiť minimálne riziká a nepadnúť na túto návnadu.

Udržanie ideálnej hmotnosti znižuje zaťaženie kostí a kĺbov a znižuje riziko artritídy a obezity, iných chronických ochorení.

Pravidelné cvičenie a zdravá vyvážená strava, vrátane dostatočného množstva vápnika a vitamínu D, udržia silné kosti a pružnosť kĺbov.

Pre tých, ktorí sú chorí dlhú dobu a obmedzený pohybom, kontrola choroby pomôže znížiť riziko komplikácií. To platí najmä pre liečbu cukrovky, vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu. Fajčenie je hlavným rizikovým faktorom ochorenia obehového systému nohy a treba sa mu vyhnúť.

Bolesť v nohách nie je vôbec normálna

Pokiaľ ide o nohy, ľudia si myslia, že bolesť je normou. Osem z desiatich ľudí, ktorí reagovali na prieskum v roku 2009 členmi Americkej lekárskej asociácie Podiatric, uviedlo, že aspoň jedna noha bola pre nich chorá raz v živote. Viac ako polovica sa sťažovala na bolesť v päte. Iní kričali v bolesti kvôli pľuzgierom, mozgovým mäsom, zápalom nervových zakončení, nahromadenými nechtami.

"Bolesť v nohách nie je normálna a ľudia ju akceptujú," povedal Dennis Frisch, MD, ortopéd z Boca Raton, Florida. Asi 35% tých, ktorí v priebehu prieskumu hlásili bolesť v päte, uviedli, že sa o ne obáva o dva roky alebo dlhšie.

"Existujú niektoré zmeny súvisiace s vekom v našich nohách, ktoré môžu spôsobiť, že bolesť v nohách je pravdepodobnejšia a menej prípustná. Ale bolesť v nohách nie je s vekom nevyhnutná, "hovorí Dr. Frisch.

Ak sledujete jednoduchú profylaxiu bolesti v nohách, je vysoká pravdepodobnosť, že vaša chôdza bude ľahká a vaše nohy - bezbolestné.

Dávajte pozor na hygienu chodidiel a pedikúru

Starostlivosť o nohy je ľahké ignorovať, najmä v chladných mesiacoch, keď sú často v uzavretej obuvi alebo topánke. Uistite sa, že ste si nehty prerezali rovno a naprieč, aby ste sa vyhli nehmotným nechtom.

Poškodenie suchého kože na nohách, keď sa objavia praskliny, pomôže odstrániť zápal a odvrátiť infekcie, pretože baktérie vstupujú do tela priamo cez kožné trhliny.

Ak idete na pedikúru, uistite sa, že pán dezinfikuje nástroje dobre. Nástroje pre domácu pedikúru sa predávajú v kozmetických a parfumériách, v niektorých salónoch na manikúru. Môžete si kúpiť svoje vlastné a použiť ich len pre seba.

Buďte pozorní na vekové zmeny v nohách

S vekom strácam nejaký náš telesný tuk, najmä v dolnej časti chodidla, čo zabraňuje znehodnoteniu. To môže znamenať, že s vekom musíte nosiť silnejšiu obuv, ktorá chráni nohu pred poškodením.

Spoločné zmeny môžu začať už 40 rokov. Prsty sa môžu ohýbať alebo kontrahovať normálne, a nechty môžu byť hrubé, čím sa zvyšuje riziko narastajúcich nechtov.

Buďte opatrní pri problémoch, ako je kosť na nohách, v ktorej sa prsty začínajú deformovať. Kostice na báze palca môžu spôsobiť bolesť. Tieto okolnosti sa môžu objaviť alebo zhoršiť s vekom.

Veľkosť nohy sa môže meniť, keď ste starší. Vo všeobecnosti sa nohy stávajú dlhšie a širšie s vekom a šľachy oslabujú. Nenechajte sa prekvapiť, ak vaše zmeny ovplyvňujú veľkosť obuvi a nezabudnite to brať do úvahy pri nákupe topánok.

[5], [6], [7]

Noste topánky, ktoré zodpovedajú vašej činnosti

Pri nasadzovaní topánok sa uistite, že vaše prsty nie sú príliš pevne upnuté v prstoch. V opačnom prípade budú vaše nohy pod tlakom a budete nepríjemní.

Veľkosti obuvi sa stali menej štandardizované. To znamená, že v rovnakom množstve rôznych firiem sa môžete cítiť inak. Vezmite topánky, ktoré určite nemôžete stlačiť, pretože vaše nohy majú tendenciu napučiavať počas dňa.

Ak kupujete športovú obuv na chôdzu, beh alebo iné tréningy, musíte si vybrať ten, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a tréningu. Obuv má napríklad iné vlastnosti ako športové tenisky.

Podporujte oblúky vašich nôh, zaslúžia si to

Špecialisti na zdravie nohy hovoria o tom, aké dôležité je vybrať topánky vhodnej úplnosti na podporu oblúka nohy. Aby ste to mohli urobiť, musíte sa prechádzať v správne zvolenej obuvi v obchode najmenej 10 minút. Ak je to nepríjemné - nekupujte ho.

Ako zistiť, aké oblúky máte? Vezmite si list papiera, namočte nohy a položte ju na nohu. Ak vidíte iba pätu a prsty a medzi nimi veľkú prázdnu vzdialenosť, veľkú medzeru, máte vysoký oblúk nohy.

Ak vidíte širokú stopu z nohy, všetky prázdne miesta sú vyplnené, pravdepodobne budete mať ploché nohy a nohy potrebujú väčšiu podporu, než ste si mysleli predtým.

Zastavte s plochou nohou potrebujete väčšiu oporu ako noha iných druhov. Potrebujete ortopedickú obuv. Potrebuje ortopedické vložky, aby si nohu pohodlne a pohodlne.

Ortopedické topánky nežijú navždy. Nohy by mali byť vyšetrené odborníkom každých 1-2 rokov, aby zistili, či sú v dobrom stave a či sú potrebné topánky iného tvaru.

Vlasy alebo papuče?

Dámske topánky s podpätkami v troch, štyroch alebo viacerých centimetroch môžu vyzerať očarujúce, ale toto je nesprávna voľba pre každodenné nosenie, povedzme ortopédi.

Napriek tomu sa veľa špecialistov - lekárov na realistickú situáciu pozerá a vie, že mnohí milenci s vysokými podpätkami nebudú zničiť svoju kolekciu módnych topánok.

Potom musíte zvoliť strednú možnosť a chodiť na vysokých podpätkoch len niekedy, ak okolnosti nevyžadujú státie na nohách niekoľko hodín.

Prečo si neustále nosíte vysokú pätu? Môže to vyzerať sexy, ale je to veľmi náročná úloha nohy. Oni sa preexponovali a ublížili. Čím je päta vyššia, tým väčší je tlak na prsty. Nosenie vysokých podpätkov sa tiež stáva nepohodlným s vekom, pretože takéto zmeny v nohe, ako napríklad strata tukovej vrstvy v dolnej časti chodidla, zasahujú.

Pre tých, ktorí sa nemôžu vzdať malých podpätkov, musíte zvážiť možnosť štýlu s vstavanou podporou oblúka nohy. V tomto prípade, aj na päte, žena cíti oveľa stabilnejšia.

Chodíš bosý?

Pre ľudí so zdravšími nohami sú nohy bezpečnejšie chodiť bosí než ľudia s bolestivými nohami. Ak má noha stále dostatok mastného tkaniva a nie je na ňom žiadny štipľavý chod, chodí bosý. Ale ak máte problémy s nohami, noha spĺňa množstvo malých kameňov a iné prekážky na ceste, potom lekári nepovoľujú chodiť naboso.

Zvážte životné prostredie pred rozhodnutím chodiť naboso. V zdravotníckom klube alebo verejnej saune, napríklad, môžete riskovať chytenie plesňovej infekcie, ak ste bez topánok.

Diabetici by nemali chodiť naboso, povedzte traumu lekárov. "Môžu trpieť diabetickou neuropatiou (problémy s nervovými zakončeniami), takže nemôžu pociťovať stav nôh pri chôdzi naboso. Ak sa infekcia dostane cez mikrotrhly v nohe, ľudia s cukrovkou môžu mať viac problémov ako zdravé osoby. Bude ťažšie liečiť infekcie.

[8], [9], [10]

Máte pružnú podrážku s topánkami?

Chôdza v topánkach s pružnou podrážkou a nízkou pätou znižuje riziko zranenia a bolesti nohy. Pri výbere obuvi ju ohýbajte a otočte. Podošva by mala byť flexibilná, inak nohy a nohy budú unavené každým krokom.

[11]

Vytvorte nočné kúpele

Dajte svojim nohám pozornosť, ktorú si zaslúžia rozmaznávaním kúpeľov na nohy. Je to skvelý nástroj na oživenie nohy a zamerať sa na relaxačné procedúry. Kúpele na nohy im podporia v perfektnom stave.

Olej z mäty piepornej je vhodný na obnovu nohy a levanduľový olej je vhodný na upokojenie.

Môžete namočiť nohy vo vode s mandľovým mliekom, ak chcete jemnú pokožku nôh, hodnú polievok. Alebo môžete pridať jednu pohár mlieka a jednu lyžicu mandľového oleja do vody. Zmiešajte tieto zložky a vychutnajte si kúpeľ počas 15 minút.

Ak sú vaše nohy opuchnuté, pridajte niekoľko soli alebo jódovej soli do vody, ktorá sa umyje vašimi nohami.

Keď masíte nohy po kúpeli, využite túto príležitosť, aby ste zistili, či sú nejaké hrbole, bradavice, rastu, trhliny, škubnutie nôh atď., Ktoré vyžadujú osobitnú pozornosť? Ak máte tvrdé kukurice, piloty alebo nožnice, možno budete potrebovať lekára, nezabudnite na ne, aby ste nespôsobili bolesť v nohách.