Strava po tehotenstve

Dieta po tehotenstve je primárne zameraná na stabilizáciu hmotnosti v matke, rovnako ako poskytnutie jej tela so všetkými potrebnými mikroelementmi, živinami, vitamínmi pre plnú výrobu materského mlieka.

Samozrejme, žena, ktorá získala hmotnosť počas dlhého obdobia tehotenstva, sa bude chcieť rýchlo zbaviť ďalších kilogramov, ale príroda je tak usporiadaná, že je takmer nemožné vyhnúť sa zvýšeniu telesnej hmotnosti počas obdobia tehotenstva. Aby sa vrátila k starému formuláru a dosiahla želané výsledky čo najskôr, žena bude musieť tvrdo pracovať na sebe.

[1], [2]

Diéta na úbytok hmotnosti po tehotenstve

Diéta na zníženie telesnej hmotnosti po tehotenstve je nevyhnutná pre všetky ženy, ktoré dávajú pôrod, ale je obzvlášť dôležité pre tých z nich, ktorí nedodržali zvýšenie telesnej hmotnosti pred doručením. Treba vziať do úvahy jeden dôležitý faktor: po narodení dieťaťa je telo ženy v stave stresu a musí sa obnoviť. Je to predovšetkým v dôsledku hormonálnej reštrukturalizácie ženského tela v poporodenom období. V tejto ťažkej fáze lekári neodporúčajú matkám podniknúť rozhodné kroky v súvislosti s rýchlym úbytkom hmotnosti a ešte viac využívať oslabenie výživy, hladovanie a príliš prísnu diétu na tento účel. Diéta po tehotenstve by mala byť zameraná len na systematickú kontrolu správnej výživy.

Čo by mala robiť žena v popôrodnom období, aby nedošlo k získaniu ďalších kilogramov a aby neohrozilo stravu jej dieťaťu?

Medzi základné a najdôležitejšie pravidlá racionálneho doručenia dieťaťa v prvých dvoch až troch mesiacoch starostlivosti o dieťa možno rozlíšiť nasledovné:

• Kalorický obsah potravín. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že v období poporodenia žena vynakladá oveľa viac energie a energie ako v bežnom stave. Preto by mal byť kalorický obsah potravín, ktoré spotrebováva, podľa toho vyšší v priemere o 500-600 kalórií za deň. Súčasne je celková výhrevnosť celkového objemu potravy asi 3000 kalórií.
• Bilancia výkonu. Po pôrode, je dôležité, aby sa ubezpečil, že ženské telo nie je zažíva akútny nedostatok v nevyhnutné pre plnohodnotný život stopových prvkov, rôzne vitamíny a živiny. Preto denné materské menu musí nevyhnutne zahŕňať nasledovné potraviny:
  • mliečne a mliečne výrobky: mlieko s nízkym obsahom tuku, fermentované mlieko, jogurt, kefír (vo výpočte nie menej ako 0,5 l);
  • rastlinný olej (asi 20 až 30 g).
  • tvaroh alebo tvarohové výrobky (približne 50-100 g);
  • chudé mäso (najlepšie zo všetkých - hovädzie alebo kurča) - 200-250 g;
  • čerstvá zelenina (500 - 800 g);
  • ovocie (približne 500 g);
  • vajcia a maslo (50 g);
  • chlieb (300 až 500 g).

Diéta na úbytok hmotnosti po tehotenstve vylučuje použitie príliš vysoko kalorických, tučných jedál. Patrí medzi ne predovšetkým smotana, kyslá smotana, mastné mäsa (bravčové, hus, kačica), zemiaky, majonéza, orechy, pečivo a sladkosti a sladké potraviny. V popôrodnom období, žena by mala byť s opatrnosťou, aby sa zabránilo potraviny, ktoré môžu spôsobiť alergické reakcie v tele dieťaťa, najmä citrusové plody, jahody, med a čokoláda, rôzne nakladaná zelenina, konzervované potraviny, ryby, údené klobásy, atď. Je striktne zakázané, aby žena počas tohto obdobia užívala alkoholické nápoje vrátane piva.

• Frekvencia a počet jedál. Postnatálna strava znamená stravovanie jedál v rozdelených dávkach. Žena, ktorá sa narodila, by mala byť na malých porciach najmenej 4-6 krát denne. Takýto výživový systém priaznivo ovplyvní nielen jeho tvar, ale aj kvalitu laktácie. V tomto prípade nie je nutné tolerovať prejedanie, náhodné občerstvenie a tiež jesť tesne pred spaním. Najpravdepodobnejším riešením problému nadmernej hmotnosti bude rovnomerné rozloženie celého objemu potravín počas dňa. V extrémnych prípadoch, keď cítite silný hlad pred spaním, môžete piť pohár teplého mlieka alebo jesť jablko.
• Vodný režim. Je dôležité, aby žena, ktorá porodila, nespomenula dostatočnú spotrebu vody, ktorej množstvo je aspoň 2 litre denne. Výnimkou môžu byť len tie ženy v práci, ktoré zvýšili laktáciu.
• Samostatné jedlo. Skvelý spôsob, ako normalizovať kontrolu hmotnosti, je dodržiavať dôležité pravidlá tzv. "Oddelenej" výživy. Vlastnosti tejto výživy spočívajú v tom, že v jednom kroku nie je možné kombinovať produkty, ktoré obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy. Takýto režim absolútne neublíži dieťaťu a umožní žene postupne znižovať hmotnosť.

Okrem správnej výživy v popôrodnom období je dôležité, aby žena kontrolovala hmotnosť pomocou rôznych fyzických námahov vykonaných v rámci primeraných limitov. Chôdza a strečing cvičenie bude užitočné a efektívne. Prirodzene by sa cvičenia na simulátoroch v tomto prípade nemali uchýliť. Ak chcete rýchlo zotaviť a napísať požadovanú formu, žena v práci by si mala pamätať na pravidelný odpočinok a úplný spánok. Nedosyp spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti a normálny spánok v režime 8-9 hodín bude mať priaznivý vplyv na normalizáciu hmotnosti.

Na konci dvoch až troch mesiacov po pôrode žena môže postupne zvyšovať počet akcií a činností zameraných na účinnú stratu hmotnosti. Jeden by sa však nemal snažiť o príliš rýchly úbytok hmotnosti. Najlepšou metódou je stále výber konkrétneho systému racionálnej výživy, ktorý postupne zníži hmotnosť žien a zvýši určitú fyzickú námahu.

Prísnejšie diéty zamerané na zníženie telesnej hmotnosti po pôrode sa môžu aplikovať najskôr po 9 mesiacoch a len vtedy, ak žena nezažíva novorodenca. Bude však najdôležitejšie vyvinúť a používať náš vlastný systém racionálnej výživy, ktorý bude potrebné dodržiavať počas celého života. Preto môžete dosiahnuť optimálne výsledky pri znižovaní hmotnosti a získaní starého súladu a krásy.

[3],

Menu stravy po tehotenstve

Dieta po tehotenstve je zameraná predovšetkým na plnú produkciu materského mlieka od mladšej matky a na obnovenie jej vitality. Preto v období poporodenia musí žena nielen starostlivo sledovať stravu svojej stravy, ale tiež sa pokúsi použiť iba jedlo, ktoré bude prospešné pre seba aj pre dieťa. Samozrejme, po porodení je kontrola hmotnosti zložitejšia, takže správne formulované diétne menu po tehotenstve sa stane sprievodcom pre ošetrovateľku na ceste k úbytku a kontrole hmotnosti.

V prvých dňoch po narodení mladá matka s cieľom poskytnúť celý rad nemocnici namiesto ovocných štiav a galetnogo sušienky bude lahodný jesť pečené jablká, domáci polievku alebo dusenej zeleniny, rovnako ako užitočné kompót zo sušeného ovocia.

Hlavnou úlohou ženy, ktorá porodila, je obnoviť silu a vitalitu po pôrodnom strese a zabezpečiť správny odpočinok tak, aby čo najskôr prešla slabosť a únava. Samozrejme, mali by ste tiež správne naplánovať vašu stravu. Potraviny pre mladú matku, v prvom rade, by mali byť ľahko asimilované, nízkokalorické a pracujúce na tráviacom systéme. Na tieto účely sú celkom vhodné nasledujúce produkty: tvrdé syry v malom množstve, kefír s nízkym obsahom tuku, pohánka alebo ovsená múčka, jogurt bez farbív a prídavné látky v potravinách.

Diéta po tehotenstve zahŕňa konzumáciu potravín bohatých na železo (čerstvé jablká, hovädzie mäso) a vitamín C (bokory, jablká, zemiaky, čierne ríbezle). Ošetrovacia matka by si mala pamätať na užitočnú kyselinu listovú, ktorá je obsiahnutá v chlebe hrubozrnného brúsenia, ako aj špenát, zeler.

Počas prvých dvoch až troch týždňov po narodení dieťaťa sa najmladšia matka najlepšie obmedzí na konzumáciu plnotučného mlieka, čerstvých bobúľ, ovocia a zeleniny. Ide o to, že surové potraviny tohto druhu môžu obsahovať mikroorganizmy, ktoré sú škodlivé pre ľudské telo. Okrem toho môže takéto jedlo spôsobiť poruchy trávenia v dôsledku zlého trávenia.

V poporodenom období je užitočné, aby žena žila kŕmené vajíčka s vodou s minimálnym množstvom soli a pridala kus masla (20 g). Surový tvaroh je lepšie nahradiť alternatívnymi výrobkami: syrovými koláčmi alebo tvarohom. V týchto jedlách môžete pridať trochu hrozienok a orechov.

Na normalizáciu hmotnosti by mali uprednostňovať šaláty, zeleninové polievky, ako aj ragú. Z mäsa je najlepšie vybrať varené hovädzie mäso, králičie mäso, kuracie alebo ovčie mäso. Približne 7-10 dní po narodení dieťaťa je ženu povolené vstreknúť netučné ryby do stravy. Ak chcete zlepšiť chuť pripravených jedál, môžu byť ochutené bylinkami.

Dieta po pôrode by sa mala starostlivo rozšíriť. Začnite s najbezpečnejšími jedlami a neustále monitorujte detskú stoličku. Nové produkty sa musia zapísať do menu mladšej matky v intervaloch dvoch až troch dní.

Zakázané výrobky pre dojčenie sú nasledovné:

• čokoláda, sladkosti, med, koláče a kondenzované mlieko;
• tavený syr, majonéza, kečup, omáčky a korenené korenie;
• citrusy, paradajky, kapusta, červené bobule, kivi, cesnak;
• výrobky obsahujúce farbivá, príchute, vonné látky a konzervačné látky;
• polotovary, všetky druhy údeného mäsa;
• sýtené nápoje.

Vyššie uvedené výrobky môžu spôsobiť alergické reakcie tela dieťaťa, takže mladá matka by v tomto prípade nemala riskovať. Okrem toho, aby sa zabránilo koliky a nadúvania u novorodencov, dojčiace matky by mali byť úplne vylúčené zo stravy minerálnej vody s dodávkami zemného plynu, pečenie, fazuľa, kukurica, hrozno, uhorky, reďkovky, paprika.

Opatrenia zamerané na zníženie telesnej hmotnosti sa odporúčajú začať približne 7-10 dní po narodení dieťaťa. Strava na zníženie telesnej hmotnosti by nemala byť prísna a zbavovať ju chutné a rozmanité jedlá. Hlavná vec s takou diétou je dodržanie opatrenia! Môžete mať špeciálny denník a zapísať každý kus, ktorý budete jesť. Najefektívnejším a dokázaným spôsobom, ako schudnúť, je klasické päťdňové rozdelené jedlá. Telo teda nebude trpieť hladom a bude mať dostatok potrebných živín na normálne fungovanie.

Menu stravy po tehotenstve môže byť približne toto:

Prvé raňajky:

• Sacharidov. Kaša na vodu alebo mlieko (0,5%) s prídavkom strúhanej mrkvy, jabĺk alebo zrelých bobúľ. (Najlepšia možnosť pred tréningom alebo fyzickými cvičeniami).
• Protein. Nízkotučný tvaroh s pridaným ovocím alebo proteínová omletka s pridanou zeleninou.

Obed: (. 1 ks) viac nízkokalorický plátkov syra so zeleninou, sušené ovocie s malým množstvom horúceho nápoja, ovocie, jogurt (bez farbív a aditív).

Prvá večera. Pohánková kaša, kuracie prsia, zeleninová guláš, tofu, pečené zemiaky, ryby, zeleninová polievka, hnedá ryža. Používanie polotovarov (knedle, klobásy, kotlety) je vylúčené.

Druhá večera. Jogurt, mlieko, tvaroh (100 g), ovocie (1 ks), čaj.

Večera. Dužená zelenina, zeleninové polievky, zemiaková kaša, malá časť varených rýb alebo mäsa, tvaroh.

Konzumované v nočnom jedle, ktoré obsahuje veľa bielkovín a vlákniny, pomáha v procese straty hmotnosti. Diéty po tehotenstve nespôsobila ženský zmysel pre obmedzenia a utrpenia, treba brať ako hru, pozrite sa na nízkokalorické náprotivkami chutné obľúbené jedlá variť s radosťou a kombinujú materstvo s cvičením a športu.